Masalah tidur adalah salah satu keluhan paling umum di antara orang-orang dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis. Dengan kedua kondisi tersebut, tidur yang buruk merupakan sumber utama gejala yang diintensifkan.
Terlepas dari jumlah jam tidur, tidur biasanya tidak memulihkan, artinya orang bangun dengan lelah daripada segar. Ini mungkin karena jumlah yang tidak mencukupi dari jenis tidur terdalam dan paling restoratif, yang disebut tidur delta. Ketika sukarelawan sehat dalam sebuah eksperimen penelitian kekurangan tidur delta, mereka mengembangkan gejala fibromyalgia dalam beberapa hari: kelelahan, kesulitan kognitif, lekas marah dan nyeri otot.
Masalah tidur lainnya meliputi:
- Kesulitan tidur
- Sering terbangun atau terbangun lebih awal
- Fase bergeser (susah tidur sampai dini hari)
- Oversleeping (8 ke 10 jam sangat ideal)
- Mimpi yang hidup
- Merasa "lelah tetapi berkabel" (merasa lelah tetapi pikiran berpacu)
- Kaki gelisah
- Gerakan kaki periodik
Selain itu, banyak orang dengan CFS dan FM mengalami kelelahan yang meningkat, rasa sakit, dan kondisi mental yang berkabut yang berlangsung satu hingga dua jam setelah bangun. Selain masalah tidur akibat CFS dan FM, mayoritas orang dengan dua kondisi tersebut mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea dan restless legs syndrome.
Mengatasi masalah tidur merupakan fokus awal yang baik untuk manajemen gejala karena memperlakukan tidur dapat memperbaiki kualitas hidup dan mengurangi gejala lainnya. Rencana manajemen tidur biasanya mencakup kombinasi strategi dari tiga kategori:
- Lingkungan dan kebiasaan tidur
- Obat
- Gangguan tidur
Daftar Isi
Lingkungan Tidur dan Kebiasaan
Kebanyakan orang dengan CFS / FM dapat memperbaiki tidur mereka dengan mengubah kebiasaan tidur dan lingkungan tidur mereka, yang cocok dengan solusi untuk masalah. Masalah umum meliputi:
- Jam tidak teratur untuk tidur atau bangun / tidak ada jadwal
- Lingkungan yang bising (termasuk mendengkur oleh pasangan tidur)
- Kurangnya kontrol terhadap cahaya dan suhu
- Tempat tidur tidak nyaman
- Ketegangan dan kekhawatiran
- Tidak membiarkan waktu untuk angin
- Makan atau minum produk berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur
Titik awal untuk tidur yang lebih baik adalah dengan mengatasi aspek-aspek ini dan aspek-aspek lain dari kebersihan tidur Anda.
Bersumber melalui Scoop.it dari: www.cfidsselfhelp.org
Ketika Anda mengalami gejala nyeri yang meluas akibat fibromyalgia, istirahat malam yang baik dapat menjadi sulit. Selain menindaklanjuti dengan prosedur perawatan untuk mengelola rasa sakit dan ketidaknyamanan yang dirasakan seseorang, Tidur yang nyenyak juga bisa membantu mengurangi gejalanya. Mengikuti beberapa rekomendasi di atas dapat membantu mereka yang terkena dampak fibromyalgia, mencapai tidur yang melimpah.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®? Pusat kebugaran
Posting Penafian
Informasi di sini tentang "Fibromyalgia Self-Help | Solusi untuk Tidur" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropraktik, muskuloskeletal, akupunktur, obat-obatan fisik, kesehatan, berkontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berupaya memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian relevan yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Lisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) di Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Saat ini Matrikulasi: ICHS: MSN* FNP (Program Praktisi Perawat Keluarga)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya