Keseleo dan Strain: Solusi Kiropraktik | El Paso, TX | Video
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Sprain Dan Strain: Solusi Chiropractic˚

Keseleo dan strain adalah luka sehari-hari yang memiliki gejala serupa, namun melibatkan bagian tubuh yang berbeda.

Keseleo adalah peregangan atau robekan tulang ligamen yang ketat dari jaringan fibrosa yang menghubungkan dua tulang bersama-sama. Keseleo yang paling umum adalah keseleo pergelangan kaki.

Strain adalah over stretching atau robeknya otot atau tendon. Jaringan berserat yang menghubungkan otot ke tulang. Strain sebagian besar terjadi di punggung bawah dan paha belakang.

  • Pengobatan segera untuk kedua keseleo dan strain termasuk Protasi dari cedera lebih lanjut, REst, Iini, Compression dan Elevasi
  • Kelopak mata dan ketegangan ringan bisa diobati di rumah.
  • Parrain dan strain yang parah mungkin memerlukan pembedahan.

Tentang: keseleo dan ketegangan

Semua orang bisa mengalami keseleo atau ketegangan.

Gejala keseleo: sakit, bengkak, memar, tidak bisa menggunakan atau memindahkan sendi.

Gejala Strain: kejang otot, bengkak, kram dan kesulitan bergerak.

Lihat dokter jika Anda memiliki keseleo atau sakit yang menyakitkan.

Jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk sepenuhnya sembuh setelah keseleo atau ketegangan tergantung pada orang dan jenis cedera.

Mencoba untuk kembali ke kegiatan rutin atau olahraga Segera saja memperburuk daerah yang terluka sehingga menimbulkan komplikasi yang lebih parah.

Informasi ACSM Di ...

Soccer player keseleo, ketegangan, air mata.Pingsan, Strains Dan Air Mata

Keseleo adalah cedera ligamen, sementara ketegangan adalah cedera pada otot atau tendon. Keduanya bisa mengakibatkan kehilangan waktu yang signifikan dari olahraga.

SPRAINS

Keseleo adalah cedera ligamen, jaringan kuat yang menghubungkan tulang ke tulang lainnya. Tingkat keparahan keseleo dapat diklasifikasikan oleh jumlah jaringan yang merobek, berdampak pada stabilitas sendi, nyeri dan pembengkakan.

DEGREES OF SPRAINS

  • Gelar pertama (paling ringan) - sedikit merobek, nyeri atau bengkak; Kestabilan sendi itu bagus.
  • Tingkat dua - Kerusakan terluas, dengan ketidakstabilan sedang dan nyeri sedang sampai sedang dan bengkak.
  • Gelar ketiga (paling parah) - ligamen benar-benar pecah; sendi tidak stabil; sakit parah dan bengkak; Jaringan lain seringkali rusak.

STRAINS

Strain adalah kerusakan pada serat otot dan serat lainnya yang melampirkan otot ke tulang. Nama lain untuk regangan meliputi "otot robek," "tarikan otot" dan "tendon pecah.

DEGREES OF STRAINS

  • Gelar pertama (paling ringan) - jaringan kecil robek; kelembutan ringan; Rasa sakit dengan berbagai gerak.
  • Tingkat dua - robek otot atau jaringan tendon; menyakitkan, gerak terbatas; mungkin beberapa bengkak atau depresi di tempat cedera.
  • Gelar ketiga (paling parah) - gerakan terbatas atau tidak; Rasa sakit akan parah pada awalnya, tapi mungkin tidak menimbulkan rasa sakit setelah cedera awal.

PERAWATAN AKUT

Ada beberapa keputusan yang harus Anda buat saat Anda melukai diri sendiri, termasuk seberapa serius cedera dan apakah Anda harus pergi ke penyedia layanan kesehatan. Carilah kelainan bentuk, pembengkakan dan perubahan warna kulit yang signifikan. Jika ada kelainan bentuk, pembengkakan atau nyeri yang signifikan, Anda harus melumpuhkan daerah tersebut dan mencari pertolongan medis. Banyak patah tulang tidak akan menyebabkan deformitas.

MENGOBATKAN SPRAIN DAN STRAIN

Manajemen dari kedua keseleo dan strain mengikuti prinsip PRICE.

  • P - Lindungi dari cedera lebih lanjut.
  • R - Batasi aktivitas.
  • I - Terapkan Es
  • C - Terapkan Kompresi.
  • E - Tinggikan area yang terluka.

Prinsip PRICE ini membatasi jumlah pembengkakan pada luka dan memperbaiki proses penyembuhan. Splints, bantalan dan kruk akan melindungi sendi atau otot dari cedera lebih lanjut bila digunakan dengan tepat (biasanya untuk keseleo atau ketegangan yang lebih parah). Pembatasan aktivitas, biasanya untuk jam 48-72, akan memungkinkan proses penyembuhan dimulai. Selama pembatasan aktivitas, gerakan lembut otot atau sendi harus dimulai. Es harus dioleskan untuk 15 -20 setiap menit 60-90. Kompresi, seperti perban elastis, harus disimpan di antara icings.Anda mungkin ingin melepaskan perban saat tidur, tapi tetap mengompres bahkan pada malam hari adalah yang terbaik. Mengangkat tungkai juga akan menjaga pembengkakan seminimal mungkin. Jika Anda mencurigai lebih dari sekadar cedera ringan, tidak dapat menambah berat badan pada anggota badan, atau memberi jalan, Anda harus berkonsultasi dengan petugas kesehatan.

keseleo dan strain wanita sakit punggung bawahPROGRAM KEGIATAN FISIK LENGKAP

Program aktivitas fisik yang menyeluruh mencakup latihan aerobik dan latihan kekuatan, namun tidak harus dalam sesi yang sama. Campuran ini membantu memelihara atau memperbaiki kebugaran kardiorespirasi dan otot serta kesehatan dan fungsi keseluruhan. Aktivitas fisik yang teratur akan memberi manfaat kesehatan lebih banyak daripada latihan intensitas tinggi sporadis, jadi pilihlah latihan yang mungkin Anda sukai dan Anda dapat memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Rekomendasi aktivitas fisik ACSM untuk orang dewasa sehat, diperbarui di 2011, paling tidak merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang (cukup keras untuk mengeluarkan keringat, namun tetap dapat melakukan percakapan) lima hari seminggu, atau 20
Menit aktivitas lebih gencar tiga hari seminggu. Kombinasi aktivitas intensitas sedang dan kuat dapat dilakukan untuk memenuhi rekomendasi ini.

Contoh latihan aerobik yang khas adalah:

• Berjalan
Menjalankan
• Tangga memanjat
• Bersepeda
• Mendayung
• Ski lintas negara
• Berenang

Selain itu, latihan kekuatan harus dilakukan minimal dua hari setiap minggu, dengan 8-12 pengulangan 8-10 latihan yang berbeda yang menargetkan semua kelompok otot utama. Jenis pelatihan ini bisa dilakukan dengan menggunakan berat badan, band resistan, bobot bebas, bola obat atau mesin berat.

REHABILITASI

Tahap rehabilitasi berikutnya dimulai mengikuti 48 pertama sampai jam 72. Tahap kedua berfokus pada gerakan lembut otot atau sendi, latihan resistif ringan, latihan posisi sendi dan icing berlanjut. Selama tahap ini, Anda mungkin secara bertahap kembali ke aktivitas yang lebih berat, seperti penguatan. Nyeri harus tetap rendah selama rehabilitasi. Jika rasa sakit meningkat, biasanya berarti Anda telah berusaha melakukan terlalu banyak. Sepanjang pemulihan Anda, Anda masih dapat mempertahankan program pelatihan aerobik. Pilihan untuk pelatihan meliputi bersepeda stasioner, berenang, berjalan atau berlari di air. Jika cedera lebih dari keseleo ringan atau ketegangan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

CONTOH: PROGRESI LATIHAN REHABILITASI ANKLE

RANGE OF MOTION

  • Handuk tarik dengan jari kaki
  • Gambarlah alfabet dengan pergelangan kaki
  • Peregangan dengan handuk (advanced)

LATIHAN RESISTIF MILD (MENGHANCURKAN KEKUATAN)

  • Foot tekan terhadap benda padat - naik, turun dan sisi ke sisi
  • Latihan tubing dalam semua gerakan (bebas rasa sakit)
  • Toe meningkatkan (maju)
  • Hops - mulai maju dan mundur, hop pendek (maju)
  • Berat - Berat tubing atau manset (maju)

POSISI BERSAMA (SALIB TERDAFTAR)

  • Berdiri dengan mata tertutup - squat parsial dan sisi ke sisi bergeser
  • Sisi berkaki satu dengan mata tertutup (maju)

FUNCTIONING RETURN to SPORT

  • Lakukan latihan olahraga khusus seperti shuttle run.

TINGGAL AKTIF MEMBAYAR MATI!

Mereka yang aktif secara fisik cenderung hidup lebih lama, hidup lebih sehat. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang - seperti 30 menit satu hari berjalan cepat - secara signifikan berkontribusi pada umur panjang. Bahkan seseorang dengan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, diabetes atau bahkan kebiasaan merokok bisa mendapatkan manfaat nyata dari memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Seperti yang telah ditemukan oleh banyak pelaku diet, olahraga dapat membantu Anda tetap diet dan menurunkan berat badan. Apa lagi - olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengendalikan gula darah, memperbaiki kadar kolesterol dan membangun tulang yang lebih kuat dan lebih rapat.

LANGKAH PERTAMA

Sebelum memulai program latihan, lakukan tes kebugaran, atau tingkatkan aktivitas Anda secara substansial, pastikan untuk menjawab pertanyaan berikut. Kuesioner kesiapan aktivitas fisik (PAR-Q) ini akan membantu menentukan apakah Anda siap untuk memulai rutinitas atau program latihan.

  • Apakah dokter Anda pernah mengatakan bahwa Anda memiliki kondisi jantung atau Anda harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik hanya seperti yang direkomendasikan oleh dokter?
  • Apakah Anda merasakan sakit di dada saat melakukan aktivitas fisik?
  • Pada bulan yang lalu, apakah Anda menderita sakit dada saat Anda tidak melakukan aktivitas fisik?
  • Apakah Anda kehilangan keseimbangan dari pusing? Apakah Anda pernah kehilangan kesadaran?
  • Apakah Anda memiliki masalah tulang atau sendi yang bisa diperburuk dengan perubahan aktivitas fisik Anda?
  • Apakah dokter Anda saat ini meresepkan obat untuk tekanan darah atau kondisi jantung?
  • Apakah Anda tahu alasan mengapa Anda tidak berpartisipasi dalam aktivitas fisik?

Jika Anda menjawab ya untuk satu atau lebih pertanyaan, jika Anda berusia di atas 40 tahun dan baru saja tidak aktif, atau jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan tes kebugaran atau meningkatkan aktivitas fisik Anda secara substansial. Jika Anda menjawab tidak untuk setiap pertanyaan, kemungkinan besar Anda bisa mulai berolahraga dengan aman.

SEBELUM LATIHAN

Sebelum memulai program latihan apa pun, termasuk aktivitas yang digambarkan dalam brosur ini, individu harus mencari evaluasi medis dan pembersihan untuk terlibat dalam aktivitas. Tidak semua program olahraga cocok untuk semua orang, dan beberapa program bisa mengakibatkan cedera. Kegiatan harus dilakukan dengan kecepatan yang sesuai bagi pengguna. Pengguna harus menghentikan partisipasi dalam aktivitas olahraga yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Dalam hal demikian, konsultasi medis harus segera diperoleh.

American college logo kedokteran olahraga

Dicetak ulang dengan izin dari American College of Sports Medicine. Hak cipta © 2011 American College of Sports Medicine. Brosur ini dibuat dan diperbarui oleh A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, dan merupakan produk dari Komite Informasi Konsumen ACSM. Kunjungi ACSM online di www.acsm.org.

Chiropractic Clinic Extra: Atlet