Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Mobilitas & Fleksibilitas

Mobilitas & Fleksibilitas: Hidup Bebas & Merasakan Hidup…

Fleksibilitas Mobilitas: Tubuh manusia mempertahankan tingkat gerakan alami individu untuk memastikan semua strukturnya berfungsi dengan baik. Tubuh membutuhkan tulang, otot, ligamen, tendon, dan jaringan lain bekerja sama untuk memungkinkan berbagai gerakan. Menjaga kebugaran yang tepat dan nutrisi seimbang dapat membantu menjaga tubuh berfungsi dengan baik. Menurut kumpulan artikel Dr. Alex Jimenez tentang mobilitas dan fleksibilitas, individu yang tidak meregangkan tubuh mereka sering kali dapat mengalami otot yang memendek atau kaku, sehingga mengurangi kemampuan mereka untuk bergerak secara efektif.

Sebagai bagian dari perawatan perawatan chiropractic, penting bagi individu yang sering menderita nyeri sendi dan/atau otot karena trauma langsung dari cedera atau kondisi yang mendasarinya untuk terus menjaga tubuh mereka sefleksibel mungkin. Orang yang sering berolahraga untuk mempertahankan atau meningkatkan kelenturannya sebenarnya memiliki risiko lebih rendah mengalami cedera atau memperparah suatu kondisi. Menurut chiropractic, cara terbaik bagi individu untuk mengontrol fleksibilitas mereka adalah dengan melakukan peregangan sebelum memulai aktivitas fisik apa pun.

Fleksibilitas:  Mengacu pada panjang otot dan apa yang paling dipikirkan saat meningkatkan rentang gerak. Hal ini diatasi melalui peregangan; Namun, itu adalah bagian dari mobilitas secara keseluruhan.

Mobilitas: Mengacu pada seberapa bebas sendi dapat bergerak melalui rentang gerak penuhnya. Panjang otot (fleksibilitas), ketegangan otot/kualitas jaringan, dan cara sistem saraf mengontrol sendi. Penggulungan busa dan pemijatan untuk mengatasi ketegangan otot/kualitas jaringan. Peregangan membahas panjang otot, dan mobilitas dinamis serta latihan korektif menangani sistem saraf. Dan semua itu diperlukan untuk mobilitas sendi yang optimal.

Stabilitas: Sendi yang dapat mencapai keselarasan yang tepat sehingga tulang menerima sebagian besar tekanan akan lebih stabil daripada sendi yang tidak dapat, yang membutuhkan jaringan ikat untuk menerima lebih banyak tekanan. Ketika mobilitas kurang memadai, maka tubuh mengkompensasi dengan menggunakan otot, tendon, dan ligamen untuk mengambil kendur. Setelah persendian berbaris dengan benar, maka tulang akan mengalami stres.

Contohnya adalah paha belakang yang kencang dan mencoba meningkatkan fleksibilitasnya dengan meregangkannya. Sebagian besar waktu, paha belakang tidak benar-benar masalah. Ini adalah kurangnya mobilitas dari pinggul yang menyebabkan paha belakang mengencang untuk menebus kurangnya stabilitas. Setelah mobilitas pinggul teratasi, pinggul akan lebih sejajar, dan kemudian paha belakang akan rileks.

Penyebab: Rentang Gerak Terbatas / Terbatas

fleksibilitas mobilitas el paso tx.Kondisi Medis

Kondisi medis yang terkait dengan rentang gerak yang terbatas meliputi:

  • ankylosing spondylitis, yang merupakan jenis radang sendi yang terutama menyerang tulang belakang
  • osteoarthritis, yang merupakan bentuk arthritis paling umum terkait dengan usia yang lebih tua dan keausan sendi
  • rheumatoid arthritis (RA), bentuk radang sendi autoimun yang disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh Anda yang menyerang sendi Anda
  • RA muda, yang merupakan bentuk radang sendi autoimun yang terjadi pada anak di bawah usia 16
  • cerebral palsy, sekelompok gangguan neurologis yang menyebabkan kelumpuhan otot dan kehilangan kontrol tubuh.
  • Penyakit Legg-Calve-Perthes, yaitu kelainan yang menyebabkan tulang paha mati karena kurangnya aliran darah ke persendian.
  • sepsis pinggul dan sendi lainnya, yang merupakan infeksi bakteri pada persendian
  • bentuk kongenital dari torticollis, yang merupakan leher kaku yang berhubungan dengan kejang otot
  • sifilis, infeksi menular seksual

Penyebab lainnya

Penyebab lain dari rentang gerak terbatas:

  • patah siku
  • patah tulang di daerah lain di tubuh
  • radang jaringan lunak di sekitar sendi, atau bengkak sendi
  • dislokasi sendi
  • Kekakuan otot
  • sakit
  • Gaya hidup stagnan
  • Duduk dalam waktu lama

Haruskah saya melihat dokter?

Seorang dokter harus dikonsultasikan tentang pengurangan dalam rentang gerak sendi yang normal. Juga, seseorang harus pergi ke dokter jika seseorang tidak dapat sepenuhnya meluruskan atau menekuk satu atau lebih sendi atau jika Anda mengalami kesulitan menggerakkan sendi tertentu.

Orang tidak selalu sadar akan rentang gerak yang terbatas. Seseorang mungkin menemui dokter untuk alasan yang tidak terkait dan menemukan bahwa mereka juga mengalami kekurangan mobilitas pada satu atau lebih sendi.

Komplikasi Terkait: Rentang Motion Terbatas

Dalam beberapa kasus, posisi sendi dapat menjadi tetap secara permanen. Ini berarti tidak ada lagi pergerakan pada sambungan yang melewati titik tertentu. Ini dikenal sebagai kelainan kontraktur. Kondisi yang terkait dengan hal ini antara lain:

  • Cerebral palsy
  • Dupuytren's kontraktur adalah penebalan lapisan jaringan di bawah kulit di tangan dan pergelangan tangan.
  • Penyakit otot menyusun merupakan penyakit bawaan yang melibatkan kelemahan otot
  • Volkmann kontraktur adalah kurangnya aliran darah ke lengan bawah, menyebabkan otot-otot di lengan memendek

Rentang Motion Terbatas: Diagnosis

Penunjukan awal kemungkinan akan terdiri dari pemeriksaan fisik. Ini akan mencakup penilaian sendi yang terkena. Dokter mungkin mengajukan pertanyaan tentang rentang gerak terbatas Anda, misalnya:

  • Kapan masalah dimulai?
  • Apakah Anda mengalami ketidaknyamanan?
  • Dimana ketidaknyamanan yang terjadi?
  • Apakah ada gejala lain?

Seorang dokter juga dapat menilai fungsi tulang, otot, atau sistem saraf. Sebagai tindak lanjut, dokter mungkin menjadwalkan beberapa tes, yaitu rontgen tulang belakang dan sendi.

Seorang dokter dapat merekomendasikan kursus terapi fisik yang dirancang untuk meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerak.

Hubungi: Dokter atau Terapis Fisik Sebelum Merencanakan Latihan Baru

Mereka dapat membantu Anda menetapkan target yang realistis dan membuat rencana yang paling sesuai dengan hidup Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi untuk membantu Anda mengurangi rutinitas baru.

fleksibilitas mobilitas el paso tx.

Ada 3 bagian utama latihan: latihan kardiovaskular, latihan penguatan, dan latihan fleksibilitas. 2 pertama biasanya mendapat lebih banyak penekanan. Latihan kardiovaskular (berlari, misalnya — apa pun yang membuat denyut nadi Anda naik) dan latihan kekuatan (angkat beban) datang dengan beberapa hasil yang agak segera. Mereka membantu membangun otot dan menurunkan berat badan, sambil membantu kita menjadi lebih bugar. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk melihat kelebihan itu.

Tapi inilah masalahnya: fleksibilitas menjadi lebih signifikan seiring bertambahnya usia. Menjadi lentur dapat membantu melawan rasa sakit dan nyeri yang berhubungan dengan penuaan; peregangan dapat membantu Anda menjaga kesehatan sendi yang lebih baik. Itu juga dapat melakukan pekerjaan sehari-hari—membawa bahan makanan, naik dan turun, dll., Jauh lebih mudah.

Namun, Anda tidak dapat bangun saat Anda berusia 64 tahun dan tiba-tiba dapat beradaptasi sama seperti saat Anda berusia 24 tahun. Jauh lebih baik dan bahkan lebih efisien untuk memasukkan latihan fleksibilitas ke dalam rutinitas latihan Anda sepanjang hidup Anda.

(Yakinlah: jika Anda berusia 64 tahun dan berharap untuk mendapatkan kembali beberapa fleksibilitas muda itu, Anda dapat mulai mengerjakannya dalam rutinitas latihan Anda sekarang. Bersikaplah realistis mengenai hasilnya. Kemungkinan besar Anda tidak akan pernah sefleksibel dulu. , tetapi bekerja pada fleksibilitas pada usia berapa pun bermanfaat.)

Pelatihan Fleksibilitas Mobilitas: Lebih dari Sedikit Peregangan

fleksibilitas mobilitas el paso tx.Setelah lari, ya, lebih baik daripada tidak sama sekali, melakukan beberapa peregangan hamstring, tetapi Anda tidak akan menemukan keuntungan jangka panjang sebanyak yang Anda lihat dari rencana fleksibilitas yang lebih berkembang.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pelatihan fleksibilitas mobilitas, Anda harus memiliki program yang dipersonalisasi yang mempertimbangkan tubuh dan tuntutan Anda. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, pelatih pribadi atau terapis fisik dapat membantu Anda mengembangkan rencana terbaik untuk diri sendiri.

Dan ingat, semakin banyak waktu dan perhatian yang Anda berikan pada pelatihan fleksibilitas mobilitas, semakin banyak keuntungan yang akan Anda lihat—terutama keuntungan jangka panjang itu.

Tindakan Harian: Ambil Pemberitahuan

Pikirkan juga tentang kehidupan sehari-hari Anda: apakah pekerjaan Anda melibatkan banyak duduk atau terangkat?

Program pelatihan fleksibilitas mobilitas yang dipersonalisasi dapat membantu Anda meningkatkan kebebasan (seberapa baik persendian Anda bergerak) dan stabilitas (menjaga postur dan keselarasan tubuh yang baik selama tindakan agar tubuh Anda tidak mengalami tekanan yang tidak semestinya). Ini dapat memungkinkan Anda untuk unggul dalam olahraga atau aktivitas Anda dan membantu Anda memperhatikan tubuh Anda setiap hari.

Fokus Khusus: Otot yang Tegang

Bahu, dada, paha belakang, dan pinggul sering kencang, tetapi Anda mungkin menemukan sesak di daerah lain tergantung pada bahaya, tekanan dalam hidup Anda, atau seberapa kasar latihan tertentu. Dengan menyesuaikan latihan fleksibilitas mobilitas Anda dengan tubuh Anda, Anda akan mencegah peregangan otot yang berlebihan—atau otot yang hilang yang perlu dipertimbangkan.

The Body Knows: Apa yang Terbaik

fleksibilitas mobilitas el paso tx.Dengarkan tubuh Anda, dan jangan terlalu memaksakannya saat melakukan peregangan. Alih-alih, lakukan peregangan ketika Anda telah mencapai batas dari apa yang dapat Anda lakukan pada saat itu, dan pahami.

Selain itu, Anda perlu mencegah peregangan balistik—yang memanjang di mana Anda memantul masuk dan keluar dari peregangan. Strategi itu tidak sesukses menahan peregangan selama sekitar 10 sampai 30 detik dan kemudian perlahan-lahan meregangkan otot-otot Anda.

Peregangan Kreatif:

Dalam rencana yang dikembangkan, Anda dapat menggunakan bola resistensi, handuk, atau alat peraga lain yang memungkinkan Anda melakukan peregangan lebih dalam. Bermacam-macam juga akan membuat Anda lebih cenderung untuk tetap dengan rencana pelatihan fleksibilitas mobilitas Anda.

Peregangan Membutuhkan Pemanasan:

Anda mungkin sedikit bingung—bukankah peregangan sebagai pemanasan? Bagaimana Anda melakukan pemanasan untuk peregangan? Di sinilah jalan cepat atau jogging pendek dapat membantu: membuat jantung Anda terpompa dan otot-otot Anda lentur sebelum melakukan peregangan.

Program Fleksibilitas: Pusat Kebugaran

Nilai program kelas gym Anda; mereka mungkin memiliki beberapa fleksibilitas atau kelas peregangan. Terkadang kursus ini menggabungkan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas—semua 3 bagian latihan dalam satu kelas! Atau Anda dapat mengambil kelas yang secara eksklusif berfokus pada peregangan.

Peregangan Pikiran:

Pilates dan yoga adalah pelatihan fleksibilitas yang luar biasa. Yoga sangat bermanfaat karena meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi stres. Selain itu, mereka mengajari Anda tentang relaksasi, meditasi, dan teknik kepala-tubuh lainnya—cara membantu menenangkan tubuh dan emosi Anda, yang selanjutnya dapat membuat tubuh Anda lebih mudah menerima peregangan.

Peregangan: Signifikan untuk Semua Orang

fleksibilitas mobilitas el paso tx.

Mungkin Anda memiliki organisasi palsu ini dengan memperluas - hanya individu dalam rehabilitasi yang melakukannya atau hanya untuk individu yang sebenarnya tidak berbentuk (itu adalah: ini bukan latihan "nyata"). Nah, saatnya untuk melewati kesalahpahaman itu. Setiap orang harus meregang. Carilah inspirasi atau bukti atlit Olimpiade dan profesional: mereka tahu bahwa fleksibilitas mobilitas adalah bagian kunci dari kinerja puncak.

Pelatihan Fleksibilitas Mobilitas: Harus Konsisten:

Ini bukan sesuatu yang Anda lakukan selama beberapa minggu dan setelah itu lanjutkan. Ini perlu menjadi bagian dari rutinitas Anda agar peregangan menjadi seefektif mungkin. Latihan peregangan dan fleksibilitas secara teratur—bersama dengan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan—akan membantu Anda merawat tubuh Anda sendiri dengan baik selama bertahun-tahun yang akan datang.

Rentang Pencegahan Motion Terbatas:

Latihan rentang gerak secara khusus menargetkan fleksibilitas sendi. Latihan rentang gerak dapat dilakukan dengan terapis fisik, chiropractor, dan pelatih kebugaran yang berkualitas. Dokter atau ahli terapi fisik Anda juga dapat memberi tahu Anda tentang latihan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Ini dapat membantu menjaga dan atau meningkatkan fleksibilitas sendi bersama dengan kebebasan dan kemudahan bergerak secara keseluruhan.

Tiga kategori umum dari serangkaian latihan gerak:

  1. Aktif
  2. Asisten aktif 
  3. Pasif

Anda bisa melakukan latihan aktif tanpa bantuan orang lain.

Latihan bantu aktif bergantung pada usaha dan usaha orang lain. Orang lain ini sering merupakan terapis fisik. Latihan ini sangat membantu bila menyakitkan untuk melenturkan atau memperpanjang sendi.

Latihan pasif bergantung sepenuhnya pada upaya terapis fisik atau individu lain. Jika Anda memiliki rentang gerak yang terbatas, Anda tidak melakukan apa pun. Ini khas ketika orang yang menerima perawatan tidak dapat melakukan gerakan yang merupakan bagian dari latihan rentang gerak.

Mempraktikkan latihan rentang gerak dapat sangat meningkatkan fleksibilitas mobilitas dan kemudahan bergerak. Namun, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan rentang gerak untuk pertama kalinya. Mempertahankan keselarasan dan bentuk yang tepat diperlukan untuk memastikan tidak ada cedera.

Individu yang sering mengalami nyeri sendi dan/atau otot biasanya dianjurkan untuk melakukan peregangan pada pagi dan sore hari. Menambahkan beberapa peregangan sederhana ke dalam rutinitas latihan harian seseorang dapat membantu setiap individu menghindari banyak cedera umum dan mempertahankan serta meningkatkan fleksibilitas mobilitas. Namun, sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan chiropractor untuk menentukan rangkaian peregangan dan latihan yang tepat. Untuk informasi lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya Dr. Jimenez atau hubungi kami di (915) 850-0900.


Klinik Cedera Medis & Kiropraktik: Opsi Non-Bedah

Kunjungi Alex Jimenez DC, Klinik Medis & Chiropraktik Cedera di Yelp

Posting Penafian

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "Mobilitas & Fleksibilitas" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropraktik, muskuloskeletal, akupunktur, obat-obatan fisik, kesehatan, berkontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berupaya memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian relevan yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Lisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) di Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Saat ini Matrikulasi: ICHS: MSN* FNP (Program Praktisi Perawat Keluarga)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya