Apakah Jogging dan Berlari Membantu Mengatasi Sakit Punggung? | Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Apakah Jogging dan Berlari Membantu Mengatasi Sakit Punggung?

Mereka yang suka jogging atau lari mengatakan tidak ada yang seperti perasaan jogging dan lari. Angin sepoi-sepoi di sekitar, suara kaki menghantam trotoar, dan pencapaian itu terasa setelahnya. Jogging dan lari dapat menghasilkan pemberdayaan yang membuat individu merasa seperti mereka berada di puncak dunia. Sampai sakit punggung memunculkan kepalanya yang jelek.

Banyak orang dengan sakit punggung tidak melihat alternatif dan menyerah untuk mencoba berlari atau berlari dan melupakan semuanya. Namun, adalah mungkin untuk menjadi pelari yang sukses dan menahan resimen joging / lari, bahkan dengan sakit punggung.

berjalan

Jogging dan Berlari

Berlari bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang sakit punggung. Latihan aerobik adalah dianggap sebagai bentuk pengobatan yang efektif untuk sakit punggung bawah. Studi lain menemukan bahwa pelari memiliki duri yang lebih kuat. Artikel yang diterbitkan di Laporan Ilmiah melihat cakram intervertebralis pada pelari / pelari, serta, non-pelari / pelari. Para pelari / pelari memiliki diskus intervertebralis yang lebih sehat.

Berlari bisa sangat membantu bagi mereka yang bermasalah nyeri punggung mekanik. Mekanis berarti seseorang memiliki tulang belakang yang berstruktur baik tetapi memiliki pekerjaan yang menciptakan kekuatan yang dapat merusak jaringan, yang mengakibatkan nyeri punggung. Seringkali, mereka yang memiliki masalah punggung memiliki kelemahan:

  • Inti
  • Depan
  • Kembali
binaragawan melakukan latihan beban berat untuk paha belakang kaki

Jogging dan berlari dapat membantu memperkuat inti bersama dengan penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran pasti akan bermanfaat bagi tulang belakang / punggung. Jogging dan lari meningkat endorfin. Ini bagus untuk otak dan suasana hati dan mengurangi rasa sakit umum secara keseluruhan.

Individu yang tidak boleh jogging atau berlari

Itu tidak berarti orang-orang ini tidak dapat berlari atau berlari. Tapi karena kondisi yang mendasarinya, mereka perlu berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu dan mungkin harus mengambil tindakan pencegahan ekstra.

Nyeri punggung bisa bersifat mekanik atau struktural. Jika tulang belakang memiliki masalah struktural, maka joging atau berlari mungkin bukan pilihan terbaik untuk program / latihan olahraga. Ini bisa berbahaya karena setiap stres tambahan yang ditempatkan pada tulang belakang abnormal dapat memperburuk gejala, bukannya membantu mengurangi sakit punggung. Bahkan bisa memperburuk kondisi. Di sinilah pengobatan tulang belakang yang tepat diarahkan oleh a dokter, spesialis tulang belakang, ahli tulang, atau ahli terapi fisik.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Apakah Jogging dan Berlari Membantu Mengatasi Sakit Punggung?

Jika sakit punggung mekanis, ada cara untuk melakukannya bekerja dalam program yang sedang berjalan sambil menjaga bagian belakang tetap aman. Biasanya, ini artinya meregangkan tubuh, mendapatkan terapi fisik, dan mengoleskan panas, dan es. Ini semua bisa membantu sambil berlari dan berlari.

Lace-up, pastikan ada banyak air dan mengenai lingkungan, jejak, jalur, dll. Namun, berlari dengan sakit punggung bukan cara paling optimal untuk jogging atau lari. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan manfaat penuh dari pengalaman tersebut.

Peregangan

Peregangan sangat bermanfaat tidak hanya untuk pelari, tapi semua orang, terutama mereka yang sakit punggung, itulah sebabnya peregangan sebelum dan sesudah jogging dan berlari sangat penting.

Paha belakang, paha depanOtot, selangkangan, dan betis pasti perlu diulurkan. Ini adalah otot-otot kaki dan harus longgar dan siap untuk bergerak. Otot paha semuanya terhubung langsung ke panggul dan pinggul. Jika mereka adalah tidak diregangkan dengan benar Bisa mempengaruhi kemiringan panggul dan menghasilkan kekencangan punggung bawah.

Otot-otot betis tidak terhubung langsung, tetapi tubuh adalah rantai kinetik, yang berarti bahwa tubuh bekerja sebagai satu kesatuan. Sebagai contoh, katakanlah seseorang memiliki betis ketat atau tendon Achilles. Ini bisa berubah panjang langkah, yang kemudian dapat mempengaruhi paha belakang, pinggul, dan punggung. lapisan gula bagian belakang setelah jogging atau lari akan mengurangi nyeri punggung dan peradangan.

pelari meregangkan kaki di kursi stadion

Kemudahan Ke Rutin

Pelari berpengalaman tahu betul bahwa benar-benar mengenai tanah dan lepas landas hasil dalam rasa sakit dan cedera. Jogging / pelari pertama kali, serta mereka yang kembali ke jogging atau berlari perlu menurunkan dan memperlambatnya. Ini berarti secara bertahap berkurang menjadi rutinitas joging / lari daripada mencoba sepuluh mil segera.

Pergi untuk tujuan yang masuk akal itu bisa dicapai. Ini akan meningkatkan kemungkinan untuk tetap menggunakannya dan melanjutkan. Ini berlaku untuk pelari baru atau pelari / pelari yang kembali. Secara bertahap meningkatkan jarak dan kecepatan adalah pendekatan yang paling aman. Peningkatan bertahap dalam joging atau lari memungkinkan untuk keuntungan positif dan progresif.

Campur Dalam Latihan Lain

Pelatihan cross-fit bisa bantu tubuh istirahat saat menjalankan program yang sedang berjalan. Pelatihan cross-fit melibatkan:

  • Renang
  • Bersepeda
  • berat

Program latihan komprehensif harus mencakup Latihan ketahanan serta latihan kardiovaskular. Hanya ingin bertahan hanya berlari dan tidak ada lagi yang mengubah jarak dan kecepatan secara teratur. Mengubah latihan berlari yang sering akan membantu menghindari cedera yang berlebihan.

Cidera yang terlalu sering digunakan dapat menghentikan latihan rutin pilek. Karena itu, pastikan tubuh mendapat Istirahat jumlah yang tepat antara joging, lari, dan latihan sangat penting agar terapi bekerja, untuk akhirnya meringankan sakit punggung.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 3 Tips untuk Menjalani Hidup yang Lebih Sehat El Paso, Texas

Peralatan yang Tepat

Melempar sepasang sepatu tua dan berlari keluar pintu bukanlah cara untuk pergi. Sepatu yang tidak benar dapat memperburuk sakit punggung / kondisi dan bahkan membuat cedera baru. Oleh karena itu memilih peralatan joging dan lari yang tepat akan mencegah cedera dan sakit punggung.

Sepatu, kawat gigi, dan orthotic memang membuat perbedaan. Sama seperti menggunakan alat yang tepat untuk pekerjaan membuat perbedaan. Terutama, ketika menggunakan tiruan murah yang pecah atau berantakan. Sama halnya dengan peralatan / perlengkapan olahraga. Untuk punggung bawah, a sabuk neoprene dapat membantu punggung bawah tetap longgar dengan memberikan dukungan panas dan tulang belakang.

Sepatu dan orthotic itu penting, tapi pastikan untuk mengetahui ukuran dan jenis kaki. Jika tidak, mereka dapat memperburuk sakit punggung atau menyebabkan cedera lain. Secara efektif memanfaatkan mereka, pelari harus mendapatkan ukuran kustom kaki. Karena setiap orang unik, orthotics kaki fungsional yang fungsional dapat membantu menyeimbangkan struktur tubuh unik seseorang. Dr Jimenez dapat membantu memberikan orthotics kaki kustom fungsional untuk pasien yang ingin meningkatkan nyeri punggung. Misalnya, beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

Beberapa pilihan tergantung pada permukaan konstan pelari, seperti semen, trotoar, jalan setapak, atau jalan tanah. Toko sepatu lari khusus dapat menyediakan analisis pukulan kaki untuk menemukan sepatu yang paling cocok dengan kebutuhan fisik Anda.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Apakah Jogging dan Berlari Membantu Mengatasi Sakit Punggung?

Rasakan Itu, Tubuh Anda Memberitahu Anda Sesuatu

Atlet berpengalaman, terutama pelari tahu bagaimana mendengarkan tubuh mereka. Jika cedera bertingkah, mereka mengambil waktu istirahat yang diperlukan untuk sembuh dengan benar sebelum memulai kembali resimen. Bagi mereka yang sakit punggung, ini sangat penting selama program.

Jika sakit punggung menyajikan mid-run, ini disarankan untuk memperlambat. Jika itu tidak membawa kelegaan maka berhenti dan regangkan. Dan jika itu tidak membantu maka hentikan latihan sama sekali. Bisa jadi tidak ada dan yang dibutuhkan hanyalah istirahat sebelum memulai lagi. Tetapi jika masih ada maka tanyakan kepada dokter, chiropractor, atau terapis fisik Anda untuk mengevaluasi kembali program, karena mungkin ada beberapa perubahan / penyesuaian yang perlu ditangani.

Tidak masalah, apakah itu sakit punggung, shin splints, atau plantar fasciitis, intinya adalah mendengarkan tubuhmu. Rasa sakit yang menetap atau membangunkan Anda dari tidur harus diperiksa.

Kiropraktor Pada Sindrom Metabolik & Peradangan

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami membahas hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia dilisensikan di Texas& New Mexico 

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 • 7

BUKU ONLINE 24 • 7