Makanan Super 10 Terbaik untuk Peradangan | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Makanan Super 10 Terbaik untuk Peradangan

Apakah kamu merasa:

  • Peradangan pada sendi Anda atau di seluruh tubuh?
  • Sakit perut, terbakar, atau sakit 1-4 jam setelah makan?
  • Nyeri perut yang tidak terduga?
  • Gas segera menyusul setelah makan?
  • Bersendawa, bersendawa, atau kembung berlebihan?

Jika Anda mengalami salah satu dari situasi ini, cobalah sepuluh makanan super ini untuk mencegah peradangan di tubuh Anda.

superfoods tidak memiliki kriteria formal, dan orang bertanya-tanya apa yang membuat makanan menjadi makanan super. Para ahli medis sepakat bahwa makanan dengan judul "makanan super" memiliki manfaat kesehatan yang jauh melampaui apa yang tercantum pada label nutrisi mereka. Ada berbagai makanan super yang mempromosikan kesehatan yang dapat dimasukkan ke dalam diet seseorang dengan beberapa cara berbeda. Makan superfood saja tidak akan membuat orang lebih sehat dalam semalam, tetapi menambahkannya ke dalam diet yang sudah seimbang dapat memberi siapa pun dosis besar manfaat kesehatan tambahan bagi tubuh mereka.

Mengenal Makanan Super

Menurut Kamus Merriam-Webster, makanan super didefinisikan sebagai "makanan yang kaya akan senyawa dan dianggap bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Ini bisa berupa makanan yang mengandung antioksidan, asam lemak, atau serat dalam senyawa nutrisi mereka. Sementara Kamus Oxford mendefinisikan makanan super sebagai "makanan kaya nutrisi yang dianggap sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan."

Berikut adalah sepuluh makanan super yang telah terbukti secara ilmiah untuk membantu mengoptimalkan kemampuan tubuh untuk berfungsi dengan benar. Makanan super ini tidak hanya super sehat, tetapi mereka juga terjangkau dan tersedia di toko grosir, online, dan di pasar petani.

Berry Açai

Beri Acai tinggi antioksidan. Mereka juga mengandung vitamin B, magnesium, potasium, lemak sehat, dan fosfor. Acai berry adalah salah satu makanan super paling terkenal yang bermanfaat bagi microbiome tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah beri memiliki sifat anti-inflamasi, membantu meningkatkan fungsi kognitif, menjaga kadar gula darah yang sehat, dan melindungi terhadap penyakit jantung. Buah beri sendiri juga telah disarankan untuk membantu memperlambat hilangnya memori yang berkaitan dengan usia pada individu.

Lecompte_Acai-berry_290519

Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari buah berry adalah bahwa buah berry mengandung sejumlah polifenol yang melindungi kerusakan oksidatif sel in vitro dan dapat memberikan sinyal semut-inflamasi dalam tubuh dengan mengurangi produksi radikal bebas oleh sel-sel inflamasi. Peradangan kronis dalam tubuh dapat menyebabkan penyakit seperti fibromyalgia. Jadi mengonsumsi berry ini dapat membantu menurunkan risiko peradangan di tubuh.

Protein nabati

Protein nabati berlimpah, rantai bercabang yang mengandung asam amino esensial, dan sangat tinggi lisin. Penelitian telah ditunjukkan bahwa lisin dapat membantu menyeimbangkan glukosa darah dalam tubuh. Lisin bahkan dapat meningkatkan kekuatan otot dan memerangi kecemasan di tubuh.

mangkuk buncis

Protein nabati yang mengandung karotenoid dan flavonoid dapat memodulasi respons inflamasi dalam tubuh serta proses imunologis juga. Makanan nabati memiliki potensi anti-inflamasi yang dibutuhkan semua orang dalam diet mereka untuk mengurangi respons inflamasi yang ada di tubuh.

Ikan salmon

Salmon adalah makanan super yang memiliki salah satu sumber tertinggi untuk asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 telah terbukti menurunkan risiko pengembangan penyakit jantung koroner, menurunkan sindrom metabolik, dan diabetes. Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan juga telah diketahui dapat membantu memerangi penyakit Alzheimer yang mulai timbul.

1567523497937

Mengkonsumsi salmon atau makanan apa pun yang mengandung omega-3s dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang diambil oleh tubuh. Omega-3s bahkan berperan dalam menurunkan risiko peradangan pada individu yang harus mengembangkan fibromyalgia. Karena itu terkait dengan sitokin pro-inflamasi, makan makanan berlemak omega-3 dapat membantu menurunkan peradangan dan meringankannya juga.

Alpukat

Alpukat adalah makanan super kaya nutrisi, buah-buahan tinggi serat yang memainkan peran penting dalam memerangi penyakit kronis dalam tubuh. Makan alpukat secara teratur telah diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung, sindrom metabolik, diabetes, dan kanker tertentu.

1-alpukat

Karena alpukat adalah sumber MUFA yang padat nutrisi (asam lemak tak jenuh tunggal), buah dapat digunakan untuk menggantikan SFA (asam lemak jenuh) dalam diet untuk menurunkan LDL-C (kolesterol lipoprotein densitas rendah) dalam tubuh.

Kastil

kale-in-rustic-basket-on-daylight-close-up-royalty-free-image-628364204-1533848320

Kale memiliki sumber nutrisi yang sangat baik seperti seng, folat, magnesium, kalsium, vitamin C, serat, dan zat besi. Penelitian telah menunjukkan bahwa sayuran berdaun gelap dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah makanan super yang telah terbukti memberikan berbagai manfaat kesehatan. Minyak zaitun extra virgin dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian pada individu yang memiliki risiko kardiovaskular tinggi.

minyak zaitun

Minyak zaitun memiliki lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat, yang membantu mengurangi peradangan di tubuh.

Ubi

Ubi jalar adalah sayuran akar super yang penuh nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Mereka adalah sumber yang bagus karotenoid, serat, kalium, vitamin C, dan vitamin A.

sweet-potatoes_white-orange-purple

Mengkonsumsi ubi jalar bermanfaat bagi tubuh karena mengurangi risiko peradangan dan kerusakan DNA. Karena mengandung antioksidan tingkat tinggi, juga dapat mencegah kerusakan sel di dalam tubuh.

Makanan Fermentasi

PemimpinFoodFoodHeader

Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir sauerkraut, dan banyak lainnya sangat dicari oleh konsumen super. Ini karena makanan yang difermentasi miliki berbagai manfaat kesehatan yang fantastis seperti antioksidan, anti-mikroba, anti-jamur, anti-inflamasi, andante-diabetes.

Teh hijau

Kafein-dalam-Teh-Hijau-1000x550

Teh hijau adalah minuman berkafein ringan yang memiliki spektrum luas manfaat kesehatan bagi tubuh. Ini kaya dengan antioksidan dan senyawa polifenol yang dapat melindungi tubuh terhadap penyakit kronis dan menjadi alat yang berguna untuk manajemen berat badan.

Rumput laut

rumput laut

Rumput laut dikemas dengan beberapa nutrisi seperti folat, vitamin K yodium, dan serat yang bermanfaat bagi tubuh. Ini memainkan peran penting dengan membantu menurunkan tekanan darah dan untuk mengobati beberapa penyakit kronis. Penelitian telah menunjukkan bahwa karena aktivitas menguntungkan potensial mereka seperti efek anti-inflamasi dan anti-diabetes yang bermanfaat untuk mencegah maraknya jaringan adiposa putih dan IR sistemik.

Kesimpulan

Makanan super adalah tambahan aditif penting untuk diet sehat apa pun. Sepuluh makanan super ini mengandung sifat anti-inflamasi yang bermanfaat bagi tubuh untuk mencegah risiko peradangan dalam tubuh. Makan makanan ini bergabung dengan ini produk akan memberikan bantuan dari stres oksidatif dan peradangan yang mungkin ditemui tubuh, serta memberikan dukungan untuk sistem endokrin.

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik, muskuloskeletal, dan saraf, serta artikel obat fungsional, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan fungsional untuk mengobati cedera atau gangguan kronis pada sistem muskuloskeletal. Untuk lebih lanjut membahas masalah di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .


Referensi:

Basu, Arpita, dkk. "Faktor Diet yang Mempromosikan atau Menghambat Peradangan." Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Mei 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484595.

Dellwo, Adrienne. "Manfaat Potensial Omega-3 untuk Fibromyalgia & CFS." Kesehatan Yang Sangat Baik, Verywell Health, 7 Juli 2019, www.verywellhealth.com/omega-3-for-fibromyalgia-and-chronic-fatigue-syndrome-715987.

Felman, Adam. "Fibromyalgia: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan." Medical News Today, MediLexicon International, 5 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/147083.php.

Jensen, Gitte S, et al. "Pengurangan Nyeri dan Peningkatan Rentang Gerakan setelah Konsumsi Açai (Euterpe Oleracea Mart.) Harian. Campuran Buah-Kaya Polifenol yang Diperkaya dengan Bubur dan Campuran Jus Berry." Journal of Medicinal Food, Mary Ann Liebert, Inc., 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133683/.

Oh, Ji-Hyun, dkk. "Efek Anti-Peradangan dan Anti-Diabetes dari Rumput Laut Coklat pada Tikus Obese yang Diinduksi Diet Tinggi Lemak." Penelitian dan Praktek Nutrisi, Masyarakat Nutrisi Korea dan Masyarakat Nutrisi Masyarakat Korea, 2016 Februari, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742310/.

Smriga, Miro, dkk. "Fortifikasi Lysine Mengurangi Kecemasan dan Mengurangi Stres pada Anggota Keluarga di Komunitas yang Lemah Secara Ekonomi di Suriah Barat Laut." Prosiding National Academy of Sciences dari Amerika Serikat, Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, 1 Juni 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159538.

Tanaka, Takuji, dkk. "Kemoprevensi Kanker oleh Karotenoid." Molekul (Basel, Swiss), MDPI, 14 Mar. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22418926.

Tidak Dikenal, Tidak Dikenal. “Apa Superfoods? Super 10 Superfoods. " Naskah lengkap, 4 Mar. 2019, fullscript.com/blog/superfoods.

Unni, Uma S, dkk. “Pengaruh Suplemen Lysine Berbasis Metabolik Terkontrol 8-Week yang Terkontrol terhadap Fungsi Otot, Sensitivitas Insulin, dan Kinetika Leusin pada Pria Muda.” Nutrisi Klinis (Edinburgh, Skotlandia), Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2012 Desember, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22524975.

Wang, Li, dkk. "Pengaruh Diet Lemak Sedang dengan dan tanpa Alpukat pada Jumlah Partikel Lipoprotein, Ukuran dan Subkelas pada Orang Dewasa yang Kegemukan dan Obesitas: Uji Coba Acak, Terkendali." Journal of American Heart Association, Blackwell Publishing Ltd, 7 Jan. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567051.

Wang, Ping-Yu, dkk. "Asupan Buah, Sayuran, atau Seratnya Yang Lebih Tinggi Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2: A Meta-Analysis." Jurnal Investigasi Diabetes, John Wiley and Sons Inc., Jan. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816602.

Watzl, Bernhard. “Efek Antiinflamasi dari Makanan Nabati dan Konstituennya.” Jurnal Internasional untuk Penelitian Vitamin dan Nutrisi. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Jurnal Internasional De Vitaminologie Et De Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2008 Desember, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19685439.

Lieranlier, Nevin, dkk. "Manfaat Kesehatan dari Makanan Fermentasi." Ulasan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28945458.