Insulin adalah hormon penting yang mengatur kadar gula darah. Ini diproduksi secara alami di pankreas dan membantu memindahkan kelebihan glukosa dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Ketika pankreas mengenali kadar gula darah tinggi, ia menciptakan lebih banyak insulin untuk mengurangi glukosa. Namun, hal ini dapat mengurangi pankreas dari sel-sel penghasil insulin yang pada akhirnya dapat menyebabkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin. Jika pankreas tidak dapat memproduksi cukup insulin, dapat menyebabkan pradiabetes atau diabetes tipe 2. Pada artikel berikut, kita akan membahas cara alami untuk meningkatkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin untuk mencegah dan mengatur pradiabetes dan diabetes tipe 2, di antara masalah kesehatan lainnya.
Daftar Isi
Makanan yang Harus Dihindari dengan Resistensi Insulin
Jika Anda memiliki resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin yang terkait dengan pradiabetes, diabetes tipe 2, atau masalah kesehatan lainnya, ada beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Sering mengonsumsi makanan dengan kandungan glukosa tinggi dapat mengurangi sel-sel penghasil insulin yang pada akhirnya dapat mempengaruhi kemampuan tubuh manusia untuk memproduksi insulin yang cukup. Ketika ini terjadi, kadar gula darah tinggi tetap meningkat yang pada akhirnya dapat menyebabkan pradiabetes dan diabetes tipe 2 serta menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk kerusakan pada organ seperti mata dan ginjal atau anggota badan (neuropati). Hindari makan jenis makanan berikut jika Anda memiliki resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin:
- gorengan
- camilan dan makanan olahan
- produk susu dari sapi, seperti susu
- makanan tinggi lemak jenuh, seperti mentega, dan babi garam
- biji-bijian olahan, seperti nasi putih, pasta, roti, dan makanan berbahan dasar tepung
- permen dan kue-kue manis, seperti es krim, cokelat, dan kue mangkuk
- sayuran bertepung, seperti jagung, kentang dan ubi (tanpa kulit), dan labu
- minuman manis atau minuman, seperti jus buah, minuman air mancur, dan soda
- alkohol, seperti bir dan alkohol gandum, dalam jumlah besar
Makanan untuk Makan dengan Resistensi Insulin
Banyak orang umumnya kekurangan nutrisi penting, seperti kalsium, kalium, magnesium, dan serat. Nutrisi ini diperlukan untuk mengatur kadar gula darah. Orang dengan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin, atau masalah kesehatan lainnya, termasuk pradiabetes atau diabetes tipe 2, harus makan makanan yang memiliki banyak nutrisi penting ini. Menurut American Diabetes Association, orang dengan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin dapat makan dari salah satu kelompok makanan dasar, namun, penting bagi individu untuk memahami jenis makanan mana yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah. Makanlah dari jenis makanan berikut jika Anda memiliki resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin:
- makanan kaya antioksidan, seperti buah beri
- buah jeruk, seperti jeruk, lemon, dan limau
- sayuran non-tepung, seperti sayuran berdaun gelap, paprika, dan brokoli
- makanan kaya protein, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, ikan, dan daging tanpa lemak
- makanan berserat tinggi, termasuk kacang-kacangan, dan lentil
- makanan kaya asam lemak omega-3, seperti sarden, herring, dan salmon
- jenis biji-bijian tertentu, seperti gandum, quinoa, dan jelai
- air, terutama sebagai pengganti minuman manis dan
- teh tanpa pemanis
Latihan untuk Meningkatkan Resistensi Insulin
Makan makanan yang baik dan menghindari makanan yang buruk dapat membantu meningkatkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin, namun, ada cara alami lain untuk memperbaiki masalah kesehatan ini: olahraga. Berpartisipasi dan terlibat dalam olahraga teratur membantu meningkatkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin yang terkait dengan pradiabetes dan diabetes tipe 2, di antara masalah kesehatan lainnya, dengan memindahkan gula dari aliran darah ke otot untuk digunakan sebagai energi. American Heart Association merekomendasikan sekitar 150 menit olahraga setiap minggu untuk orang dewasa. Berpartisipasi atau terlibat dalam olahraga setiap hari dapat meningkatkan kadar gula darah tinggi serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan resistensi insulin secara alami, silakan baca artikel ini:
Modulasi Nutrisi Resistensi Insulin
Insulin adalah hormon esensial yang secara alami diproduksi di pankreas untuk membantu mengatur kadar gula darah dan memindahkan kelebihan gula dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Ketika pankreas merasakan kadar gula darah tinggi dalam darah, ia menciptakan lebih banyak insulin untuk membantu mengurangi glukosa. Namun, hal ini dapat menurunkan jumlah sel penghasil insulin di pankreas yang dapat menyebabkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin. Jika pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang cukup, pada akhirnya dapat menyebabkan pradiabetes atau diabetes tipe 2, di antara masalah kesehatan lainnya. Ada beberapa cara alami untuk meningkatkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin untuk mencegah dan mengatur pradiabetes dan diabetes tipe 2, termasuk makan makanan yang baik, menghindari makanan yang buruk, dan berolahraga. Selain itu, menambahkan berbagai makanan yang baik ke smoothie bisa menjadi cara yang cepat dan mudah untuk menambahkan nutrisi ke dalam diet Anda. – Alex Jimenez DC, Wawasan CCST
Jus Manis dan Pedas
Porsi: 1
Waktu memasak: 5-10 menit
- 1 cangkir melon melon
- 3 cangkir bayam, dibilas
- 3 cangkir Swiss chard, dibilas
- 1 umbi ketumbar (daun dan batang), dibilas
- Tombol jahe 1 inci, dibilas, dikupas, dan dicincang
- 2-3 tombol seluruh akar kunyit (opsional), dibilas, dikupas, dan dicincang
Jus semua bahan dalam juicer berkualitas tinggi. Terbaik dilayani segera.
Makan Jamur
Satu hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan microbiome!
Jamur memberi makan bakteri di usus. "Mereka kaya kitin, hemiselulosa," katanya. dan? -glucans, mannans, xylans, dan galactans. Mereka juga merupakan prebiotik luar biasa yang mendorong pertumbuhan mikrobiota usus, menyamai manfaat kesehatan.
Ruang lingkup informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, dan masalah kesehatan saraf atau artikel obat fungsional, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan fungsional untuk mengobati cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Untuk lebih lanjut membahas masalah di atas, silakan bertanya Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.
Dikuratori oleh Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referensi:
- Raman, Ryan. “14 Cara Alami untuk Meningkatkan Sensitivitas Insulin Anda.” Healthline, Healthline Media, 17 Mei 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Hermann Dierks, Melissa. “Perencanaan Makan & Tips Latihan untuk Resistensi Insulin.” Matriks Aga, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Felman, Adam. “Diet dan Resistensi Insulin: Makanan untuk Dimakan dan Tips Diet.” Medical News Today, MediLexicon International, 27 Maret 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#makanan-untuk-makan.
Posting Penafian
Informasi di sini tentang "Cara Alami untuk Meningkatkan Resistensi Insulin" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropraktik, muskuloskeletal, akupunktur, obat-obatan fisik, kesehatan, berkontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berupaya memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian relevan yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Lisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) di Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Saat ini Matrikulasi: ICHS: MSN* FNP (Program Praktisi Perawat Keluarga)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya