El Paso 3 Peregangan Yang Meringankan Nyeri Punggung | Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

El Paso 3 Peregangan Yang Meringankan Nyeri Punggung

Jika Anda menderita sakit punggung, Anda tidak sendirian. Menurut American Chiropractic Association (ACA), kira-kira 31 juta orang Amerika berurusan dengan beberapa bentuk nyeri punggung bawah. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit yang Anda alami. Merawat diri sendiri - termasuk mempertahankan berat badan yang sehat dan olahraga teratur - dapat membantu mencegah sakit punggung. Dan ketika Anda mengalami sakit punggung, perawatan chiropractic dan peregangan seringkali dapat meredakan gejala Anda.

Mempersiapkan Peregangan

Sebelum kita mulai melakukan peregangan, kami sarankan untuk mempersiapkan sesi peregangan agar Anda dapat melakukan peregangan dengan nyaman dan aman. Tips untuk melakukan peregangan meliputi:

  • Kemudahan ke dalamnya. Peregangan harus dilakukan dengan lembut dan lancar, berjalan dari diam ke posisi perlahan dan hati-hati. Hindari memantul, yang dapat merobek otot.
  • Peregangan seharusnya tidak sakit. Anda seharusnya tidak merasakan sakit yang berarti ketika Anda melakukan peregangan. Saat Anda bergerak ke peregangan, dengarkan tubuh Anda dan berhentilah sebelum Anda mulai merasakan sakit. Peregangan harus terasa enak, tidak menyakitkan.
  • Pakailah pakaian yang nyaman. Kenakan pakaian longgar yang akan memungkinkan Anda untuk bergerak secara penuh.
  • Pilih area yang rata dan bersih. Pilih area yang nyaman dan cocok untuk aktivitas Anda.
  • Gunakan bantalan jika perlu. Jika Anda akan melakukan peregangan pada permukaan yang keras, sedikit bantalan bisa membuat segalanya lebih nyaman.
  • Tahan setiap regangan 15-30 detik, dan ulangi setidaknya 2 kali. Memegang regangan memungkinkan otot memanjang, dan mengulangi peregangan meningkatkan hasil Anda. Ulangi peregangan empat kali untuk keuntungan maksimal.
  • Ubah agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Setiap orang harus bekerja dalam keterbatasan mereka. Saat Anda mencoba peregangan dan ternyata tidak berhasil, cobalah memodifikasinya sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda dapat menemukan modifikasi pada peregangan online yang paling populer.

3 meregangkan yang meringankan nyeri punggung el paso tx.

3 Peregangan yang Hebat Untuk Nyeri Punggung

1. Pose Anak

Nama Pose Anak berasal dari yoga, di mana peregangan ini sering digunakan untuk memulai setiap sesi peregangan. Pose Anak sangat populer karena lembut dan efektif, dan hampir semua orang bisa melakukannya.

Untuk melakukan Pose Anak, berlututlah. Untuk mulai dengan, letakkan lutut Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Ratakan bagian atas kaki Anda ke lantai, jari-jari kaki menunjuk ke belakang Anda. Perlahan gerakkan pinggul Anda kembali ke atas kaki Anda. Setelah Anda mengistirahatkan bokong di pergelangan kaki, rentangkan tangan ke depan. Rasakan punggung bagian bawah Anda terentang saat memegang pose.

2. Berlutut ke Dada

Berbaring telentang, gunakan tangan Anda untuk menarik lutut ke dada, membulatkan punggung Anda saat proses berlangsung. Anda dapat menjalin jari-jari Anda untuk menahan lutut pada posisinya. Jika Anda suka, peluk lutut Anda lebih erat ke dada Anda dan goyang dari kiri ke kanan. Untuk meningkatkan peregangan, perlahan-lahan bawa dagu ke arah dada.

3. Putar Tulang Belakang

Berbaring telentang, julurkan kedua tangan ke sisi tubuh Anda untuk membuat bentuk T. Bawa lutut kanan ke dada sambil menjaga kaki kiri tetap lurus di lantai. Gunakan tangan kiri Anda untuk secara perlahan menarik lutut Anda lebih tinggi, lalu tarik lutut melewati tubuh Anda ke kiri. Cobalah untuk menjaga bahu kanan Anda di lantai. Ulangi di sisi kiri.

Hubungi Kami untuk Peregangan Khusus untuk Sakit Punggung

Jika Anda menderita sakit punggung, harap jadwalkan janji temu untuk bertemu dengan tim chiropractic kami. Kami dapat membantu merancang rencana peregangan khusus untuk membantu Anda meringankan sakit punggung Anda.

Klinik Chiropractic Medis Cedera