Atlet & Pelatih: Perbedaan Antara Nyeri Baik & Nyeri Buruk | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Atlet & Pelatih: Perbedaan Antara Rasa Sakit Baik & Sakit Buruk

Pertanyaan: Apa perbedaan antara rasa sakit dan rasa sakit yang baik? Pelatih saya memperingatkan saya bahwa jika saya merasa tidak enak badan, saya harus menghentikan aktivitasnya. Apa artinya?

Ciropractor cedera akibat olahraga Dr. Alexander Jimenez membahas perbedaan dan jenis tindakan yang harus dilakukan.

'Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan': klise yang terkenal terkait dengan olahraga dan latihan kebugaran fisik, sering ditemukan namun belum tentu benar. Terkadang, mendorong diri sendiri dan menimbulkan rasa sakit pada otot sangat menguntungkan dan pada saat lain hal itu merusak. Fisioterapis dan petugas medis olahraga mungkin akrab dengan tingkat nyeri yang sesuai yang menghasilkan manfaat, dan tingkat yang terlalu menegangkan yang akan menyebabkan cedera. Pelatih kebugaran dan pelatih olahraga mungkin kurang percaya diri dalam membuat perbedaan. Artikel ini (berdasarkan McFarland et al, 2003, Jurnal Kesehatan dan Kebugaran 7 (4), p 11-16) adalah panduan untuk pelatih dan pelatih untuk membantu mereka mengidentifikasi satu tingkat pelatihan yang tepat dan dua apakah cedera akut telah terjadi atau kronis. cedera sedang berlangsung

Apa itu terlalu banyak

Selama sesi latihan yang sulit, seorang atlet akan mulai lelah. Kelelahan adalah tanda bahwa tubuh tertekan. Agar efek latihan bisa terjadi, tubuh membutuhkan tekanan untuk merangsang otot agar tumbuh kembali lebih kuat. Tubuh hanya membutuhkan jumlah stres yang sempurna pada frekuensi yang sesuai untuk meningkatkan manfaat pelatihan. Jika atlit sedang melakukan sesi pengkondisian (untuk ketahanan aerobik atau anaerobik), maka perasaan lelah yang menggembirakan pada akhirnya adalah tingkat pelatihan yang tepat. Seorang atlet tidak akan dapat mempertahankan intensitas kerja atau harus mengumpulkan kekuatan mental untuk mempertahankan intensitasnya, pada akhir sesi yang sulit. Setelah latihan pengkondisian, sangat penting bahwa atlet tersebut melakukan refuel dan kemudian menghidupkan kembali seluruh tubuhnya, dan beristirahat. Jika sesi pengkondisian terjadi terlalu sering atau dengan nutrisi yang tidak mencukupi maka kinerja atlet mungkin akan menurun. Ini adalah tanda 'overtraining', bahwa program pelatihan atau latihan telah melewati fisiologi atlet saat ini. Jika atlet terus bertahan selama beberapa hari, dengan mengasumsikan makanan yang baik, dia harus memiliki kemampuan untuk bekerja dengan baik lagi. Jika performa atlet tetap tertekan bahkan setelah dua minggu istirahat, maka mungkin ada alasan medis dan juga dokter olahraga harus diajak berkonsultasi.

Rasa sakit yang menetap

Jika seorang atlet melakukan latihan kekuatan (mengangkat beban), maka tingkat tertentu dari otot yang terbakar melalui latihan akan menjadi indikasi yang tepat bahwa atlet tersebut berlatih pada tingkat yang tepat. Luka bakar ini biasanya akan berhenti begitu latihan berhenti dan mulai lagi di set lain latihan. Rasa sakit atau nyeri pada otot terasa selama kinerja latihan yang berlangsung sementara atlet yang sedang beristirahat di antara set mungkin merupakan indikasi bahwa atlet telah terlalu menekankan otot atau tendon. Misalnya, jika sendi bahu sakit saat mengangkat dumbbell berat dan rasa sakit berlanjut selama periode istirahat sementara atlet mengangkat lengannya ke atas dan ke bawah, kemungkinan ada beberapa tingkat cedera.

Dalam sesi kekuatan, atlit biasanya akan mengerjakan dua sampai lima set latihan tertentu dengan set 12-25 yang berisi keseluruhan latihan empat sampai delapan latihan. Atlet akan mengurangi performa kekuatan setelah latihan, mungkin selama beberapa jam. Misalnya, menaiki tangga mungkin terasa sedikit lebih keras dari biasanya.

Pada jam 24-48 setelah kerja keras, atlet bisa mengembangkan kekakuan dan nyeri pada otot. Ini dikenal sebagai DOM, atau nyeri otot onset tertunda. Hal ini sangat umum terjadi ketika seorang atlet memulai jenis pelatihan baru atau tingkat pelatihan meningkat dengan cepat. Ini juga sangat khas pada orang dewasa tanpa syarat setelah latihan ringan. Latihan eksentrik juga dikaitkan dengan peningkatan kadar DOM.

Berurusan dengan DOM

DOMs kecil baik-baik saja, beberapa atlet bahkan menyukainya setelah sesi kekuatan karena mengatakan bahwa mereka telah berlatih dengan baik, dan juga gelar kecil DOM bagus untuk atlet melanjutkan program pelatihan mereka sendiri. Bila atlet terbiasa dengan latihan atau latihan maka keseriusan DOM umumnya berkurang atau hilang sama sekali. DOM yang memicu kekakuan serius, kelembutan otot atau pembengkakan hingga sentuhan merupakan indikasi bahwa pelatihan tersebut terlalu menegangkan. Istirahat lengkap dianjurkan sebelum melanjutkan latihan dalam situasi ini, jika tidak jaringan otot bisa rusak.

Tendon juga beradaptasi dengan stres, dengan cara yang sama seperti otot, semakin mampu mengatasi gaya tinggi atau berulang. Terlalu banyak terlalu cepat, bisa menyebabkan tendinitis, yang berhubungan dengan rasa sakit, kaku dan bengkak. Indikator fantastis bahwa pelatihan tersebut telah menyebabkan kerusakan adalah ketika tendinitis menyebabkan rasa sakit selama aktivitas sehari-hari, selain yang berhubungan dengan olahraga. Misalnya, lutut mungkin terasa sedikit sakit pada akhir lari empat mil, menunjukkan patella tendinitis, namun jika perasaan ini berhenti begitu ujungnya berakhir, atlet mungkin telah melakukan sedikit kerusakan. Jika, bagaimanapun, atlet bangun keesokan paginya dan lutut terasa sakit berjalan naik dan turun tangga maka luka harus ditanggapi dengan lebih serius.

Stres ke tulang bisa dideteksi oleh rasa sakit sepanjang tulang. Perasaan seperti ini harus mengingatkan atlit terhadap fraktur stres potensial dan mendorongnya untuk menemui dokter olahraga.

Aksi Ambil

Setiap otot kritis, nyeri tulang atau tendon yang dijelaskan di atas harus diobati. Ada empat teknik dasar pengobatan yang akan membantu kebanyakan atlit dan harus segera dilakukan:

Istirahat. Ini berarti menghindari aktivitas yang menekankan area yang menyakitkan. Olahragawan masih bisa melakukan beban tubuh bagian atas dan berenang saat, mereka mengalami cedera kaki. Usahakan beristirahat sampai gejala sakit sudah hilang. Jika rasa sakit itu terjadi setelah istirahat, itu pertanda pasti adanya luka.

Es. Berguna kapan saja dalam mengendalikan peradangan. Namun, berhati-hatilah bahwa jika otot atau sendi perlu terus-menerus es setelah setiap sesi latihan maka terapi dan istirahat yang lebih serius akan dibutuhkan. Pekerjaan es, tapi bila selalu dibutuhkan untuk mengurangi rasa sakit, maka atlit kemungkinan besar mendorong dirinya terlalu keras.

Berbagai Gerakan Latihan. Kekakuan sering dikaitkan dengan rasa sakit dan meningkatnya resistensi terhadap gerakan akan menghentikan cedera penyembuhan sepenuhnya. Gerakan tanpa tekanan yang mendorong seluruh rentang gerak sangat membantu hampir semua otot atau sendi yang cedera. Latihan peregangan dinamis tanpa beban bekerja dengan baik.

Obat anti-inflamasi. Pengobatan di atas meja juga membantu mengurangi rasa sakit.

Tetap bebas dari cedera bisa lebih merupakan tantangan daripada latihan keras dan bugar Memahami nyeri otot seiring dengan tingkat dan rentang waktu yang tepat dari rasa sakit ini akan memungkinkan atlet dan pelatih berlatih di tingkat yang tepat dan beristirahat pada waktu yang tepat untuk menghindari cedera dan mengoptimalkan kebugaran.