7 Makanan Kaya Serat untuk Tubuh | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Apakah kamu merasa:

  • Usus itu tidak kosong?
  • Sembelit?
  • Sulit buang air besar?
  • Kesulitan mencerna serat dan serat?
  • Pembengkakan perut yang tidak terduga?

Jika Anda mengalami salah satu dari situasi ini, maka Anda mungkin tidak mengonsumsi serat yang cukup. Mengapa tidak mencoba menggabungkan ketujuh makanan tinggi serat ini dalam diet Anda.

Pentingnya Serat

Anehnya semua orang tahu bahwa diet sehat memainkan peran penting dalam kesehatan manusia secara keseluruhan. Dengan diet sehat, siapa pun dapat merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan dapat mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, kadang-kadang orang terbawa oleh karbohidrat, protein, dan lemak tetapi sering lupa nutrisi terpenting yang dibutuhkan tubuh, yaitu serat. Meskipun ada beberapa penelitian dan bukti yang terkait dengan serat makanan dan bagaimana mereka memiliki berbagai manfaat kesehatan, penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar orang Amerika masih gagal dengan mengambil jumlah yang direkomendasikan untuk asupan serat harian. Untuk laki-laki, mereka harus mengonsumsi setidaknya 38 gram, dan untuk perempuan, mereka setidaknya harus mengonsumsi 25 gram serat.

meja-dengan-biji-bijian-sayuran-buah-768

Selama bertahun-tahun, serat telah dikenal secara tradisional dianggap hanya sebagai serat kasar yang dapat dengan mudah menambah volume makanan yang dicerna, dan ilmu pengetahuan telah membuktikan dan mengungkapkan bahwa serat memang memainkan peran penting dalam tubuh. Studi telah menunjukkan bahwa serat memelihara mikrobioma usus, oleh karena itu membantu pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Ada lebih banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa serat telah dikaitkan dengan pencegahan penyakit, sementara juga mengurangi faktor risiko dari berbagai kondisi yang dapat mempengaruhi tubuh seperti radang sendi lutut, alergi makanan, dan bahkan diabetes tipe 2.

Karena serat sangat penting bagi tubuh daripada yang disadari kebanyakan orang, serat dapat membantu orang mendapatkan jumlah minimum dalam makanan mereka. Karena sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan, ada banyak cara serat dapat melakukan lebih dari sekadar membantu sistem usus. Serat dapat membantu tubuh lebih dari usus. Berikut adalah daftar 7 makanan sarat serat teratas yang dapat melakukan lebih banyak hal bagi tubuh daripada menjadi makanan gendut untuk diet makanan sehat.

biji chia

Di komunitas kesehatan alami, biji chia sangat populer. Benih-benih ini sangat bergizi dan dapat ditambahkan ke berbagai makanan seperti smoothie, puding sehat, dan salad, hanya untuk beberapa nama. Penelitian menunjukkan bahwa biji chia mungkin merupakan salah satu sumber serat makanan terbaik di dunia. Biji chia mengemas 34 gram kekalahan per 100 gram dan mengandung serat larut dalam jumlah tinggi. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa ketika biji chia menyerap air dan membentuk zat seperti gel, isinya dapat mengembang di perut, sehingga meningkatkan perasaan seseorang yang kenyang dan, tentu saja, membantu mereka makan lebih sedikit.

Penelitian telah ditunjukkan bahwa biji chia dapat membantu individu menekan nafsu makan mereka. Biji chia bermanfaat bagi pasien yang menderita diabetes tipe 2 dengan mengatur berat badan mereka, mengendalikan obesitas visceral mereka, dan membantu mencegah faktor risiko terkait obesitas memasuki tubuh sambil mempertahankan kontrol glikemik yang baik juga. Studi lain telah ditemukan bahwa biji chia sangat baik dalam mengurangi tekanan darah. Studi tersebut menyebutkan bahwa ketika individu mengkonsumsi biji chia, isinya dapat membantu tubuh individu dengan meningkatkan faktor risiko kardiovaskular utama dan yang muncul dalam tubuh mereka, sehingga mencegah diabetes tipe 2. Secara keseluruhan, biji chia adalah sumber serat yang sangat baik bagi siapa saja yang menderita diabetes atau berusaha mempertahankan berat badan yang sehat.

Kacang almond

Almond adalah sumber serat lain yang sangat populer seperti biji chia, tetapi kacang ini sangat diremehkan. Almond kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh karena mengandung magnesium, mangan, vitamin E, protein, dan lemak sehat yang sangat baik untuk tubuh. Kacang almond sendiri memiliki sekitar 12.5 gram serat per 100 gram di setiap kacangnya. Almond sangat luar biasa karena meningkatkan kesehatan usus karena kandungan seratnya yang cukup besar.

Studi telah menemukan bahwa ketika orang mengonsumsi almond, stres oksidatifnya berkurang. Studi ini menjelaskan bahwa almond adalah sumber nutrisi antioksidan yang baik yang dapat mengurangi biomarker stres oksidatif pada individu dan bahkan meningkatkan pertahanan antioksidan. Semakin banyak penelitian tentang almond dan khasiatnya yang luar biasa seperti menurunkan kolesterol LDL yang buruk, mengurangi rasa lapar, dan bahkan membantu penurunan berat badan bagi tubuh.

Biji rami

Yang mengejutkan, biji rami terus menjadi salah satu sumber utama serat makanan dengan 27.3 gram serat dari setiap 100 gram benih. Studi telah menemukan bahwa biji rami tidak hanya memiliki serat, tetapi juga mengandung protein dan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Sementara penelitian lain menunjukkan bahwa biji rami memiliki sejumlah besar manfaat kesehatan dari peningkatan kesehatan usus, mengurangi nafsu makan untuk mencegah diare dan sembelit itu bisa terjadi pada tubuh.

Popcorn

Popcorn bukan hanya cemilan yang enak untuk dimakan ketika seseorang menonton tv atau menonton film di bioskop, tetapi juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Yang menarik dari camilan populer ini adalah camilan ini dapat di-popping di udara dan mengandung sekitar 14.5 g / 100 g per porsi serat. Studi telah menemukan popcorn ber-air bisa sama mengenyangkannya dengan sekantong keripik kentang sambil juga membantu manajemen berat badan.

Oats

Cara terbaik untuk memasukkan serat ke dalam diet sehat adalah dengan mengonsumsi gandum sebagai bagian dari sarapan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa gandum memiliki jumlah serat yang tinggi, dan mengandung beta-glukan, yang dapat membantu pengaturan gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Bukan hanya itu, tetapi gandum memiliki manfaat kesehatan luar biasa yang dapat membantu mencegah oksidasi LDL dan yang mengejutkan, mengurangi risiko asma masa kecil. Dengan memasukkan gandum ke dalam diet sehat, bahkan dapat membuat seseorang merasa kenyang dengan cara yang baik dan dapat digunakan dalam smoothie, oatmeal semalaman, sementara juga disajikan panas atau dingin.

Dark Chocolate

Mengkonsumsi cokelat bisa menjadi hal buruk bagi siapa saja yang memperhatikan asupan manis mereka; Namun, dark chocolate adalah salah satu hidangan sempurna yang tidak membahayakan kesehatan seseorang. Agar dark chocolate memiliki kandungan serat, ia harus memiliki setidaknya 70 hingga 95% kandungan kakao, dan kemudian kandungan seratnya adalah 10g per 100 gram. Penelitian telah menunjukkan bahwa cokelat hitam penuh manfaat kesehatan mengurangi resistensi insulin untuk meningkatkan kesehatan otak.

Buncis

Kebanyakan orang akan melihat buncis dan melihat bahwa tanaman kacang-kacangan ini memiliki kandungan protein, tetapi dapat menjadi sumber serat yang bagus. Penelitian telah menunjukkan bahwa buncis memiliki sekitar 7.6 g / 100 gram serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat mencegah seseorang mengonsumsi junk food. Beberapa manfaat kesehatan buncis yang dapat menyediakan dapat berkisar dari penurunan berat badan dari meningkatkan fungsi usus tubuh. Bukan hanya itu, tetapi buncis dapat digunakan dalam salad, sup, saus, dan mungkin makanan penutup.

Kesimpulan

Dengan ketujuh serat tinggi ini dimasukkan ke dalam makanan seseorang, tubuh dapat memperoleh manfaat dari makanan yang kaya serat dan mulai penyembuhan dalam proses tersebut. Dengan mengonsumsi makanan kaya serat ini, usus tidak hanya akan terasa lebih baik dan dapat membuat seseorang merasa kenyang, tetapi juga dapat membantu tubuh mencegah patogen berbahaya yang masuk ke dalam tubuh, sehingga menyebabkan penyakit yang tidak dibutuhkan tubuh. Dengan memasukkan serat ke dalam tubuh, manfaatnya dapat mengurangi efek berbahaya dan dapat mengembalikan kesehatan dan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Beberapa produk ada di sini untuk membantu tubuh dan memberikan dukungan ke sistem pencernaan dengan fitonutrien, prekursor metabolisme, dan kofaktor enzimatik.

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik, muskuloskeletal, dan saraf atau artikel fungsional kedokteran, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan fungsional untuk mengobati cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Untuk lebih lanjut membahas masalah di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.


Referensi:

Tim, Pendidikan Biotik. "7 Makanan Tinggi Serat yang Lebih Membantu Bakteri Anda." Blog Penelitian Biotik, 17 Maret 2020, blog.bioticsresearch.com/7-high-fiber-foods-that-do-more-than-help-your-gut.

Alfredo, Vázquez-Ovando, dkk. "Sifat Fisikokimia Fraksi Berserat dari Chia (Salvia Hispanica L.)." LWT - Ilmu dan Teknologi Pangan, Academic Press, 23 Mei 2008, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0023643808001345.

Chen, Chung-Yen, dkk. "Avenanthramides dan Asam Fenolik dari Oat Tersedia secara Bioaktif dan Bertindak secara Sinergis dengan Vitamin C untuk Meningkatkan Hamster dan Ketahanan LDL Manusia terhadap Oksidasi." The Journal of Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Juni 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173412.

Francis, ST, dkk. “Pengaruh Kakao Kaya Flavanol terhadap Respons FMRI terhadap Tugas Kognitif pada Kaum Muda yang Sehat.” Jurnal Farmakologi Kardiovaskular, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16794461.

Grassi, Davide, et al. "Tekanan Darah Mengurangi, dan Sensitivitas Insulin Meningkat pada Subjek Glukosa-Intoleransi, Hipertensi setelah 15 Hari Mengkonsumsi Cokelat Hitam Polifenol Tinggi." The Journal of Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2008 September, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168.

Hanif Palla, Amber, dan Anwarul-Hassan Gilani. "Efektivitas Ganda Biji Rami dalam Sembelit dan Diare: Mekanisme yang Mungkin." Jurnal of Ethnopharmacology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 1 Juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554.

Kim, Shana J, dkk. "Efek Konsumsi Denyut Nadi terhadap Berat Badan: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta dari Uji Acak Terkendali." The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Mei 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531.

Li, Ning, dkk. "Konsumsi Almond Mengurangi Kerusakan DNA Oksidatif dan Peroksidasi Lipid pada Perokok Pria." The Journal of Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2007 Desember, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18029489.

Murty, Catherine M, dkk. “Suplemen Kacang Chickpea dalam Pola Makan Australia Mempengaruhi Pilihan Makanan, Kelezatan dan Kesehatan Usus. Nafsu makan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Apr. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945492.

Nguyen, Von, dkk. "Popcorn Lebih Mengenyangkan daripada Keripik Kentang pada Orang Dewasa Berbobot Normal." Jurnal Nutrisi, BioMed Central, 14 September 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978828.

Nwaru, Bright I, et al. "Waktu Menyusui Bayi Sehubungan dengan Asma Anak dan Penyakit Alergi." Jurnal Alergi dan Imunologi Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Jan. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182171.

Oliva, ME, dkk. "Benih Diet Salba (Salvia Hispanica L) Kaya Asam α-Linolenic Meningkatkan Disfungsi Jaringan Adiposa dan Metabolisme Glukosa Otot Kerangka dan Metabolisme Lipid pada Tikus Tahan-Insulin Dyslipidemic." Prostaglandin, Leukotrien, dan Asam Lemak Esensial, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Oktober 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24120122.

Vuksan, V, dkk. "Salba-Chia (Salvia Hispanica L.) dalam Pengobatan Pasien Kegemukan dan Obesitas dengan Diabetes Tipe 2: Uji Coba Terkontrol Acak Double-Blind." Nutrisi, Metabolisme, dan Penyakit Kardiovaskular: NMCD, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2017 Februari, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28089080.

Vuksan, Vladimir, dkk. "Suplementasi Terapi Konvensional dengan Novel Grain Salba (Salvia Hispanica L.) Meningkatkan Faktor Risiko Kardiovaskular Utama dan yang Muncul pada Diabetes Tipe 2: Hasil dari Uji Coba Terkontrol Secara Acak." Perawatan diabetes, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, November 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17686832.

Pengembara, AJ, dkk. "Efek Serat Makanan pada Nafsu Makan Subyektif, Asupan Energi dan Berat Badan: Tinjauan Sistematis dari Uji Coba Terkontrol Secara Acak." Ulasan Obesitas: Jurnal Resmi Asosiasi Internasional untuk Studi Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2011 September, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21676152.

Whitehead, Anne, dkk. "Efek Penurun Kolesterol dari Oat β-Glucan: Analisis Meta dari Uji Coba Terkontrol Secara Acak." The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition, Desember 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276.


Kesehatan Integratif Modern- Esse Quam Videri

Universitas menawarkan berbagai profesi medis untuk kedokteran fungsional dan integratif. Tujuan mereka adalah untuk memberi tahu individu yang ingin membuat perbedaan dalam bidang medis fungsional dengan informasi luas yang dapat mereka berikan.

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 • 7

BUKU ONLINE 24 • 7