Chiropractor Herniate Lumbar Disc Durring Crossfit | El Paso, TX Dokter Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Chiropractor Herniate Lumbar Disc Durring Crossfit

Dr Alex Jimenez menyajikan kisah kemenangan. Sebuah sumber yang tidak mungkin membela ceritanya sendiri, Dr. Hosmer, seorang saudara Chiropractor membahas pesan pribadi bagi mereka yang mengalihkan perhatian dari Crossfit. Kisah ini adalah salah satu yang menghantam rumah di El Paso kami sendiri karena kami sekarang memiliki cukup banyak Chiropractors, Physical Therapist, Orthopaedist dan profesional kesehatan sekutu yang melakukan Crossfit.

MRI tulang belakang saya - herniasi L5-S1 dengan kompresi akar saraf L5 dan S1

Chiropractor Herniates Lumbar Disc Saat Melakukan CrossFit

Oleh: Seth Hosmer, saudara laki-laki di Chiropractic

Judulnya benar. Saya seorang Chiropractor, dan minggu lalu saya herniated saya L5-S1 disk selama latihan CrossFit. Saya yakin ada sejumlah orang di luar sana yang akan bersukacita di titik data ini, mengingat seorang ahli tulang belakang dan biomekanik tidak dapat menghindari melukai punggung mereka saat melakukan CrossFit. Tujuan saya dalam menulis artikel ini, bagaimanapun, adalah menjelaskan beberapa hal yang saya temukan berkaitan dengan keamanan dan efektivitas CrossFit. Saya juga ingin berbagi pengalaman saya dalam pulih dari disk lumbal yang hernia, jadi mudah-mudahan orang lain dapat memanfaatkan pengalaman saya untuk membantu mereka melalui cedera yang sulit ini.

MRI tulang belakang saya - herniasi L5-S1 dengan kompresi akar saraf L5 dan S1

MRI tulang belakang saya - herniasi L5-S1 dengan kompresi akar saraf L5 dan S1

Bagian 1: Keselamatan CrossFit

Pertama - mari kita bahas diskusi "CrossFit is Dangerous". Saya sedang melakukan pemanasan di jongkok depan saat cedera terjadi. Kami selalu melakukan 10 beberapa menit atau lebih dari mobilitas dinamis saat pemanasan, lalu beberapa persiapan gerakan khusus sebelum dimulai. Dalam kasus ini saya telah menyelesaikan pemanasan biasa saya tanpa sakit punggung atau sesak. Saya 10 atau repetisi hanya dengan bar (45 pound), lalu 10 melakukan repetisi dengan piring pound 25 di kedua sisi (95 pound), dan menjelang akhir set kedua saya merasa punggung bawah saya kencang. Saya telah memiliki masalah rendah sebelumnya - lebih banyak lagi nanti - dan ini terasa seperti pengetatan ringan di tulang belakang pada tingkat sabuk. Jadi saya mengambil satu menit untuk melakukan mobilitas SI bersama dan Lumbar pada rol busa dan terasa halus, jadi saya melanjutkan latihannya. Kami bekerja untuk sesuatu seperti set 5 dari jongkok depan 5, dengan progresi berdasarkan persentase pengulangan 1 maks. Rep 1 dari set berikutnya (pound 135) buruk dan saya tahu bahwa saya harus menghentikan latihan dengan segera. Saya menghabiskan sisa waktuku di gym hari itu untuk melakukan peregangan, busa bergulir dan mobilitas bekerja untuk punggungku yang rendah. Gejala saya memburuk pada jam 24-48 berikutnya, dan akhirnya saya didiagnosis melalui MRI dengan herniasi L5-S1, dengan kompresi akar gen L5 dan S1.

Akan mudah disimpulkan, oleh karena itu, saya herniated disk saya karena CrossFit. Namun, jika Anda membaca literatur yang membahas etiologi herniasi Lumbar Disc, Anda akan mendapati bahwa sebagian besar adalah hasil perubahan degeneratif bertahun-tahun dan pelemahan disk, yang berpuncak pada herniasi akut yang biasanya dipicu oleh gerakan sepele. Hal ini juga konsisten dengan kasus saya karena saya mengalami sakit punggung yang rendah dan mematikan selama sekitar 15 tahun. Saya pikir ada banyak alasan untuk ini termasuk 22 tahun di sekolah, balap sepeda 13 tahun termasuk bagian saya yang adil dari kecelakaan, dan pinggul yang ketat dan mobilitas terbatas yang menyertainya. Aku benci mengakuinya, tapi mengubah 40 tahun depan mungkin ada hubungannya dengan hal itu, jika tidak lebih dari jatuh tertelungkup di tengah rentang usia yang paling mungkin terjadi pada herniasi disk lumbal.

Sebelum CrossFit, saya mengalami beberapa episode dari low back saya "keluar", semua dipicu oleh melakukan potongan Kettlebell. Tanpa banyak detail, saya pasti akan mengalami hari-hari yang menyakitkan 2-3, dan kemudian saya akan baik-baik saja lagi. Tampaknya terkait dengan kurangnya kemampuan untuk menstabilkan tungkai tulang belakang lumbal saya, mungkin dari faktor postural / sesak yang diuraikan di atas. Jadi saya harus meluangkan waktu dari pelatihan kekuatan, itulah yang akhirnya membawa saya ke CrossFit. Saya berpikir bahwa mencoba sesuatu yang berbeda mungkin bisa membantu.

Dan salah satu hal yang berbeda tentang CrossFit bagi saya adalah saya tahu bahwa saya memiliki keterbatasan mobilitas yang signifikan, dan saya harus memperbaikinya agar dapat melangkah maju. Saya mulai melakukan 60 menit tentang pembesaran myofascial diri, peregangan dan mobilitas bekerja setiap hari - ya setiap hari - dan pada dasarnya tidak mengalami sakit punggung sekitar 1.5 tahun, atau selama saya melakukan CrossFit. Punggung bawahku terasa luar biasa. Meskipun saya sakit di banyak tempat, saya tidak pernah mengalami nyeri punggung bawah dari WOD.

Jadi ketika punggung saya terkunci pada saya selama latihan baru-baru ini, saya sangat terkejut. Ini juga terasa persis seperti sakit punggung yang saya alami sebelumnya, jadi saya tidak terlalu khawatir saat itu. Saya menebak pada saat ini, tapi saya pikir sakit punggung yang selama bertahun-tahun saya rasakan sepertinya disket L5-S1 saya robek, dan akhirnya melepaskannya saat pemanasan jongkok depan. Dan ketika saya mengembangkan gejala radikular (nyeri pada pinggul posterior dan kaki sampai kaki saya) keesokan harinya, saya menyadari bahwa itu hanyalah versi yang lebih ekstrem dari rasa sakit yang saya alami selama 10 bertahun-tahun (walaupun jarang di masa lalu 1.5 tahun), membawa saya untuk menyimpulkan bahwa saya memiliki beberapa kompresi saraf yang sedang berlangsung dari kemungkinan dorongan lumbal disc selama beberapa waktu. Sebelumnya saya menduga bahwa itu hanya pinggul ketat dan jebakan perifer saraf skiatik sepanjang tahun duduk dan bersepeda.

Apakah cakram saya akan hernia jika saya tidak melakukan CrossFit? Saya tidak akan pernah tahu pasti, tapi saya kira itu akan memberi riwayat gejala saya. Saya tahu bahwa tanpa CrossFit saya tidak akan melakukan semua pekerjaan mobilitas atau mencapai hal-hal di gym yang tidak pernah saya duga bisa saya lakukan.

Sebagai seorang Chiropractor dengan penekanan pada olahraga, saya merawat cukup banyak cedera olah raga. Beberapa dari mereka berasal dari CrossFit, tapi kami juga secara teratur mendapatkan pelari, pegolf, yogi, pemain bola basket, pemain lacrosse, sebut saja. Ada bahaya di semua olahraga. Tentu beberapa lebih berbahaya bahwa orang lain - cedera otak traumatis dari Football anybody - namun pada akhirnya terserah kepada masing-masing individu untuk menilai rasio risikonya / penghargaan mereka dan memutuskan apa yang sesuai untuk mereka. Dari cedera olahraga yang kami sepakati dari CrossFit, sebagian besar adalah luka yang terjadi sebelum memulai CrossFit, namun merasa kesal karena sifat pelatihan yang menantang. Saya akan mengkategorikan herniasi lumbal disc saya dalam kategori ini. Tulang belakang saya sudah dalam masalah ketika saya mulai CrossFit, dan itu terjadi untuk membiarkan pergi selama WOD. Bisa saja terjadi dengan mudah saat memungut salah satu anak saya, membawa sembako, atau aktivitas sepele lainnya yang paling sesuai dengan timbulnya herniasi lumbal pada populasi pada umumnya.

Mengurangi risiko olahraga dan latihan adalah topik yang kompleks, namun untuk tujuan artikel ini saya akan mengatakan bahwa faktor kunci bagi kebanyakan orang meliputi:

  • Secara keseluruhan kesehatan muskuloskeletal, dan terutama tidak ada "link lemah"
  • Menghormati batas Anda
  • Instruksi dan pengawasan yang baik
  • Tekanan terus menerus pada teknik, dan meningkatkan mobilitas dan fungsi di area terbatas Anda

Jadi untuk meringkas pendapat saya tentang keselamatan CrossFit, saya pikir itu bisa dilakukan dengan aman. Hal itu juga bisa dilakukan dengan tidak hati-hati. Terserah individu untuk menghormati batas dan kemajuan mereka secara bertahap. Pelatih membantu mereka tetap aman sepanjang perjalanan.

Bagian 2: Apa yang harus dilakukan tentang Disc Lumbar hernia

Dengan cedera apa pun, langkah pertama adalah mendapatkan bantuan untuk mengetahui secara pasti apa yang sedang terjadi, dan betapa seriusnya cedera tersebut. Saya yakin 99 yakin bahwa saya telah mengeluarkan cakram lumbal, terutama karena tingkat keparahan rasa sakit di punggung bawah saya, tetapi juga karena nyeri radikular yang sesungguhnya sampai ke kaki saya. Tapi saya masih mencari konfirmasi melalui MRI, dan studi pencitraan saya menunjukkan herniasi L5-S1 yang mengkompres akar saraf S1 R saya, dan juga memberi tekanan pada akar saraf L5.

Dengan informasi itu, saya memulai proses pemulihan. Saya telah menangani sejumlah gangguan lumbar disc di klinik Chiropractic saya, jadi saya pada dasarnya melakukan semua yang saya bisa untuk menyembuhkan dengan cepat. Ada beberapa hal yang ingin Anda bangun secepat mungkin:
Apakah ada posisi yang meringankan rasa sakit Anda? Duduk dengan bantalan besar di belakang punggungku sangat lega bagiku. Bagi sebagian besar penderita disk, berdiri biasanya yang terbaik untuk mereka.
Apakah ada posisi yang perlu Anda hindari? Bagi saya, berdiri pada umumnya buruk, dan fleksi depan adalah yang terburuk mutlak.

Perlakuan bijaksana, pada dasarnya segalanya tersedia bagi saya. Hal yang memberikan kelegaan yang paling cepat dan langgeng adalah penanganan gangguan-fleksi. Kami juga menggunakan beberapa pita kinesiologi. Meskipun literatur menunjukkan bahwa Penyesuaian Chiropractic dapat membantu penghinaan Lumbar Disc, pemeriksaan kami tidak mengungkapkan segmen yang tidak bergerak dengan benar di wilayah tersebut, jadi kami tidak melakukan penyesuaian apapun.

Selain itu, saya melakukan beberapa hal sendiri termasuk menggunakan Laser Tingkat Rendah beberapa kali per hari, menggunakan antiinflamasi alami (Wobenzym PS dan Hammer Nutrition Tissue Rejuvinator), dan peregangan dan mobilitas kerja.

Saya mengalami kelegaan yang signifikan selama beberapa hari berikutnya, dan merasa 50 diperkirakan lebih baik sekitar hari 5. Namun, saya memutuskan bahwa saya akan mencoba suntikan steroid epidural untuk membantu meringankan rasa sakit, dan juga mengumpulkan data lain untuk digunakan bersama pasien saya di masa depan. Saya mendapatkan beberapa pengetahuan terbaik saya tentang perawatan luka melalui kerja melalui luka-luka saya sendiri. Injeksi itu sendiri relatif tidak menimbulkan rasa sakit, dan saya hampir menyelesaikan semua rasa sakit sekitar jam 24. Saya masih perlu menghindari kedua fleksi batang / lumbar, dan fleksi pinggul R dengan lutut lurus, karena keduanya masih menghasilkan rasa sakit yang indah di punggung bawah saya. Tapi selama aku menghindari dua hal itu, aku merasa cukup baik.

Bagian 3: Tiga Minggu Keluar dari Cedera

Sudah seminggu 3 sejak cedera saya, dan saya pada dasarnya bebas dari gejala pada titik ini, selama saya tidak melakukan apa-apa seperti kenaikan kaki lurus (SLR) - melakukan gerakan ini menyebabkan nyeri pinggang yang cukup kuat seperti akar saraf terhimpit oleh materi disk. Kalau tidak, saya cukup fungsional, dan fleksi kedepan tidak lagi menyakitkan. Saya kembali berlatih di gym CrossFit tentang 1.5 minggu lalu, tetapi saya menghindari mengangkat sesuatu yang berat, dan saya meluangkan banyak waktu untuk meningkatkan posisi batang saya untuk membatasi fleksi dengan semua gerakan jongkok. Apakah saya akan terus melakukan CrossFit - benar-benar.

Bagian 4: Delapan Weeks Keluar dari Cedera

Saya senang melaporkan bahwa punggung bawah lebih atau kurang non-isu, kecuali saya mencoba untuk menendang bola sepak bola sejauh yang saya bisa saat melatih tim sepak bola putra saya. Kalau tidak, saya berangsur-angsur bekerja kembali dalam berat badan saya, dan mampu melakukan deadlifts pada pound 205 pagi ini tanpa masalah. Saya masih sangat memperhatikan teknik saya, tetapi saya merasa cukup baik hari demi hari. Saya merasa seperti saya beruntung - saya tahu bahwa banyak orang menderita untuk waktu yang lama dengan herniasi diskus. Terima kasih kepada semua yang sudah membantu dan membantu saya tetap termotivasi.