Diet Mediterania Dapat Membantu Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Diet Mediterania Dapat Membantu Mengurangi Resiko Diabetes Tipe 2

Diet Mediterania

Diperkirakan 86 Juta Orang Amerika Beresiko Untuk Diabetes Tipe 2

Tetapi hampir 90 persen dari mereka tidak mengetahuinya.

Dokter mengatakan mengikuti diet Mediterania dapat membantu membalikkan risiko Anda terkena Tipe 2 Diabetes.

Diet Mediterania, yang sangat populer dari Spanyol dan Italia ke Yunani dan Timur Tengah, sebagian besar berfokus pada buah-buahan dan sayuran musiman.

“Ini adalah sayuran hijau gelap, sayuran segar yang baru saja diolah dalam semua varietas yang berbeda ... seperti kangkung dan sawi dan bayam dan chard,” kata Dahlia Shaaban, pendiri Live Deliciously yang berbasis di Washington, DC.

Mayoritas makanan dalam diet Mediterania memang berasal dari tumbuh-tumbuhan, tetapi Shaaban mengatakan untuk mencari ikan atau protein tanpa lemak dua kali per minggu. Salmon dan tuna, misalnya, mengandung Asam Lemak Omega 3 yang meningkatkan kesehatan jantung dan otak.

"Jadi, Anda bisa memikirkan untuk memadatkan piring Anda dengan lebih banyak makanan nabati, kemudian menikmati daging di sana-sini," jelas Shaaban.

Kacang, Kacang & Biji-Bijian Utuh Adalah Kebutuhan Sehari-Hari Dalam Makanan Mediterania

"Biji-bijian adalah sesuatu yang bisa Anda pegang," kata Shaaban. “Nasi merah, farro, nasi lebar, quinoa, bulgur atau gandum pecah. Kacang yang paling umum Anda temukan di Mediterania adalah: lentil, buncis, kacang fava, kacang polong hitam. ”

The American Diabetes Association menyarankan untuk menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau margarin. Itu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Dan ketika berbicara tentang bumbu, bumbu, rempah, dan jus jeruk adalah pilihan yang lebih baik daripada garam.

Akhirnya, batasi alkohol dan gula — dan Anda mendapatkan perpaduan sempurna dari pilihan sadar kesehatan untuk orang yang mengelola diabetes.

"Ini bukan hanya diet, ini gaya hidup," kata Shaaban.

Untuk resep yang terinspirasi dari Mediterania, kunjungi Hidup dengan Lezat serta Suku Nikmat Hidup Halaman Facebook.

Olive Green Call Now Button
Panggilan hari ini

© 2017 WFAA-TV