Grafik deadlift adalah latihan beban yang membantu membangun otot, kekuatan, dan stamina. Ketika dilakukan dengan benar, itu akan melatih kaki, inti, bokong, dan punggung. Menggunakan bentuk yang tidak tepat atau berlebihan dapat menyebabkan cedera pada punggung bagian bawah. Pulih dari cedera deadlifting biasanya membutuhkan waktu beberapa hari atau seminggu. Namun, ini tergantung pada tingkat keparahan cedera. Pemulihan dapat dibantu melalui:

• Solusi rumah
• Pengobatan chiropractic
• pijat
• Tip pereda nyeri punggung alami

Cedera Punggung Setelah Deadlifting

Kebanyakan orang akan merasa sakit setelah latihan yang berat. Tetapi ada perbedaan antara nyeri dan cedera. Sebagian besar waktu, cedera dari deadlifts disebabkan oleh tidak menggunakan bentuk yang tepat. Mendapatkan formulir dengan benar tidaklah mudah; itu butuh latihan, jadi jangan merasa buruk jika terjadi cedera.

Sakit vs. Cedera

Sebagian besar waktu, membedakan antara rasa sakit alami dari latihan dan rasa sakit akibat cedera cukup mudah. Namun terkadang, tidak mudah untuk membedakannya. Nyeri biasanya ditandai dengan:

• Kekakuan
• Keketatan
• Sakit otot
• Memudar setelah dua atau tiga hari

Nyeri otot cenderung dangkal dan menyebar ke seluruh kelompok otot. Nyeri akibat cedera menyebabkan nyeri yang tajam dan terus-menerus, terutama dengan gerakan tertentu. Nyeri cedera lebih dalam dan bisa digambarkan seperti menusuk atau menusuk.

Cedera Deadlifting Umum

Deadlift memiliki jangkauan gerak yang luas dan menggabungkan beberapa sendi yang berbeda. Sebagian besar cedera yang diderita selama deadlift adalah cedera punggung bawah. Biasanya keseleo atau strain. Tetapi mempertahankan cedera yang lebih serius seperti cakram hernia adalah mungkin.

Keseleo vs Strain

Keseleo dan ketegangan berbeda, meskipun banyak yang menggunakan istilah tersebut secara bergantian.

• A keseleo terjadi ketika ligamen yang menahan robekan bersama.
• A ketegangan terjadi ketika otot robek atau terlalu banyak bekerja hingga mencapai titik cedera.

Herniated Disc

Disk hernia terjadi ketika bantalan cairan seperti gel di antara tulang belakang mulai menonjol. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dari cakram yang menekan saraf di sekitarnya atau tidak diperhatikan. Untungnya, keseleo, tegang, dan cakram hernia semuanya dapat diobati secara konservatif. Mengunjungi profesional medis disarankan untuk menyingkirkan kondisi serius.

Cedera Punggung Bawah Pop

Beberapa orang mengalami bunyi pop di tulang belakang selama deadlift. Bagi mereka yang mengalami pop tetapi tidak ada rasa sakit yang menyertainya, kemungkinan gas keluar dari sendi di punggung. Mereka yang mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit dengan popping dianjurkan untuk mencari perhatian medis.

Menyembuhkan Cedera Punggung

Penyembuhan cedera punggung tergantung pada tingkat keparahannya. Semakin parah, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk sembuh. Kebanyakan cedera bisa ditangani di rumah. Orang yang tidak bisa berdiri tegak atau ada rasa sakit yang melemahkan dengan gerakan normal harus menemui seorang profesional medis seperti:

• Terapis fisik
• Chiropractor
• Dokter

Istirahat dan biarkan tubuh pulih

Kembali ke gym sesegera mungkin memang menggoda, tetapi ini tidak disarankan sampai punggung benar-benar terasa normal. Dianjurkan untuk beristirahat selama beberapa hari, agar pembengkakan atau peradangan berkurang.

Es dan panas

Menerapkan es ke punggung setiap beberapa jam selama 15 hingga 20 menit direkomendasikan untuk tiga hari pertama, kemudian panas dapat dimasukkan. Setelah tiga hari, jika masih ada rasa sakit, masukkan panas agar lebih banyak darah mengalir di dalam dan di sekitar area tersebut. Gunakan es selama 15 hingga 20 menit, tunggu 30 menit, lalu aplikasikan panas selama 15 menit.

Chiropractor

Menemui chiropractor selama tahap pemulihan apa pun bisa bermanfaat. Karena ahli tulang adalah spesialis muskuloskeletal yang dapat menyetel kembali tubuh ke bentuk semula. Jika empat hari atau lebih telah berlalu dan rasa sakitnya tidak kunjung hilang, buatlah janji dengan ahli tulang atau spesialis tulang belakang bersertifikat.

Waktu Pemulihan

Kebanyakan individu pulih dalam satu atau dua minggu. Untuk cedera yang lebih parah, seperti a Diskus hernia dapat memakan waktu 6 hingga 8 minggu. Mengunjungi profesional medis dapat membantu mempercepat proses dan mempercepat penyembuhan. Tip tambahan termasuk:

• Menyiapkan tempat tidur untuk pemulihan cedera punggung
• Diet anti inflamasi
• Peregangan lembut
• Menghindari mengangkat benda berat
• Mempertahankan postur tubuh yang benar

Safety/keselamatan

Deadlifting dapat dilakukan dengan aman dan benar tanpa mengalami cedera. Pelatih pribadi atau olahraga chiropractor dapat menganalisis bentuk pengangkatan seseorang dan menawarkan rekomendasi untuk mencegah cedera.

---

Komposisi tubuh

---

Makanan yang Baik untuk Produksi Kolagen

Dapat memfasilitasi nutrisi yang sehat secara optimal kolagen sintesis tanpa suplementasi. Sumber protein yang bekerja dengan asam amino non-esensial berkontribusi pada peningkatan produksi kolagen. Sumber protein berkualitas tinggi mendukung proses ini. Sumber protein vegetarian, termasuk kacang-kacangan atau tahu, adalah alternatif yang baik. Sintesis kolagen membutuhkan vitamin C, tembaga, dan seng.

• Vitamin C mengatur jalur sintesis
• Seng merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak kolagen
• Tembaga mengaktifkan enzim yang membantu mematangkan / memperkuat kolagen
• Sumber tembaga termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan coklat

Yang terpenting adalah banyak makanan kaya vitamin C seperti:

• Paprika
• Brokoli
• Buah sitrus
• Sayuran hijau
• tomat

Referensi

Bengtsson, Victor, dkk. “Tinjauan naratif cedera dalam powerlifting dengan referensi khusus untuk hubungannya dengan squat, bench press, dan deadlift.” BMJ buka obat olah raga & olah raga vol. 4,1 e000382. 17 Juli 2018, doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000382

Latihan kekuatan inti membantu mengatasi sakit punggung: Jurnal Ilmu Terapi Fisik (Maret 2015) “Pelatihan kekuatan inti untuk pasien dengan nyeri punggung bawah kronis.” www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

Jutaan orang Amerika mengalami sakit punggung setiap hari: Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (2020) “Nyeri Punggung Bawah Akut.” www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

Beban bebas datang dengan risiko cedera yang lebih besar dibandingkan dengan mesin: Asosiasi Pengkondisian dan Kekuatan Nasional (Desember 2000) “Diskusi Meja Bundar: Mesin Versus Bobot Bebas.” citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf