Peregangan: Apa yang Harus Diketahui Pasien Chiropractic | Dr Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Apa Pasien Chiropractic yang Harus Anda Ketahui Tentang Peregangan

Bila Anda menderita nyeri sendi atau otot, penting untuk mempertahankan fleksibilitas sebanyak mungkin. Semakin fleksibel Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan melukai diri Anda lebih jauh. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda adalah dengan meregangkan badan sebelum Anda aktif.

Namun, Anda perlu menghangatkan otot Anda sebelum Anda meregangkan. Jika Anda meregangkan dulu, Anda benar-benar bisa melukai diri sendiri dengan mendorong sendi Anda terlalu jauh. Luangkan beberapa menit untuk melakukan beberapa aktivitas ringan sebelum melakukan peregangan. Ini bisa sesederhana jalan cepat atau beberapa senam dasar.

Jika Anda telah melihat chiropractor, dia mungkin bisa merekomendasikan beberapa peregangan untuk Anda. Jika tidak, Anda dapat menggunakan beberapa teknik dasar ini. Ada dua bentuk dasar peregangan, statis dan dinamis.

Peregangan Statis vs Peregangan Dinamis

Peregangan statis melibatkan memegang posisi untuk jangka waktu tertentu untuk melemaskan otot Anda. Ini cenderung menjadi apa yang dipikirkan kebanyakan orang saat mereka memikirkan peregangan. Namun, peregangan dinamis juga penting. Dengan ini, Anda memindahkan bagian tubuh Anda untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.

Banyak peregangan yang paling efektif sakit punggung Bisa dilakukan di rumah. Misalnya berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Pegang satu lutut di kedua tangan dan tarik ke arah dada Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kemudian turunkan lutut ke pose awal. Ulangi dengan lutut yang lain. Anda juga bisa melakukan kedua lutut pada saat bersamaan.

Peregangan yang sama dimulai pada posisi yang sama dengan posisi sebelumnya. Namun, alih-alih mengangkat lutut ke dada, gulingkan kedua kaki ke satu sisi sehingga lutut Anda sedekat mungkin ke lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu gulung ke sisi lain.

Peregangan umum lainnya yang direkomendasikan oleh banyak ahli tulang berasal dari yoga, di mana ia dikenal sebagai "kucing berpose." Turun di lantai di tangan dan lutut Anda, dengan tangan di bawah bahu Anda. Pertama, biarkan perut Anda turun ke lantai. Lalu, balikkan gerakan ini dengan melengkungkan punggung Anda. Ulangi siklus ini tiga sampai lima kali.

Peregangan yang lebih dinamis juga bisa baik untuk nyeri otot Anda. Cobalah melakukan handwalk untuk meregangkan bahu dan otot perut. Berdiri tegak dan perlahan turunkan tangan ke lantai. Berjalanlah di depan Anda sampai Anda sejauh Anda bisa pergi. Kemudian berjalanlah tangan Anda kembali ke posisi awal.

Peregangan terakhir yang bisa membantu otot punggung Anda dikenal sebagai "kalajengking." Berbaringlah menghadap ke bawah dan merentangkan lengan ke samping. Pertama, perlahan gerakkan kaki kanan ke arah lengan kiri. Kemudian, pindahkan kaki kiri ke lengan kanan Anda. Pastikan untuk bergerak dengan cara yang lambat dan terkontrol.

Bila Anda menderita sakit otot atau sendi, ada baiknya Anda meregangkan keduanya di pagi dan sore hari. Dengan menggabungkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menghindari banyak luka yang umum terjadi.

Jika Anda memerlukan instruksi lebih lanjut mengenai peregangan, tolong hubungi kami sehingga Anda dapat menjadwalkan janji dengan Dokter Chiropractic kami.

Artikel ini dilindungi hak cipta oleh Blogging Chiros LLC untuk anggota Doctor of Chiropractic dan mungkin tidak dapat disalin atau diduplikasi dengan cara apapun termasuk media cetak atau elektronik, terlepas dari apakah biaya atau gratis tanpa izin tertulis sebelumnya dari Blogging Chiros, LLC.