Peregangan yang Mengurangi Nyeri Sindrom Piriformis | Dr Alex Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Peregangan yang Mengurangi Nyeri Sindrom Piriformis

Sayangnya, tidak ada peregangan untuk saluran akar atau batu ginjal. Tapi ada peregangan untuk Piriformis sindroma.

Penyakit-penyakit ini menyakitkan dan tidak menyenangkan! Sindrom piriformis terutama rasa sakit, di pantat, tidak ada pun yang dimaksudkan.

Serius, orang yang menderita sindrom Piriformis sering dan kadang-kadang mengalami rasa sakit dan mati rasa yang parah melalui bokong dan kaki mereka. Ini terjadi ketika otot spasme Piriformis. Ketika ini terjadi, itu bisa berakhir juga memperparah saraf sciatic, yang menyatukan rasa sakit dengan kesemutan dan mati rasa.

Piriformis adalah otot pendek yang kecil di dalam pinggul kita, dan membantu memutar kaki kita ke luar dan ke dalam. Karena kedekatannya dengan saraf skiatik, bagian tubuh yang kecil ini dapat menyebabkan masalah besar, dan menghalangi kemampuan kita untuk berlari, atau bahkan berjalan, melalui aktivitas sehari-hari kita dengan mudah.

Untungnya, ada berbagai latihan yang membantu meregangkan dan mengendurkan otot Piriformis, memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan oleh pasien dari rasa sakit dan kesemutan yang ditimbulkannya. Jika Anda berurusan dengan sindrom Piriformis, cobalah peregangan ini untuk mendapatkan kembali pada kaki Anda dan bergerak, bebas rasa sakit.

meregangkan sindrom nyeri piriformis el paso tx.

Peregangan

Peregangan “Knee Up”

Berbaring di lantai, gunakan alas atau karpet tebal untuk kenyamanan, di punggung Anda. Regangkan kedua kaki ke luar, dengan tangan Anda ke samping. Tekuk salah satu kaki Anda di lutut dan gunakan tangan Anda untuk menariknya ke arah bahu yang berlawanan. Tahan selama sepuluh hingga tiga puluh detik. Luruskan kaki itu, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki dan bahu yang berlawanan.

Peregangan "Cross Arm"

Atur diri Anda dalam posisi duduk. Bagian bawah kaki Anda harus saling menyentuh satu sama lain, dengan tangan Anda disilangkan dan tangan Anda bertumpu pada kaki yang berlawanan. Dorong kedua lutut ke bawah ke lantai sampai Anda merasakan peregangan di dalam paha Anda. Pegang posisi untuk hitungan 30, lalu rileks selama beberapa detik dan ulangi hingga lima kali lagi.

Peregangan "Berdiri"

Ini adalah latihan praktis yang dapat Anda lakukan di kamar mandi di tempat kerja, di hotel, atau di mana pun Anda tidak ingin berbaring di lantai.

Mulailah dengan posisi berdiri dengan kedua kaki rata di lantai, dengan telapak kaki selebar bahu. Jangan mengunci lututmu, dan jaga punggungmu tetap lurus. Angkat satu lutut ke atas dan pegang dengan kedua tangan. Pastikan Anda menjaga lutut sejajar dengan pinggul yang sesuai. Gunakan tangan Anda untuk menarik lutut ke bahu yang berlawanan sampai Anda merasakan tarikan di sepanjang sisi bokong Anda. Tahan hingga satu menit, atau selama Anda bisa menyeimbangkan. Ulangi tindakan dengan kaki yang lain. Cobalah lakukan tiga kali untuk setiap kaki.

Peregangan "Duduk dan Tikungan"

Ini adalah latihan lain yang nyaman yang tidak perlu dilakukan di lantai. Pilih kursi yang kokoh dan lurus yang tidak menggulung, duduk, dan membawa satu kaki melintasi kaki lainnya, mengistirahatkan pergelangan kaki Anda di kaki Anda yang lain. Perlahan condong ke depan sampai Anda merasakan tarikan di sepanjang kaki yang disilangkan. Tahan hingga detik 30. Ulangi dengan kaki yang lain, rentangkan setiap sisi 3 kali.

Ingat bahwa konsistensi adalah kunci. Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari, setiap hari, sampai rasa sakit dan mati rasa Anda hilang.

Keempat latihan sederhana ini membantu Anda membuat langkah besar dalam memulihkan diri dari sindrom Piriformis. Namun, jika Anda melakukan ini selama beberapa hari dan masih mengalami rasa sakit, atau mengalami rasa sakit saat mencoba peregangan, adalah ide yang baik untuk membuat janji dengan chiropractor profesional. Dia akan dapat mengevaluasi kondisi Anda dan menawarkan rencana perawatan yang komprehensif untuk mengobati Piriformis sehingga tidak menjadi lebih buruk, atau menyebabkan masalah tambahan dengan Anda saraf skiatik.

Cedera Klinik Medis: Chiropractor