Dunia kesehatan dan kebugaran telah berevolusi dengan semua jenis jargon dan terminologi teknis yang membutuhkan panduan untuk menangani berbagai hal. Ini bisa menjadi membingungkan dan istilah seperti Massa Tubuh Lean dan otot Lean bisa tercampur. Analisis komposisi tubuh memungkinkan seseorang untuk memahami tubuhnya dengan cara yang lebih jelas dengan wawasan tentang kesehatan tubuh. Di sini kami merinci terminologi teknis ini untuk mendapatkan pemahaman dasar tentang bagaimana hal itu relevan dengan kesehatan tubuh. Pikirkan ini sebagai glosarium kombinasi, dan panduan tindakan.

Panduan Komposisi Tubuh Dasar

Persentase Lemak Tubuh / Persentase Lemak

• Persen Lemak Tubuh adalah cerminan dari seberapa banyak berat tubuh terdiri dari lemak.
• Hal ini dihitung dengan membagi berat massa lemak tubuh dengan berat total.
• Ini membantu melacak kemajuan apakah mencoba menurunkan berat badan atau menambah otot.

Takeaway

• Persentase ini dapat diterapkan untuk menetapkan persentase kisaran lemak tubuh.
• Grafik Kisaran yang sehat adalah sekitar 10-20% persen lemak tubuh untuk pria dan 18-28% untuk wanita.

Massa Tubuh Tanpa Lemak / Pemandu Massa Bebas Lemak

Massa Tubuh Tanpa Lemak terkadang digunakan secara bergantian dengan Massa Bebas Lemak.

• Massa Tubuh Ramping adalah berat segala sesuatu di tubuh yang bukan lemak.
• Ini termasuk otot, organ, tulang, dan air tubuh.
• Massa Tubuh Tanpa Lemak tidak sama dengan otot.
• Lean Body Mass adalah kumpulan dari berbagai jenis jaringan tubuh itu termasuk otot.

Takeaway

• Lean Body Mass plus Body Fat Mass membentuk seluruh berat badan.
• Jika nilai Lean Body Mass adalah dalam pound kurangi angka ini dari total berat badan untuk mendapatkan perkiraan Massa Lemak Tubuh.
• Bagilah angka ini dengan berat badan, hasilnya adalah persen lemak tubuh.
• Lean Body Mass berkaitan erat dengan jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
• Grafik Lean Body Mass membentuk inti metabolisme tubuh, dan nomor ini dapat digunakan untuk membantu menentukan kebutuhan diet yang unik.
• Tidak ada lagi nutrisi yang mendasari dari diet 2,000 kalori. Ini adalah pendekatan satu ukuran untuk semua yang buruk untuk asupan makanan.

Panduan Massa Otot Rangka

• Otot rangka adalah salah satunya empat jenis otot utama dan mengatur semua gerakan yang dikendalikan secara sadar. Semuanya, mulai dari SMS hingga angkat barbel.
• Ini adalah kelompok otot yang tumbuh / terbentuk saat berolahraga.
• Peningkatan Massa Otot Rangka berarti peningkatan kekuatan.
• Saat mencoba membangun tubuh dan membesarkannya, inilah nilai yang harus dilacak dan diamati meningkat seiring waktu.

• Namun, otot bukan hanya untuk kekuatan.
• Otot terutama terdiri dari protein dan dapat bertindak sebagai penyimpanan protein.
• Saat tubuh di bawah stres parah seperti cedera traumatis, proses pemulihan dipicu dan membutuhkan protein tambahan, hingga empat kali lipat jumlahnya.
• Ketika tubuh tidak dapat memperoleh jumlah protein yang tepat dari makanan normal, tubuh mulai mendapatkan apa yang dibutuhkannya dari penyimpanan protein / otot.

Laju Metabolisme Basal / BMR

• Grafik Tingkat Metabolisme Basal, atau BMR, adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan Lean Body Mass. Ini adalah komponen penting dari keseluruhan metabolisme.
• Seseorang dengan lebih banyak Massa Tubuh Tanpa Lemak akan memiliki Tingkat Metabolisme Basal yang lebih tinggi.
• Inilah alasan mengapa seorang atlet seberat 250 pon perlu makan lebih dari orang dewasa seberat 150 pon. Karena atlet memiliki Massa Tubuh Lean lebih banyak.

• BMR dapat membantu membuat rencana diet sehat yang dirancang untuk menghilangkan lemak atau menambah otot dengan membantu memahami berapa banyak energi / kalori dari makanan yang dibutuhkan tubuh.
• Mengalikan BMR dengan faktor aktivitas akan memperkirakan Total Pengeluaran Energi Harian atau TDEE.
• Menggunakan TDEE sebagai dasar, seseorang dapat mengembangkan rencana nutrisi berdasarkan tujuan komposisi tubuh.

Panduan Air Tubuh

• Air Tubuh mencakup semua air di dalam tubuh. Ini berarti semuanya dari:

1. Air di dalam darah
2. Air di organ
3. Air di dalam tulang

Air tubuh dapat dibagi lagi menjadi dua jenis:

• Intraseluler
• Ekstraseluler

• Berarti intraseluler di dalam sel dan termasuk air di organ, otot, menyusun 2/3 dari total tubuh air.
• Remaining 1/3 ekstraseluler di luar sel dan termasuk air di darah.

Takeaway

• Ketika tubuh secara umum sehat itu menjaga keseimbangan yang sehat dari air intraseluler ke ekstraseluler dengan perbandingan sekitar 3: 2.
• Ketika keseimbangan menjadi tidak seimbang atau berantakan, pemantauan air menjadi penting.
• Untuk contoh, individu dengan masalah kesehatan yang parah, seperti penyakit / gagal ginjal, tidak dapat membersihkan tubuh dari air ekstraseluler. Kredensial mikro menyebabkan penumpukan air dan membutuhkan pembuangan melalui prosedur seperti dialisis.

Massa Lean Kering

• Massa Tubuh Tanpa Lemak mencakup segala sesuatu yang bukan lemak tubuh dan termasuk air tubuh.
• Ketika semua air telah dikeluarkan, yang tersisa disebut Massa Lean Kering.

Massa Tubuh Tanpa Lemak - Air Tubuh = Massa Lemak Kering

• Jumlah ini kandungan protein otot dan kandungan mineral tulang.
• Kebanyakan Massa Lean Kering akan ditemukan di area ini.

Takeaway

• Pemantauan air dapat membantu melacak perubahan fisik yang nyata dalam tubuh.
• Massa Tubuh Tanpa Lemak mengandung air tubuh, dan tingkat air tubuh dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti latihan baru-baru ini atau kekurangan karbohidrat.
• Perubahan air tubuh dianggap sebagai perubahan teknis pada massa tubuh tanpa lemak.
• Ketika membangun otot, tubuh sebenarnya membangun simpanan protein fisik baru dan merefleksikan dalam Dry Lean Mass.
• Peningkatan Massa Tubuh Tanpa Lemak dapat menandakan pertumbuhan otot, atau tidak.
• Namun, peningkatan Massa Lean Kering merupakan indikator yang lebih baik bahwa ada pertumbuhan otot.

Lemak Visceral

• Dua kategori utama lemak tubuh.
• Lemak subkutan adalah lemak di bawah kulit dan merupakan jenis yang bisa dilihat.
• Tipe kedua disebut lemak visceral.
• Lemak ini terkumpul di dalam perut dan membungkus organ dalam.

Takeaway

• Hanya karena tidak bisa dilihat bukan berarti tidak ada.
• Jika ada, maka itu adalah sesuatu yang pasti perlu diketahui.
• Ini karena lemak visceral bukan hanya berat badan ekstra tetapi juga lemak organ aktif yang mengeluarkan hormon berbahaya ke dalam tubuh yang memicu peradangan tanpa henti.
• Semakin banyak lemak visceral, semakin besar risiko terjadinya peradangan.
• Peradangan dari waktu ke waktu menambah tekanan pada jantung yang dapat menyebabkan masalah kardiovaskular.

Dapatkan Diuji Hari Ini

Mudah-mudahan, panduan ini telah menjelaskan beberapa istilah umum komposisi tubuh. Ini adalah gambaran umum dasar yang dirancang untuk memberikan informasi penting tentang komposisi tubuh dan cara penerapannya. Pemahaman umum dapat membantu membuat pilihan gaya hidup sehat, seperti memutuskan untuk menurunkan berat badan atau penyesuaian diet.

Kesehatan Tubuh

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *

Referensi

Westerterp, Klaas R. "Olahraga, keseimbangan energi dan komposisi tubuh." Jurnal nutrisi klinis Eropa vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus dkk. “Penilaian komposisi tubuh tingkat lanjut: dari indeks massa tubuh hingga profil komposisi tubuh.” Jurnal kedokteran investigasi: publikasi resmi Federasi Amerika untuk Penelitian Klinis vol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722