3 Tips Pasien Chiropractic Dapat Digunakan Untuk Meningkatkan Fleksibilitas
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

3 Tips Pasien Chiropractic Dapat Digunakan Untuk Meningkatkan Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah sesuatu yang diinginkan banyak orang, tetapi sedikit yang tahu bagaimana mencapainya. Jika mereka melakukannya, mereka tidak melakukan apa-apa. Ini karena pelatihan fleksibilitas sering dianggap sulit, menyakitkan, dan memakan waktu. Itu juga secara signifikan diremehkan. Mengapa repot-repot bersikap fleksibel jika Anda bukan atlet atau penari? Mengapa orang biasa perlu meningkatkan fleksibilitas mereka? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini mungkin mengejutkan Anda. Anda juga mungkin menemukan bahwa meningkatkan fleksibilitas Anda lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

Mengapa fleksibilitas penting?

Fleksibilitas adalah komponen penting untuk menjaga tubuh Anda bugar dan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih fleksibel lebih mampu menjangkau mereka tingkat kebugaran optimal.

Ini juga dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi risiko kondisi seperti radang sendi dan penyakit kronis lainnya. Mereka juga memiliki rentang gerak dan mobilitas yang lebih baik seiring bertambahnya usia.

Otot yang fleksibel memiliki potensi untuk menjadi lebih kuat. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tingkat kebugaran.

Tubuh yang lebih fleksibel juga dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan memiliki lebih sedikit kemungkinan cedera. Aliran darah meningkat dan sirkulasi meningkat yang juga membantu mencegah kondisi kronis seperti penyakit ginjal dan diabetes serta penyakit jantung.

Regangkan untuk fleksibilitas tubuh bagian atas

Peregangan tubuh bagian atas ini juga membantu memperbaiki postur Anda. Ini juga bagus jika Anda tidak banyak bergerak sepanjang hari, seperti duduk di meja untuk waktu yang lama.

  • Berdiri atau duduk di kursi, lurus ke belakang, setinggi dagu, terasa agak terpisah dan lutut terasa lembut.
  • Letakkan tangan Anda di belakang kepala, siku, dagu terselip.
  • Tekan dengan lembut kepala Anda ke depan untuk merasakan peregangan melalui leher, bahu, dan punggung atas Anda; tahan selama lima detik.
  • Miringkan kepala Anda ke belakang sehingga dagu Anda mengarah ke langit-langit. Tempatkan tumit tangan Anda di dahi Anda dan tekan dengan lembut untuk meregangkan bagian depan leher dan lengan; tahan selama lima detik.
  • Bawa kepala Anda ke posisi awal, dagu sejajar dengan lantai, leher lurus.
  • Letakkan tangan kanan Anda di atas kepala Anda dan tekan dengan lembut seolah-olah Anda mencoba menyentuh telinga kanan ke bahu kanan Anda dan rasakan peregangan di sepanjang sisi kiri leher dan bahu; tahan selama lima detik.
  • Letakkan tangan kiri di atas kepala dan tekan dengan lembut seolah-olah Anda mencoba menyentuh telinga kiri ke bahu kiri dan rasakan peregangan di sepanjang sisi kanan leher dan bahu; tahan selama lima detik.
  • Angkat tangan Anda di atas kepala dan pegang tangan Anda.
  • Regangkan dan angkat tubuh Anda, memanjangkan tulang belakang Anda.
  • Lepaskan tangan Anda dan tekuk ke kanan, menggunakan tangan kanan untuk memegang siku kiri dan dengan lembut tarik ke kanan. Tahan selama lima detik.
  • Angkat tangan Anda di atas kepala dan pegang tangan Anda. Regangkan dan angkat tubuh Anda, memanjangkan tulang belakang Anda.
  • Lepaskan tangan Anda dan tekuk ke kiri, menggunakan tangan kiri untuk memegang siku kanan dan dengan lembut tarik ke kiri. Tahan selama lima detik.
meningkatkan fleksibilitas chiropractor dr. alex jimenez el paso tx.

Regangkan untuk fleksibilitas tubuh yang lebih rendah

Ini adalah peregangan hebat untuk wanita yang mengenakan sepatu hak tinggi atau untuk pengendara sepeda dan orang-orang yang berjalan, berlari, atau menggunakan mesin elips.

  • Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda, kaki menyatu, lutut lembut, dan punggung lurus.
  • Tekuk lutut kanan dan perlahan ke belakang jika perlu, gunakan lengan kanan sebagai penopang di belakang Anda. Letakkan tangan kiri di bawah lutut kiri dan tekuk jari-jari kaki ke arah langit-langit, rasakan regangan melalui betis. Tahan selama lima detik.
  • Regangkan kedua kaki lurus di depan Anda.
  • Tekuk lutut kiri Anda secara perlahan dan sandarkan punggung jika perlu, gunakan lengan kiri sebagai penopang di belakang Anda. Letakkan tangan kanan di bawah lutut kanan dan tekuk jari-jari kaki ke arah langit-langit, rasakan regangan melalui betis. Tahan selama lima detik.
  • Gulung ke belakang dengan lutut ditekuk ke arah langit-langit dan kaki rata di lantai.
  • Perlahan bawa lutut kanan ke dada, pegang dengan tangan untuk mendapatkan regangan yang bagus. Tahan selama lima menit.
  • Kembali ke posisi awal, telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  • Dengan lembut bawa lutut kiri ke dada, pegang dengan tangan untuk mendapatkan regangan yang bagus. Tahan selama lima menit.
  • Kembali ke posisi awal, telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Regangkan untuk fleksibilitas di belakang

Peregangan ini sangat baik untuk sakit punggung bawah.

  • Berbaringlah di perut Anda sambil menjaga kaki tetap lurus, lutut lembut, dan kaki selebar bahu.
  • Letakkan tangan Anda di bawah bahu, telapak tangan di lantai dan dorong tubuh bagian atas ke atas sehingga punggung Anda melengkung dengan tubuh bagian bawah masih di lantai. Miringkan kepala Anda ke belakang untuk meregangkan tubuh. Tahan selama 10 detik.
  • Turunkan tubuh bagian atas Anda kembali ke matras dan perlahan-lahan berguling ke tangan dan lutut Anda.
  • Jaga agar lutut selebar bahu dan punggung tetap lurus.
  • Sementara di tangan dan lutut Anda, selipkan dagu Anda dan luruskan punggung Anda, dorong ke arah langit-langit, rasakan peregangan melalui seluruh punggung Anda. Tahan selama 10 detik.
  • Kembali ke posisi awal dengan lutut selebar bahu dan punggung lurus.
  • Sambil berlutut, angkat dagu, regangkan ke atas, dan jatuhkan ke belakang agar tulang belakang Anda melengkung ke lantai. Tahan selama 10 detik.
  • Kembali ke posisi awal dengan lutut selebar bahu dan punggung lurus.

El Paso, TX Olahraga Chiropractic Treatment

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 • 7

BUKU ONLINE 24 • 7