11 Cara Untuk Meningkatkan Masalah Pencernaan | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

11 Cara Untuk Meningkatkan Masalah Pencernaan

Apakah kamu merasa:

  • Rasa kenyang selama dan setelah makan?
  • Apakah masalah pencernaan mereda dengan istirahat dan relaksasi?
  • Diare?
  • Pembengkakan perut yang tidak terduga?
  • Sering kembung dan kembung setelah makan?

Jika Anda mengalami salah satu dari situasi ini, maka Anda mungkin mengalami masalah dengan saluran pencernaan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki masalah pencernaan Anda secara alami.

Faktor yang berbeda dapat mempengaruhi pencernaan seseorang dan kesehatan usus secara keseluruhan. Ada hal-hal yang orang kontrol seperti berapa banyak tidur yang mereka dapatkan sementara hal-hal lain yang tidak ada dalam kontrol seseorang seperti genetika dan sejarah keluarga. Jika seseorang mengalami masalah perut, maka itu mungkin pilihan gaya hidup yang buruk yang mungkin menyakiti usus mereka. Memiliki diet yang seimbang dan berolahraga secara teratur itu baik, tetapi itu hanyalah dua dari banyak cara untuk mengatur kesehatan pencernaan.

Berikut adalah beberapa gaya hidup yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan usus:

  • Apa yang orang makan
  • Ingat makan tanpa berpikir
  • Latihan rutin
  • Hidrasi harian
  • Jadwal tidur
  • Tingkat stres dan kecemasan
  • Resep dan obat bebas yang diminum seseorang
  • Kebiasaan buruk seperti makan larut malam atau alkohol berlebihan atau penggunaan tembakau

Faktor-faktor ini dapat melakukan kerusakan tubuh dan dapat menyebabkan perkembangan penyakit kronis.

11 Cara Untuk Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Meskipun faktor-faktor ini dapat secara negatif mempengaruhi saluran pencernaan seseorang dan kesehatan usus secara keseluruhan, ada 11 cara untuk membantu meningkatkan saluran pencernaan secara alami dan bermanfaat tidak hanya untuk usus tetapi untuk tubuh.

Mengonsumsi Makanan yang Lebih Berwarna-warni, Berbasis Nabati dan Kaya Serat

persahabatan-794585

Meskipun masalah pencernaan bisa jadi menantangMenghindari makanan tertentu dan mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dan kaya serat dapat membantu meringankan gejala-gejala tidak nyaman tersebut. Kacang-kacangan dan biji-bijian berkualitas, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat melindungi dari banyak gangguan pencernaan dan mempromosikan pergerakan usus yang teratur. Untuk menghindari ketidaknyamanan pada saluran pencernaan, cobalah menghindari makanan tertentu yang keras di perut seperti gorengan, olahan buatan, atau makanan asam.

Jika seseorang menderita sakit perut atau didiagnosis menderita IBS (irritable bowel syndrome), mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengadopsi diet kaya anti-inflamasi untuk mencegah peradangan di usus.

Pertimbangkan Frekuensi dan Ukuran Makanan

Ketika seseorang terus mengemil atau cenderung memiliki tiga kali makan besar sehari dikenal sebagai pemakan rumput. Makanan yang menggembalakan mungkin tidak cocok untuk orang-orang karena rentan terhadap sembelit. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan pencernaan seseorang, dan studi klinis baru-baru ini telah menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat bermanfaat bagi kesehatan usus dan seluruh tubuh.

Berlatih Makan Mengingat

Terkadang makan berlebihan dan makan terlalu cepat sering dapat menyebabkan gejala gangguan pencernaan yang tidak menyenangkan seperti gas dan kembung. Untungnya ada praktik inklusif yang dikenal sebagai mindful eating, dan telah dipelajari dengan pendekatan praktis untuk mengurangi gangguan pencernaan di usus. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan dengan penuh perhatian dapat mengurangi gejala IBS dan kolitis ulserativa.

Untuk berlatih makan dengan penuh perhatian, ingatlah hal-hal berikut:

  • Matikan TV dan singkirkan telepon pada waktu makan.
  • Luangkan waktu sejenak dan tarik napas setelah duduk dengan piring di depan individu tersebut. Perhatikan bagaimana baunya.
  • Anda memahami bagaimana makanan terlihat di piring.
  • Pilih setiap gigitan secara sadar.
  • Kunyah makanan dengan perlahan.
  • Makan perlahan.
  • Beristirahat, minum air, atau mengobrol singkat di antara setiap gigitan.
  • Perhatikan rasa, tekstur, dan suhu setiap gigitan.
  • Luangkan waktu untuk bersantai setelah selesai makan.

Ikuti trik ini dan meluangkan waktu untuk bersantai dan memperhatikan tubuh sebelum makan dapat meningkatkan gejala pencernaan seperti gangguan pencernaan dan kembung.

Berolahraga secara teratur

Instruktur dengan kelas kebugaran melakukan latihan aerobik langkah

Olahraga dapat membantu pencernaan. Ketika orang menggerakkan tubuh mereka setiap hari dapat mempengaruhi pencernaan mereka. Karena sebagian besar disebabkan oleh efek anti-inflamasi, olahraga dapat memiliki dampak yang sangat positif pada sistem pencernaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menjalani gaya hidup yang tidak aktif dapat merusak usus. Berolahraga dapat membantu seseorang menghilangkan stres, memungkinkan mereka mempertahankan berat badan yang sehat, memperkuat otot perut, dan merangsang makanan untuk bergerak melalui usus besar.

Menurut penelitian, latihan aerobik, seperti menari atau kelas olahraga interval tinggi, sangat bagus dengan meningkatkan aliran darah ke saluran GI. Perlu diingat bahwa yang terbaik adalah menghindari jenis olahraga berdampak tinggi ini setelah makan. Jika seseorang memiliki perut yang sensitif, istirahat selama 30 menit di antara latihan dan makan adalah pilihan terbaik.

Tetap terhidrasi

air

Kurang minum air putih adalah penyebab umum sembelit di antara orang dewasa dan anak-anak, karena banyak orang sering mengganti air dengan alternatif yang manis. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang harus minum setidaknya 1.5 hingga 2 liter minuman non-kafein setiap hari untuk mencegah sembelit, dan jika mereka berolahraga, mereka harus minum lebih banyak air.

Mereka juga dapat meningkatkan asupan air dengan makan buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi, minum teh herbal, dan minuman non-kafein seperti air seltzer rasa.

Mencoba Tidur Nyenyak

Tidak cukup waktu untuk tidur dan kualitas tidur yang buruk telah dikaitkan dengan beberapa penyakit pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang tidur kemungkinan besar menderita sakit perut, diare, sakit perut, atau bahkan menderita penyakit radang usus. Jadi orang perlu mendapatkan kualitas tidur sebagai prioritas utama.

Berlatih Cara Mengelola Stres

Stres dapat mempengaruhi pencernaan seseorang dan saluran pencernaan waktu besar. Ketika seseorang secara kronis tertekan, tubuhnya terus menerus dalam mode penerbangan atau pertarungan. Menjadi stres kronis dapat menyebabkan beberapa gejala pencernaan yang tidak menyenangkan seperti sembelit, diare, kembung, IBS, dan sakit perut.

Ada cara untuk menghilangkan stres melalui teknik manajemen stres seperti yoga, akupunktur, terapi perilaku kognitif, dan meditasi. Penelitian menunjukkan bahwa teknik ini telah terbukti meningkatkan gejala pada orang dengan IBS secara drastis. Bahkan meluangkan waktu untuk duduk dengan tenang dan melakukan latihan pernapasan selama lima menit dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Mengurangi Minum Alkohol

alkohol

Banyak orang mengalami diare dan beberapa gejala tidak menyenangkan lainnya setelah mengonsumsi alkohol. Ini karena alkohol dapat memicu beberapa perubahan parah pada sistem pencernaan. Penelitian telah menyebutkaned bahwa ketika saluran pencernaan bersentuhan dengan alkohol, itu menjadi meradang. Ini karena usus tidak menyerap air secara efisien, menyebabkan pencernaan secara keseluruhan menjadi cepat, dan keseimbangan bakteri baik / berbahaya dibuang.

Berhenti Merokok

Merokok dapat berdampak pada seluruh tubuh, termasuk usus. Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok, mengunyah, dan mengunyah tembakau telah dikaitkan dengan beberapa gangguan umum dalam sistem pencernaan, seperti mulas, tukak lambung, dan GERD (penyakit refluks gastroesofageal). Merokok juga dapat memperburuk gejala gastrointestinal dalam kondisi lain seperti penyakit Crohn. Ketika sebuah orang berhenti merokok, dapat dengan cepat membalikkan beberapa efek dari merokok pada sistem pencernaan dan dapat mencegah gejala beberapa penyakit pencernaan menjadi lebih buruk.

Pertimbangkan Mengambil Suplemen

Mengkonsumsi suplemen makanan adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pencernaan yang tepat.

  • Probiotik adalah suplemen pencernaan yang sangat baik untuk meringankan dan meningkatkan gejala gas, untuk kembung, dan sakit perut untuk penderita IBS.
  • Glutamin adalah asam amino yang mendukung kesehatan usus. Penelitian menunjukkan bahwa glutamin dapat mengurangi usus bocor pada orang yang sakit.
  • seng adalah mineral yang sangat penting untuk usus yang sehat. Ketika seseorang memiliki kekurangan seng, itu dapat menyebabkan berbagai gangguan pencernaan yang tidak menyenangkan. Jadi mengonsumsi suplemen seng bisa bermanfaat untuk mengurangi masalah pencernaan.

Waspadai Interaksi Obat dan Efek Sampingnya

Obat yang diminum seseorang dapat menyebabkan perut tidak nyaman dan membuat mereka mudah mengalami diare atau sembelit. Obat konvensional seperti aspirin dan obat pereda nyeri lainnya telah dipelajari untuk merusak lapisan lambung, menyebabkan kerusakan permeabilitas usus.

Kesimpulan

Mempraktekkan cara-cara 11 ini bisa bermanfaat dan memberikan perbaikan pada saluran pencernaan seseorang. Ketika faktor-faktor yang mengganggu mengganggu saluran pencernaan, itu dapat menyebabkan tubuh mengalami peradangan, usus bocor, dan masalah pencernaan. Beberapa produk dikhususkan untuk mendukung saluran pencernaan dan memberikan dukungan bagi metabolisme tubuh untuk memastikan tubuh berfungsi dengan benar.

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik, muskuloskeletal, dan saraf atau artikel fungsional kedokteran, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan fungsional untuk mengobati cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Untuk lebih lanjut membahas masalah di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.


Referensi:

Ali, Tauseef, dkk. "Tidur, Kekebalan dan Peradangan pada Gangguan Gastrointestinal." World Journal of Gastroenterology, Baishideng Publishing Group Co, Limited, 28 Desember 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/.

Bilski, Jan, dkk. “Bisakah Olahraga Mempengaruhi Perjalanan Penyakit Radang Usus Besar? Bukti Eksperimental dan Klinis. " Laporan Farmakologis: PR, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Agustus 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27255494.

Bischoff, Stephan C. "'Kesehatan Usus': Tujuan Baru dalam Kedokteran?" BMC Kedokteran, BioMed Central, 14 Mar. 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065426/.

Catterson, James H, et al. “Puasa Jangka Pendek dan Berselang Menginduksi Kesehatan Usus Tahan Lama dan Perpanjangan Umur Independen TOR.” Biologi Saat Ini: CB, Cell Press, 4 Juni, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988561/.

Chiba, Mitsuro, dkk. "Rekomendasi Pola Makan Nabati untuk Penyakit Radang Usus." Pediatri Terjemahan, Perusahaan Penerbitan AME, Jan. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382506/.

Didari, Tina, dkk. "Keefektifan Probiotik pada Sindrom Usus Irritable: Ulasan Sistematis Diperbarui dengan Meta-Analisis." World Journal of Gastroenterology, Baishideng Publishing Group Inc, 14 Mar. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308.

Konturek, Peter C, dkk. “Stres dan Usus: Patofisiologi, Konsekuensi Klinis, Pendekatan Diagnostik, dan Opsi Perawatan.” Jurnal Fisiologi dan Farmakologi: Jurnal Resmi Masyarakat Fisiologis Polandia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2011 Desember, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561.

Kristeller, Jean L, dan Kevin D Jordan. "Makan Penuh Perhatian: Menghubungkan Diri yang Bijaksana, Diri Spiritual." Frontiers dalam Psikologi, Frontiers Media SA, 14 Agustus 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6102380/.

Lakatos, Peter Laszlo. “Faktor-faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Penyakit Radang Peradangan: Sudahkah Kita Membuat Kemajuan?” Penyakit Pencernaan (Basel, Swiss), Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19786744.

Miller, Carla K, dkk. "Efektivitas Komparatif dari Intervensi Makan Mindful untuk Diabetes Intervensi Manajemen Diri di antara Orang Dewasa dengan Tipe 2 Diabetes: sebuah Studi Perintis." Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, November 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/.

Mottaghi, Azadeh, dkk. “Khasiat Formula Pemberian Makanan Enteral yang Diperkaya Glutamin pada Pasien dengan Penyakit Kritis: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta dari Uji Acak Terkendali.” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27440684.

Oettlé, G J. "Pengaruh Latihan Moderat pada Kebiasaan Usus." Usus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Agustus 1991, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885077.

Philpott, HL, et al. "Gangguan Gastrointestinal yang Diinduksi Narkoba." Gastroenterologi garis depan, Grup Penerbitan BMJ, Januari 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369702/.

Popkin, Barry M, dkk. "Air, Hidrasi, dan Kesehatan." Ulasan Gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Agustus 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.

Qin, Hong-Yan, dkk. "Dampak Stres Psikologis pada Irritable Bowel Syndrome." World Journal of Gastroenterology, Baishideng Publishing Group Inc, 21 Oktober 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/.

Skrovanek, Sonja, dkk. "Seng dan Penyakit Saluran Cerna." World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, Baishideng Publishing Group Inc, 15 November 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400994.

Tidak Dikenal, Tidak Dikenal. "11 Cara Untuk Meningkatkan Masalah Pencernaan Secara Alami." Naskah lengkap, 9 September 2019, fullscript.com/blog/lifestyle-tips-for-digestive-health.

Tidak Dikenal, Tidak Dikenal. "Merokok dan Sistem Pencernaan." Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, 1 September 2013, www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/smoking-digestive-system.

Wong, Ming-Wun, dkk. “Dampak Diet Vegan pada Mikrobiota Gut: Pembaruan pada Implikasi Klinis.” Ci Ji Yi Xue Za Zhi = Jurnal Medis Tzu-Chi, Publikasi Publikasi & Media Pvt Ltd, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172896/.