Cara Alami untuk Meningkatkan Resistensi Insulin | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Cara Alami untuk Meningkatkan Resistensi Insulin

Insulin adalah hormon penting yang mengatur kadar gula darah. Ini diproduksi secara alami di pankreas dan membantu memindahkan kelebihan glukosa dari aliran darah ke sel untuk digunakan sebagai energi. Ketika pankreas mengenali kadar gula darah tinggi, itu menciptakan lebih banyak insulin untuk mengurangi glukosa. Namun, ini dapat mengurangi pankreas sel-sel yang memproduksi insulin yang pada akhirnya dapat menyebabkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin. Jika pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang cukup, itu dapat menyebabkan prediabetes atau diabetes tipe 2. Dalam artikel berikut, kita akan membahas cara alami untuk meningkatkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin untuk mencegah dan mengatur prediabetes dan diabetes tipe 2, di antara masalah kesehatan lainnya.

Makanan yang Harus Dihindari dengan Resistensi Insulin

Jika Anda memiliki resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin yang terkait dengan prediabetes, diabetes tipe 2, atau masalah kesehatan lainnya, ada beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Sering makan makanan dengan kadar glukosa tinggi dapat mengurangi sel-sel penghasil insulin yang pada akhirnya dapat mempengaruhi kemampuan tubuh manusia untuk memproduksi insulin yang cukup. Ketika ini terjadi, kadar gula darah tinggi tetap tinggi yang pada akhirnya dapat menyebabkan prediabetes dan diabetes tipe 2 serta menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk kerusakan pada organ seperti mata dan ginjal atau anggota badan (neuropati). Hindari makan jenis makanan berikut jika Anda memiliki resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin:

  • gorengan
  • camilan dan makanan olahan
  • produk susu dari sapi, seperti susu
  • makanan tinggi lemak jenuh, seperti mentega, dan babi garam
  • biji-bijian olahan, seperti nasi putih, pasta, roti, dan makanan berbahan dasar tepung
  • permen dan kue-kue manis, seperti es krim, cokelat, dan kue mangkuk
  • sayuran bertepung, seperti jagung, kentang dan ubi (tanpa kulit), dan labu
  • minuman manis atau minuman, seperti jus buah, minuman air mancur, dan soda
  • alkohol, seperti bir dan alkohol gandum, dalam jumlah besar

Makanan untuk Makan dengan Resistensi Insulin

Banyak orang pada umumnya kekurangan nutrisi penting, seperti kalsium, kalium, magnesium, dan serat. Nutrisi ini diperlukan untuk mengatur kadar gula darah. Orang dengan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin, atau masalah kesehatan lainnya, termasuk prediabetes atau diabetes tipe 2, harus makan makanan yang memiliki banyak nutrisi penting ini. Menurut American Diabetes Association, orang dengan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin dapat makan dari salah satu kelompok makanan dasar, namun, sangat penting bagi individu untuk memahami jenis makanan apa yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah. Makanlah dari jenis makanan berikut jika Anda memiliki resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin:

  • makanan kaya antioksidan, seperti buah beri
  • buah jeruk, seperti jeruk, lemon, dan limau
  • sayuran non-tepung, seperti sayuran berdaun gelap, paprika, dan brokoli
  • makanan kaya protein, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, ikan, dan daging tanpa lemak
  • makanan berserat tinggi, termasuk kacang-kacangan, dan lentil
  • makanan kaya asam lemak omega-3, seperti sarden, herring, dan salmon
  • jenis biji-bijian tertentu, seperti gandum, quinoa, dan jelai
  • air, terutama sebagai pengganti minuman manis dan
  • teh tanpa pemanis

Latihan untuk Meningkatkan Resistensi Insulin

Makan makanan yang baik dan menghindari makanan yang buruk dapat membantu meningkatkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin, namun, ada cara alami lain untuk memperbaiki masalah kesehatan ini: olahraga. Berpartisipasi dan terlibat dalam olahraga teratur membantu meningkatkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin yang terkait dengan prediabetes dan diabetes tipe 2, di antara masalah kesehatan lainnya, dengan memindahkan gula dari aliran darah ke otot yang akan digunakan untuk energi. The American Heart Association merekomendasikan sekitar 150 menit olahraga setiap minggu untuk orang dewasa. Berpartisipasi atau melakukan olahraga setiap hari dapat meningkatkan kadar gula darah tinggi serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan resistensi insulin secara alami, silakan baca artikel ini:

Modulasi Nutrisi Resistensi Insulin


Insulin adalah hormon penting yang diproduksi secara alami di pankreas untuk membantu mengatur kadar gula darah dan memindahkan kelebihan gula dari aliran darah ke sel yang akan digunakan untuk energi. Ketika pankreas merasakan kadar gula darah yang tinggi dalam darah, itu menciptakan lebih banyak insulin untuk membantu mengurangi glukosa. Namun, ini dapat menurunkan jumlah sel penghasil insulin di pankreas yang dapat menyebabkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin. Jika pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang cukup, pada akhirnya dapat menyebabkan pradiabetes atau diabetes tipe 2, di antara masalah kesehatan lainnya. Ada beberapa cara alami untuk meningkatkan resistensi insulin atau gangguan sensitivitas insulin untuk mencegah dan mengatur prediabetes dan diabetes tipe 2, termasuk makan makanan yang baik, menghindari makanan yang buruk, dan berolahraga. Selain itu, menambahkan berbagai makanan enak ke smoothie bisa menjadi cara yang cepat dan mudah untuk menambahkan nutrisi ke dalam diet Anda. - Alex Jimenez DC, Wawasan CCST


Gambar resep jus manis dan pedas.

Jus Manis dan Pedas

Porsi: 1
Waktu memasak: 5-10 menit

  • 1 cangkir melon melon
  • 3 cangkir bayam, dibilas
  • 3 cangkir Swiss chard, dibilas
  • 1 umbi ketumbar (daun dan batang), dibilas
  • Tombol jahe 1 inci, dibilas, dikupas, dan dicincang
  • 2-3 tombol seluruh akar kunyit (opsional), dibilas, dikupas, dan dicincang

Jus semua bahan dalam juicer berkualitas tinggi. Terbaik dilayani segera.


Gambar jamur.

Makan Jamur

Satu hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan microbiome!

Jamur memberi makan bakteri dalam usus. Mereka kaya akan chitin, hemicellulose, β dan α-glukan, mannans, xylans, dan galactans. Mereka juga prebiotik luar biasa yang mempromosikan pertumbuhan mikrobiota usus, menyamai manfaat kesehatan.


Ruang lingkup informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, dan masalah kesehatan saraf atau artikel obat fungsional, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan fungsional untuk mengobati cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Untuk lebih lanjut membahas masalah di atas, silakan bertanya Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.

Dikuratori oleh Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Referensi: