Banyak Pilihan Latihan Meningkatkan Otak Penuaan | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Banyak Pilihan Latihan Meningkatkan Otak Penuaan

Orang dewasa yang lebih tua yang ingin terus bergerak untuk membantu meningkatkan fungsi otak mereka memiliki beragam pilihan olahraga untuk dipilih, menurut sebuah penelitian.

Di antara banyak pilihan untuk berolahraga di luar 50, tai chi mungkin memiliki efek terbesar pada fungsi kognitif, namun latihan aerobik dan resistensi mungkin juga bermanfaat, review tersebut ditemukan.

"Usia adalah faktor risiko yang tidak dapat dihindari bila terjadi penurunan kognitif dan kelainan neurologis lainnya seperti demensia atau penyakit Alzheimer," kata penulis studi utama Joe Northey dari University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise in Australia.

"Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian kami, melakukan latihan aerobik intensitas rendah beberapa hari dengan intensitas rendah selama seminggu adalah cara sederhana dan efektif untuk memperbaiki fungsi otak Anda sekaligus mengurangi dampak faktor risiko lain untuk penurunan kognitif seperti obesitas dan diabetes, "kata Northey melalui email.

Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pilihan gaya hidup sehat sehat seperti menghindari rokok, mengonsumsi makanan seimbang dan berolahraga dengan baik dapat membantu menghentikan penurunan kognitif yang terjadi seiring bertambahnya usia, namun penelitian ini menawarkan gambaran yang beragam tentang jenis aktivitas apa yang terbaik.

Untuk ulasan saat ini, Northey dan rekan menganalisis data dari 36 yang dipublikasikan sebelumnya mengenai seberapa banyak intensitas dan frekuensi berbagai jenis latihan dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif pada orang 50 dan yang lebih tua.

Studi dalam analisis dikontrol eksperimen yang secara acak menugaskan beberapa peserta melakukan intervensi latihan khusus untuk menilai bagaimana aktivitas mempengaruhi kognisi.

Sementara peneliti memasukkan orang-orang dengan berbagai tingkat kemampuan kognitif, mereka mengecualikan pasien dengan riwayat stroke, depresi atau penyakit jiwa lainnya.

Di seluruh penelitian, mereka membandingkan jumlah rata-rata perbaikan untuk berbagai jenis latihan dan menemukan keuntungan terbesar yang terkait dengan tai chi, sebuah latihan meditasi China yang menggabungkan pernapasan dalam dan pergerakan cairan yang lambat.

Latihan aerobik, latihan ketahanan dan latihan yang memadukan berbagai jenis aktivitas fisik juga dikaitkan dengan keuntungan fungsi kognitif, namun tidak memiliki efek yang sama dengan tai chi, lapor para peneliti di British Journal of Sports Medicine.

Secara khusus, memori kerja ditingkatkan dengan latihan tai chi dan resistensi, yang juga terkait dengan keuntungan fungsi eksekutif.

Yoga memiliki sedikit dampak pada fungsi otak, tapi terlalu kecil untuk menyingkirkan kemungkinan bahwa hal itu disebabkan kebetulan.

Latihan 45 sampai 60 menit dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif yang signifikan, yang tidak terlihat pada sesi latihan yang lebih pendek atau lebih lama.

Sedangkan untuk intensitas latihan, olahraga ringan tidak berpengaruh pada fungsi kognitif namun latihan moderat dan kuat dikaitkan dengan keuntungan yang serupa dan bermakna, studi tersebut menemukan.

Berolahraga lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif yang lebih besar, namun masih ada perbaikan dengan tidak lebih dari dua kali latihan dalam seminggu, studi tersebut menemukan.

Satu keterbatasan dalam penelitian ini adalah bahwa analisis tersebut berfokus pada intervensi latihan yang diawasi, yang mungkin tidak mencerminkan apa yang akan dilakukan orang di dunia nyata, catat para penulis.

Namun, penelitian ini menawarkan bukti baru bahwa manfaat terbesar latihan pada kesehatan otak diharapkan dengan jumlah yang lebih tinggi, seperti 45 beberapa menit atau lebih beberapa kali dalam seminggu, kata Dr. Jeffrey Burns, co-director dari University of Kansas Alzheimer's Disease Center di Kota Kansas.

"Latihan lebih mungkin lebih baik untuk menggerakkan manfaat otak daripada jumlah yang sederhana, tetapi kita juga tahu bahwa ada yang lebih baik daripada tidak sama sekali, terutama untuk manfaat fisik lainnya," Burns, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, mengatakan melalui email. "Jadi pesan utama dari penelitian ini adalah jangan hanya berolahraga untuk kesehatan jantung, juga olahraga untuk mempromosikan kesehatan otak Anda."