Bagaimana Gula Berlebihan Bisa Mempengaruhi Kesehatan Secara Keseluruhan? El Paso, TX Dokter Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Bagaimana Gula Berlebihan Bisa Mempengaruhi Kesehatan Secara Keseluruhan

Digunakan di secangkir kopi atau teh pagi Anda, ditambahkan ke kue kering, kue dan kue kering, bahkan ditaburi sereal dan oatmeal sarapan Anda, gula adalah karbohidrat sederhana, rantai pendek dan larut yang paling sering ditemukan di sebagian besar makanan yang kita konsumsi. hari ini. Gula juga tersembunyi dalam banyak makanan favorit yang kita makan setiap hari, seperti jus buah, soda, permen, es krim dan hampir semua makanan olahan, termasuk bumbu populer seperti kecap.

Meskipun umum bagi orang untuk secara teratur menelan gula dalam setiap makanan, berapa banyak gula yang dapat dikonsumsi? Lebih penting lagi, bisakah gula berlebih menimbulkan efek samping negatif bagi kesehatan Anda? Apa fungsi sebenarnya dari gula dalam tubuh? Ini hanya beberapa pertanyaan mendasar yang harus kita tanyakan pada diri kita sendiri sebelum kita terus makan makanan dengan kadar gula tinggi.

Gula yang berlebihan: apakah itu buruk untuk kesehatan Anda?

Menurut sebuah penelitian yang dirilis pada bulan Februari 2015, rata-rata orang Amerika saat ini mengkonsumsi sekitar sendok teh 32, atau gram 126, gula per hari, dengan jumlah gula 134 per tahun. Selain itu, orang menelan jumlah gula berlebih dalam bentuk sirup jagung fruktosa atau sirip fruktosa tinggi. Sementara bentuk gula yang sangat diproses ini lebih murah, 20 persen lebih manis dari pada gula meja biasa, karena itulah kebanyakan produsen makanan dan minuman memanfaatkan produk tersebut, sehingga memungkinkan mereka menghemat lebih banyak uang dalam jangka panjang.

Mengetahui statistik ini, perhatian kita adalah bahwa tubuh manusia sebenarnya tidak dirancang untuk mengkonsumsi gula berlebih, apalagi dalam bentuk fruktosa. Faktanya, tubuh memetabolisme fruktosa secara berbeda dari pada gula. Fruktosa sebenarnya adalah hepatotoksin, yang berarti racun pada hati, dan ini dimetabolisme langsung menjadi lemak, yang dapat menyebabkan berbagai masalah yang dapat memberi dampak signifikan bagi kesehatan Anda.

Efek Mengkonsumsi Gula Terlalu Banyak

gambar blog wanita muda menunjuk ke tombol merah yang mengatakan menerima perawatan hari ini
Klik di sini atau hubungi hari ini

Dr. Robert Lustig, seorang profesor Clinical Pediatrics di Divisi Endocrinology di University of California dan pelopor dalam decoding metabolisme gula, menjelaskan bahwa tubuh manusia mampu memetabolisme dengan aman setidaknya enam sendok teh gula tambahan per hari. Namun, karena kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi lebih dari tiga kali jumlah itu, sebagian besar jumlah kelebihan gula dalam tubuh dimetabolisme menjadi lemak tubuh, yang dapat menyebabkan penyakit metabolik kronis yang melemahkan lainnya.

Berikut adalah beberapa efek samping yang terjadi akibat gula berlebih:

  • Ini membebani dan merusak hati Anda. Kelebihan gula atau fruktosa dapat memiliki efek yang sama dengan alkohol. Semua fruktosa yang Anda makan berjalan langsung ke satu organ tunggal: hati. Hal ini dapat sangat mempengaruhi organ, yang menyebabkan overload dan kerusakan hati potensial.
  • Ini trik tubuh menjadi berat badan dan mempengaruhi insulin dan leptin signaling. Fruktosa bisa menipu metabolisme Anda dengan menghentikan sistem kontrol nafsu makan tubuh. Selain itu, ia gagal merangsang insulin, gagal menekan ghrelin, atau dikenal sebagai hormon kelaparan, yang kemudian gagal merangsang leptin, juga dikenal sebagai hormon kenyang. Hal ini menyebabkan Anda makan lebih banyak, mengembangkan resistensi insulin.
  • Ini menyebabkan disfungsi metabolik. Makan jumlah berlebihan gula dapat menyebabkan berbagai gejala berkembang, diidentifikasi sebagai sindrom metabolik klasik. Gejala-gejala ini termasuk: berat badan; obesitas perut; menurunkan HDL dan meningkatkan LDL; gula darah tinggi; trigliserida tinggi; dan tekanan darah tinggi.
  • Ini meningkatkan kadar asam urat Anda. Kadar asam urat yang semakin tinggi dianggap sebagai faktor risiko utama penyakit jantung dan ginjal serta penyebab utama asam urat. Sebenarnya, hubungan antara fruktosa, sindrom metabolik, dan kadar asam urat dalam tubuh telah menjadi sangat jelas sehingga tingkat asam urat seseorang dapat digunakan sebagai penanda toksisitas fruktosa. Menurut penelitian terbaru, kisaran teraman asam urat adalah antara 3 sampai 5.5 miligram per desiliter. Jika kadar asam urat Anda lebih tinggi dari ini, maka jelas bahwa Anda berisiko mengalami dampak kesehatan negatif yang disebabkan oleh kelebihan gula atau fruktosa.

Gula Meningkatkan Resiko Penyakit Anda

Salah satu efek paling parah dari makan terlalu banyak gula adalah potensinya untuk merusak hati, yang mengarah ke kondisi yang dikenal sebagai penyakit hati berlemak non-alkoholik, atau NAFLD. Penyakit yang sama yang bisa Anda dapatkan dari asupan alkohol yang berlebihan juga bisa disebabkan oleh asupan gula atau fruktosa yang berlebihan. Dr Lustig menggambarkan tiga kesamaan antara alkohol dan fruktosa:

  • Hati memetabolisme alkohol dengan cara yang sama seperti gula, karena keduanya berfungsi sebagai substrat untuk mengubah karbohidrat menjadi lemak. Ini meningkatkan resistensi insulin, fatty liver, dan dislipidemia, atau kadar lemak abnormal dalam darah.
  • Fruktosa menyebabkan radikal bebas superoksida terbentuk, mengakibatkan peradangan, suatu kondisi yang juga dapat disebabkan oleh asetaldehid, metabolit etanol.
  • Fruktosa dapat secara langsung dan tidak langsung menstimulasi jalur hedonik otak, atau jalur kecanduan, menciptakan pembiasaan dan ketergantungan, sama seperti etanol.

Meskipun ini adalah beberapa cara yang paling umum diketahui bahwa kelebihan jumlah gula atau fruktosa dapat berdampak negatif terhadap tubuh, ada juga cara lain yang dapat terpengaruh tubuh. Bukti dari beberapa institusi Amerika yang paling dihormati sekarang menegaskan bahwa gula merupakan faktor makanan utama yang mendorong perkembangan penyakit kronis dan obesitas.

Satu studi menemukan bahwa fruktosa mudah digunakan oleh sel kanker untuk meningkatkan proliferasi mereka, dengan kata lain, ia memberi makan sel kanker, mempromosikan pembelahan sel dan mempercepat pertumbuhan mereka yang memungkinkan kanker menyebar lebih cepat.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit mematikan lainnya yang bisa timbul dari konsumsi gula yang berlebihan. Badan penelitian yang berkembang menemukan hubungan yang kuat antara diet tinggi fruktosa dan risiko pengembangan penyakit Alzheimer melalui jalur yang sama yang menyebabkan diabetes tipe 2. Menurut beberapa ahli, Alzheimer dan gangguan otak lainnya mungkin disebabkan oleh pembakaran glukosa yang konstan oleh otak.

Penyakit lain yang terkait dengan sindrom metabolik yang berpotensi berkembang dari kelebihan gula meliputi:

  • Diabetes Tipe 2
  • Hipertensi
  • Penyakit jantung
  • Neuropati perifer
  • Sindrom ovarium polikistik
  • Masalah lipid (kolesterol)
  • Demensia (penyakit Alzheimer)
  • Kanker

Bagaimana Mengelola Konsumsi Gula Anda

Gula, dalam bentuk alami, tidak buruk asalkan dikonsumsi in moderasi. Ini berarti menghindari semua sumber fruktosa, terutama yang ditemukan dalam makanan dan minuman olahan seperti soda. Sekitar 74 persen makanan olahan mengandung tambahan gula tersembunyi di bawah lebih dari 60 nama yang berbeda. Idealnya, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan.

Selanjutnya, dianjurkan untuk membatasi konsumsi karbohidrat olahan, seperti wafel, sereal, bagel, dan lain-lain dan biji-bijian, karena ini dapat menghancurkan gula dalam tubuh Anda, meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan resistensi insulin.

Sebagai rekomendasi umum, disarankan agar orang tetap mempertahankan konsumsi fruktosa totalnya di bawah gram 25 per hari, termasuk dari keseluruhan buah. Perlu diingat bahwa meskipun buah kaya akan nutrisi dan antioksidan, mereka juga secara alami mengandung fruktosa, dan jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, mereka mungkin justru memperburuk kepekaan insulin Anda dan meningkatkan kadar asam urat Anda.

Ingat bahwa pemanis buatan seperti aspartame dan sucralose juga harus dihindari, karena mereka dapat mengembangkan serangkaian komplikasi kesehatan yang sama sekali berbeda yang mungkin jauh lebih buruk daripada masalah gula atau sirup jagung yang dapat menyebabkan.

Menghindari ngidam

Lebih banyak bukti dari penelitian terbaru telah mengungkapkan bahwa obesitas, pra-diabetes dan diabetes dapat menjadi faktor pendorong untuk, bukan hanya kondisi kronis seperti neuropati perifer, tetapi juga untuk keragaman penyakit kronis lainnya, termasuk kanker. Sangat penting untuk menyadari bahwa Anda tidak harus melepaskan gula sepenuhnya tetapi Anda harus menguranginya secara signifikan dari diet Anda. Studi penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada yang harus mengonsumsi lebih dari 6 sendok teh gula per hari, termasuk gula buah juga.

Agar menjadi sehat dan melawan penyakit kronis, berikut beberapa tip diet tambahan yang perlu diingat:

  • Tingkatkan konsumsi Anda lemak sehat, seperti lemak omega-3, jenuh, dan tak jenuh tunggal. Tubuh Anda membutuhkan lemak yang mempromosikan kesehatan dari sumber hewani dan nabati untuk berfungsi optimal. Faktanya, bukti yang muncul menunjukkan bahwa lemak sehat harus membentuk setidaknya 70 persen dari diet Anda. Beberapa sumber terbaik termasuk: mentega organik dari susu mentah; minyak zaitun murni; minyak kelapa; ghee; kacang mentah seperti pecan dan macadamia; telur jarak-bebas; alpukat; dan salmon Alaska yang liar.
  • Minum air bersih murni. Cukup swapping semua minuman manis seperti soda dan jus buah untuk air murni bisa pergi jauh untuk meningkatkan kesehatan Anda. Cara terbaik untuk mengukur kebutuhan air Anda adalah dengan mengamati warna urin Anda, warnanya kuning pucat, pucat, dan frekuensi kunjungan kamar mandi Anda, idealnya, ini sekitar tujuh sampai delapan kali per hari.
  • menambahkan makanan yang difermentasi ke makanan Anda. Bakteri yang menguntungkan dalam makanan sehat ini dapat mendukung pencernaan Anda dan memberikan dukungan detoksifikasi yang membantu mengurangi beban fruktosa pada hati Anda. Beberapa pilihan terbaik meliputi: kimchi; natto; yoghurt organik dan kefir yang dibuat dari susu yang diberi makan rumput; dan sayuran yang difermentasi.

Cara Memberi Nafsu Makan Gula Anda

Gula sangat adiktif dan sering mempengaruhi pusat ketergantungan di otak dan bisa juga memiliki komponen emosional. Untuk menekan hasrat gula, sangat penting untuk melakukan detoksifikasi. Berbagai profesional kesehatan dapat membantu merancang program detoks gula yang sesuai. Program semacam itu bisa sangat bagus untuk mendetoksifikasi tubuh dari bahan kimia yang tidak diinginkan, menghilangkan kecanduan gula dan mengurangi peradangan.

Godaan untuk makan atau menikmati makanan manis akan selalu ada di sana, terutama dengan banyaknya makanan olahan dan makanan cepat saji di mana-mana. Namun, kebanyakan ngidam gula muncul karena tantangan emosional. Jika ini yang menyebabkan Anda mendambakan gula, ada solusi seperti Emotional Freedom Technique, atau EFT, yang dapat membantu. Teknik ini adalah strategi yang sederhana dan efektif untuk membantu mengendalikan hasrat makanan emosional Anda. Pada akhirnya, mencari bantuan medis atau dukungan untuk mengurangi konsumsi gula Anda dapat menjadi langkah awal terbaik untuk membersihkan tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau atau hubungi kami melalui at 915-850-0900 .

Penyedia teratas

Sumber dari: Nervedoctor.info

Oleh Dr. Alex Jimenez

Topik Tambahan: Sakit Leher dan Cedera Otomatis

Rasa sakit leher ditandai sebagai gejala yang paling umum setelah terlibat dalam kecelakaan mobil. Selama tabrakan otomatis, tubuh terkena sejumlah kekuatan karena dampak kecepatan tinggi, menyebabkan kepala dan leher tersentak tiba-tiba kembali dan mundur saat sisa tubuh tetap ada. Hal ini sering mengakibatkan kerusakan atau cedera pada tulang belakang leher dan jaringan sekitarnya, yang menyebabkan nyeri pada leher dan gejala umum lainnya yang terkait dengan gangguan terkait whiplash.

.video-container {posisi: relatif; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; tinggi: 0; overflow: hidden;}. wadah video iframe {posisi: absolut; atas: 0; kiri: 0; lebar: 100%; tinggi: 100%; perbatasan: tidak ada; max-width: 100%! important;}

gambar blog kartun paperboy berita besar

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Pusat Kebugaran