Halaman Bekerja dan Berkebun Dengan Punggung Buruk El Paso Texas
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Halaman Bekerja dan Berkebun Dengan Punggung Buruk El Paso Texas

Alexander Jimenez memperhatikan bagaimana menjaga kesehatan punggung Anda saat melakukan pekerjaan di halaman dan berkebun. Kami sedang mencari cara untuk menemukan keterlibatan mental dan fisik tanpa bersosialisasi. Banyak orang putus isolasi dan monoton dengan melakukan beberapa proyek rumah di halaman dan taman.

Dokter dapat memberi tahu pasien bahwa pekerjaan di halaman dan berkebun harus dihindari jika punggungnya buruk. Individu dengan riwayat sakit punggung / masalah atau memiliki operasi tulang belakang mungkin berpikir bahwa berkebun tidak mungkin dilakukan. Semua ini tidak benar. Pekerjaan di halaman dan berkebun dapat menjadi terapi secara fisik dan mental untuk individu dengan punggung yang terganggu selama mereka mengikuti beberapa konsep keselamatan yang masuk akal.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Yard, Bekerja dan Berkebun Dengan Punggung Buruk El Paso Texas

Rumah dengan pendekatan ergonomis dapat membuat pekerjaan di halaman dan berkebun sangat kembali / ramah tulang belakang. Jika mungkin cobalah untuk mendapatkan alat untuk tukang kebun dengan masalah leher dan punggung atau modifikasi sendiri. Alat yang dimodifikasi dapat sangat mengurangi kemungkinan melukai punggung Anda. Mencoba untuk mengatur halaman atau taman dengan cara di mana ada sedikit lentur dan jangkauan.

Jika ini tidak dapat dicapai mengatur pekerjaan yang harus dilakukan secara berurutan di mana ada lentur / jangkauan tugas diberi jarak agar tidak melakukan semuanya sekaligus. Berikut adalah beberapa cara untuk pelestarian punggung saat melakukan pekerjaan pekarangan dan berkebun. Mereka akan membuat pekerjaan Anda lebih produktif dan mengurangi kelelahan, ketidaknyamanan, dan meminimalkan risiko memperburuk cedera / masalah punggung.

Lingkungan Hidup

Bekerja di lingkungan yang tepat adalah langkah penting bagi mereka yang memiliki punggung buruk. Jika memungkinkan, taman di a anjungan terangkat atau kebun terangkat itu pada ketinggian yang nyaman untuk bisa berdiri dan taman tanpa membungkuk dan menggapai. Struktur dapat dibeli, atau membuatnya sendiri dengan furnitur bekas yang rusak seperti meja, rak, dll. Tempat tidur taman dapat dikerjakan menggunakan teknik kaki persegi untuk meminimalkan lentur, mencapai dan jongkok.

Teknik berkebun Square Foot adalah ditemukan pada tahun 1976 oleh Mel Bartholomew, seorang insinyur sipil, dan ahli efisiensi yang mulai berkebun setelah pensiun. Taman jenis ini dibuat setinggi pinggang menggunakan furnitur lama, bingkai buatan sendiri atau dibeli di toko yang ramah lingkungan. Berkebun seperti ini berarti lebih sedikit waktu menyiangi, membungkuk, dan menjangkau dengan lebih banyak waktu menikmati manfaat terapi.

Persiapan dengan Tulang Pikiran

Berikut adalah beberapa tips untuk memodifikasi metode dan alat Anda untuk pekerjaan dan berkebun yang aman di halaman. Salah satu contohnya adalah menggunakan tas golf dengan roda untuk membawa dan memilih alat-alat panjang. Juga kamubernyanyi a roda dua gerobak kebun / gerobak dorong. Ini lebih seimbang daripada gerobak dorong standar dan lebih baik untuk tulang belakang.

Berlatih Postur / Posisi Aman

Jangan pernah menggunakan otot punggung untuk mengangkat. Angkat dengan kaki. Tekuk lutut, engsel di pinggul Anda dan jaga agar punggung tetap lurus. Jika perlu berlatih membungkuk di depan cermin untuk melihat bentuk Anda dan pastikan teknik ini dilakukan dengan benar. Lihat video YouTube ini di menyapu dan mencangkul. Menanam wadah sambil berdiri ubernyanyi bangku pot, atau meja tua. Sediakan kursi, kursi, atau ember tugas berat dengan mudah saat istirahat diperlukan.

Wadah

Satu teknik berkebun back-friendly adalah menanam di kontainer. Tanam di mana mereka akan duduk, yang meminimalkan harus mengangkat atau membawa ke lokasi. Kacang styrofoam dapat ditempatkan di sepertiga bawah wadah bukannya kerikil untuk membuat wadah lebih ringan. Jika menggunakan wadah besar, investasikan dalam pot dolly untuk memindahkan wadah dengan mudah.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Yard, Bekerja dan Berkebun Dengan Punggung Buruk El Paso Texas

Fokus pada Waktu dan Bukan pada Tugas

Dengan proyek besar, memecahnya menjadi tugas-tugas kecil yang lebih mudah dikelola. Membagi tempat tidur menjadi dua atau tiga bagian membuat pekerjaan lebih menyenangkan. Meremehkan berapa lama proyek mungkin bisa menjadi kemunduran besar. Begitu tetapkan batas waktu dan tindak lanjuti. Ketika pulih dari operasi atau cedera punggung, menetapkan batas 15 menit kerja dan lihat bagaimana rasanya. Jika punggung Anda tidak teriritasi atau sakit kemudian kembangkan menjadi 30 menit dan seterusnya.

Bekerja lebih pintar bukan lebih keras. Dalam situasi apa pun Anda tidak harus menyekop atau menarik tanaman berakar dalam yang berat. Jenis gerakan ini bisa mengakhiri pekerjaan halaman dan berkebun selama beberapa waktu. Jangan lupa bahwa rasa sakit adalah cara tubuh kita untuk menyuruh kita berhenti. Pastikan untuk berbicara dengan spesialis tulang belakang atau ahli tulang sebelum mulai bekerja di halaman atau berkebun.

Manfaat Berkebun

Aktivitas dan udara segar bisa membuat kita merasa sehat dan bahagia. Berkebun dapat menyediakan ini bersama dengan olahraga yang sehat. Manfaat terapeutik pekerjaan halaman dan berkebun telah didokumentasikan dengan baik. Tukang kebun yang melakukan pekerjaan sehari-hari ternyata mengalami pengurangan signifikan dalam stres dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan dan kualitas hidup dibandingkan dengan non-tukang kebun.

Berkebun bisa secara signifikan tingkatkan energi, optimisme, semangat hidup, harga diri, keterbukaan, dan faktor lainnya relevan dengan citra diri. Bahkan sedikit berkebun berjalan jauh. Hanya berada di luar dan fisik pekerjaan halaman dan berkebun berkontribusi pada pengurangan stres. Manfaat lain dari berkebun adalah jika menanam rempah-rempah, dan sayuran yang Anda masak bahkan lebih sehat. Mirip seperti restoran pertanian ke meja.


Perawatan Nyeri Punggung bawah


Sumber Daya NCBI