Bekerja dari Rumah dengan Back Pain El Paso, Texas
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Bekerja dari Rumah dengan Back Pain El Paso, Texas

Perusahaan melakukan apa yang mereka bisa untuk menjaga operasi tetap berjalan dan pekerja dipekerjakan. Mereka yang dapat bekerja dari rumah melakukannya. Tetapi bekerja dari rumah adalah hal baru bagi banyak orang dan menciptakan tantangan baru dalam mengubah suatu area di rumah, apartemen, dll, menjadi ruang kerja.

Nyeri punggung sering terjadi baik di kantor atau di rumah. Kegiatan sehari-hari seperti cara Anda duduk atau mengangkat dapat menyebabkan sakit punggung jika Anda tidak berhati-hati. Di rumah, itu bisa mudah kehilangan waktu kerja. Namun, duduk dengan kursi yang salah, pada ketinggian yang tidak tepat tidak bagus untuk tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Tips Bekerja dari Rumah dengan Back Pain El Paso, TX.

Bekerja dari Rumah dan Nyeri Punggung

Anda mungkin berpikir Anda akan merasa nyaman bekerja sambil bersantai di tempat tidur atau membungkuk di sofa. Namun, setelah beberapa jam, Anda akan memiliki otot punggung, leher, atau bahu yang sakit. Bekerja pada laptop berjam-jam setiap hari di meja dapur atau membungkuk di atas meja kopi dan tidak duduk di meja atau meja dengan kursi yang tepat dapat menyebabkan rasa sakit. Cara terbaik untuk mengurangi dan menghindari sakit punggung / leher adalah dengan membuat beberapa perubahan pada workstation.

Menyiapkan Ruang Kerja

A ruang kerja yang nyaman akan meningkatkan produktivitas dan secara fisik membantu Anda merasa baik.

Bekerja dengan nyaman selama berjam-jam, mempertahankan postur yang tepat, akan lebih bijaksana untuk berinvestasi dalam peralatan kantor praktis yang dapat mendukung kesejahteraan fisik. Ergonomi kantor yang tepat meliputi:

  • Tinggi kursi yang benar
  • Pijakan kaki
  • Postur meja kerja yang membuat otot dan persendian nyaman

Memilih kursi kantor yang ergonomis itu penting, mengingat Anda akan menggunakannya untuk mendukung punggung. Kursi kantor bukan satu ukuran cocok untuk semua. Pilihannya bisa menjadi perbedaan antara memiliki melanjutkan nyeri punggung atau meningkatkan kenyamanan, kesehatan, dan produktivitas secara keseluruhan.

Dukungan Kembali Ergonomis

Meskipun kursi ergonomis dapat disesuaikan, Anda mungkin masih mengalami sakit punggung saat bekerja. Pertimbangkan yang berikut ini karena mungkin bukan kursi yang tidak berfungsi.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Tips Bekerja dari Rumah dengan Back Pain El Paso, TX.

Terus Bergerak

Hitungan langkah bisa menyelam saat bekerja dari rumah. Latihan dan peregangan secara berkala sangat penting untuk melindungi tulang belakang sepanjang hari. Ingat untuk melakukan ini di rumah bisa lebih sulit daripada bekerja di lingkungan kantor. Gunakan pengingat otomatis di ponsel. Tubuh kita membutuhkan aktivitas aerobik berdampak rendah secara teratur. Ini memberikan jaringan dengan aliran darah vital dan membantu meminimalkan sakit punggung.

Pastikan Untuk Memeriksa Postur Anda

Tulang belakang tidak tetap pada posisi abnormal. Duduk dan membungkuk ke depan untuk waktu yang lama akan berkontribusi pada sakit punggung. Keuntungan duduk tegak:

  • Menyelaraskan Sendi
  • Menyelaraskan Tulang
  • Mendukung Otot
  • Mendukung Ligamen
  • Mencegah Kelelahan Otot

Duduk sepanjang jalan kembali di kursi Anda dan manfaatkan sepenuhnya dukungan punggung bawah. Lutut harus ditekuk pada sudut 90 derajat dengan kaki rata di lantai atau di pijakan kaki.

Tinggi Layar yang Tepat

The ketinggian layar komputer tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah. Mata Anda harus mengarah ke tengah layar tanpa harus menarik leher Anda ke atas atau ke bawah. Itu harus langsung di depan untuk menghindari memiringkan atau memutar kepala Anda. Laptop harus dinaikkan dari 5 hingga 10 inci untuk memberikan ketinggian yang tepat.

Pengaturan Speaker

Jangan melakukan multitask ketika datang ke telepon. Memiliki telepon di antara leher / bahu Anda dan bekerja pada saat yang sama dapat menyebabkantressing punggung Anda dan melukai / melukai otot-otot. Nyalakan speaker atau gunakan headset untuk menghindari posisi leher yang canggung.

Tarik napas dalam-dalam

Tepat bReathing menjaga tubuh dan otot-otot di bagian tengah dan punggung bawah tetap rileks. Pernapasan yang tidak tepat dapat membuat sistem saraf bereaksi, menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman. Latihan pernapasan bisa menjadi cara untuk target sakit punggung bagian bawah. Tidak diperlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Konsentrasi adalah kuncinya. Tarik napas dan bawa pusar ke arah tulang belakang lalu buang napas. Latihan ini akan melibatkan otot-otot inti dan akan mendukung tubuh bagian atas.


Hilangkan Low Back Pain


Sumber Daya NCBI