Pencegahan Osteoporosis: 5-Point Plan untuk Menghentikan Tulang Keropos | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Pencegahan Osteoporosis: Rencana 5-Point untuk Menghentikan Kerugian Tulang

Osteoporosis dan massa tulang rendah, yang membuat orang berisiko tinggi terhadap penyakit yang melemahkan ini, mempengaruhi jutaan orang 54 di Amerika Serikat. Sepuluh juta sebenarnya memiliki kondisi sementara 44 million lainnya memiliki kepadatan tulang rendah yang menempatkan mereka pada risiko lebih besar.

Ini berarti bahwa separuh dari semua orang dewasa yang berusia di atas 50 berisiko patah tulang dan harus memperhatikan kesehatan tulang, kata National Osteoporosis Foundation.

"Kami memeriksa tekanan darah kami secara teratur, dan kadar kolesterol kami diukur, tapi terlalu banyak dari kita mengabaikan skrining untuk kesehatan tulang," kata Dr. E. Michael Lewiecki, direktur Pusat Penelitian Klinis New Mexico dan Osteoporosis.

"Tekanan darah yang meningkat dapat menyebabkan stroke sementara kadar kolesterol tinggi bisa menyebabkan serangan jantung. Kepadatan tulang yang rendah bisa menyebabkan patah tulang pinggul yang juga bisa mematikan. "

Studi menunjukkan bahwa sekitar satu dari dua wanita dan sampai satu dari empat pria berusia 50 atau lebih tua akan mematahkan tulang akibat osteoporosis.

"Hal ini dapat mempengaruhi kemandirian dan gaya hidup Anda secara serius," kata Lewiecki Kesehatan Newsmax.

Mei adalah bulan Awareness and Prevention Osteoporosis dan National Osteoporosis Foundation, www.nof.org, telah menyusun daftar tip dan informasi tentang bagaimana Anda dapat mencegah, mengelola, dan bahkan membalikkan penyakit yang berpotensi melemahkan.

Inilah dasar tindakan, termasuk lima langkah yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri Anda sendiri:

Ketahui faktor risiko Anda: Beberapa faktor yang membuat orang berisiko tinggi tidak terkendali, namun ada pula yang melibatkan perilaku gaya hidup yang bisa dimodifikasi.

Faktor risiko yang tidak terkendali meliputi:

  • Berada di atas usia 50
  • Menjadi perempuan
  • Mati haid
  • Riwayat keluarga osteoporosis
  • Berat badan rendah atau terlalu kurus
  • Rusak tulang atau kehilangan tinggi badan

Faktor risiko terkendali meliputi:

  • Tidak mendapatkan cukup kalsium atau vitamin D
  • Tidak cukup makan buah dan sayuran
  • Terlalu banyak protein, sodium, dan kafein
  • Memiliki gaya hidup yang tidak aktif
  • Merokok
  • Minum terlalu banyak alkohol
  • Kehilangan berat

"Penting untuk dicatat bahwa osteoporosis dan tulang yang patah dapat menyebabkan TIDAK bagian dari penuaan normal," Claire Gill, chief marketing officer NOF, mengatakan Kesehatan Newsmax.

"Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi tulang Anda sepanjang hidup. Pencegahan osteoporosis harus dimulai sejak kecil, tapi tidak berhenti sampai di situ saja. Apapun usia Anda, kebiasaan yang Anda adopsi sekarang dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda selama sisa hidup Anda. "

Ambil tindakan sekarang: Lewiecki mengatakan penting untuk bertindak mencegah osteoporosis sebelum Anda memiliki masalah dengan keropos tulang.

"Meskipun ada kecenderungan genetik yang mempengaruhi 80 persen dari orang-orang yang menderita osteoporosis, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan diet, olahraga, dan suplementasi yang tepat yang dapat mengoptimalkan genetika Anda," katanya.

"Memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, berolahraga melawan gravitasi, dan memeriksa kepadatan tulang secara teratur hanyalah beberapa cara untuk melindungi dan menjaga kesehatan tulang yang baik."

Dapatkan diskrining: Lewiecki merekomendasikan agar semua wanita berusia di atas 65 dan pria seusia 70 akan diskrining setiap tahunnya.

"Dan jika Anda pernah mengalami patah tulang sebelumnya, skrining harus dimulai pada usia 50," katanya.

Ada obat yang digunakan untuk mengobati osteoporosis. Satu jenis membantu membangun kembali tulang baru, sementara yang lain memperlambat sel-sel tulang untuk memungkinkan penyerapan kalsium lebih banyak dan mencegah lebih banyak kehilangan.

"" Ini semacam pukulan satu-dua, "catatan Lewiecki.

Osteoporosis biasanya tidak memiliki gejala sampai orang tersebut patah tulang, karena itulah dijuluki "silent disease."

"Kami melihat orang-orang yang telah kehilangan ketinggian atau terpuruk dan mengambil rontgen tulang belakang dan benar saja ada patah tulang," kata Lewiecki. "Dua pertiga orang dengan fraktur tulang belakang bahkan tidak tahu mereka memilikinya. Itulah mengapa sangat penting untuk mendiskusikan kesehatan tulang dengan dokter Anda. "

Tingkatkan nutrisi Anda: Diet dapat memainkan peran penting dalam mengelola osteoporosis mengatakan Dr. Gabe Mirkin, yang mendapat sertifikasi dari kedokteran olahraga. Sebuah penelitian 2010 Rotterdam tentang orang 14,926 45 atau lebih tua, yang diikuti selama 20 tahun, menemukan bahwa diet berdasarkan sayuran, buah-buahan, susu, dan ikan dikaitkan dengan:

  • Ditandai mengurangi risiko patah tulang
  • Kepadatan tulang lebih tinggi seperti yang terlihat pada sinar-x
  • Tulang yang lebih kuat diukur dengan uji kekuatan lentur

"Diet yang mencakup banyak permen, daging olahan atau alkohol dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan tulang yang lebih lemah dan tidak stabil," Mirkin mengatakan kepada Newsmax Health.

Periset Harvard Medical School mencatat bahwa kalsium merupakan nutrisi penting untuk membangun tulang dan memperlambat laju keropos tulang tapi ini bukan "peluru ajaib." Diperlukan asisten yang sangat diperlukan, vitamin D, untuk membantu tubuh menyerap kalsium.

Para ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi 1,000 miligram (mg) kalsium setiap hari untuk orang dewasa dengan usia 50 dan 1,200 miligram untuk orang berusia 51 dan lebih tua saat keropos tulang meningkat.

Makanan yang difortifikasi dapat membantu memberi vitamin D kebutuhan Anda untuk menyerap kalsium secara efisien atau Anda dapat memproduksi sendiri dengan menghabiskan 5 ke 30 menit di bawah sinar matahari setiap hari, memastikan lengan dan kaki terbuka.

Bergeraklah: Olahraga juga merupakan komponen penting kesehatan tulang. Tapi selalu periksa dengan dokter Anda untuk memastikan Anda memulai program yang aman.

"Anda mungkin ingin menghindari latihan bantalan beban berdampak tinggi seperti jogging, berlari, atau lompat tali jika Anda berisiko mengalami patah tulang," catat Gill. "Latihan bantalan beban berdampak rendah juga dapat membantu menjaga tulang tetap kuat dan merupakan alternatif yang aman. Mesin berbentuk bulat panjang dan berjalan cepat di atas treadmill atau di luar rumah adalah dua contoh. "

Selain itu, dia merekomendasikan mengangkat beban atau menggunakan pita latihan untuk menawarkan ketahanan terhadap gravitasi dan membangun tulang yang lebih kuat.

"Osteoporosis bisa ditangani," katanya. "Meski tidak ada obatnya, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah, memperlambat atau menghentikan kemajuannya. Dalam beberapa kasus, Anda bahkan mungkin bisa memperbaiki kepadatan tulang dan membalikkan kelainan itu sampai tingkat tertentu. "