Kalsium Esensial untuk Tulang Punggung dan Leher yang Kuat El Paso, Texas
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Kalsium Esensial untuk Tulang Punggung dan Leher yang Kuat El Paso, Texas

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, dan selama Anda mendapatkan suplemen yang cukup tidak diperlukan. Kalsium adalah blok bangunan utama untuk tulang yang kuat dan sehat, terutama tulang tulang belakang. Diet yang kaya akan Ca dapat membantu mencegah masalah / masalah / kondisi tulang belakang seperti patah tulang belakang dan osteoporosis.

Cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan jumlah kalsium yang tepat adalah dengan mengonsumsi banyak makanan kaya Ca. Namun, suplemen kalsium dapat digunakan untuk memastikan jumlah yang tepat dikonsumsi setiap hari. Untuk menentukan apakah Anda memerlukan suplemen kalsium, bicarakan dengan dokter untuk memastikannya Pilihan terbaik untuk Anda.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kalsium Esensial untuk Tulang Punggung dan Leher yang Kuat El Paso, Texas

Suplemen Kalsium

Suplemen kalsium dapat membantu individu mencapai jumlah yang disarankan setiap hari, tetapi mereka tidak dimaksudkan untuk menggantikan makanan kaya Ca nyata. Jika ada cukup Ca dalam diet Anda, suplemen tidak akan diperlukan, kecuali ada kondisi mendasar yang tidak memungkinkan individu untuk makan makanan kaya Ca tertentu. Namun, jika hanya ada kekurangan asupan kalsium yang cukup maka suplemen bisa membantu. Kalau tidak, jika terus menerus kekurangan Ca, itu bisa merusak tulang dan kesehatan secara keseluruhan.

Jumlah Yang Tepat Setiap Hari

Sebelum mempertimbangkan suplemen, penting untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang seharusnya Anda dapatkan setiap hari. Rekomendasi harian bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin tetapi sangat tergantung pada usia:

  • Pria dan wanita berusia 19-50, termasuk ibu hamil, membutuhkan 1,000 mg sehari
  • Putra 51-70 membutuhkan 1,000 mg sehari
  • Wanita 51-70 membutuhkan 1,200 mg sehari
  • Para lansia berusia 71 tahun ke atas membutuhkan 1,200 mg sehari

Dietmu

Setelah Anda tahu berapa banyak Ca yang Anda butuhkan, langkah selanjutnya adalah mengevaluasi berapa banyak yang akan Anda dapatkan. Itu Kelompok advokasi Kesehatan Tulang Amerika merekomendasikan penggunaan Aturan Kalsium 300 untuk menentukan apakah suplemen diperlukan.

Cara kerjanya:

  • Mulailah dengan jumlah susu or jus dengan tambahan kalsium dan jumlah yang dikonsumsi setiap hari.
  • Lipat gandakan angka itu dengan 300.
  • Tambahkan 300 jika diet bergizi dan seimbang sedang diamati
  • Jumlah seluruhnya adalah asupan kalsium yang tepat
  • Jika total tidak memenuhi yang disarankan nomor berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kesehatan tentang suplemen kalsium.

Tips Suplemen

Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen, lihat tips ini:

  • Pastikan Anda dokter / apoteker tahu semua obat dan suplemen diminum, ini termasuk produk yang dijual bebas. Alasannya adalah keinginan dokter Anda, jadi pastikan mereka tidak saling mengganggu atau memiliki efek samping negatif. Contohnya adalah suplemen kalsium dan zat besi bisa mencegah satu sama lain dari menyerap dengan benar ke dalam tubuh saat diambil bersama.
  • Beli suplemen yang memiliki Simbol USP Terverifikasi, yang menunjukkan bahwa suplemen telah dievaluasi dan disertifikasi secara independen.

  • Daripada mengambil satu suplemen kalsium dosis tinggi, yang bisa jadi lebih dari 500-600 mg. Dosis lebih kecil suplemen dapat diambil 2-3 kali sepanjang hari.
  • Tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 500-600 mg suplemen kalsium sekaligus
  • Minum banyak air dengan suplemen, seperti tipe-tipe tertentu dapat menyebabkan sembelit
  • Jangan minum suplemen dengan a makanan tinggi serat atau pencahar. Serat ini dapat mencegah tubuh menyerap kalsium sepenuhnya

Ada semua jenis nutrisi yang berkontribusi pada pengembangan dan pemeliharaan tulang sehat, tetapi kalsium didukung oleh a bukti kuat yang menunjukkan hubungan yang jelas dengan kesehatan tulang. Fokus sederhana dan mudah pada makan makanan yang kaya kalsium dapat membantu menjaga tulang belakang, dan seluruh tubuh dalam hal ini kuat dan mendukung untuk gerakan sehat seumur hidup.


Manajemen Nyeri Punggung


Sumber Daya NCBI