12 Cara Meredakan Nyeri Punggung-Rendah Saat Bepergian | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

12 Cara Meringankan Nyeri Punggung Rendah Saat Traveling

Berikut adalah skenario yang mungkin mudah bagi Anda untuk membayangkan: Anda baru saja mengalami penerbangan yang melelahkan ke tujuan wisata yang jauh. Setelah kedatangan Anda di bandara, Anda melihat barang-barang Anda di carrousel bagasi. Tetapi ketika meraihnya, Anda merasakan sengatan yang menakutkan di punggung Anda yang terasa seperti otot yang tertarik atau lebih buruk.

Jika ini terdengar seperti sesuatu yang Anda alami, Anda memiliki banyak perusahaan. Ribuan orang Amerika menderita cedera punggung saat bepergian setiap tahun. Dan, kenyataannya adalah, akhir dari perjalanan panjang adalah saat paling berbahaya bagi seorang pengelana, menurut spesialis ortopedi.

“Ketika Anda terburu-buru untuk mengambil bagasi dan melemparkannya ke gerobak untuk menjadi yang pertama mendapatkan bea cukai dan keluar, saat itulah Anda dapat melukai punggung Anda,” kata Dr. Garth Russell, anggota pendiri Columbia Orthopedic Group di Missouri.

Perjalanan bisa menjadi resep untuk sakit punggung dan cedera, para ahli setuju. Masa-masa lama imobilitas yang dipaksakan di pesawat terbang, mengangkat bagasi yang penuh dengan dokumen-dokumen berat atau peralatan liburan, kelelahan, dan tekanan waktu - belum lagi tempat tidur hotel yang kurang kuat - dapat menambah kejang punggung dan nyeri saraf sciatic .

Karena sakit punggung adalah penyebab paling sering kehilangan hari kerja setelah flu biasa, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, sangat penting berhati-hati untuk melindungi punggung Anda saat bepergian.

"Liburan musim panas dapat mengeja bencana untuk sakit punggung Anda jika Anda tidak memperhatikan bagaimana Anda bergerak dan bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk perjalanan," kata Dr Richard Berger, seorang ahli bedah ortopedi dan asisten profesor ortopedi di Universitas Rush di Chicago. "Orang-orang akan bepergian dengan pesawat, kereta api dan mobil selama berjam-jam dan sakit punggung dapat merusak rencana liburan terbaik sekalipun."

Namun Berger mengatakan Kesehatan Newsmax segenggam tips back-saving dapat menjadi perbedaan antara liburan yang hebat dan pengalaman yang menyenangkan dari rumah. Berikut saran terbaiknya:

Angkat koper secara bertahap. "Bergerak perlahan dan sengaja," katanya. "Ini gerakan tiba-tiba yang menyentak dengan kecepatan penuh yang melukai sebagian besar pasien."

Jangan pernah memutar sambil mengangkat. Kesalahan umum ini adalah cara yang paling sering orang melukai punggung mereka, kata Berger, yang menjelaskan bahwa dibutuhkan lebih sedikit kekuatan untuk menyebabkan cedera ketika memutar daripada ketika mengangkat lurus ke atas dan ke bawah.

Mintalah bantuan jika Anda memiliki masalah punggung. "Jangan ragu untuk meminta bantuan kepada penumpang atau pramugari lain," katanya. "Jelaskan kondisi Anda dan kebanyakan orang akan senang membantu."

Tas kapal sebagai gantinya. Kirim surat-surat penting Anda ke tujuan yang ditentukan dan hindari koper sepenuhnya. "Dengan biaya penerbangan untuk bagasi yang melejit, ini juga bisa menjadi solusi ekonomis," katanya

Kemas cahaya. Memindahkan beberapa kantong ringan, bukan yang sangat berat, kemungkinan akan menghindari cedera punggung. "Ini terutama benar jika Anda sedang berlibur panjang dengan beberapa pemberhentian sehingga Anda harus memindahkan tas Anda masuk dan keluar dari kendaraan Anda atau ke dalam keranjang dan kompartemen overhead," ia mencatat.

Rencanakan pengobatan. Jika Anda kehabisan obat penghilang rasa sakit Anda, dapatkan resep baru dari dokter Anda dan mengisinya agar Anda memiliki cukup. Mungkin terlihat jelas tetapi tidak memeriksa obat dengan koper Anda. "Anda mungkin membutuhkan mereka dalam penerbangan atau Anda mungkin ditunda sehingga Anda mungkin memerlukan lebih banyak obat yang semula Anda harapkan," katanya. Juga: Bawa obat-obatan yang dijual bebas seperti Tylenol, Motrin atau Aleve.

Es, es, sayang. Jika Anda menderita cedera punggung, sebungkus es dapat menjadi lini pertahanan pertama Anda. Petugas penerbangan Anda dapat mengisi tas untuk Anda. Letakkan di punggung Anda selama 20 menit, lalu nonaktif selama 20 menit. Produk seperti Icy Hot atau Bengay Pain relief patch obat juga dapat memberikan bantuan.

Heat wraps berfungsi. Ada kemasan panas portabel sekali pakai yang memanas setelah Anda membukanya dan Anda dapat menerapkannya sesuai kebutuhan. Mintalah apoteker Anda untuk menyarankan beberapa merek dan periksa dengan maskapai Anda untuk memastikan mereka diizinkan.

Relaksan otot. Ini tidak hanya mengobati tetapi dapat menghindari masalah punggung selama penerbangan panjang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka tepat untuk Anda.

Dapatkan kursi yang tepat. Kursi di lorong membuatnya lebih mudah untuk masuk dan keluar dari tempat duduk Anda. Selain itu, kursi di lorong menawarkan Anda kebebasan untuk bangun dan bergerak lebih sering.

Bangun dan bergerak. Ini sangat penting karena duduk untuk jangka waktu yang lama menegang otot punggung, menempatkan tekanan pada tulang belakang dan dapat menyebabkan rasa sakit. Seringlah melakukan peregangan. Regangkan otot paha belakang terutama yang akan mengurangi kekakuan dan ketegangan. Jika Anda melakukan perjalanan, berhentilah beristirahat setiap beberapa jam.

Gunakan bantal lumbal. Jika Anda tidak memiliki dukungan lumbar Anda sendiri, gunakan bantal, selimut atau jaket yang digulung untuk mendukung lekukan punggung Anda saat bepergian. Berbicara tentang bantal, jika Anda tinggal di hotel, Anda dapat tidur lebih nyenyak jika Anda membawa bantal Anda sendiri.