4 Peregangan Back Pain Menderita Dapat Dilakukan Di Rumah | El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

4 Peregangan Back Pain Menderita Dapat Dilakukan Di Rumah | El Paso, TX.

Jika Anda seperti kebanyakan orang, pada titik tertentu dalam hidup Anda, Anda akan mengalami sakit punggung - jika Anda belum melakukannya. Itu American Chiropractic Association memperkirakan bahwa sekitar 80% populasi menderita sakit punggung, telah menderita sakit punggung, atau di beberapa titik di masa depan akan menderita sakit punggung. Itu menempatkan Anda dalam perusahaan yang cukup bagus.

Ini juga berarti bahwa Anda memiliki kesempatan yang lebih baik daripada rata-rata untuk jatuh ke 80% itu sehingga hal yang cerdas untuk dilakukan adalah mengambil langkah-langkah untuk tidak mencegahnya. Satu tindakan pencegahan yang kuat melawan nyeri punggung adalah peregangan. Coba empat ini meregang untuk membantu sakit punggung Anda.

Forward Bend

Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu dan lutut Anda lembut (tidak terkunci). Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, membungkuk ke depan di pinggang, keluarkan tangan seolah-olah Anda meraih lantai. Ketika Anda merasakan sedikit peregangan di paha belakang Anda (punggung kaki Anda), berhenti dan tahan posisi itu selama dua atau tiga napas. Jika Anda tidak bisa mencapai lantai, itu tidak apa-apa, jangan memaksanya. Jika Anda membutuhkan stabilitas ekstra, Anda dapat menggunakan kursi untuk mempertahankan keseimbangan. Ulangi gerakan ini tujuh hingga sepuluh kali.

Kucing dan Camel

Peregangan ini biasanya dilakukan di lantai, tetapi jika Anda tidak berpikir Anda dapat dengan aman bangkit kembali, Anda dapat berdiri dan berpegangan pada kursi. Di lantai, lakukan gerakan tangan dan lutut dengan punggung tegak. Jika menggunakan kursi, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut Anda lembut. Tekuk perlahan dan letakkan telapak tangan di kursi kursi sehingga punggung Anda sejajar dengan lantai. Tetap lurus.

Mulailah dengan melengkungkan punggung Anda setinggi mungkin. Tahan untuk dua atau tiga napas. Kembali ke posisi awal, lalu biarkan bergoyang ke arah lantai dan tahan selama dua atau tiga napas. Kembali ke posisi awal. Lakukan ini lima sampai tujuh kali.

Ekstensi Kembali

Berbaringlah tengkurap di lantai atau tempat tidur dengan telapak tangan Anda di dekat wajah Anda. Perlahan mendorong dengan lengan Anda, menjaga tingkat kepala Anda dengan bahu Anda, sampai Anda berada di siku Anda. Tahan untuk tiga atau empat napas.

Jika Anda bisa mendorong ke atas sehingga Anda berada di tangan Anda, itu akan memberi Anda peregangan yang lebih dalam. Anda juga bisa menahannya sedikit lebih lama. Ingatlah untuk menjaga gerakannya lambat dan lembut untuk menghindari cedera.

Jika Anda tidak bisa naik ke lantai dengan aman, Anda bisa berdiri dengan kaki beberapa inci dari dinding. Letakkan kedua tangan Anda di dinding dan arahkan tubuh bagian atas ke arah mereka, biarkan panggul Anda mengikuti secara alami. Dengan lembut mendorong dinding dengan tangan Anda, mendorong tubuh bagian atas menjauh dari dinding. Anda juga dapat melakukan ini dengan kursi jika Anda membutuhkan dukungan ekstra. Ulangi lima hingga tujuh kali.

Hip Flex dan Regangan

meregangkan kembali sakit el paso tx.

Dapatkan di tangan dan lutut di lantai atau tempat tidur. Perlahan-lahan pindahkan tubuh Anda kembali sehingga bagian bawah Anda berada di atas tumit Anda. Jaga pinggul Anda lurus saat Anda memperpanjang lengan Anda di depan Anda. Jatuhkan kepala Anda di antara lengan dan pegang peregangan selama tiga hingga lima napas.

Jika Anda tidak bisa berlutut, duduklah di kursi dengan kaki Anda rata di lantai di depan Anda, selebar pinggul. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan maju ke depan. Condongkan sedikit ke depan sampai Anda merasakan regangan.

Anda juga dapat meletakkan tangan Anda di lutut untuk menopang saat Anda duduk di kursi dan membungkuk di pinggang, perlahan-lahan membulatkan punggung Anda di atas paha Anda. Pegang peregangan selama tiga hingga lima napas kemudian kembali ke posisi tegak Anda. Lakukan ini tujuh hingga sepuluh kali.

Sebelum Anda memulai latihan baru atau regimen peregangan, bicaralah dengan dokter atau chiropractor Anda untuk memastikan Anda tidak melakukan sesuatu yang dapat memperburuk masalah Anda. Untuk sebagian besar, peregangan sangat terapeutik dan bermanfaat, tetapi beberapa cedera dan kondisi dapat diperburuk.

Sebaiknya Anda meluangkan waktu ekstra untuk berbicara dengan dokter Anda dan mungkin bahkan menunjukkan kepadanya gerakannya. Ini juga akan memungkinkan mereka untuk memperbaiki segala bentuk masalah yang mungkin Anda miliki atau merekomendasikan modifikasi apa pun yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari Anda membentang.

Manajemen Nyeri Punggung