Dapat Mendaki Dengan / Tanpa Nyeri Punggung | Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Dapat Mendaki Dengan / Tanpa Nyeri Punggung

Mampu mendaki dengan sakit punggung adalah berkah bagi individu yang suka berada di luar ruangan. Menikmati alam dan bisa melepaskan diri dari semua stres dan ketegangan adalah sesuatu yang bisa kita semua gunakan. Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang sangat baik itu membersihkan pikiran, tubuh, dan roh. Belum lagi manfaat olahraga hebat yang menyertainya.

Waktu yang dihabiskan untuk naik dan turun bukit mengikuti jalan setapak, dll. Dapat terasa tidak dapat dipercaya sampai gejala nyeri mulai muncul. Mereka yang menderita sakit punggung tahu dan mengerti bahwa ada kegiatan tertentu yang bisa menghilangkan rasa sakit. Jika hiking telah terhenti karena sakit punggung, atau, jika baru memulai hiking untuk pertama kalinya, berikut ini beberapa saran untuk mengurangi dan meringankan sakit punggung selama dan setelah sesi hiking.

11860 Visa Del Sol Ste.128 Dapat Mendaki Dengan / Tanpa Nyeri Punggung

Mendaki dengan Cara yang Benar

Alex Jimenez DC adalah spesialis cedera tulang belakang di Klinik Chiropractic Medis Cedera. Dia percaya pada intinya, hiking sangat bermanfaat bagi individu dengan sakit punggung.

Berjalan kaki adalah kegiatan yang bagus untuk mereka yang sakit punggung karena meningkatkan sirkulasi otot yang meningkatkan fleksibilitas jaringan lunak di tulang belakang bersama dengan kelompok otot lainnya. Hiking membantu memperkuat otot penopang tulang belakang, meningkat fleksibilitas serta sikap. Hasilnya adalah meminimalkan rasa sakit di semua tingkatan. Berjalan di medan yang tidak rata berbeda berkontribusi untuk peningkatan keseimbangan serta aktivitas otot sinergis dari punggung, kaki, dan inti, dan otot-otot kecil kaki. Namun, ada cara yang salah untuk mendaki dengan sakit punggung.

Jika dilakukan dengan tidak tepat, hiking dapat berdampak negatif pada tubuh. Teknik dan bentuk yang tepat perlu diikuti. Forum contoh, ransel itu dipakai secara tidak benar atau ukurannya tidak tepat untuk tipe tubuh bisa mengarah ke ketidakseimbangan. Ini bisa mengarah ke bentuk dan cedera yang tidak tepat. Postur tubuh yang buruk selama kenaikan tempat menambahkan tekanan pada:

  • Sendi
  • Tulang belakang
  • Ligamen
  • Tendon

Ini dengan mudah dapat menghasilkan cedera otot / tendon. Dengan beberapa persiapan, beberapa tips dan menyadari lingkungan sekitar Anda akan membantu Anda menjadi pendaki gunung dalam waktu singkat berkurang, membaik, dan mungkin tanpa sakit punggung setelah beberapa saat melakukan kegiatan yang hebat ini. Berikut adalah beberapa kata-kata bijak dalam hal mendaki dan sakit punggung.

pengobatan keseleo dan regangan - cedera medis dan klinik chiropractic el paso, tx.

Ransel yang Tepat

Ransel yang tidak pas akan dengan mudah menyebabkan peningkatan nyeri punggung dan bahkan penyakit lain seperti masalah nyeri bahu dan leher. Ransel yang tepat harus memiliki tali di pinggang dan punggung untuk mendistribusikan berat secara merata. Kunjungi a toko olahraga / outdoor agar dipasang dengan benar untuk ransel.

Peregangan

Mendapatkan dan tetap longgar sebelum dan sesudah kenaikan sangat penting. Sebelum mendaki meningkatkan sirkulasi dan melonggarkan otot, pada gilirannya, mengurangi tekanan pada sendi. Peregangan setelahnya mendaki mengurangi kelelahan otot serta rasa sakit yang dapat memperkuat dan memperburuk sakit punggung bersama dengan rasa sakit tubuh lainnya.

membentang di jalur lari

Polandia trekking

Menggunakan tiang pendakian bisa bermanfaat dan cukup membantu untuk individu dengan sakit punggung. Tiang trekking dapat membantu menghindari postur tubuh yang buruk dengan menjaga tubuh dalam posisi tegak. Ini membantu mengurangi sakit punggung yang dialami selama dan setelah kenaikan.

11860 Visa Del Sol Ste.128 Dapat Mendaki Dengan / Tanpa Nyeri Punggung

Perawatan tubuh

Berhasil mendaki artinya tubuh perlu berfungsi penuh dan berbahan bakar bahkan sebelum menginjak jejak. Mengisi tubuh seperti makanan ringan bergizi pisang, buah kering, dan campuran trail akan menjaga suplai energi tubuh tetap berjalan. Dan yang terpenting tetap terhidrasi dengan banyak air. Juga, fokus latihan mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti untuk mencegah cedera.

Jangan lupa untuk dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Individu dengan sakit punggung perlu mendengarkan tubuh mereka untuk memastikan tidak berlebihan, serta, dengan semua jenis latihan, untuk menyesuaikan dengan tingkat toleransi nyeri spesifik Anda. Jika tidak dapat membatasi jarak atau waktu, maka pastikan untuk sering-seringlah beristirahat. Ini akan membantu hindari menempatkan ketegangan yang tidak perlu pada tulang belakang.

wanita olahraga air minum

Waktu Pemulihan

Kebutuhan tubuh a jumlah waktu yang tepat antara kenaikan ke pulih dengan benar. Jika masih ada rasa sakit dan sakit, TUNGGU sampai tubuh tidak lagi sakit sebelum trekking ke jalur selanjutnya. Jumlah yang dapat didaki seseorang tergantung pada individu, kekuatan keseluruhan, Dan bagaimana cepat tubuh mereka pulih antara kenaikan. Ini berbeda untuk semua orang.

Bantuan

Saat perjalanan dimulai, apakah akan terjadi hiking tanpa rasa sakit atau kurang menyakitkan, ingat bahwa tidak masalah meminta orang lain membantu Anda di sana. Dapatkan bantuan dari a pejalan kaki veteran tentu saja akan manfaat bentuk dan postur tubuh yang tepat. Hiking dengan pasangan yang berpengalaman juga dapat membantu menghindari teknik hiking yang buruk yang dapat memperburuk sakit punggung atau bahkan menciptakan cedera baru.

Konsultasikan dengan ahli tulang lokal, atau tulang belakang, dan spesialis nyeri jika Anda tidak yakin tentang hiking dan mengalami sakit punggung yang berkelanjutan. Mereka akan membantu mengembangkan rencana perawatan yang disesuaikan / dipersonalisasi dengan fokus pada pengurangan dan pengendalian rasa sakit dan meningkatkan fungsi keseluruhan tubuh untuk dapat berpartisipasi dalam kegiatan rekreasi fisik.

Perawatan Auto Accident Doctors & Chiropractor

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 • 7

BUKU ONLINE 24 • 7