Meja Sit-Stand, Tulang Belakang, dan Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Meja Sit-Stand, Tulang Belakang, dan Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan

Meja-meja duduk sudah ada, terutama dengan begitu banyak dari kita yang bekerja dari rumah. Duduk bukanlah hal yang buruk, hanya saja kita terlalu banyak melakukannya. Apakah di rumah atau di tempat kerja, terlalu banyak duduk menyebabkan masalah kesehatan, dan masalah muskuloskeletal, yang dapat menyebabkan kondisi nyeri punggung kronis.

Terlalu banyak duduk dibandingkan dengan merokok, dan duduk di depan komputer selama berjam-jam telah menyebabkan 85% pekerja melaporkan masalah ketidaknyamanan / nyeri / kesehatan di tempat kerja. Untungnya, ada harapan untuk kantor modern yang dikenal sebagai meja duduk atau meja kantor berdiri. Individu dengan cepat menemukan manfaat alat ergonomis ini.

gambar blog wanita di mejanya dengan sakit punggung

Meja duduk mendorong pekerja untuk tidak duduk terlalu banyak serta berdiri sebentar. Ini menghasilkan spektrum manfaat kesehatan tulang belakang yang berkisar dari mengurangi tekanan pada punggung hingga membakar beberapa kalori tambahan hanya dari perubahan posisi. Berpikir untuk berinvestasi di meja yang bisa disesuaikan, berikut adalah beberapa hal penting untuk dipertimbangkan.

Dapatkan meja tempat duduk baru atau unit yang duduk di atas meja saya

Ini tergantung pada jumlah ruang yang tersedia. Jika ada banyak ruang, khususnya, untuk menyebarkan barang-barang di area meja yang besar, maka masuk akal untuk berinvestasi di meja tempat duduk yang berdiri sendiri. Jika meja saat ini tepat untuk Anda, maka meja tempat duduk yang diletakkan di atas meja saat ini mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

Penyesuaian tinggi

Sangat penting bahwa ketinggian meja dapat disesuaikan. Ini ada hubungannya dengan ketinggian yang berbeda untuk tugas kerja yang berbeda. Misalnya, seorang individu bisa lebih suka satu tinggi untuk menulis serta ketinggian lain saat bekerja / mengetik pada komputer.

Jika meja akan digunakan oleh orang lain, maka penting bahwa ketinggiannya dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan mereka yang memiliki ketinggian dan preferensi kerja yang berbeda. Itu Asosiasi Produsen Mebel Bisnis dan Institusional merekomendasikan bahwa kisaran ketinggian menjadi 22.6 ″ hingga 48.7 ″. Pada akhirnya jangkauan tergantung pada mereka yang menggunakan meja.

Kedalaman meja

Kedalaman adalah jarak meja depan ke belakang saat menghadap meja. Pilihan yang baik adalah meja yang memiliki kedalaman minimum 30 ″. Ini memungkinkan mereka yang lebih suka ruang meja lebih banyak kemampuan untuk menyebar pekerjaan. Namun, kedalaman yang lebih kecil tersedia.

Kapasitas berat

Meja sit-stand dibangun untuk menangani berat barang desktop biasa:

  • komputer
  • Monitor / s
  • Keyboard
  • mouse
  • pembicara
  • Nomor Hp / Telephone

Dengan barang-barang berat, yang terbaik adalah tinjau batasan berat meja yang akan Anda gunakan. Pembatasan berat bervariasi, tetapi ada semua jenis model meja yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Anggaran meja

Ini tergantung pada anggaran Anda, tujuan kerja, dan kualitas. Meja duduk dapat ditemukan dalam berbagai harga. Memilih meja termurah bukanlah hal yang paling bijaksana untuk dilakukan. Ingat meja-meja ini adalah investasi dalam kesehatan tulang belakang dan keseluruhan. Pertimbangkan kualitas meja dan berapa lama itu akan bertahan bersama garansi untuk melindungi Anda jika meja tidak berfungsi.

Apa yang dicari

Meja tempat duduk datang dengan semua jenis pilihan, dalam hal kualitas dan kenyamanan.

Tingkat kebisingan:

Jika lingkungan kerja yang tenang itu penting, maka perhatikanlah meja yang menawarkan aksi / transisi yang sunyi ketika beralih dari duduk ke berdiri dan sebaliknya.

Kecepatan:

Beberapa meja butuh waktu lama untuk berganti. Hati-hati dengan ini karena penggunaan fungsionalitas penuh dapat berkurang karena lamanya waktu yang dibutuhkan. Cari jenis penyesuaian cepat.

Manual vs listrik:

Ada beberapa model meja itu beroperasi menggunakan engkol tangan, sakelar pengunci, dll. sementara yang lain menggunakan lift listrik / pneumatik untuk menaikkan dan menurunkan meja dengan tombol power. Metode gerakan yang dipilih akan memiliki a dampak berbeda pada kemudahan penggunaan, kecepatan, dan tingkat kebisingan.

Dapat diprogram:

Beberapa meja bisa jadi diprogram dengan preferensi ketinggian sehingga mereka dapat diatur ke posisi yang diinginkan dan disimpan.

Kustomisasi:

Jika meja tulis harus dapat berfungsi di sekitar layar privasi atau peralatan kantor khusus, meja satu ukuran untuk semua mungkin bukan pilihan terbaik. Ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan jika meja perlu pas di lingkungan yang mapan.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Meja Duduk, Tulang Belakang, dan Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan

Menjaga meja dalam posisi berdiri

Beberapa orang mungkin merasa lebih baik berdiri sepanjang hari. Namun, berdiri dalam waktu lama tidak banyak merusak tulang belakang seperti duduk sepanjang hari. Pendekatan terbaik adalah untuk beragam postur lebih dari hari kerja.

  • Setelah duduk selama satu jam, bangun dan bergeraklah.
  • Jika Anda sudah berdiri sebentar, istirahat dan duduk.

Untuk itulah meja sit-stand dibuat. Mereka dibuat untuk mempromosikan perubahan posisi sepanjang hari, Yang merupakan hal terbaik untuk tulang belakang. Bersiaplah untuk masa transisi. Berdiri di tempat kerja dapat menyebabkan kelelahan yang tidak terduga jika Anda terbiasa duduk sepanjang hari.

Masuk ke alur kerja sambil duduk lalu berdiri, lalu kembali bisa agak menakutkan. Tujuannya adalah untuk secara perlahan membangun jumlah waktu berdiri, beralih ke posisi duduk, dan merasa nyaman melakukannya. Hal-hal yang dapat membantu dengan transisi adalah mengenakan sepatu yang mendukung atau mendapatkan orthotic kaki kustom dan menggunakan alas kaki ergonomis untuk membuat transisi lebih nyaman.

Ini akan menjadi periode penyesuaian jangka pendek, tetapi manfaat jangka panjang sangat berharga. Pengusaha dan karyawan beserta duri mereka akan sangat berterima kasih.

Podcasting Chiropractic: Mengapa Bekerja Chiropractic

Sumber Daya NCBI