Dokter Chiropractic, Dr. Alexander Jimenez melihat empat cara untuk mengurangi nyeri punggung.
Daftar Isi
1. Pahami The Way Your Spine Works
Pendekatan terbaik untuk merawat tulang belakang Anda dan mencegah sakit punggung adalah dengan memulai dengan pemahaman yang hebat tentang bagaimana tulang belakang bekerja. Dengan memahami bagaimana tulang punggung Anda bekerja saat Anda melakukan pekerjaan sehari-hari atau bergerak di siang hari, Anda mungkin bisa merawat tulang belakang Anda dan membuatnya tetap bekerja lama dengan sedikit masalah dan sedikit sakit punggung. .
2. Memasukkan Mekanisme Tubuh yang Aman ke dalam Kegiatan
Gunakan mekanika tubuh yang baik selama pekerjaan sehari-hari di rumah dan di tempat kerja. Apa artinya? Mekanika tubuh yang baik berarti saat Anda pergi, menjaga punggung Anda dalam posisi aman yang seimbang. Anda dapat membantu mencegah sakit punggung dan cedera, dengan mengingat beberapa gagasan mudah. Anda harus menggunakan otot kaki dan lengan saat mengangkat dan membungkuk—bukan otot punggung. Kedua, jaga agar punggung tetap lurus saat membungkuk dan mengangkat. Dan yang terakhir, pastikan untuk menekuk pinggul dan lutut Anda, bukan di pinggang Anda.
3. Berolahraga secara Basis Reguler
Perawatan rutin barang yang kita miliki membantu agar mereka tetap bekerja secara efisien, dengan sedikit usaha dan aman. Persis sama saja dengan punggung.
- Berolahraga secara teratur sangat membantu menjaga jangka panjang agar sehat kembali.
- Olahraga teratur membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi kelelahan.
Tapi bukankah saya cukup berolahraga di tempat kerja?
Banyak orang percaya bahwa pekerjaan mereka memberikan latihan yang cukup—khususnya pekerjaan yang bersifat fisik dan dapat mencakup pekerjaan manual. Sayangnya ini benar-benar tidak akurat. Individu membutuhkan latihan setiap hari untuk menyatakan dan memperkuat otot mereka untuk melakukan tugas pekerjaan dengan aman dan efisien.
Olahraga bisa menyenangkan! Ada banyak jenis latihan. Salah satu metode saat memilih untuk memulai program latihan untuk memastikan kesuksesan adalah memilih beberapa bentuk olahraga yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika olahraga mudah diakses dan nyaman, Anda akan cenderung terus berolahraga dengan basis jangka panjang. Sebagai contoh, menentukan untuk berenang setiap hari atau melakukan aerobik air tanpa penggunaan kolam renang sepanjang tahun akan membuat kesuksesan lebih kecil kemungkinannya dan konsistensi menjadi sulit.
Latihan khas yang banyak orang mulai berhasil dengan berjalan. Berjalan hanya mengambil sepasang sepatu berjalan yang luar biasa, bisa dilakukan setiap hari dalam setahun, dan biasanya mudah disesuaikan dengan program harian.
Ingat, jenis latihan apa yang Anda putuskan, mulailah dari kecil (menit 10 vs. 60 menit), dan perlahan tingkatkan waktu latihan Anda sendiri. Hal ini dapat membantu memastikan kesuksesan Anda dalam memulai dan bertahan dengan rencana kebugaran. Tambahkan dua atau satu latihan peregangan, seperti peregangan betis, untuk rutinitas Anda untuk satu manfaat lagi.
4. Bahan Bakar Tubuh Anda dengan Nutrisi yang Tepat
Mengonsumsi makanan sehat memasok bahan bakar yang harus energi tubuh Anda. Dan energi harus bekerja, artinya pekerjaan yang kita lakukan sepanjang hari, seperti tugas kerja dan latihan. Nutrisi yang tepat juga membantu menjaga berat badan ideal Anda. Manajemen berat badan adalah cara yang bagus untuk menahan stres pada persendian di tubuh Anda, termasuk tulang belakang.
Tidak yakin harus mulai dari mana untuk memahami tentang nutrisi yang tepat dan menetapkan pola makan yang lebih sehat untuk Anda secara pribadi serta gaya hidup Anda? Kemudian lihat Pengantar Nutrisi. Dengan mengintegrasikan saran-saran ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan dapat mempromosikan punggung yang lebih sehat—dan gaya hidup—untuk waktu yang lama.
Posting Penafian
Informasi di sini tentang "4 Langkah Untuk Mengurangi Sakit Punggung" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropraktik, muskuloskeletal, akupunktur, obat-obatan fisik, kesehatan, berkontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berupaya memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian relevan yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Lisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) di Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Saat ini Matrikulasi: ICHS: MSN* FNP (Program Praktisi Perawat Keluarga)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya