Banish Belly Fat: 10 Foods untuk Membantu Anda Menangkan Pertempuran Bulge | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Buang Lemak Perut: Makanan 10 untuk Membantu Anda Memenangkan Pertempuran Bulge

Dengan musim panas secara resmi hanya berminggu-minggu, banyak dari kita yang takut musim baju renang karena kita sudah memadati pound - terutama di sekitar bagian tengah. Tetapi Anda tidak akan mendapatkan abs pencuci perut itu dengan melakukan sit-up, kata para ahli. Abs dibuat di dapur, bukan di gym, seperti kata pepatah.

Dengan kata lain: Itu yang Anda masukkan ke dalam perut Anda yang membantu mengusir lemak perut.

“Lemak visceral, atau apa yang biasa kita sebut lemak perut, lebih dari lemak yang Anda lihat di tubuh Anda dan dapat terjepit di antara jari-jari Anda,” kata Tara Gidus Collingwood, ahli diet tim untuk tim bola basket Orlando Magic.

“Ini adalah lapisan lemak yang jauh di dalam tubuh yang terbentuk di antara organ-organ Anda. Dan meskipun Anda tidak dapat melihatnya, jika Anda memiliki peningkatan jumlah lemak subkutan, lemak yang Anda lihat dan cubit, kemungkinan besar Anda juga memiliki banyak lemak visceral.

Collingwood, co-author dari "Flat Belly Cookbook for Dummies," mengatakan Kesehatan Newsmax semakin banyak lemak perut yang Anda miliki, semakin berbahaya bagi kesehatan Anda.

“Lemak visceral sangat beracun sehingga penelitian telah menghubungkannya dengan segala sesuatu mulai dari peningkatan risiko penyakit jantung, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, batu empedu, kanker tertentu, dan bahkan demensia,” catat.

Sekarang untuk kabar baik: Gidus mengatakan bahwa sains telah menemukan makanan yang benar-benar membantu meledakkan lemak perut. Berikut adalah pilihan 10 teratasnya:

Ikan salmon. Peradangan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam usus Anda yang dapat mengaktifkan gen lemak Anda, menyebabkan Anda untuk menambah berat badan di sekitar perut Anda. Salmon adalah makanan anti-inflamasi super dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti mengurangi penyimpanan lemak perut. Ini juga membantu mengontrol kadar hormon seperti kortisol, penyebab umum peningkatan penyimpanan lemak di bagian tengah tubuh.

Apel. Favorit musim panas dan gugur ini adalah peternak perut besar karena mereka kaya serat. Ini memungkinkan makanan untuk dicerna secara perlahan-lahan, yang mengontrol respons insulin dan membantu menstabilkan gula darah - memberikan dorongan tambahan untuk melawan lemak.

Kacang almond. Tidak semua lemak diciptakan sama, dan beberapa benar-benar membantu mengurangi lemak perut. Persediaan pada almond untuk ngemil karena mereka tinggi lemak tak jenuh tunggal yang mengurangi akumulasi lemak di sekitar perut.

Jagung meletus. Berikut ini adalah makanan ringan camilan lainnya yang merupakan makanan pereda perut dan Anda bisa makan banyak. Belilah biji jagung longgar atau popcorn microwave rendah lemak dan rendah sodium untuk membantu mengurangi asupan natrium Anda dan menjaga kalori di cek untuk perut rata sepanjang musim.

Teh hijau. Minuman pembangkit tenaga ini mengandung quercetin flavonoid yang tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga membantu melawan lemak perut. Ia bekerja dengan memblokir sel-sel lemak dari jatuh tempo dan menghambat laju pembentukan sel lemak baru.

Telur. Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari lemak visceral adalah memperkuat dan melindungi otot-otot Anda. Otot membakar energi secara teratur, sehingga mencuri energi dari sel-sel lemak - terutama sel-sel lemak perut - untuk mempertahankan dirinya sendiri. Untuk kalori di bawah 80, telur menyediakan enam gram protein pembangun otot.

Bayam. Daun hijau ini mengandung molekul gula rantai panjang yang unik yang disebut sulfoquinovose (SQ). Menurut sebuah penelitian di jurnal Biologi Kimia Alami, SQ memberi makan bakteri baik atau menguntungkan, yang pada gilirannya meningkatkan pertumbuhan mereka di usus. Ketika bakteri ini kuat, mereka menyediakan penghalang pelindung di usus mencegah pertumbuhan bakteri jahat yang dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan lemak perut.

Yogurt Yunani. Society for Endocrinology mempresentasikan penelitian oleh para peneliti yang menemukan bahwa ketika protein dicerna dan dipecah menjadi asam amino dalam tubuh Anda, salah satu dari asam amino yang disebut fenilalanin, memicu hormon yang membantu mengurangi nafsu makan, yang akhirnya mengarah pada pembakaran lemak dan penurunan berat badan. .

Pisang. Ketika Anda kurang tidur, tingkat ghrelin disebut "hormon lapar" meroket sementara tingkat leptin, hormon yang memberi sinyal kenyang, menurun. Sebagai hasilnya, penelitian menunjukkan Anda lebih mungkin untuk makan lebih banyak pada hari berikutnya dan makanan yang Anda pilih adalah makanan yang biasanya meningkatkan lemak perut. Jadi jika Anda mengalami kesulitan tidur, makanlah pisang yang merupakan sumber nutrisi otot yang sangat baik magnesium dan kalium. Buah yang berguna ini juga mengandung triptofan, bahan kimia yang dapat membantu memanggil Sandman.

Cabe rawit. Bumbu yang populer ini tidak hanya membakar lidah Anda, tetapi juga membantu membakar lemak perut. Konsumsi harian dari salah satu senyawa yang ditemukan dalam biji lada, yang disebut capsaicin, mempercepat kehilangan perut dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Amerika Journal of Clinical Nutrition.