Mobilitas Fleksibilitas: El Paso, TX | Chiropractor Dr. Alex Jimenez | Video
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Mobilitas & Fleksibilitas˚

Mobilitas & Fleksibilitas: Hidup Bebas & Merasa Hidup ..

Fleksibilitas Mobilitas: Tubuh manusia mempertahankan tingkat pergerakan alamiah individu untuk memastikan semua strukturnya berfungsi dengan baik. Tubuh membutuhkan tulang, otot, ligamen, tendon, dan jaringan lain bekerja sama untuk memungkinkan berbagai gerakan dan menjaga kebugaran yang tepat dan nutrisi yang seimbang dapat membantu menjaga tubuh berfungsi dengan baik. Menurut kompilasi artikel Dr Alex Jimenez yang berkaitan dengan mobilitas dan fleksibilitas, individu yang tidak meregangkan tubuh mereka sering dapat mengalami otot yang diperpendek atau kaku yang menurunkan kemampuan mereka untuk bergerak secara efektif.

Sebagai bagian dari perawatan perawatan chiropractic, penting bagi individu yang sering menderita sakit sendi dan / atau otot karena trauma langsung akibat cedera atau kondisi mendasar untuk terus menjaga tubuh mereka sefleksibel mungkin. Orang yang sering berolahraga untuk mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas mereka sebenarnya berada pada risiko rendah mengalami luka atau memperparah kondisi. Menurut chiropractic, cara terbaik bagi seseorang untuk mengendalikan fleksibilitas mereka adalah dengan meregangkan badan sebelum memulai aktivitas fisik.

Fleksibilitas: Mengacu pada panjang otot dan apa yang paling dipikirkan ketika meningkatkan berbagai gerakan. Ini dialamatkan melalui peregangan, namun itu adalah bagian dari mobilitas keseluruhan.

Mobilitas: Mengacu pada seberapa leluasa suatu sendi dapat bergerak melalui berbagai geraknya. Panjang otot (fleksibilitas), ketegangan otot / kualitas jaringan dan bagaimana sistem saraf mengontrol sendi. Busa bergulir dan pijat untuk mengatasi ketegangan otot / kualitas jaringan. Peregangan adalah untuk mengatasi panjang otot dan mobilitas dinamis dan latihan korektif untuk mengatasi sistem saraf. Dan semua dibutuhkan untuk mobilitas sendi yang optimal.

Stabilitas: Suatu sendi yang bisa masuk ke perataan yang tepat sehingga tulang mengambil sebagian besar stres akan lebih stabil daripada sendi yang tidak bisa yang membutuhkan jaringan penghubung untuk mengambil lebih banyak tekanan. Ketika kurang mobilitas yang memadai maka tubuh mengkompensasi dengan menggunakan otot, tendon dan ligamen untuk mengambil kendur. Setelah sendi diposisikan dengan benar maka tulang akan mengambil stres.

Contoh dari ini adalah hamstrings yang ketat dan mencoba meningkatkan fleksibilitas mereka dengan meregangkannya. Sebagian besar waktu paha belakang tidak benar-benar masalah, itu adalah kurangnya mobilitas keseluruhan dari pinggul yang menyebabkan paha belakang mengencangkan untuk menebus kurangnya stabilitas. Begitu mobilitas pinggul teratasi, ini akan memungkinkan pinggul mencapai keselarasan yang lebih baik dan kemudian paha belakang akan rileks.

Penyebab: Rentang Gerak Terbatas / Terbatas

fleksibilitas mobilitas el paso tx.Kondisi Medis

Kondisi medis yang terkait dengan rentang gerak yang terbatas meliputi:

  • ankylosing spondylitis, yang merupakan jenis artritis yang terutama menyerang tulang belakang
  • osteoarthritis, yang merupakan bentuk arthritis paling umum terkait dengan usia yang lebih tua dan keausan sendi
  • rheumatoid arthritis (RA), bentuk radang sendi autoimun yang disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh Anda yang menyerang sendi Anda
  • RA muda, yang merupakan bentuk radang sendi autoimun yang terjadi pada anak di bawah usia 16
  • cerebral palsy, yaitu sekelompok kelainan neurologis yang menyebabkan kelumpuhan otot dan kehilangan kontrol tubuh.
  • Penyakit Legg-Calve-Perthes, yaitu kelainan yang menyebabkan tulang paha mati karena kekurangan aliran darah ke sendi.
  • sepsis pinggul dan sendi lainnya, yang merupakan infeksi bakteri pada persendian
  • bentuk kongenital dari torticollis, yang merupakan leher kaku yang berhubungan dengan kejang otot
  • sifilis, infeksi menular seksual

Penyebab lainnya

Penyebab lain dari rentang gerak terbatas:

  • patah siku
  • patah tulang di daerah lain di tubuh
  • radang jaringan lunak di sekitar sendi, atau bengkak sendi
  • dislokasi sendi
  • Kekakuan otot
  • sakit
  • Gaya hidup stagnan
  • Duduk dalam waktu lama

Haruskah saya melihat dokter?

Seorang dokter harus dikonsultasikan tentang pengurangan dalam rentang gerak normal persendian. Juga seseorang harus pergi ke dokter jika seseorang tidak dapat sepenuhnya meluruskan atau membengkokkan satu atau beberapa sendi atau jika Anda mengalami kesulitan untuk memindahkan sendi tertentu.

Orang tidak selalu menyadari jangkauan gerak yang terbatas. Seseorang mungkin menemui dokter untuk alasan yang tidak berkaitan dan menemukan bahwa mereka juga mengalami kekurangan mobilitas dalam satu atau lebih sendi.

Komplikasi Terkait: Rentang Motion Terbatas

Dalam beberapa kasus, posisi sendi dapat diperbaiki secara permanen. Artinya tidak ada lagi pergerakan di masa silam melewati titik tertentu. Ini dikenal sebagai kelainan kontraktur. Kondisi yang terkait dengan hal ini antara lain:

  • Cerebral palsy
  • Dupuytren's kontraktur adalah penebalan lapisan jaringan di bawah kulit di tangan dan pergelangan tangan
  • Penyakit otot menyusun merupakan penyakit bawaan yang melibatkan kelemahan otot
  • Volkmann kontraktur adalah kurangnya aliran darah ke lengan bawah yang menyebabkan otot di lengan memendek

Rentang Motion Terbatas: Diagnosis

Penunjukan awal kemungkinan akan terdiri dari pemeriksaan fisik. Ini akan mencakup penilaian sendi yang terkena. Dokter mungkin mengajukan pertanyaan tentang rentang gerak terbatas Anda, misalnya:

  • Kapan masalah dimulai?
  • Apakah Anda mengalami ketidaknyamanan?
  • Dimana ketidaknyamanan yang terjadi?
  • Apakah ada gejala lain?

Seorang dokter mungkin juga menilai fungsi tulang, otot, atau sistem saraf. Sebagai tindak lanjut, dokter mungkin menjadwalkan beberapa tes, yaitu sinar-X pada tulang belakang dan persendian.

Seorang dokter mungkin merekomendasikan kursus terapi fisik yang dirancang untuk meningkatkan dan memperbaiki rentang gerak.

Hubungi: Dokter atau Terapis Fisik Sebelum Merencanakan Latihan Baru

Mereka dapat membantu Anda menetapkan target yang realistis dan membuat rencana yang paling sesuai dengan kehidupan Anda. Anda mungkin ingin memikirkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi untuk membantu Anda mempermudah kegiatan baru.

fleksibilitas mobilitas el paso tx.

Ada 3 bagian utama latihan: latihan kardiovaskular, latihan penguatan, dan latihan fleksibilitas. 2 pertama biasanya mendapat lebih banyak penekanan. Latihan kardiovaskular (berlari, misalnya — apa pun yang membuat denyut nadi Anda naik) dan latihan kekuatan (angkat beban) datang dengan beberapa hasil yang agak segera. Mereka membantu membangun otot dan menurunkan berat badan, sambil membantu kita menjadi lebih bugar. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk melihat kelebihan itu.

Tapi inilah kesepakatannya: fleksibilitas menjadi lebih signifikan saat Anda bertambah tua. Menjadi lentur dapat membantu melawan rasa sakit dan nyeri yang berhubungan dengan penuaan; Peregangan dapat membantu Anda menjaga kesehatan sendi yang lebih baik. Hal ini juga dapat membuat pekerjaan sehari-hari-membawa belanjaan, naik turun tangga dll jauh lebih mudah.

Namun, Anda tidak bisa terbangun saat Anda 64 dan secara tidak terduga sama-sama beradaptasi seperti Anda saat Anda 24. Ini jauh lebih baik dan lebih efisien lagi untuk melatih fleksibilitas latihan ke dalam rutinitas latihan Anda sepanjang hidup Anda sendiri.

(Yakinlah: jika Anda 64 dan berharap mendapatkan kembali beberapa fleksibilitas muda itu, Anda dapat mulai mengerjakannya dalam rutinitas latihan Anda sekarang. Cukup bersikap realistis mengenai hasilnya. Kemungkinan besar Anda tidak akan pernah fleksibel seperti Anda sebelumnya. Namun, bekerja pada fleksibilitas pada usia berapa pun bermanfaat.)

Pelatihan Fleksibilitas Mobilitas: Lebih dari Sedikit Peregangan

fleksibilitas mobilitas el paso tx.Setelah berlari adalah ya, lebih baik daripada tidak sama sekali, lakukan beberapa peregangan hamstring, tapi Anda tidak akan menemukan banyak keuntungan jangka panjang seperti yang Anda lihat dari rencana fleksibilitas yang lebih berkembang.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pelatihan fleksibilitas mobilitas, Anda harus memiliki program yang dipersonalisasi, yang memperhitungkan tubuh dan tuntutan Anda. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, seorang pelatih pribadi atau terapis fisik dapat membantu Anda mengembangkan rencana terbaik untuk Anda.

Dan ingat: semakin banyak waktu dan perhatian yang Anda berikan pada latihan fleksibilitas mobilitas, semakin banyak keuntungan yang akan Anda lihat-terutama keuntungan jangka panjangnya.

Tindakan Harian: Ambil Pemberitahuan

Pikirkan juga tentang kehidupan sehari-hari Anda: apakah pekerjaan Anda melibatkan banyak duduk atau terangkat?

Program pelatihan fleksibilitas mobilitas pribadi mampu membantu Anda meningkatkan kebebasan Anda (seberapa baik sendi Anda bergerak) dan stabilitas (menjaga postur tubuh yang baik dan keselarasan selama tindakan agar tubuh Anda tidak berada di bawah tekanan yang tidak semestinya). Hal ini dapat memungkinkan Anda untuk unggul dalam olahraga atau kegiatan Anda, selain untuk membantu Anda memperhatikan tubuh Anda setiap hari.

Fokus Khusus: Otot yang Tegang

Bahu, dada, paha belakang, dan pinggul seringkali kencang, tapi Anda mungkin merasa sesak di daerah lain tergantung pada bahaya, tekanan seumur hidup, atau seberapa kasar latihan tertentu. Dengan menyesuaikan fleksibilitas fleksibilitas mobilitas Anda ke tubuh Anda, Anda akan mencegah peregangan otot-atau otot yang hilang yang perlu dipertimbangkan.

The Body Knows: Apa yang Terbaik

fleksibilitas mobilitas el paso tx.Dengarkan tubuh Anda, dan jangan terlalu banyak menekan saat Anda meregang. Sebagai gantinya, mereda menjadi saat Anda mencapai batas dari apa yang dapat Anda lakukan pada saat itu, dan pahami.

Juga, Anda perlu mencegah peregangan balistik-semacam perluasan di mana Anda memantul masuk dan keluar dari peregangan. Strategi itu tidak sesukses menahan peregangan sekitar 10 sampai 30 detik dan kemudian dengan perlahan meregangkan otot Anda.

Peregangan Kreatif:

Dalam rencana yang dikembangkan untuk Anda, Anda dapat menggunakan bola resistensi, handuk, atau alat peraga lain yang akan memungkinkan Anda untuk lebih dalam peregangan Anda. Beragam juga akan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap dengan rencana pelatihan fleksibilitas mobilitas Anda.

Peregangan Membutuhkan Pemanasan:

Anda mungkin sedikit bingung-tidakkah meregangkan pemanasan? Bagaimana Anda melakukan pemanasan untuk peregangan? Di sinilah jalan cepat atau joging pendek bisa membantu: jantung memompa dan otot Anda lentur sebelum peregangan.

Program Fleksibilitas: Pusat Kebugaran

Menilai program kelas olahraga Anda; Mungkin mereka memiliki beberapa fleksibilitas atau kelas peregangan. Terkadang kursus ini menggabungkan kerja kardiovaskular, latihan kekuatan, dan fleksibilitas kerja - semua bagian 3 berolahraga dalam satu kelas! Atau Anda bisa mengambil kelas yang berfokus secara eksklusif pada peregangan.

Peregangan Pikiran:

Pilates dan yoga adalah pelatihan pelatihan fleksibilitas yang luar biasa. Plus, mereka mengajarkan Anda tentang relaksasi, meditasi, dan teknik kepala-tubuh lainnya — cara-cara untuk membantu menenangkan tubuh dan emosi Anda, yang dapat, selanjutnya, membuat tubuh Anda lebih resep untuk direntangkan. Yoga sangat bermanfaat karena meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi stres.

Peregangan: Signifikan untuk Semua Orang

fleksibilitas mobilitas el paso tx.

Mungkin Anda punya organisasi gadungan ini dengan memperluas — bahwa hanya individu dalam rehabilitasi yang melakukannya atau bahwa itu hanya untuk individu yang tidak benar-benar bugar (itu: itu bukan latihan "nyata"). Nah, sudah waktunya untuk melewati kesalahpahaman itu. Setiap orang harus melakukan peregangan. Carilah inspirasi atau bukti di atlet Olimpiade dan profesional: mereka tahu bahwa pelatihan fleksibilitas mobilitas adalah bagian kunci dari kinerja puncak.

Pelatihan Fleksibilitas Mobilitas: Harus Konsisten:

Ini perlu menjadi bagian dari rutinitas Anda, karena peregangan menjadi seefektif mungkin. Ini bukan sesuatu yang Anda lakukan selama beberapa minggu dan setelah itu terus berlanjut. Peregangan dan fleksibilitas kerja secara teratur - bersamaan dengan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan - akan membantu Anda merawat tubuh Anda sendiri selama bertahun-tahun yang akan datang.

Rentang Pencegahan Motion Terbatas:

Rentang latihan gerak secara khusus menargetkan fleksibilitas sendi. Rentang latihan gerak bisa dilakukan dengan terapis fisik, chiropractor dan pelatih kebugaran berkualitas. Dokter atau ahli terapi fisik Anda juga dapat memberi tahu Anda tentang latihan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Ini dapat membantu mempertahankan dan atau meningkatkan fleksibilitas sendi seiring dengan kebebasan dan kemudahan pergerakan secara keseluruhan.

Tiga kategori umum dari serangkaian latihan gerak:

  1. Aktif
  2. Asisten aktif
  3. Pasif

Anda bisa melakukan latihan aktif tanpa bantuan orang lain.

Latihan bantu aktif bergantung pada usaha dan usaha orang lain. Orang lain ini sering merupakan terapis fisik. Latihan ini sangat membantu bila menyakitkan untuk melenturkan atau memperpanjang sendi.

Latihan pasif mengandalkan sepenuhnya pada upaya terapis fisik atau individu lain. Jika Anda memiliki rentang gerak yang terbatas, Anda tidak melakukan apapun. Ini khas ketika orang yang menerima perawatan secara fisik tidak mampu melakukan gerakan yang merupakan bagian dari rentang gerak latihan.

Mempraktekkan berbagai latihan gerak dapat sangat meningkatkan fleksibilitas mobilitas dan kemudahan pergerakan. Namun, selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba melakukan berbagai latihan gerak untuk pertama kalinya. Mempertahankan keselarasan dan bentuk yang tepat diperlukan untuk memastikan tidak ada luka.

Individu yang sering menderita nyeri sendi dan / atau otot biasanya dianjurkan untuk melakukan peregangan di pagi hari dan di malam hari. Menambahkan beberapa peregangan sederhana ke dalam rutinitas latihan harian seseorang dapat membantu setiap individu menghindari banyak cedera umum serta mempertahankan dan meningkatkan fleksibilitas mobilitas. Sebelum melakukan semua jenis aktivitas fisik, selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan chiropractor untuk menentukan seperangkat peregangan dan latihan yang tepat. Untuk informasi lebih lanjut, silakan bertanya Dr. Jimenez atau hubungi kami di (915) 850-0900.

Cedera Medis & Klinik Chiropractic: Pilihan Non-Bedah

Untuk informasi lebih lanjut, silahkan hubungi kami di (915) 850-0900

Simak Alex Jimenez DC, Klinik Cedera & Chiropractic di Cengking