Penyakit Duduk dan Dampaknya pada Tulang Belakang Anda El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Penyakit Duduk dan Dampaknya pada Tulang Belakang Anda El Paso, TX.

Duduk itu bagus, namun duduk terlalu lama dianggap lebih buruk daripada merokok. Duduk terlalu lama bisa dianggap sebagai penyakit. Masyarakat saat ini adalah tentang teknologi. Namun ini Teknologi melibatkan banyak aktivitas dan duduk untuk waktu yang lama. Ini perilaku telah dikaitkan dengan penyakit kronis dan pada berbagai masalah kesehatan belum lagi malapetaka, itu menimbulkan pada tulang belakang Anda.

Sayangnya, banyak lingkungan kerja mendorong karyawan mereka untuk duduk berjam-jam tanpa gerakan apa pun kecuali menggunakan kamar mandi. Sesuatu harus berubah karena seperti seseorang berkata, "Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri dan kesehatan Anda, Anda akan terpaksa meluangkan waktu untuk fokus pada penyakit Anda."

11860 Vista Del Sol Ste. 126 Penyakit Duduk dan Dampaknya pada Tulang Belakang Anda El Paso, TX.

Gaya Hidup Bekerja yang Menetap

Berada di depan komputer sepanjang hari mungkin menjadi bagian dari pekerjaan, namun, tujuannya adalah membawa lebih banyak aktivitas ke dalam hari. Ini dapat dicapai dengan mempertahankan postur yang tepat olahraga, peregangan dan jika perlu berinvestasi dalam meja duduk.

Memahami mengapa Anda harus menghindari serangan waktu yang lama, artinya Anda perlu mengetahui riset tentang apa komunitas medis menjuluki penyakit duduk.

Bahaya Kesehatan karena Duduk Terlalu Lama

Hingga 80% orang duduk selama enam jam atau lebih setiap hari, menurut sebuah studi dari Survei Kesehatan Nasional dan Gizi Ujian. Apakah di bekerja, menjatuhkan diri di depan TV, atau perjalanan harian tidak masalah, intinya adalah bahwa orang menghabiskan berjam-jam duduk dan dampak dari ketidakaktifan tidak baik.

Individu yang duduk dalam waktu lama memiliki risiko kematian yang lebih besar dari semua penyebab. Ini karena gaya hidup yang tidak aktif telah terbukti meningkatkan risiko untuk:

  • Penyakit kardiovaskular
  • Kanker (payudara, usus besar, kolorektal, endometrium, dan ovarium epitel)
  • Diabetes tipe 2 pada orang dewasa

Hasil ini berasal dari 47 studi yang berfokus pada efek kesehatan dari menetap. Ini termasuk jenis-jenis aktivitas yang dilakukan orang, dari aktivitas santai hingga aktivitas fisik yang kuat. Mereka yang tidak berolahraga memiliki risiko terbesar masalah kesehatan dengan menetap. Menambahkan hanya dua menit latihan ringan untuk setiap jam yang dihabiskan duduk menurunkan risiko dari menyajikan masalah kesehatan / kondisi oleh sepertiga, menurut Jurnal klinis studi American Society of Nephrology.

Cara Duduk Menyakiti Punggung dan Leher

Menghabiskan sebagian besar hari setiap hari dalam posisi duduk pada akhirnya akan berakibat meninggalkan tulang belakang Anda sakit, kaku, dan kesakitan. Terlalu banyak duduk memberi tekanan pada otot dan cakram pada punggung dan leher.

Apa yang terjadi dari semua duduk adalah sesak di fleksor pinggul seperti otot iliopsoas bentuk, bersama dengan tekanan serta aliran darah terbatas di otot-otot gluteus maximus. Otot ini menopang sejumlah besar beban yang diletakkan di tulang belakang.

Semakin lama individu terus mengulangi perilaku duduk yang tidak sehat, yang semakin tinggi risiko postur mereka mulai membungkuk, menjadi postur yang salah dan mungkin ke dalam kondisi tulang belakang dan penyakit. Bungkuk dari waktu ke waktu menyebabkan ligamen meregang melebihi batas sehatnya, dikombinasikan dengan postur tubuh yang buruk membuat tulang belakang menjadi kaku menyebabkan herniasi, menggembung, dan kehilangan seluruh diskus intervertebralis.

11860 Vista Del Sol Ste. 126 Penyakit Duduk dan Dampaknya pada Tulang Belakang Anda El Paso, TX.

Ini menghasilkan menambahkan ketegangan pada anulus luar disk dan meningkatkan tonjolan disk dan tekanan disk.

Ketika duduk, biasanya di komputer / mengerjakan tugas di meja yang menghasilkan kepala berada dalam posisi maju konstan, dengan bahu bulat yang menghasilkan apa yang dikenal sebagai sindrom postur yang buruk. Tinggal di kursi kantor atau kursi yang terlalu lama mengarah ke episode terisolasi dari sakit punggung / leher. Apa yang terjadi adalah itu keausan normal pada disk tulang belakang dipercepat dari berat dan tekanan yang tidak sehat yang ditempatkan pada tulang belakang. Ini menghasilkan sakit punggung yang menjadi hal biasa setiap hari alih-alih masalah sesekali.

Kursi ergonomis, meja duduk, bola kebugaran / stabilitas serta menggunakan postur / latihan yang tepat adalah alat untuk membantu mengurangi kerusakan duduk sepanjang hari.

Ini termasuk peregangan otot-otot seperti:

  • Pektoral
  • Otot-otot scalene di leher
  • Les fleksor

Memperkuat otot yang tidak digunakan sangat penting. Otot seperti itu perut, glutes, ekstensor punggung dan otot skapular akan mengembalikan keseimbangan normal tulang belakang, memperbaiki postur dan mendapatkan bantuan dari rasa sakit. Memvariasikan postur adalah cara hebat lain untuk melatih otot dan ligamen yang berbeda dengan sesekali berdiri dan bergerak selama beberapa menit setiap setengah jam. Ini menjaga sendi, otot, tendon, dan ligamen longgar dan bebas rasa sakit.

latihan rehabilitasi sindrom piriformis

Kesehatan Kerja

Kita semua pernah ke sana bekerja, mengetik merasakan aliran positif dan kemudian Anda melihat dua jam telah berlalu dan Anda belum bangkit dari kursi Anda sama sekali.

Para ahli merekomendasikan aktivitas setiap 20-30 menit, dengan 20 menit berdiri per jam. Teknologi meja telah tiba dan ingin menjaga kesehatan karyawan. Meja sit-stand terbukti sangat bermanfaat bagi perusahaan di seluruh negeri. Meja-meja ini memungkinkan Anda untuk beralih dari duduk menjadi berdiri sementara meja Anda tetap sama.

Berdiri di tempat kerja telah terbukti meningkatkan produktivitas sambil memungkinkan Anda menyesuaikan kembali postur, turunkan berat badan dengan membakar 30% lebih banyak kalori dan menjaga kesehatan tulang belakang Anda.

11860 Vista Del Sol Ste. 126 Penyakit Duduk dan Dampaknya pada Tulang Belakang Anda El Paso, TX.

Stand Up

Bahkan tanpa meja tempat duduk, masih ada cara untuk memerangi penyakit duduk dan melindungi tulang belakang Anda. Mempertimbangkan:

  • Melakukan pekerjaan sambil berdiri di meja tinggi atau meja.
  • Berjalan kaki selama diskusi sehingga Anda dan rekan kerja Anda bisa bergerak.
  • Beristirahatlah selama 30 menit, atur penghitung waktu jika perlu.
  • Berjalanlah ke kantor rekan kerja untuk memberi tahu mereka secara langsung alih-alih mengirim email / mengirim pesan teks.
  • Parkirkan mobil Anda sedikit lebih jauh dari kantor untuk mengerjakan langkah Anda.
  • Setelah makan siang berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan stand-up karena ini akan membantu pencernaan.

Ini akan mengurangi posisi duduk Anda sepanjang hari. Ingatlah bahwa mengubah postur baik untuk punggung dan leher Anda, tetapi jangan membawanya ke posisi ekstrem lainnya dan berhenti duduk. Ini semua tentang mencampurnya. Duduk, berdiri, dan bergerak sepanjang hari adalah cara terbaik untuk menjaga tulang belakang / tubuh Anda tetap aman, dan kesehatan optimal di tempat kerja dan di rumah.


Nyeri Punggung bawah setelah duduk? | El Paso, Tx (2020)


Sumber Daya NCBI

Ini mungkin terdengar melodramatis, tapi memang benar. Seperti yang telah kita bicarakan di atas, duduk untuk jangka waktu lama membuat Anda berisiko lebih besar terkena penyakit yang mungkin akan membunuh Anda. Sebuah pelajaran diterbitkan di Archives of Internal Medicine, "menemukan orang-orang yang duduk selama 11 jam sehari memiliki risiko 40% lebih besar untuk meninggal dalam waktu tiga tahun dari penyebab apapun daripada orang yang duduk kurang dari 4 jam sehari."