Makanan sehat, ukuran porsi terkontrol, dan olahraga teratur: ini adalah komponen penting untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Tapi jika Anda memiliki hipotiroidisme, kelenjar tiroid Anda yang kurang aktif juga dapat memainkan peran penting.

 

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan kelenjar tiroid yang kurang aktif?

 

"Sulit bagi seseorang dengan hipotiroidisme untuk kehilangan atau mempertahankan berat badan yang sehat karena T3, hormon tiroid aktif, rendah," kata Kelly Austin, ND, seorang dokter naturopati yang berspesialisasi dalam gangguan hormon dan manajer Prime Wellness Clinic di San Diego , California. "T3 adalah hormon ampuh yang mengatur metabolisme tubuh."

 

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah menemukan pengobatan yang sesuai untuk hipotiroidisme Anda. Tetapi, membuat beberapa perubahan pola makan dapat membantu meningkatkan kesuksesan penurunan berat badan. Menurunkan berat badan tidak pernah mudah, tetapi orang-orang yang hipotiroidisme mereka terkontrol dengan baik tidak boleh berjuang untuk menurunkan berat badan lagi, kata Leonor Corsino, MD, seorang ahli endokrin di Duke Centre for Cardiovascular dan Weight Loss Surgery di Durham.

 

Strategi Weightloss dengan Hypothyroidism

 

Mulailah dengan tujuh strategi untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme:

 

Pertimbangkan untuk bebas gluten. Tina Beaudoin, ND, presiden Asosiasi Dokter Naturopatik New Hampshire dan direktur medis HealthStrong Integrative Medicine di Manchester, New Hampshire mengatakan, bebas gluten dapat membantu orang dengan hipotiroidisme menghilangkan berat badan. Gluten tinggi mengandung goitrogen, yang mengganggu penyerapan yodium dan menekan fungsi tiroid, ”katanya. Hubungan antara gangguan tiroid dan intoleransi gluten telah dicatat, tetapi dia menyatakan dia melihat hasil di kliniknya ketika gluten dipotong dari diet mereka. “Ketika individu dengan hipotiroidisme memotong gluten dan memasukkan bantuan integratif, kesehatan mereka meningkat dalam sebagian besar kasus,” katanya.

 

Potong karbohidrat dan gula sederhana. Austin merekomendasikan diet karbohidrat sedang hingga rendah yang berkonsentrasi pada karbohidrat kompleks (seperti sayuran bertepung dan kacang-kacangan) dan menghindari gula sederhana (seperti yang ditemukan pada permen dan soda). Menurut Harvard Medical School, menghindari karbohidrat sederhana dan makan karbohidrat kompleks dapat membantu mengurangi produksi sitokin. Namun, Austin menekankan pentingnya mengonsumsi kalori yang cukup karena "kalori rendah dapat menyebabkan respons stres dan mengakibatkan produksi T3 berkurang."

 

Makan lebih banyak makanan anti-inflamasi. Makanan anti-inflamasi dapat membantu meringankan depresi serta rasa sakit dan nyeri, yang semuanya dapat diakibatkan oleh hipotiroidisme, kata Austin. Dan makanan anti-peradangan dapat membantu menenangkan sistem kekebalan tubuh, yang bisa menjadi "overdrive" pada orang dengan hipotiroidisme, kata Dr. Beaudoin. "Diet anti inflamasi membantu menenangkan sistem kekebalan dan peradangan yang berlebihan," katanya. Tomat, sayuran berdaun hijau, ikan berlemak, kacang-kacangan, buah, dan minyak zaitun adalah makanan yang baik untuk memerangi peradangan.

 

Menempel kecil, sering makan. Hipotiroidisme memperlambat fungsi pencernaan, kata Beaudoin. "Makan lebih kecil, lebih sering makan dengan makronutrien seimbang seperti protein berkualitas, karbohidrat kompleks, dan lemak menyehatkan, mendukung gula darah seimbang dan membantu menghindari tinggi dan rendah dari makanan besar yang sangat diproses," katanya.

 

Simpan jurnal makanan. Kecuali Anda mencatat apa yang Anda makan dan minum, konsumsi kalori harian Anda bisa menurun, kata Corsino. Ini juga dapat membantu memastikan bahwa Anda makan rencana diet seimbang. "Menyimpan buku harian makanan penting bagi seseorang dengan hipotiroidisme untuk melacak asupan makronutrien mereka," kata Austin. "Diet tinggi lemak sehat, protein sedang, dan karbohidrat sedang hingga rendah adalah yang terbaik untuk fungsi tiroid."

 

Jaga agar tubuh Anda tetap bergerak. Olahraga adalah pelengkap penting untuk diet sehat untuk membantu membakar kalori, kata Dr. Corsino. Tetapi pikirkan tentang skenario individu, kata Austin. "Jika seseorang sangat kelelahan, olahraga dapat mengurangi hipertiroidisme lebih lanjut," katanya. "Jika seseorang telah menangani dengan benar gejala hipotiroid mereka dan memulihkan energi asli mereka, olahraga direkomendasikan."

 

Minumlah obat tiroid sesuai petunjuk. Hormon tiroid harus diminum pada perut kosong pada pagi hari dengan banyak air, kata Corsino. Jangan meminumnya dengan obat apapun dan tunggu setidaknya 30 sampai 60 beberapa menit sebelum makan pagi. Jika tingkat tiroid Anda masih tidak berada di tempat yang seharusnya ketika Anda meminum obat Anda, hal itu bisa mempengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penyesuaian pengobatan yang mungkin tepat untuk Anda.

 

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 . 

 

Oleh Dr. Alex Jimenez

 

Topik Tambahan: Kesehatan

 

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

 

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: Tentang Chiropractic