Latihan 5 untuk Meningkatkan Postur | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Latihan 5 untuk Meningkatkan Postur

Lekukan alami tulang belakang diperkuat oleh postur tubuh yang benar. Sikap tidak hanya mempengaruhi bagaimana penampilan Anda tapi membantu Anda bernafas, meningkatkan konsentrasi, mendukung fungsi organ vital dan menstimulasi kesehatan secara keseluruhan.

Mengabaikan kebiasaan postural yang berbahaya menyebabkan penyakit, ketidaknyamanan dan rasa sakit, dan meningkatkan risiko patogenesis penyakit dalam tubuh. Anda dapat memperbaiki postur dan fungsi sistem syaraf Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara signifikan.

Di bagian bawah artikel ini, Anda akan menemukan video dan narasi untuk latihan 5 yang akan membantu Anda memperbaiki kecacatan dan mengoptimalkan postur Anda dalam hitungan menit setiap hari. Sama seperti kita sikat dan menyikat gigi untuk kesehatan gigi, kita perlu melatih postur tubuh kita setiap hari!

Gambar blog pria muda duduk dengan postur tubuh yang salah saat mengerjakan laptop

Kurva Spinal Mengutip Kesehatan

Tubuhnya dibangun dengan kurva di tulang belakang untuk memberi dukungan dan keseimbangan pada sistem muskuloskeletal. Hal ini penting untuk mencegah deformasi pada tulang, sendi, otot dan tendon. Sikap tubuh yang benar melindungi terhadap degenerasi disk yang dapat menyebabkan kondisi inflamasi dan penyakit. Hal ini juga penting untuk melindungi sistem saraf pusat.

Pakar postural memahami bahwa postur yang buruk melemahkan kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri terhadap penyakit menular dan kronis. Mereka juga melihat postur yang buruk sebagai penanda adanya penyakit kronis. Saat ini, banyak dokter yang fokus pada postur seperti chiropractors mengadvokasi langkah-langkah kesehatan di sekolah untuk mendidik siswa tentang teknik postur yang benar untuk mengurangi wabah postur saat ini yang dibawa oleh teknologi modern seperti ponsel yang memaksa kita ke depan kepala bergeser.

Dokter merujuk pada kurva alami leher sebagai “lengkungan kehidupan.” Lengkungan ini harus memiliki kurva derajat 40-45. Ketika lengkungan mengurangi itu menjadi tidak stabil dan menghasilkan pergeseran kepala ke depan, yang tergantung pada tingkat keparahan dapat menambah hingga £ 30 berat tambahan pada cakram tulang belakang, ligamen dan tendon.

Masalah postural ini menyebabkan tekanan besar pada sistem muskuloskeletal. Hilangnya kurva alami tulang belakang menghambat fungsi sistem fisiologis dan saraf normal. Kemampuan untuk melindungi batang otak dan mendukung komunikasi impuls saraf di seluruh tubuh menjadi ditekan.

Gambar blog jembatan busur tulang belakang dan gelombang dengan kata-kata busur kehidupan

Efek Subluksasi

Sayangnya, kita adalah zaman modern yang dicirikan oleh kegiatan berulang yang menciptakan stres pada tulang belakang pendukung. Membungkuk, menyilangkan kaki, penggunaan telepon seluler, dan praktik ergonomis yang salah di rumah, sekolah dan pekerjaan menyebabkan postur yang buruk. Hal ini menyebabkan kelengkungan tulang belakang abnormal dan tekanan abnormal pada sistem saraf, yang dikenal sebagai subluksasi.

Subluksasi mengganggu impuls saraf dan dapat bermanifestasi dalam banyak gejala fisik.

Contoh termasuk:

  • Sakit saraf
  • Nyeri punggung atau sakit leher
  • Nyeri kronis biasa terjadi pada pinggul, persendian, punggung bawah, panggul dan lutut
  • Iritasi pada area tertentu seperti nyeri lengan
  • Sistem kekebalan tubuh melemah
  • Disfungsi organ
  • Ketidakmampuan untuk bergerak atau berolahraga secara normal
  • Pening dan kehilangan keseimbangan
  • Kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
  • Kondisi autoimun
  • Sakit kepala dan migrain
  • Kelelahan

Meskipun kebiasaan kronis kita sendiri menyebabkan postur tubuh ke depan, tulang belakang juga rentan terhadap trauma sejak lahir, aktivitas fisik teratur dari olahraga dan olah raga, serta kecelakaan akibat kecelakaan mobil dan penurunan.

Bergantung pada jenis cedera dan jalur saraf mana yang menjadi bagian belakangnya terganggu, subluksasi tulang belakang dapat meningkatkan risiko kekebalan yang lemah dan menurunkan kualitas hidup.

blog infografis kerangka manusia dengan kata-kata sindroma anterior head dan semua kondisi yang bisa diakibatkan oleh perpindahan kepala ke depan

Bahaya Postur Kepala Teruskan

Kesombongan adalah hal yang paling tidak penting ketika menyangkut masalah yang terkait dengan postur kepala depan. Saat kepala bergeser ke depan, tulang belakang toraks bergerak dan melemahnya tulang belikat menyebabkan bungkuk dan munculnya bongkok. Efek berbahaya ini memicu turunnya turun organ vital di dada. Ada penurunan kapasitas paru-paru, berkurangnya aliran oksigen ke diafragma dan tingkat oksigen yang lebih rendah mencapai sel-sel.

Penurunan oksigen yang beredar di tubuh menimbulkan ancaman kesehatan yang serius. Oksigen sangat penting untuk kelangsungan hidup karena menjaga fungsi homeostatik termasuk keseimbangan hormon, mendukung aliran darah, melindungi tubuh dari penyakit kronis dan kanker, menyerap nutrisi zat gizi dan melindungi kesehatan dan penyembuhan sel, jaringan dan organ tubuh.

Studi telah menunjukkan hal itu postur kepala ke depan merupakan indikasi kesehatan yang buruk dan dilaporkan menyebabkan gangguan aktivitas sederhana termasuk berjalan kaki atau duduk dengan nyaman. Kemungkinan keterbatasan fisik tubuh ditandai dengan postur tubuh yang buruk mempercepat proses penuaan dan meningkatkan peradangan. Ini adalah hasil ketidakmampuan tubuh untuk mengatasi stres dan trauma jaringan dengan tepat.

Bukti lain mendukung koreksi postur kepala depan:

  • Meringankan gejala komplikasi pernafasan seperti asma
  • Meningkatkan pernapasan dan oksigenasi paru penting untuk kebugaran fisik
  • Memperkuat otot perut
  • Mengembalikan tonsil yang membesar
  • Memperbaiki fungsi kelenjar di kepala dan leher

blog inforgraphic manusia dengan postur tubuh normal dan gambar postur kepala ke depan

Perbaikan dari Perawatan Chiropractic:

Penyesuaian chiropractic dapat membantu mengkompensasi kelainan postural yang mengarah ke peningkatan kesehatan tulang belakang dan seluruh tubuh. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Morningstar dan Dr. Jockers menemukan bahwa penyesuaian chiropractic dan latihan rehabilitasi mengarah pada koreksi postur kepala depan dan lordosis serviks dan memulihkan fungsi paru.

Temuan penelitian ini juga menunjukkan bahwa perawatan chiropractic dapat memperbaiki fungsi sistem saraf otonom dengan mengurangi ketegangan yang menghambat komunikasi vital antara otak dan tubuh.

Chiropractor perawatan korektif mampu mengidentifikasi fitur abnormal tulang belakang dengan menggunakan sinar-X, gambar postural, pemindaian saraf dan berbagai teknologi. Dokter kemudian mengembangkan rencana perawatan khusus yang digunakan untuk mengobati perhatian masing-masing individu yang berfokus pada penyesuaian chiropraktik dan teknik rehabilitatif seperti latihan 5 yang mengikutinya.

infografis blog perbaikan chiropractic

Latihan 5:

Dalam 30 sampai 90 hari Anda dapat memperbaiki postur tubuh, bernapas dengan lebih baik, meningkatkan oksigenasi ke seluruh tubuh Anda dan mengurangi ketegangan dan rasa sakit. Melakukan setiap latihan berikut untuk 1 menit dua kali sehari akan meningkatkan potensi penyembuhan total tubuh Anda, mengurangi risiko Anda terkena penyakit degeneratif dan membantu Anda berkembang dalam kehidupan.

1) Hummingbird:

Lepaskan bungkusan dari postur tubuh yang buruk dan pasang kembali kepala dengan tulang belakang dengan berlatih burung kolibri. Latihan ini memperkuat otot-otot di antara tulang belikat, memperbaiki serabut otot di sekitar kolom tulang belakang toraks, membuka otot-otot dada dan mengangkat tulang rusuk.

Instruksi untuk Latihan:

  1. Angkat lengan sehingga sejajar dengan lantai.
  2. Tekuk siku dan telapak tangan menghadap ke depan untuk membentuk sudut derajat 90 antara bisep dan lengan bawah.
  3. Putar lengan ke belakang dalam gerakan melingkar sambil meremas tulang belikat bersama.
  4. Ulangi untuk 1 menit.

2) Elang:

Dengan latihan ini bayangkan membuka lengan Anda seperti elang menyebar sayapnya. Peregangan lengan Anda di atas akan membuka paru-paru. Ini meningkatkan asupan oksigen untuk merangsang regenerasi jaringan dalam tubuh dan meningkatkan aliran darah.

Instruksi untuk Latihan:

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
  2. Mulailah dengan lengan diturunkan dan bersebelahan dengan sisi.
  3. Bersamaan mengangkat lengan di atas kepala,
  4. Jeda sejenak; dan
  5. Turunkan lengan ke bawah ke samping dalam gerakan yang lamban dan terkontrol.
  6. Ulangi untuk 1 menit.

infografis blog petunjuk latihan postur tubuh

3) Kupu-kupu:

Kupu-kupu adalah latihan yang luar biasa untuk memperbaiki postur kepala ke depan. Melakukan latihan ini secara teratur menargetkan otot di leher dan bahu yang menimbulkan sakit leher kronis.

Instruksi untuk Latihan:

  1. Fokus pada mengangkat dada ke langit-langit.
  2. Bawa tangan ke kepala sehingga jempol menunjuk ke bawah. * Opsional: Jika fleksibilitas berkurang, hindari kemampuan mengangkat lengan dan tangan di belakang kepala, lakukan latihan dengan posisi datar di dinding. Anda juga bisa menyelaraskan kembali kepala ke jok mobil.
  3. Gunakan sekitar 10% kekuatan untuk mendorong kepala ke belakang sambil tetap kepala lurus.
  4. Jeda sekitar 10 detik.
  5. Tenang dan ulangi selama 1.

4) Chin Tuck:

Latihan yang berlawanan dengan kupu-kupu adalah selendang dagu. Latihan ini memberikan keseimbangan pada otot inti yang berlawanan di leher dengan memperkuat fleksor leher yang dalam. Performing chin tuck membantu menyeimbangkan kepala dan leher sehingga mengurangi terjadinya pergeseran head forward.

Instruksi untuk Latihan:

  1. Fokus pada mengangkat dada ke langit-langit.
  2. Pertahankan posisi kepala dengan telinga di atas leher.
  3. Letakkan tangan 1 di dahi; dan
  4. Dengan lembut mendorong ke depan dengan sekitar 10% kekuatan (otot di leher harus berkontraksi dan kepala harus tampak tidak bergerak).
  5. Ulangi untuk 1 menit.

5) Trap Opener:

Otot trapezius menstabilkan tulang belikat yang memberi dukungan pada gerakan kepala dan leher. Postur tubuh depan yang enak menarik dan melemahkan tulang belikat yang akibatnya juga merelokasi tulang rusuk.

Berbeda dengan empat latihan sebelumnya, pembuka jebakan merupakan favorit di antara pasien dan tidak dimaksudkan untuk meregangkan atau memperkuat otot perangkap. Melainkan, lakukan latihan ini untuk melepaskan stres dari otot trapezius dan menyingkirkan apa yang disebut "monyet" di punggung Anda.

Instruksi untuk Latihan:

  1. Tenang bahu.
  2. Lepaskan dagu ke arah dada.
  3. Gulingkan kepala sedikit ke sisi kanan.
  4. Gunakan tangan kanan untuk memijat otot trapezius di sisi kiri atas punggung.
  5. Ulangi latihan untuk sisi berlawanan.
  6. Lakukan untuk 1 menit.

Ringkasan:

Jangan abaikan tanda-tanda postur tubuh yang buruk yang bisa memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari atau berkonsentrasi dengan jelas di siang hari. Postur tubuh yang buruk memiliki efek buruk pada tubuh yang hanya bisa diobati dengan latihan sadar. Manfaatkan latihan 5 ini untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan menuai manfaatnya tercermin dalam kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Bersumber melalui Scoop.it dari: circleofdocs.com

Kebiasaan postural yang salah menyebabkan penyakit, ketidaknyamanan, rasa sakit, dan meningkatkan risiko patogenesis penyakit dalam tubuh. Anda dapat meningkatkan postur tubuh Anda, fungsi sistem saraf dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara signifikan. Postur yang benar tidak hanya mempengaruhi bagaimana penampilan Anda tapi membantu Anda bernafas, meningkatkan konsentrasi, mendukung fungsi organ vital dan menstimulasi kesehatan secara keseluruhan. Untuk Jawaban atas pertanyaan yang mungkin Anda miliki, hubungi Dr. Jimenez di 915-850-0900