Pelajari tentang hidup dengan fibromyalgia dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda menemukan rasa sakit yang kronis dan meluas.

Hidup dengan fibromyalgia bisa menjadi tantangan. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk secara proaktif mengelola kesehatan Anda—dan hidup Anda. Tindakan memberdayakan.

Dokter Anda adalah sumber Anda yang paling penting. Bekerja sama dengan dokter Anda dan bicarakan langkah-langkah mana yang bisa membantu Anda menemukan penghilang rasa sakit fibromyalgia. Anda memiliki pilihan seperti perubahan gaya hidup, kelompok pendukung, dan pengobatan.

Beberapa Perubahan Gaya Hidup Dapat Membantu Anda Menemukan Bantuan Nyeri Fibromyalgia

Latihan

Gaya hidup sehat dan aktif dapat membantu Anda mengurangi gejala fibromyalgia Anda. Studi menunjukkan bahwa kedua pengobatan, tindakan yang paling mungkin dilakukan adalah latihan aerobik ringan (seperti latihan berjalan kaki atau air untuk mendapatkan detak jantung Anda) dan latihan kekuatan. Tapi selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.

Tip dari Asosiasi Fibromyalgia Nasional dapat membantu Anda memulai.

• Mulai dengan lambat. Jika Anda lebih banyak bergerak hari ini daripada kemarin, itu kemajuan
• Dengarkan baik-baik tubuh Anda. Penting untuk tidak berlebihan. Jangan meningkatkan aktivitas Anda terlalu cepat
• Mulailah dengan hanya beberapa menit latihan lembut sehari. Lalu kerjakan jalanmu
• Berjalan adalah bentuk latihan yang hebat
• Lacak kemajuan Anda. Perhatikan latihan yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda selama dan sesudahnya
• Peregangan otot-otot Anda sebelum dan sesudah berolahraga
• Rasa sakit setelah berolahraga akan berkurang seiring waktu. Tetapi tanggapi sinyal tubuh Anda dan langkahkan diri Anda

tidur

Jika Anda menemukan bahwa Anda kurang tidur, Anda tidak sendirian. Dengan fibro, rasa sakit dan kurang tidur terjadi dalam lingkaran. Masing-masing memperburuk yang lain. Untungnya, ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk membantu diri Anda tidur lebih baik. National Fibromyalgia Association, National Pain Foundation, National Sleep Foundation, dan organisasi ahli lainnya merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk membantu orang tidur:

• Menempel jadwal tidur. Jika Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam, tubuh Anda akan terbiasa tertidur pada saat itu. Jadi pilihlah waktu dan tetaplah dengan itu, bahkan di akhir pekan
• Jaga tetap dingin. Ketika ruangan terlalu hangat, orang lebih sering bangun dan tidur kurang nyenyak. Menurut National Sleep Foundation, penelitian menunjukkan bahwa Anda cenderung tidur lebih baik di ruangan yang sejuk. Jadi coba turunkan termostat dan / atau gunakan kipas angin
• Saat malam mendekati, gunting kafein. Kafein memiliki efek bangun yang berlangsung. Sebaiknya hindari sebelum tidur. Itu termasuk tidak hanya kopi, tetapi juga teh, cola, dan / atau cokelat
• Hindari alkohol sebelum tidur. “Nightcap” itu mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya. Tetapi ketika kadar alkohol dalam darah Anda turun, itu memiliki efek sebaliknya. Anda mungkin menemukan diri Anda terjaga
• Berolahraga di sore hari. Olahraga sore dapat membantu Anda tidur lebih dalam. Tapi berolahraga sebelum tidur bisa membuat lebih sulit tertidur
• Nap jika perlu, tapi singkat saja. Jika Anda sangat lelah sehingga harus tidur siang, atur alarm selama 20 menit. Tunda lagi dan Anda mungkin kesulitan tidur di malam hari
• Jadikan kamar Anda tempat perlindungan santai. Perlakukan diri Anda dengan seprai yang nyaman dan piyama snuggly. Mesin atau kipas dengan white noise bisa membantu Anda tertidur dengan suara latar belakang yang menenangkan
• Kembangkan rutinitas tidur santai. Membaca membantu beberapa orang tertidur. Begitu juga dengan mendengarkan musik lembut. Lakukan apa pun yang bekerja untuk Anda. Tetapi cobalah untuk mengikuti rutinitas yang sama setiap malam untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur

Diet Fibromyalgia

Jadi bagaimana dengan diet Anda? Ada banyak informasi di Internet tentang "diet fibromyalgia." Tetapi banyak peneliti mengatakan tidak ada rencana makan yang sempurna untuk menghilangkan fibromyalgia. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk kebutuhan dan gaya hidup Anda. Beri tahu dokter Anda jika Anda telah menghilangkan makanan apa pun dari diet Anda. Juga, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen nutrisi. Mereka mungkin dapat berinteraksi dengan obat apa pun yang mungkin Anda pakai.

Selain Kebutuhan Fisik Anda, Pertimbangkan Kebutuhan Emosional Anda

Belajar mengatasi fibromyalgia bisa menjadi tantangan tersendiri. Dukungan emosional yang baik bisa membantu. Cobalah menghubungi keluarga dan teman. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang bagaimana membantu memberi Anda dukungan fibromyalgia.

Penting juga untuk bekerja sama dengan profesional perawatan kesehatan yang memahami kondisi Anda.

Namun, fibromyalgia bisa sulit dimengerti. Teman dan keluarga Anda mungkin tidak selalu tahu apa yang Anda alami. Bahkan anggota sistem perawatan kesehatan mungkin tidak sensitif seperti yang Anda inginkan. Mungkin dukungan yang Anda butuhkan kurang.

Ada perasaan, frustrasi, dan keberhasilan tertentu yang mungkin dikenali orang lain dengan fibromyalgia. Jangkau orang lain yang telah berjalan sesuai posisi Anda. Biarkan orang yang Anda cintai dan orang lain dengan fibromyalgia membantu Anda sepanjang jalan.

Kelompok pendukung ada di seluruh negeri, begitu pula secara online.

• Kelompok pendukung dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain yang memiliki rasa sakit kronis akibat fibromyalgia
• Anda juga bisa belajar lebih banyak tentang fibromyalgia
• Anda bisa mendapatkan ide tentang cara mengelolanya dan menjadi lebih dekat dengan teman dan keluarga Anda

Semua ini bisa membantu Anda mengelola fibromyalgia Anda dengan lebih baik.

Keterampilan lain yang bermanfaat adalah manajemen stres. Stres memainkan peran besar dalam bagaimana Anda menanggapi situasi yang berbeda, baik secara fisik maupun emosional. Stres dapat memiliki dampak signifikan pada kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang penting bagi Anda.

Ada banyak teknik manajemen stres yang berbeda untuk dicoba yang mudah dipelajari seperti

• Meditasi
• Bernafas dalam
• Latihan visualisasi

Anda juga bisa memberikan waktu bagi diri Anda setiap hari untuk bersantai. Itu mungkin berarti belajar bagaimana mengatakan tidak tanpa merasa bersalah. Tetapi penting untuk tetap aktif dan tetap melakukan rutinitas yang dapat Anda kelola.

Jenis terapi yang disebut terapi perilaku kognitif juga terbukti bermanfaat. Studi menunjukkan hal itu dapat mengurangi tingkat keparahan nyeri dan memperbaiki fungsinya. Terapi perilaku kognitif membantu kita melihat bagaimana pikiran kita mempengaruhi perasaan dan apa yang kita lakukan.

Bersumber melalui Scoop.it dari: www.fibrocenter.com

Fibromyalgia adalah suatu kondisi yang menyebabkan gejala nyeri dan kelelahan meluas dan, karena tidak ada obat yang diketahui untuk itu, hidup dengan kondisi yang menyakitkan bisa menjadi sulit. Namun, perubahan gaya hidup tertentu, termasuk olahraga, kebiasaan tidur dan nutrisi dapat membantu mengelola gejala dan mengurangi efeknya.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .