Cara Mengalahkan Kegilaan Liburan | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Cara Mengalahkan Kegilaan Liburan

Apakah kamu merasa:

  • Tertekan?
  • Gelisah, gelisah, punya tremor?
  • Peradangan pada persendian dan perut?
  • Nyeri, sakit, dan bengkak di seluruh tubuh?
  • Ketidakseimbangan hormon?

Jika Anda mengalami salah satu dari situasi ini, maka Anda mungkin memiliki liburan biru.

Bagi banyak orang, musim liburan dapat memunculkan kekacauan, stres, dan kecemasan pada siapa pun. Meskipun saat ini adalah tahun di mana semua orang menunjukkan rasa terima kasih dan kedamaian, ini juga merupakan waktu tersibuk dengan daftar hal-hal yang harus dilakukan yang tampaknya menyalip rasa damai dan tenang yang diinginkan semua orang di musim liburan. Kecemasan sesekali selalu ada dan diharapkan menjadi bagian dari kehidupan setiap orang dan tidak mengkhawatirkan, seperti stres jangka panjang. Ketika tubuh dalam mode pertarungan atau penerbangan terus-menerus setiap saat, dan seseorang berlarian dalam keadaan stres kronis, ia dapat mengambil tubuh dan dapat berdampak negatif pada setiap sistem, terutama dalam sistem endokrin.

Tanda-stres1

Disfungsi Sumbu HPA

Ketika stres fisiologis dan emosional dipicu, mereka melepaskan banyak kortisol ke dalam sirkulasi tubuh yang merangsang sumbu HPA (hipotalamus-hipofisis-adrenal). Ketika sumbu HPA terlalu aktif dari sejumlah besar kortisol, hal itu dapat mendatangkan malapetaka pada kelenjar adrenal, sehingga menyebabkan faktor-faktor berbahaya dalam sistem endokrin. Beberapa faktor berbahaya meliputi:

  • Ketidakseimbangan hormon
  • Peradangan di usus
  • Kelelahan adrenal
  • Disregulasi gula darah
  • Penurunan neurokognisi

Ketika faktor-faktor berbahaya ini menyebabkan ketidakseimbangan fisiologis dalam tubuh, mereka dapat menyebabkan didiagnosis sebagai gangguan mood seperti GAD (gangguan kecemasan umum) atau bahkan kondisi yang lebih parah seperti penyakit Addison. Dengan salah satu faktor berbahaya ini, mereka dapat meningkatkan kadar glukokortikoid ke tingkat kritis dan memengaruhi produksi dan pensinyalan dua neurotransmiter: GABA (asam gamma-aminobutirat) dan serotonin.

Gejala Stres

Sana Ada banyak karakteristik kecemasan dan gangguan panik yang dapat dimanifestasikan dengan berbagai cara, tergantung pada orang tersebut. Beberapa tanda dan gejala umum termasuk:

  • Otot-otot yang tegang
  • Menjadi mudah tersinggung
  • Insomnia
  • Sesak napas
  • Serangan panik
  • Menjadi lelah terus-menerus

Meskipun ada cara untuk menurunkan kadar kortisol, obat antidepresan seperti SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor) biasanya merupakan pengobatan lini pertama dalam kesehatan biomedis konvensional. Penelitian menunjukkan bahwa meskipun obat ini dapat membantu seseorang, hasil underwhelming karena obat antidepresan tidak efektif ketika kondisinya jangka panjang dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan fisiologis pada tubuh. Efeknya dapat menghabiskan nutrisi sambil menyebabkan efek buruk yang merugikan dan tidak diinginkan yang tidak dibutuhkan tubuh.

Siapa pun yang disapih dari obat mungkin mengalami kekambuhan dari antidepresan dan mungkin memiliki risiko lebih tinggi dari gejala penghentian dalam tubuh mereka. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sekitar 72% orang yang mengalami depresi menerima “terapi dinamis singkat,” dan hasilnya menunjukkan bahwa mereka tidak mengalami kekambuhan depresi daripada 46% orang yang diobati dengan farmakoterapi antidepresan. Dalam sebuah studi penelitian, itu menyimpulkan bahwa obat antidepresan yang umum tidak efektif untuk pasien dan memberi mereka tidak ada pengurangan klinis untuk gejala depresi mereka setelah enam minggu penggunaan dan setelah dua belas minggu penggunaan, sehingga memberikan bukti lemah untuk mengurangi gejala depresi.

Cara Menguntungkan untuk Mengurangi Stres

Ada banyak teknik dan strategi manajemen stres untuk membantu siapa pun memerangi stres liburan yang luar biasa dan memberikan kesehatan optimal bagi tubuh mereka. Selama musim yang sibuk ini, pasien dapat belajar dengan mengambil napas dalam-dalam, melatih perhatian, dan meditasi kapan pun ketidaknyamanan mulai meningkat di tubuh mereka. Penelitian menunjukkan bahwa mekanisme otak dapat memengaruhi perilaku dan kecemasan seseorang. Dengan membawa kesadaran pasien, mereka akan tahu bahwa semuanya akan tercapai, mereka harus menyadari bahwa mereka tidak dapat menyenangkan semua orang, atau mencoba berada di dua tempat atau lebih sekaligus. Begitu mereka menyadari bahwa metode ini berhasil, mereka akan merasa lebih membumi, dan kemudian tubuh mereka akan mengubah sistem saraf mereka dari simpatik menjadi parasimpatis.

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat memberikan hasil yang bermanfaat bagi siapa saja yang mengalami depresi dan kegelisahan sementara juga memberikan terapi tunggal atau tambahan untuk meningkatkan gejala. Hasilnya menunjukkan bahwa program latihan enam minggu untuk mahasiswa yang sedang bersiap-siap untuk final dapat mengadopsi latihan yang penuh perhatian sekali seminggu untuk mengurangi stres dan kecemasan. Selain berolahraga, menambahkan makanan yang padat nutrisi, antiinflamasi, makanan lengkap yang kaya polifenol dan makronutrien sangat baik untuk tubuh. Bagi siapa pun, yang terbaik adalah menghindari makanan berlemak, gula olahan, dan karbohidrat untuk menghindari stimulan dan depresan, karena dapat meningkatkan perasaan stres dan kecemasan.

Untuk suplemen dan vitamin, ulasan yang diterbitkan sebelumnya tahun ini menyoroti sifat anxiolytic dari omega-3, PUFA (asam lemak tak jenuh ganda) omega-XNUMX, dan N-asetil-sistein karena kemampuannya yang luar biasa untuk melawan stres oksidatif, peradangan otak dan usus, dan disfungsi glutamatergik sementara juga menjadi alternatif yang lebih baik daripada mengkonsumsi obat-obatan farmasi. Mengkonsumsi suplemen ini bermanfaat bagi tubuh karena akan menenangkan respons stres tubuh, sistem saraf, dan meningkatkan keseimbangan neurotransmitter.

Kesimpulan

Meskipun itu adalah sistem liburan, seseorang dapat merasakan tekanan sombong yang datang dengan musim memberi. Ada banyak cara untuk mengurangi stres liburan dengan menemukan cara meditasi dan makan makanan anti-inflamasi yang bergizi untuk menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. Ketika kadar kortisol tinggi, itu dapat mempengaruhi tubuh dan sistem signifikan secara drastis. Beberapa produk hadir untuk membantu mendukung tubuh dengan mengurangi efek stres sementara dan menawarkan dukungan pencernaan dan metabolisme.

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik, muskuloskeletal, dan saraf atau artikel fungsional kedokteran, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan fungsional untuk mengobati cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Untuk lebih lanjut membahas masalah di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.


Referensi:

Faquih, Amber E, dkk. "Ulasan Novel Antidepresan: Panduan untuk Dokter." Cureus, Cureus, 6 Maret 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6504013/.

Krishnakumar, Divya, dkk. "Meditasi dan Yoga Dapat Memodulasi Mekanisme Otak Yang Mempengaruhi Perilaku dan Kecemasan-Perspektif Ilmiah Modern." Ilmu Kuno, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Apr. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/.

Lemay, Virginia, dkk. "Dampak Intervensi Yoga dan Meditasi pada Tingkat Stres dan Kecemasan Siswa." Jurnal Pendidikan Farmasi Amerika, American Journal of Pharmaceutical Education, Juni 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31333265.

Lewis, Gemma, dkk. "Efektivitas Klinis Sertraline dalam Perawatan Primer dan Peran Depresi Keparahan dan Durasi (PANDA): Uji Acak Pragmatis, Buta Ganda, Terkontrol Plasebo, Terkontrol." Lancet. Psikiatri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, November 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31543474.

Maund, Emma, ​​dkk. “Mengelola Penghentian Antidepresan: Tinjauan Sistematis.” Annals of Family Medicine, Akademi Dokter Keluarga Amerika, Januari 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30670397.

Rosso, Gianluca, dkk. "Lima Tahun Tindak Lanjut dari Depresi Episode Pertama yang Diobati dengan Psikoterapi Psikodinamik atau Antidepresan." Penelitian Psikiatri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Mei 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30878853.

Saeed, Sy Atezaz, dkk. "Gangguan Depresi dan Kecemasan: Manfaat Olahraga, Yoga, dan Meditasi." Dokter Keluarga Amerika, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 15 Mei 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31083878.

Santos, Patrícia, dkk. "Sifat Anxiolytic dari Senyawa yang Menangkal Stres Oksidatif, Peradangan Saraf, dan Disfungsi Glutamatergik: Suatu Tinjauan." Revista Brasileira De Psiquiatria (Sao Paulo, Brasil: 1999), Associação Brasileira De Psiquiatria, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30328963.

Tim, DFH. "Tenang Liburan Stres dengan Suplemen." Desain untuk Kesehatan, 3 Desember 2019, blog.designsforhealth.com/node/1162.

Tim, NIMH. "Gangguan kecemasan." Institut Kesehatan Mental Nasional, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, 2018, www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml#part_145336.

 

 

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 /7
PESAN ONLINE 24/7