4 Latihan / Peregangan untuk Sciatica Pain El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

4 Latihan / Peregangan untuk Sciatica Pain El Paso, TX.

Latihan / peregangan apa yang membantu mengurangi nyeri saraf skiatik?

Berikut adalah Latihan 4 / peregangan bahwa chiropractor / ahli terapi fisik Anda dapat merekomendasikan untuk membantu Anda mengurangi nyeri saraf siatik:

  • Kemiringan panggul
  • Lutut ke dada
  • Rotasi batang bawah
  • Ekstensi lengan dan kaki

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4 Latihan / Peregangan untuk Linu Panggul El Paso, TX.

Tilt panggul

Tujuannya adalah untuk memperkuat otot perut bagian bawah dan meregangkan punggung bagian bawah.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaringlah di belakang
  • Buang napas dan kencangkan otot perut sambil mendorong tombol perut ke lantai dan ratakan punggung bawah
  • Tahan posisi selama 5 detik
  • Ulangi 10 kali masing-masing menahan posisi selama 5 detik

Apakah saya melakukannya dengan benar?

  • Tempatkan jari kelingking di tulang pinggul dan ibu jari di tulang rusuk terendah (sisi yang sama).
  • Saat mengencangkan otot perut, jumlah ruang antara jari kelingking dan ibu jari harus semakin kecil.
  • Kemiringan panggul membantu memperkuat otot perut bagian bawah dan meregangkan punggung bawah.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4 Latihan / Peregangan untuk Linu Panggul El Paso, TX.

Lutut ke Dada

Tujuannya adalah untuk membantu mengurangi kompresi saraf di punggung bawah, yang dapat membantu meringankan sakit punggung bagian bawah.

  • Berbaringlah di belakang
  • Mulailah dengan lutut kiri atau kanan dan gunakan tangan untuk dengan lembut menarik lutut yang tertekuk ke arah dada
  • Tahan selama 10 detik
  • Ulangi gerakan pada lutut yang berlawanan
  • Lakukan 3 hingga 5 kali memegang posisi masing-masing selama 10 detik

  • Gunakan tangan untuk menarik kedua lutut dengan lembut ke dada
  • Tahan selama 10 detik
  • Ulangi gerakan dengan kedua lutut 3 ke 5 kali memegang posisi masing-masing selama 10 detik

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4 Latihan / Peregangan untuk Linu Panggul El Paso, TX.

Latihan / peregangan lutut ke dada dapat membantu mengurangi kompresi saraf pada tulang belakang lumbar yang meringankan nyeri punggung bagian bawah.

Rotasi Batang Bawah

Tujuannya adalah untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang.

  • Berbaringlah dengan kedua lutut ditekuk ke atas dan kedua kaki rata di lantai (alias posisi berbaring pengait).
  • Pegang kedua lutut bersamaan, putar lutut ke satu sisi
  • Tahan selama 3 hingga 5 detik

Akan ada a sensasi peregangan lembut di sisi berlawanan dari punggung bagian bawah dan daerah pinggul

  • Kontraksikan otot perut dan putar kedua lutut ke sisi yang berlawanan
  • Tahan selama 3 hingga 5 detik
  • Ulangi 10 kali di setiap sisi

Rotasi tubuh bagian bawah dapat membantu Anda memperkuat otot perut bagian bawah dan meregangkan punggung bagian bawah.

All Fours Opposite Arm and Leg Extensions

Tujuannya adalah untuk memperkuat otot perut, punggung bawah dan menstabilkan area.

  • Dapatkan dalam posisi merangkak merangkak.
  • Kontraksikan otot perut agar tetap rata dan lurus
  • Angkat satu kaki ke atas di belakang Anda dan luruskan ke luar
  • Tahan selama 3 hingga 5 detik
  • Ulangi gerakan di sisi yang berlawanan

Sekali ini latihan / peregangan dapat dilakukan 10 kali dengan nyeri fungsional, tambahkan gerakan lengan dengan setiap ekstensi kaki:

  • Rentangkan lengan (sisi berlawanan dari kaki) ke atas dan ke luar di depan tubuh
  • Tahan selama 3 hingga 5 detik
  • Ulangi di sisi yang berlawanan

Lakukan 10 kali

Bagaimana latihan / peregangan ini mengurangi nyeri siatik

Otot perut dan tulang belakang adalah komponen penting dari sistem tulang belakang.

Latihan / peregangan ini dapat membantu:

  • Perkuat tulang belakang
  • Tingkatkan fleksibilitas
  • Meningkatkan rentang gerak

Latihan-latihan ini dapat membantu menjaga komponen struktural tulang belakang kuat dan sehat bersama dengan mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhan.

Olahraga teratur menyebabkan tubuh melepaskan endorfin atau hormon yang berinteraksi dengan reseptor rasa sakit di otak yang mengurangi persepsi nyeri.

Akan berolahraga dengan linu panggul menyebabkan / memperburuk cedera

Jangan melakukan salah satu dari latihan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter, spesialis tulang belakang atau chiropractor Anda.

Apa pun tingkat kebugarannya, ingatlah bahkan atlet profesional yang terlatih berolahraga dengan dokter, ahli terapi fisik, atau persetujuan dan izin ahli kesehatan lainnya.

Memperoleh diagnosis yang akurat untuk penyebab pasti nyeri skiatik

Sangat penting sebelum mempertimbangkan program latihan apa pun

Bersikaplah lembut dengan Anda tulang belakang, jangan mendorong terlalu keras saat melakukan latihan. Ini untuk menghindari memperburuk nyeri siatik atau menciptakan cedera baru.

Jika olahraga meningkatkan rasa sakit atau menyebabkan gejala yang berhubungan dengan saraf seperti:

  • Kelemahan
  • Sensasi kesemutan
  • Mati rasa

Hentikan dan hubungi dokter atau chiropractor Anda segera!


El Paso, TX Sciatica Pain Chiropractic Therapy

Sandra Rubio membahas bagaimana Dr. Alex Jimenez dan stafnya dapat membantu meringankan gejala linu panggul Anda. Perawatan kiropraktik dapat meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan serta mengurangi iritasi dan peradangan yang disebabkan oleh linu panggul. Selain itu, chiropractor seperti Dr. Jimenez juga dapat memberikan saran nutrisi dan kebugaran untuk nyeri saraf skiatik. Metode perawatan lain, seperti pijatan jaringan dalam, dapat membantu meringankan gejala linu panggul. Jimenez adalah pilihan homeopati dan non-bedah untuk nyeri saraf skiatik dan gejala yang terkait.

Linu panggul umumnya disebabkan oleh kompresi saraf lumbar atau sakral atau oleh kompresi saraf linu panggul. Ketika linu panggul disebabkan oleh kompresi akar saraf dorsal, itu dikenal sebagai radikulopati lumbar. Ini dapat terjadi karena tonjolan tulang belakang atau herniasi tulang belakang (cakram intervertebralis hernia), atau dengan pengerasan, pembesaran, atau misalignment (spondylolisthesis) pada fascia, atau sebagai konsekuensi dari cakram yang mengalami degenerasi yang dapat mengurangi diameter lateral. foramen dimana akar saraf keluar dari tulang belakang.


Sumber Daya NCBI

Linu panggul ditandai dengan nyeri penembakan yang berasal dari punggung bawah dan bergerak turun melalui pinggul, bokong, dan punggung kaki. Rasa sakitnya bisa sangat parah sehingga menghambat mobilitas dan dapat mencegah orang untuk bekerja, mengurus rumah mereka, atau hanya menikmati hidup mereka. Dokter telah merawat kondisi dengan obat-obatan dan beberapa terapi invasif, tetapi perawatan chiropractic telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi rasa sakit dan menyembuhkan kondisi.