Ingin Langsung ke 100? Adopsi Kebiasaan Anti-Aging Sehat ini El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Ingin Tinggal di 100? Mengadopsi Kebiasaan Anti-Penuaan Sehat ini

Jumlah orang Amerika yang tinggal di 100 - dan seterusnya - telah meningkat secara dramatis dalam beberapa dekade terakhir, sementara mereka yang berusia lebih dari 80 terdiri dari segmen populasi yang tumbuh paling cepat di dunia, menurut penelitian terbaru.

Antara 1980 dan 2014, harapan hidup di Amerika Serikat meningkat dari tahun 73.8 ke tahun 79.1. Sementara itu, jumlah orang Amerika yang mencapai dan melampaui usia 100 telah melampaui 100,000, dan angka tersebut diperkirakan akan tumbuh delapan kali - ke 800,000 - oleh 2050, menurut National Institutes of Health dan Biro Sensus Amerika Serikat.

Jadi, apa rahasia hidup cukup lama untuk merayakan ulang tahun 100 Anda?

Meskipun tidak ada resep pasti untuk hidup pada usia lanjut yang sangat tua, periset umur panjang telah menemukan bahwa tiket tersebut merupakan gabungan antara genetika dan gaya hidup - yang berarti ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup Anda lebih lama.

Sebuah studi penting di Swedia, misalnya, menunjukkan bahwa pria yang merayakan ulang tahun 100 mereka semua memiliki ibu yang tinggal di 80 dan 90 mereka. Tapi genetika bukan satu-satunya faktor. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa pria memiliki banyak faktor gaya hidup terkontrol yang sama. Contohnya:

  • Semua itu bukan perokok.
  • Mereka umumnya tetap fit dan langsing dengan mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara teratur.
  • Hampir semua memiliki kadar kolesterol dan tekanan darah yang sehat, yang mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, penyebab kematian 1 di seluruh dunia.
  • Mereka memiliki rumah sendiri atau menyewa tempat tinggal yang mahal, membiarkan mereka hidup mandiri dan tetap hidup secara mental, fisik, dan sosial.
  • Sebagian besar tidak pensiun dini, tapi malah aktif bekerja sampai setidaknya usia 54.
  • Tidak ada yang minum lebih dari empat cangkir kopi per hari.
  • Banyak yang melaporkan memiliki pandangan optimis terhadap kehidupan, yang menurut para peneliti membantu mereka merangkul kekuatan pemikiran positif dan mengatasi stres dan kecemasan.

Studi tentang centenarian Amerika telah mencapai kesimpulan yang sama tentang hubungan antara gaya hidup sehat dan umur panjang.

Sebuah studi baru-baru ini yang membandingkan dan membedakan gaya hidup orang Amerika dengan harapan hidup tertinggi dan terendah menemukan perbedaan signifikan kebiasaan sehari-hari individu tersebut. Untuk studi tersebut, para peneliti memeriksa penduduk Summit County, Colorado, yang memiliki harapan hidup tertinggi di negara itu (86.8 tahun, dua tahun lebih tinggi dari Andorra, negara mungil dengan harapan hidup tertinggi di dunia) dan Lakota County, SD - yang memiliki harapan hidup terendah di negara ini (66.8 tahun, sebanding dengan negara-negara Dunia Ketiga seperti Sudan.

Peneliti menyimpulkan bahwa 74 persen dari perbedaan ini dapat dijelaskan oleh faktor risiko yang dapat dikontrol seperti tingkat aktivitas fisik, diet, penggunaan tembakau, dan obesitas, yang meningkatkan risiko pengembangan kondisi yang mengancam jiwa diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker tertentu

Di seluruh dunia, tingkat penyakit kronis seperti penyakit jantung paling rendah di Kepulauan Okinawa, sekelompok pulau karang 161 di Laut Cina Timur yang merupakan rumah bagi orang-orang terpanjang di Bumi.

Inilah beberapa alasan mengapa banyak dari mereka tinggal di 100:

Diet. Okinawa terutama mengandalkan sumber tanaman seperti ubi jalar, sayuran hijau, dan biji-bijian. Mereka melengkapi makanan mereka dengan dua atau tiga porsi per minggu dari ikan yang baru ditangkap, produk kedelai, dan sesekali menyajikan daging babi rebus dengan lemak yang dipangkas. Mereka juga minum teh hijau antioksidan kaya ditambah dengan bunga melati.

Olahraga. Karena kebanyakan orang Okinawa adalah nelayan atau petani, mereka biasanya bekerja di luar rumah sampai usia tua yang ekstrem. Mereka mendapatkan latihan tambahan dari berjalan kaki, berkebun, bela diri dan tarian tradisional.

Kehidupan sosial. Seperti orang-orang berumur panjang lainnya, orang-orang Okinawa menjaga hubungan sosial yang erat.

Stres. Mereka juga terlibat dalam strategi menghilangkan stres seperti meditasi reguler.

Tempat panas umur panjang lainnya adalah pulau Symi di Yunani, tempat penduduk secara rutin tinggal di 90 mereka. Mereka juga mengandalkan buah, sayuran, ikan, dan sedikit daging. Tapi mereka cenderung mengoleskan saus tomat makanan mereka, minyak zaitun extra virgin dan bawang putih. Mereka juga minum anggur merah dengan sebagian besar makanan, yang membantu menghitung tingkat serangan jantung rendah mereka.

Lantas berapa lama harapan hidup bisa terus bertambah?

Ahli biologi Universitas McGill Bryan G. Hughes dan Siegfried Hekimi berusaha menjawab pertanyaan itu dengan menganalisis genetika dan gaya hidup individu yang paling lama tinggal dari AS, Inggris, Prancis, dan Jepang.

Temuan mereka, yang diterbitkan di jurnal Nature, menjelaskan kepercayaan yang umum dipegang bahwa batas atas umur manusia sekitar tahun 115.

"Kami hanya tidak tahu berapa batas umurnya. Sebenarnya, dengan memperluas garis tren, kita dapat menunjukkan bahwa rentang hidup maksimum dan rata-rata, dapat terus meningkat jauh ke masa yang akan datang, "kata Hekimi.

Tidak mungkin untuk memprediksi seperti apa kehidupan masa depan manusia pada manusia, kata Hekimi. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa teknologi, intervensi medis, dan perbaikan kondisi kehidupan bisa mendorong batas atas.