Apa itu Diet Ketogenik? | El Paso Chiropractor | El Paso, TX Dokter Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Apa itu Diet Ketogenik? | El Paso Chiropractor

Diet ketogenik, atau diet keto, adalah diet, yang mengubah sistem Anda menjadi mesin pembakaran lemak. Ini memiliki beberapa efek samping awal terhadap kesehatan dan fungsi, serta banyak keuntungan untuk menurunkan berat badan.

 

Diet ketogenik sebanding dengan diet rendah karbohidrat ketat lainnya, seperti rencana diet Atkins atau LCHF (karbohidrat rendah, lemak tinggi). Diet ini berakhir dengan ketogenik kurang lebih karena kebetulan. Perbedaan utama antara LCHF dan keto adalah protein yang dibatasi pada yang terakhir.

 

Rencana diet keto dibuat khusus untuk menyebabkan ketosis. Dimungkinkan untuk mengukur dan beradaptasi untuk mencapai jumlah keton yang optimal untuk kesehatan atau untuk kinerja tubuh dan psikologis. Di bawah ini, Anda dapat mempelajari cara menggunakan keto untuk mencapai tujuan pribadi Anda.

 

Apa itu Ketosis?

 

Keto dalam diet ketogenik berakar pada fakta bahwa ia meninggalkan tubuh untuk menciptakan molekul bahan bakar kecil yang dikenal sebagai keton. Ini adalah bahan bakar alternatif untuk tubuh Anda, yang digunakan saat gula darah (glukosa) kekurangan pasokan.

 

Keton diproduksi jika Anda hampir tidak makan karbohidrat apa pun (yang cepat dipecah menjadi gula darah) dan hanya protein tingkat sedang (kelebihan protein juga dapat dikonversi menjadi gula darah). Keton diproduksi di hati, dari lemak. Mereka kemudian digunakan di seluruh tubuh sebagai bahan bakar. Otak adalah organ yang membutuhkan banyak energi untuk berfungsi dan lemak tidak dapat digunakan untuk energi dengannya. Otak hanya bisa berjalan dengan glukosa atau keton.

 

Pada diet ketogenik seluruh tubuh Anda mengalihkan sumber bahan bakarnya untuk beroperasi hampir seluruhnya pada lemak. Tingkat insulin menjadi sangat rendah dan pembakaran lemak meningkat drastis. Menjadi mudah masuk ke toko lemak Anda untuk membakarnya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ini jelas sangat bagus, tapi selain itu ada manfaat lain, seperti kurang nafsu makan dan pasokan energi terus menerus.

 

Setelah tubuh memproduksi keton, itu seharusnya dalam ketosis. Cara tercepat untuk sampai ke sana adalah dengan berpuasa, tidak makan apa pun, tapi jelas, tidak layak untuk berpuasa. Diet ketogenik, di sisi lain, dapat dimakan selamanya dan juga menghasilkan ketosis. Tanpa harus berpuasa, ia memiliki banyak manfaat dari puasa. termasuk penurunan berat badan.

 

Apa yang Harus Dikonsumsi pada Diet Ketogenik?

 

Berikut adalah makanan khas untuk dinikmati pada makanan ketogenik. Jumlahnya adalah karbohidrat bersih per 100 g. Untuk tetap berada dalam ketosis, lebih rendah umumnya lebih baik:

 

Apa itu Gambar Ketosis 1

 

Hal yang paling penting untuk mencapai ketosis adalah menjauhi makan sebagian besar karbohidrat. Anda harus tetap asupan idealnya di bawah 20 gram tapi di bawah 50 gram per hari karbohidrat diterima. Semakin sedikit karbohidrat semakin sukses.

 

Mencoba untuk menghindar

 

Inilah yang tidak boleh Anda makan dengan diet keto, makanan penuh gula dan tepung, termasuk makanan bertepung seperti roti, nasi, pasta, dan kentang. Makanan-makanan ini jauh lebih tinggi karbohidratnya, seperti yang Anda lihat.

 

Apa itu Gambar Ketosis 2

 

Jumlahnya adalah karbohidrat yang dapat dicerna per 100 g (3.5 oz), kecuali jika diperhatikan.

 

Ini biasanya berarti Anda ingin benar-benar mencegah makanan manis manis, juga makanan bertepung seperti roti, pasta, nasi dan kentang. Pada dasarnya ikuti panduan untuk mendapatkan diet rendah karbohidrat yang ketat, dan ingat diasumsikan penuh dengan lemak, tidak tinggi proteinnya.

 

Pedoman kasar di bawah 10 persen energi dari karbohidrat (lebih sedikit karbohidrat, lebih berhasil), 15 sampai 25 persen protein (ujung bawah lebih berhasil), dan 70 persen atau lebih dari lemak.

 

Apa yang harus Diminum dengan Diet Ketogenik?

 

Apa itu Gambar Ketosis 3

 

Jadi apa yang anda minum pada diet keto? Air sangat ideal, begitu pula teh atau kopi. Gunakan tidak aditif. Sejumlah kecil susu atau krimnya baik-baik saja (tapi hati-hati dengan caffe latte!). Segelas anggur baik-baik saja.

 

Seberapa rendah Keto?

 

Semakin sedikit karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin besar efek pada lemak dan gula darah. Diet keto adalah diet rendah karbohidrat ketat, dan akibatnya sangat efektif.

 

Sebaiknya ikuti saran diet sebisa mungkin. Bila Anda puas dengan berat badan dan kesehatan Anda, Anda mungkin mencoba dengan lebih hati-hati dengan lebih baik (jika Anda mau).

 

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

 

Oleh Dr. Alex Jimenez

 

Topik Tambahan: Kesehatan

 

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

.video-container {posisi: relatif; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; tinggi: 0; overflow: hidden;}. wadah video iframe {posisi: absolut; atas: 0; kiri: 0; lebar: 100%; tinggi: 90%; border = none; max-width: 100%! important;}

gambar blog kartun paperboy berita besar

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Pusat Kebugaran

 

 

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 • 7

BUKU ONLINE 24 • 7