10 Kesalahan Diet Ketogenik Umum untuk Olahragawan | Kebugaran Lanjutan | El Paso, TX Dokter Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

10 Kesalahan Diet Ketogenik Umum untuk Olahragawan | Kebugaran lanjutan

Karena keton adalah bahan bakar yang disukai untuk jantung dan diafragma, dan karena keadaan ketosis dapat memberikan fokus ekstrim dan kinerja kognitif selama aktivitas mental yang sulit, sebuah ketogenic diet Bisa sangat bermanfaat bagi atlet ketahanan seperti triathletes, perenang jarak, pesepeda, pelari maraton, pelari ultra, dll.

 

Masalahnya, tidak banyak alat di luar sana tentang bagaimana orang yang sangat aktif benar-benar bisa masuk ke keadaan ketosis.

 

Dalam panduan ini, penulis, triatlon, dan ahli ketogenik yang luar biasa Patricia Daly menjelaskan bagaimana melakukan sesuatu dengan cara yang ideal. Patricia baru saja selesai menulis publikasi luar biasa berjudul "Rencana Makan Keto Praktis Untuk Atlet Ketahanan: Kiat, Trik, dan Cara Untuk Mengoptimalkan Kinerja Menggunakan Rencana Makan Tinggi Lemak, Rendah Karbohidrat", dan dia memiliki banyak informasi tentang topik ini. Jadi dalam artikel ini, Anda akan membahas 10 kesalahan teratas yang dibuat oleh atlet rendah karbohidrat.

 

Kesalahan #1: Takut Lemak

 

Diet ketogenik sangat berbeda dengan diet khas lainnya. Tujuan gaya hidup Anda adalah mengajarkan tubuh untuk memanfaatkan tubuh keton daripada glukosa sebagai sumber energi utama. Itulah sebabnya jumlahnya sekitar 75 sampai 85 + persen konsumsi kalori harian.

 

Cukup sederhana, jika Anda beroperasi cukup sedikit, Anda mungkin makan kalori 2,900 sehari, dimana 2,300 akan berasal dari lemak jika Anda mengikuti diet ketogenik. Lemak mengandung 9 kalori per gram, dan Anda akan makan 256g lemak setiap hari, berdasarkan seberapa banyak Anda berlatih tentunya. Untuk menyederhanakan ini lebih lanjut: semua asupan Anda akan menjadi sekitar 18 sendok makan, satu sendok makan minyak zaitun, misalnya, memiliki berat sekitar 14g.

 

Kesalahan #2: Mengonsumsi Protein Terlalu Banyak

 

Kesalahan lain yang dilakukan pemula adalah mengganti sebagian besar karbohidrat yang biasa mereka konsumsi dengan protein dan bukan lemak. Hal ini terjadi sepanjang waktu. Masalahnya adalah asupan protein berlebih bisa mengakibatkan glukoneogenesis, yaitu konversi asam amino menjadi glukosa. Ini bukan yang kita butuhkan pada diet ketogenik, sebaliknya, mempromosikan pembentukan tubuh keton dari asam lemak agar kadar glukosa tetap rendah.

 

Banyak pria dan wanita yang takjub saat mereka mulai menimbang makanan mereka sesuai dengan rencana makan yang benar dan menyadari betapa kecilnya protein yang harus mereka konsumsi dalam rencana diet ketogenik. Tapi lemak adalah protein hemat, artinya konsumsi lemak tinggi berkurang dengan kebutuhan protein Anda.

 

Kesalahan #3: Karbohidrat merayap masuk

 

Karbohidrat dapat dengan cepat bertambah jika Anda ingin mendapatkan sayuran, rempah-rempah dan rempah-rempah Anda. Sebenarnya, produk ini dapat ditemukan dalam produk yang tidak pernah Anda pikirkan mengandung karbohidrat.

 

Contoh bagus adalah makanan olahan, pembalut salad yang dibeli dari toko, penggantian susu (banyak susu almond dan kelapa menambahkan gula), saus tomat, beberapa daging, seperti bebek confit, sayuran bertepung dan bahkan teh herbal, hanya untuk beberapa nama. Makan di luar bisa menjadi tantangan karena kebanyakan restoran lebih suka menggunakan dressing, saus dan saus yang telah menambahkan alternatif atau sumber madu gula. Rasanya enak tapi tidak keto-friendly. Memiliki informasi yang kuat dan andal adalah kunci pembatasan karbohidrat, terutama pada tahap pertama saat terjadi perubahan metabolik.

 

Kesalahan #4: Terlalu Terlalu Awal

 

Semakin cepat Anda memasukkan ketosis nutrisi, semakin banyak efek samping yang bisa Anda alami pada awalnya. Perubahan metabolik mungkin menyerang karena setiap sel dalam tubuh ingin melakukan perubahan dari glukosa. Insulin dipengaruhi: Jumlah kembali karena berkurangnya konsumsi. Insulin memungkinkan ginjal menahan sodium. Jika insulin berada pada tingkat yang lebih rendah, tubuh mulai menyingkirkan kelebihan sodium dan juga air.

 

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menjamin Anda menambahkan sodium yang cukup untuk diet Anda dan tetap terhidrasi dengan baik, terutama pada beberapa hari pertama mulai mengurangi karbohidrat. Ini akan memastikan bahwa Anda tidak menderita beberapa gejala flu keto yang ditakuti: gemetar, pikiran berkabut, sakit kepala atau mual adalah beberapa gejala yang mungkin terjadi. Mungkin lebih tepat untuk menyebut mereka "gejala penarikan karbohidrat" karena efek pada keseimbangan hormon dan elektrolit.

 

Hal-hal yang membantu mengatasi rintangan awal ini adalah kaldu tulang yang kuat dengan garam berkualitas, banyak istirahat, tidak ada olahraga ekstrem dan banyak air kaya mineral, misalnya San Pellegrino. Namun, saran terbaik yang bisa saya berikan adalah melakukan hal-hal dengan perlahan dan tidak menyerah saat Anda merasa sedikit terhindar dari fase awal, asalkan Anda telah melakukan semua tes darah yang disarankan untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang mendasarinya sebelum memulai diet ketogenik

 

Kesalahan # 5: Takut dari Yang Baru; Makan yang sama

 

Banyak orang merasa terbebani dari tahap pertama menjalankan diet rendah karbohidrat dan ketogenik. Dan karena mereka memiliki sedikit pengalaman dengan makanan baru tertentu, mereka tetap makan hal-hal rendah karbohidrat yang "aman". Misalnya bacon dan telur untuk sarapan dan kacang untuk makanan ringan.

 

Tentu ini berarti Anda makan karbohidrat rendah namun sering menjadi prioritas pertama untuk selalu meningkatkan kesehatannya. Dan ini hanya mungkin menggunakan diet sehat. Mengonsumsi hal yang sama berulang-ulang adalah membosankan, ini mungkin membuat Anda menderita kekurangan dan menanam intoleransi makanan. Hal ini terjadi cukup sering terutama jika Anda agak khawatir, fungsi usus Anda tidak optimal atau jika Anda menggunakan obat-obatan.

 

Intoleransi makanan mungkin memiliki efek tidak hanya pada kesehatan perut Anda dengan menyebabkan mual, kembung, diare, konstipasi atau gejala lainnya, tetapi juga pada sistem kekebalan tubuh Anda. Saran terbaik adalah terus bereksperimen dengan makanan baru, meskipun rasanya sangat asing bagi Anda, seperti (misalnya) hati ayam, cara ini lebih mudah ditemukan dan disiapkan daripada yang Anda pikirkan. Ada resep yang bagus untuk setiap makanan.

 

Kesalahan #6: Mengonsumsi Makanan Olahan

 

Hal ini sangat umum terjadi pada orang-orang yang telah membaca tentang diet Atkins dan melihat produk yang dijual secara online dan di toko. Ya, mereka menahan Anda di dalam batas yang Anda pilih dan mungkin membuat hidup lebih mudah tetapi juga mengandung rasa buatan, polydextrose, bau, sucralose dan pemanis buatan lainnya yang dapat mengganggu kesehatan psikologis dan fisik Anda.

 

Aturan praktis: jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk memanggang atau memasak makanan tergantung pada daftar komponen (karena Anda tidak mengenali setengah dari mereka atau tidak tahu ke mana membelinya), maka Anda harus menjauh dari itu Mudah-mudahan, dengan semakin banyaknya penelitian untuk memverifikasi kelebihan diet rendah karbohidrat dan ketogenik, akan banyak insentif bagi perusahaan untuk menciptakan makanan ringan berdasarkan makanan nyata.

 

Kesalahan #7: Defisiensi Perencanaan (Dan Obsesi)

 

Ketiadaan persiapan dan obsesi terlalu banyak bisa menjadi batu sandungan. Jika Anda tidak merencanakan Anda lebih cenderung "gagal" dan menyerah dalam modifikasi gaya hidup Anda. Anda lihat, tantangannya adalah jika Anda menyadari bahwa Anda belum mendapatkan semua yang mungkin Anda tidak menemukannya.

 

Beberapa barang yang mengandung staples pada karbohidrat rendah atau makanan ketogenik seperti minyak zaitun, zaitun, ikan berlemak atau ghee hanya bisa dibeli di toko kesehatan atau di internet. Semakin banyak supermarket mulai menginventarisasi mereka tapi ini tergantung di mana Anda tinggal. Perencanaan membuatnya lebih mudah dimasak secara massal dan menghemat uang dan waktu.

 

Terbukti, ini adalah cerita yang berbeda untuk seseorang yang mengikuti diet ketogenik karena alasan medis, misalnya dalam kasus epilepsi, tidak ada kesalahan yang bisa dilakukan tanpa konsekuensi dan di mana diet harus dihitung dengan baik. Tapi terkadang orang menjadi stres tentang modifikasi diet yang mereka bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur. Mereka takut makanan apa yang mereka makan selanjutnya bisa terlihat lebih cepat oleh mereka atau apa yang harus dimakan pada liburan. Dalam kasus seperti ini, saatnya memilih langkah mundur, rileks, cobalah beberapa resep tanpa menimbang dan menghitung dan mungkin Berikan lagi setelah beberapa minggu dengan persiapan dan dukungan yang besar. Menekankan tentang makanan bisa membatalkan efek positif dari nutrisi yang baik.

 

Kesalahan #8: Mengabaikan Tanda Peringatan Tubuh

 

Pelatih yang terobsesi dengan modifikasi diet dapat terperangkap dalam mengukur kadar gula darah dan keton, menimbang makanan mereka setiap saat, menghasilkan program makanan yang tepat dan mereka benar-benar takut makan di luar tempat barang ada di tangan mereka. Dalam pengalaman, mereka juga kemungkinan kandidat untuk mengabaikan tanda-tanda peringatan tubuh mereka.

 

Harap diingat bahwa Anda hanya mengenal tubuh Anda sebaik mungkin dan tidak ada program makan atau instruksi yang bisa menaklukkan kebijaksanaan dan intuisi bawaan Anda. Ambil tanda peringatan karena Anda memilikinya di kepala Anda untuk mematuhi rezim tertentu, dan jangan mengesampingkannya. Diet rendah karbohidrat dan ketogenik tidak untuk semua orang dan jika Anda merasa lebih buruk dari sebelumnya, bahkan setelah mendapatkan lebih dari gejala pertama yang dibicarakan sebelumnya, mungkin perlu waktu untuk berhenti dan mempertimbangkan kembali.

 

Kesalahan #9: Tekanan Sosial

 

Bahkan bertahun-tahun mengikuti diet ketogenik, banyak orang mendapatkan pendapat dari teman dan keluarga dekat mengenai rencana nutrisi spesifik ini dan terkadang sulit bagi individu untuk mengikuti diet keto mereka saat tekanan sosial mendorong mereka untuk makan berbagai makanan di luar makanan mereka. rencana makan.

 

Diet ketogenik masih sangat kurang diketahui bahkan oleh profesi medis. Orang tidak mengerti dimana beberapa perlakuan diperbolehkan dalam jumlah sedang, sehingga Anda tidak dapat mengikuti peraturan 80 / 20 yang terkenal. Anda baik dalam ketosis atau Anda tidak.

 

Kesalahan #10: Bad Timing

 

Dan terakhir, mari kita membahas kapan harus mulai menurunkan karbohidrat Anda atau mencoba masuk ketosis. Tolong jangan lakukan seminggu sebelum kompetisi musim ini atau dalam masa ketika Anda sangat sibuk di kantor.

 

Periode terbaik tahun ini untuk membuat penyesuaian penting pada gaya hidup dan diet adalah saat Anda "tidak berpengalaman". Lain waktu yang fantastis adalah sebelum beberapa persiapan kompetisi untuk membangun menuju balapan yang paling penting. Saat itulah Anda melihat bagaimana tubuh Anda merespons intensitas dan jika diet tidak sesuai dengan Anda, Anda memiliki banyak waktu untuk melakukan perubahan.

 

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

 

Oleh Dr. Alex Jimenez

 

Topik Tambahan: Kesehatan

 

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

.video-container {posisi: relatif; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; tinggi: 0; overflow: hidden;}. wadah video iframe {posisi: absolut; atas: 0; kiri: 0; lebar: 100%; tinggi: 90%; border = none; max-width: 100%! important;}

gambar blog kartun paperboy berita besar

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Pusat Kebugaran

 

 

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 /7
PESAN ONLINE 24/7