3 Peregangan Semua Orang Akan Menghargai | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

3 Peregangan Semua Orang Akan Menghargai

Chiropractic adalah perawatan yang sangat efektif untuk nyeri punggung, tetapi yang tidak disadari oleh banyak pasien adalah bahwa mereka dapat melakukannya meregang untuk membuatnya lebih baik. Dengan menggunakan peregangan sederhana, seorang pasien chiropractic dapat meningkatkan jangkauan geraknya dan meningkat fleksibilitas. Ini adalah beberapa peregangan hebat yang dapat Anda lakukan di hampir semua tingkat kebugaran.

Meregang

Knee To Chest

meregangkan lutut ke dada di el paso tx.Berbaring di permukaan yang datar dan kokoh untuk latihan ini. Anda dapat menempatkan alas atau handuk di bawah Anda untuk membuatnya sedikit lebih nyaman. Jika Anda tidak dapat meratakan punggung Anda dengan segera, lipat handuk kecil dan letakkan di bawah punggung Anda yang kecil untuk memberikan sedikit dukungan.

  1. Berbaring telentang, lutut ditekuk sehingga telapak kaki rata di lantai.
  2. Tekan punggung bawah Anda ke lantai.
  3. Sambil menjaga kaki kiri Anda di lantai, tarik napas, bawa lutut kanan ke dada, tarik dengan lembut hanya sampai Anda merasakan peregangan. Tahan selama 20 hingga 30 detik. Anda juga bisa menjaga kaki kiri tetap lurus jika itu lebih nyaman. Pastikan Anda tetap menekan punggung ke lantai.
  4. Buang napas, lepaskan lutut kanan Anda dan kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi gerakan dengan kaki kiri.
  6. Ulangi peregangan 3 ini ke 5 kali dengan masing-masing kaki.

Pose Anak

meregangkan pose anak di el paso tx.Ini memberi Anda peregangan yang sangat bagus di seluruh punggung Anda. Jika Anda tidak bisa berlutut atau jika Anda tidak bisa duduk berlutut, Anda dapat melakukan ini sambil berdiri.

Pegang sandaran kursi dan membungkuk ke depan. Jangan menarik dan tidak beristirahat meletakkan semua berat badan Anda di kursi, biarkan tubuh Anda jatuh dengan lembut ke depan dengan leher Anda rileks dan kepala Anda terkulai. Ambil langkah kecil ke belakang sampai Anda merasakan regangan yang baik, lalu tahan saat bernafas normal selama 20 hingga 30 detik. Berjalan kaki Anda kembali sedikit untuk menjaga keseimbangan dan berdiri. Ulangi 4 atau 5 kali.

  1. Dapatkan di tangan dan lutut, menjaga lutut Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Putar jari-jari kaki Anda ke dalam sehingga mereka menyentuh.
  2. Tekuk lutut Anda, mendorong pinggul Anda kembali ke tumit Anda. Dapatkan posisi duduk yang nyaman.
  3. Perlahan-lahan menggeser lengan Anda di depan Anda, membulatkan punggung saat mengembuskan napas. Jaga agar leher Anda rileks sehingga kepala Anda jatuh ke depan. Biarkan diri Anda merasakan regangan di seluruh punggung Anda.
  4. Tahan 20 hingga 30 detik lalu kembali ke posisi duduk.
  5. Ulangi gerakan 4 atau 5 kali, menjaga gerakan Anda lambat, lancar, dan disengaja.

Kucing - Camel

meregangkan kucing menimbulkan el paso tx.Jika Anda tidak bisa berlutut, berdiri di depan kursi dan letakkan tangan Anda di kursi. Posisikan kaki Anda tentang di mana lutut Anda akan berada jika Anda berada di tangan dan lutut Anda. Rilekskan leher Anda, biarkan kepala Anda terkulai. Selesaikan langkah 2 melalui 5.

  1. Dapatkan di tangan dan lutut, punggung lurus, tangan Anda bahu lebar, dan lutut Anda sedikit terpisah. Rilekskan leher Anda sehingga kepala Anda terkulai. Bernapaslah dengan normal.
  2. Hembuskan napas saat Anda membalikkan punggung ke arah langit-langit. Tekan sampai Anda merasakan peregangan yang baik sepanjang punggung Anda. Tahan selama sekitar 20 hingga 30 detik.
  3. Kembalilah ke posisi awal, jagalah punggung Anda tetap lurus.
  4. Tarik nafas saat Anda menggoyangkan punggung Anda, mendorong perut Anda ke lantai. Miringkan panggul Anda untuk mendapatkan peregangan maksimal. Tahan 20 hingga 30 detik.
  5. Ulangi urutan penuh 3 ke 5 kali.

Cedera Klinik Medis: Rehabilitasi