Ketogenic Diet dan Kinerja Fisik Athletic | El Paso | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Diet Ketogenik dan Performa Fisik Atletik El Paso

Diet ketogenik dan rendah karbohidrat sudah cukup lama beredar, dan kesamaan ini memiliki kesamaan dengan diet paleolitik. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki berbagai spidol kesehatan. Di sisi lain, bukti pertumbuhan otot, kinerja dan kekuatannya beragam. Laporan ini mengambil tampilan menyeluruh pada diet rendah karbohidrat / ketogenik dan kinerja fisik.

 

Low-Carb dan Ketogenic Diet

 

Tip untuk diet rendah karbohidrat berubah antara penelitian. Menurut penelitian, rendah karbohidrat umumnya tergolong kurang dari 30 persen kalori dari karbohidrat. Diet karbohidrat rendah yang paling khas terdiri dari 50 sampai 150 g karbohidrat setiap hari, protein dalam jumlah tinggi dan juga asupan lemak sedang sampai tinggi. Namun untuk beberapa atlet, "rendah karbohidrat" masih bisa berarti lebih dari 200 gram karbohidrat setiap hari.

 

Sebagai perbandingan, diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik lebih ketat, biasanya hanya mengandung 30 sampai 50 gram karbohidrat setiap hari, bersamaan dengan asupan lemak yang sangat tinggi. Asupan karbohidrat yang sangat rendah ini memungkinkan untuk mencapai ketosis, sebuah proses dimana keton dan lemak akhirnya menjadi sumber energi utama bagi tubuh dan otak manusia.

 

Ada beberapa variasi diet ketogenik, termasuk:

 

  • Diet ketogenik standar: Ini adalah diet rendah lemak, sedang-protein, tinggi lemak. Ini biasanya mengandung 75% lemak, 20% protein dan 5% carbs (8).
  • Diet ketogenik siklis: Diet ini melibatkan periode pengisian karbohidrat yang lebih tinggi, seperti hari ketogenik 5 diikuti oleh hari-hari high-carb 2.
  • Diet ketogenik yang ditargetkan: Diet ini memungkinkan Anda menambahkan karbohidrat, biasanya sekitar periode latihan atau olah raga yang intens.

 

Strategi alternatif adalah bersepeda, di mana interval karbohidrat tinggi atau makanan tambahan disertakan dalam makanan rendah karbohidrat atau ketogenik.

 

Diet Rendah Karbohidrat dan Adaptasi Lemak

 

Sepanjang diet rendah karbohidrat atau ketogenik, tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan lemak sebagai bahan bakar, sebuah proses yang dikenal sebagai adaptasi yaitu lemak. Pengurangan karbohidrat secara drastis menyebabkan peningkatan keton, yang diproduksi di hati dari asam lemak. Keton dapat menawarkan energi tanpa adanya karbohidrat, dalam waktu lama, selama periode latihan yang panjang atau untuk orang dengan diabetes tipe 1 yang tidak terkontrol.

 

Otak juga bisa sebagian didorong oleh keton. Energi yang tersisa ditawarkan oleh glukoneogenesis, sebuah proses di mana tubuh memecah protein dan lemak, mengubahnya menjadi karbohidrat (gula). Keton dan makanan ketogenik dapat memiliki sifat dan manfaat yang berharga bagi manusia. Mereka bahkan digunakan untuk mengobati diabetes, penyakit neurologis, kanker dan faktor risiko penyakit pernapasan dan jantung.

 

Adaptasi lemak pada makanan bisa sangat ampuh. Salah satu penelitian terbaru pada atlet ultra-endurance menemukan bahwa kelompok ketogenik membakar 2.3 kali lebih banyak lemak pada sesi latihan 3-jam. Namun, meskipun diet rendah karbohidrat dan ketogenik memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, ada terus-menerus diperdebatkan tentang bagaimana diet ini mempengaruhi kinerja olahraga.

 

Diet Rendah Karbohidrat dan Glikogen Otot

 

Karbohidrat diet dipecah menjadi glukosa, yang beralih ke gula darah dan menyediakan bahan bakar yang paling penting untuk latihan intensitas sedang dan tinggi. Selama beberapa dekade, penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat dapat membantu kinerja olahraga, terutama latihan ketahanan.

 

Sayangnya, tubuh manusia hanya bisa menyimpan cukup karbohidrat (glikogen) selama kurang lebih dua jam berolahraga. Setelah momen ini, kelelahan, kelelahan dan penurunan operasi bisa terjadi. Ini dikenal sebagai "memukul dinding" atau "bonking". Untuk mengatasi hal ini, kebanyakan atlet ketahanan kini memiliki diet karbohidrat tinggi, "mengarungi" sehari sebelum balapan dan mengonsumsi makanan atau suplemen karbohidrat melalui olahraga. Namun, diet rendah karbohidrat tidak memiliki banyak karbohidrat, dan karena itu tidak membantu memaksimalkan cadangan glikogen.

 

Low Carb Diet dan Endurance Performance

 

Penelitian dilakukan pada penggunaan lemak sebagai bahan bakar dalam fungsi atletik. Selama berolahraga, lemak memasok energi pada intensitas rendah dan karbohidrat memberikan energi lebih pada intensitas yang lebih tinggi. Ini dikenal sebagai "efek crossover.

 

Akhir-akhir ini, peneliti ingin menentukan apakah diet rendah karbohidrat bisa mengubah efek ini. Penelitian mereka menemukan bahwa atlet membakar lemak hingga 70 persen dengan intensitas maksimal, dibandingkan 55 persen pada atlet high-carb. Faktanya, atlet ketogenik dalam penelitian ini membakar lemak paling banyak yang pernah tercatat dalam setting penelitian.

 

Namun, terlepas dari temuan positif ini, lemak mungkin tidak dapat menciptakan energi yang cukup cepat untuk memenuhi kebutuhan otot atlet elit. Sebelum rekomendasi perusahaan dapat dibuat, penelitian lebih lanjut diperlukan pada populasi atletik.

 

Studi telah menemukan bahwa diet dapat membantu mencegah kelelahan selama latihan yang lama. Mereka juga dapat membantu Anda menurunkan lemak dan memperbaiki kesehatan, tanpa mengurangi kinerja latihan intensitas rendah sampai sedang. Terlebih lagi, diet ini dapat menginstruksikan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak, yang dapat membantu Anda mempertahankan glikogen otot saat berolahraga.

 

Bagaimana Karbohidrat Mempengaruhi Pertumbuhan Otot

 

Pada saat ini, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa diet lebih baik untuk olahraga berbasis kekuatan atau intensitas tinggi. Ini karena karbohidrat membantu pengembangan otot dan kinerja latihan intensitas tinggi dengan beberapa cara:

 

  • Mempromosikan pemulihan: Karbohidrat dapat membantu pemulihan setelah berolahraga.
  • Menghasilkan insulin: Karbohidrat juga menghasilkan insulin, yang membantu pemberian nutrisi dan penyerapan.
  • Pasokan gas: Karbohidrat memainkan bagian penting dalam program energi anaerobik dan ATP, yang merupakan sumber bahan bakar utama untuk latihan dengan intensitas tinggi.
  • Kurangi disfungsi otot: Karbohidrat dan insulin membantu mengurangi kerusakan otot, yang bisa meningkatkan keseimbangan protein bersih.
  • Memperbaiki dorongan saraf: Karbohidrat juga memperbaiki dorongan saraf, tahan terhadap kelelahan dan konsentrasi psikologis saat berolahraga.

 

Tapi ini tidak berarti diet Anda harus tinggi karbohidrat. Diet bersepeda moderat atau karbohidrat dapat bekerja dengan baik untuk sebagian besar olahraga. Sebenarnya, makanan dengan kadar protein tinggi, diet tinggi protein tampaknya ideal untuk pertumbuhan otot dan makeup tubuh untuk orang-orang yang kurus dan aktif.

 

Studi tentang Diet Rendah Karbohidrat untuk Olahragawan

 

Banyak penelitian telah meneliti efek diet pada latihan ketahanan. Tapi mereka telah memberikan hasil yang beragam. Satu studi tidak menemukan perbedaan antara kelompok untuk sprint intensitas tinggi. Namun kelompok ketogenik mengalami sedikit lelah selama bersepeda dengan intensitas tinggi, yang kemungkinan karena seluruh tubuh menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan bakar.

 

Penelitian lain menunjukkan bahwa individu dengan diet rendah karbohidrat dapat mengungkit glikogen otot dan memanfaatkan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar, yang dapat membantu atletik ketahanan ultra. Namun demikian, temuan ini kurang penting bagi atlet yang melakukan latihan intensitas tinggi atau olahraga kurang dari 2 jam.

 

Penelitian ini dapat dicampur pada orang gemuk, dengan beberapa penelitian menunjukkan manfaat dalam latihan aerobik dengan intensitas rendah, sementara yang lain menunjukkan efek negatif. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa respons individu mungkin berbeda. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa beberapa atlet mencapai fungsi ketahanan yang lebih baik, sementara yang lain mengalami penurunan drastis.

 

Pada saat itu, penelitian tersebut tidak menunjukkan bahwa kinerja olahraga yang bisa meningkatkan intensitas intensitas tinggi, jika dibandingkan dengan diet. Namun untuk olahraga dengan intensitas rendah, diet rendah karbohidrat bisa sesuai dengan diet diet tinggi karbohidrat tradisional dan juga membantu Anda memanfaatkan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar.

 

Apakah Ada Manfaat Tambahan Bagi Olahragawan?

 

Salah satu bagian yang menguntungkan dari diet rendah karbohidrat atau ketogen adalah bahwa ia mengajarkan tubuh untuk membakar lemak sebagai bahan bakar. Bagi atlet ketahanan, penelitian telah menunjukkan bahwa ini dapat membantu menjaga toko glikogen dan mencegah Anda "memukul dinding" selama latihan ketahanan.

 

Ini membantu Anda bergantung pada saat terburu-buru, yang mungkin penting bagi atlet yang berjuang mencerna dan makan karbohidrat saat berolahraga. Ini mungkin juga berharga selama masa-masa sulit sekali dimana akses terhadap makanan terbatas.

 

Selanjutnya, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa diet rendah lemak dan ketogenik dapat membantu orang menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pengurangan lemak juga dapat meningkatkan rasio lemak terhadap otot, yang sangat penting untuk kinerja olahraga, terutama pada atletik yang bergantung pada berat. Berolahraga dengan toko glikogen rendah juga menjadi teknik latihan favorit, yang dikenal dengan "kereta rendah, berkompetisi tinggi".

 

Hal ini dapat meningkatkan pemanfaatan lemak, fungsi mitokondria dan aktivitas enzim, yang memiliki fungsi bermanfaat dalam kesehatan dan kinerja olahraga. Untuk alasan ini, mengikuti diet rendah karbohidrat untuk jangka waktu pendek, seperti selama "musim off", dapat membantu kinerja jangka panjang dan kesehatan.

 

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

 

Oleh Dr. Alex Jimenez

 

Topik Tambahan: Kesehatan

 

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

.video-container {posisi: relatif; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; tinggi: 0; overflow: hidden;}. wadah video iframe {posisi: absolut; atas: 0; kiri: 0; lebar: 100%; tinggi: 90%; border = none; max-width: 100%! important;}

gambar blog kartun paperboy berita besar

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Pusat Kebugaran

 

 

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 /7
PESAN ONLINE 24/7