Latihan untuk Linu Panggul dari Herniated Disc El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Latihan untuk Linu Panggul dari Herniated Disc El Paso, TX.

Cakram yang melapisi vertebra terdiri dari lapisan luar yang keras dan lapisan dalam yang lebih lembut. Ketika lapisan luar rusak dan lapisan dalam keluar ke tulang belakang, itu disebut sebagai herniasi diskus.

Seringkali gejala disc herniated termasuk nyeri punggung, karena lapisan dalam disc menekan saraf di tulang belakang. Disk hernia dapat memengaruhi saraf skiatik, yang menyebabkan skiatika.

Jika Anda tahu bahwa linu panggul disebabkan oleh cakram hernia, cobalah latihan dan peregangan ini untuk membantu mengurangi sakit punggung dan kaki.

11860 Vista Del Sol Ste. Latihan 128 untuk Linu Panggul dari Herniated Disc El Paso, TX.

Latihan yang membantu meredakan linu panggul dari cakram hernia

Jika spesialis tulang belakang atau chiropractor Anda memberi tahu Anda bahwa herniated disc adalah penyebab nyeri yang juga dikenal sebagai radiculopathy lumbar, mereka mungkin merekomendasikan tiga latihan sciatica:

  • Rawan siku ke Press-up
  • Ekstensi punggung atas
  • Berlawanan dengan perpanjangan lengan dan kaki

Peregangan ini dapat membantu meringankan ketika akar penyebab linu panggul dari herniasi atau bulging disc.

Rawan Siku / Tekan-Atas

Latihan ini untuk meredakan linu panggul dari nyeri herniasi dan tekanan tulang belakang lumbar / punggung bawah.

Cara:

  • Berbaringlah di perut
  • Perlahan dorong ke atas sampai beristirahat di lengan bawah
  • Pemula tahan selama 30 detik
  • Setelah kekuatan diperoleh dan Anda merasa nyaman, tahan selama 3 hingga 5 menit
  • Lebih rendah ke lantai
  • Ulangi 10 kali
  • Setelah tahan nyaman selama 5 menit kemudian lakukan versi lengan diperpanjang, yang seperti push-up mengangkat lengan ke titik di mana siku Anda mengunci

11860 Vista Del Sol Ste. Latihan 128 untuk Linu Panggul dari Herniated Disc El Paso, TX.

Ekstensi Punggung Atas

Latihan ini untuk memperkuat dan menstabilkan otot punggung bawah.

Cara:

  • Baringkan perut Anda dengan bantal kecil atau handuk gulung di bawah pinggul Anda
  • Letakkan tangan Anda di samping tubuh
  • Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, kontraksi otot punggung bawah
  • Tahan posisi terangkat selama 3 detik
  • Perlahan-lahan turunkan tubuh ke tanah
  • Ulangi 10 kali

Sepanjang latihan ini, jaga agar gerakan tetap lancar dan terkontrol.

Berlawanan dengan Ekstensi Lengan dan Kaki

Latihan ini untuk menstabilkan tulang belakang dan memperkuat otot punggung, hamstring, dan gluteus.

Cara:

  • Berbaringlah di perut Anda dengan bantal atau handuk gulung di bawah perut
  • Perpanjang kedua lengan
  • Kontraksikan otot-otot perut saat Anda perlahan-lahan mengangkat lengan kanan dan kaki kiri
  • Tahan selama 3 detik. Kaki bagian bawah dan lengan ke bawah
  • Ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan
  • Tahan selama 3 detik
  • Ulangi latihan 5 hingga 10 kali di setiap sisi

Saat Anda mengangkat lift secara bergantian, pastikan otot perut berkontraksi untuk mendapatkan manfaat penuh.

Bagaimana latihan ini menghilangkan linu panggul dari herniated disc

Latihan dan peregangan ini dirancang untuk memindahkan rasa sakit dari kaki dan ke punggung bawah.

Ini adalah sentralisasi / lokalisasi.

Ini adalah sebuah hal yang baik, karena tujuannya adalah untuk mendapatkan rasa sakit terpusat dan kembali pada sumbernya.

Ketika nyeri kaki hilang, itu berarti tekanan pada saraf skiatik dan saraf terkait telah dihapus.

Jika nyeri siatik membentang hingga ke kaki, Anda akan merasakan latihan ini, yang berarti bahwa rasa sakit dan sensasi listrik akan bergerak melalui pergelangan kaki dan lutut. Yang berarti Anda melakukannya dengan benar.

Ini tidak berarti bahwa rasa sakit akan segera terpusat ke punggung bawah, itu memang butuh waktu karena Anda mencoba untuk meregangkan dan meluruskan saraf yang panjang ini.

Tapi Anda akan melihat sakit linu panggul tidak sampai sejauh kaki.

Oleh karena itu latihan-latihan ini perlu dilakukan secara konsisten dan dijadikan bagian dari rutinitas Anda.

Apa yang harus diketahui sebelum berolahraga

Sebelum memulai peregangan ini, pertimbangkan tiga rekomendasi:

Dapatkan persetujuan dokter

Seorang spesialis tulang belakang harus membersihkan Anda untuk melakukan peregangan dan latihan ini sebelum memulai.

Meskipun latihan ini aman, dapatkan izin dokter sebelum memulai aktivitas fisik.

Ketahui penyebabnya sehingga program latihan Anda membantu dan tidak memperburuk kondisinya

Linu Panggul dari herniated disc berarti jenis latihan yang berbeda dari linu panggul yang disebabkan oleh sindrom piriformis.

Mengetahui informasi ini akan membantu Anda memilih rencana latihan yang memberikan bantuan maksimal.

Jangan mendorong terlalu keras

Jangan memperburuk linu panggul, dengarkan tubuh Anda dan lakukan dengan lambat.

Mengalami rasa sakit atau gejala:

  • Kelemahan
  • Perasaan geli
  • Mati rasa

Hubungi spesialis tulang belakang segera!

Nyeri syarafatik disebabkan oleh disc herniasi atau menggembung adalah masalah umum.

Tetapi menggabungkan latihan dan peregangan ini dapat memberikan bantuan yang berkelanjutan.

Saraf sciatic adalah saraf besar yang bergerak dari punggung bawah ke kedua kaki dan ke kaki. Ketika tekanan ditempatkan pada saraf, seperti dari disk hernia, hal itu dapat menyebabkan gejala yang biasa disebut sciatica.

Saraf sciatic dapat dipengaruhi oleh sejumlah hal yang berbeda, termasuk cedera dan penyakit degeneratif.


Perbedaan Kustom * FOOT ORTHOTICS * Buat untuk Mengontrol Postur & Mobilitas | El Paso, TX (2019)

Orthotics kaki khusus dapat membantu mengontrol gerakan dan postur kaki. Para profesional perawatan kesehatan meresepkan orthotic kaki khusus untuk membantu pasien fokus pada kontrol postur kaki dan mobilitas mereka. Studi penelitian telah menentukan bahwa menggunakan orthotic kaki khusus untuk postur dan kontrol mobilitas dapat membantu memperbaiki pronasi dan supinasi kaki yang berlebihan untuk mencegah berbagai masalah kesehatan kaki. Video berikut menjelaskan bagaimana orthotic kaki kustom dapat membantu mengontrol postur kaki dan mobilitas untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.


Sumber Daya NCBI

Linu panggul adalah penyakit punggung umum yang mempengaruhi sekitar 1 pada orang dewasa 10 di Amerika Serikat. Ini paling umum pada orang-orang antara usia 25 dan 45. Linu panggul ditandai dengan nyeri tembak yang berasal dari punggung bagian bawah dan bergerak turun melalui pinggul, bokong, dan punggung kaki.

Rasa sakitnya bisa sangat parah sehingga menghambat mobilitas dan dapat mencegah orang untuk bekerja, merawat rumah mereka, atau hanya menikmati hidup mereka. Secara tradisional, dokter telah mengobati kondisi dengan obat-obatan dan beberapa terapi invasif, tetapi perawatan chiropractic telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi rasa sakit dan menyembuhkan kondisi tersebut.