Menggunakan Kursi Ergonomis dan Penyesuaian untuk Punggung yang Sehat
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Menggunakan Kursi Ergonomis dan Penyesuaian untuk Punggung yang Sehat

Sekitar 70% tenaga kerja Amerika duduk di kursi kantor hampir sepanjang hari. Lalu kita menghabiskan waktu lama duduk makan, belajar, menonton TV, dan mengemudi. Semua ini waktu yang dihabiskan duduk mengambil korban pada tubuh kita.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Menggunakan Kursi Ergonomis dan Penyesuaian untuk Punggung yang Sehat

 

Efek Saat Kita Duduk Terlalu Lama

Tempat duduk ditambahkan stres dan tekanan di punggung karena mentransfer berat badan penuh ke pantat dan paha. Duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan tekanan untuk meningkat pada cakram, yang dapat menyebabkan nyeri punggung yang parah / kronis. Duduk juga berdampak pada ekstremitas bawah. Sebagai darah tetap di kaki dan kaki ini menciptakan kembalinya darah yang lamban ke jantung.

Selain duduk, mekanika tubuh yang tepat tidak diterapkan. Sebagian besar dari kita duduk dengan postur yang tidak tepat, yang tidak hanya dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik tetapi juga berkontribusi terhadap masalah kesehatan lainnya, yang meliputi:

  • Sakit perut
  • Nyeri punggung
  • Ketegangan mata
  • Sakit kaki
  • Sakit leher
  • Cedera gerakan / gerakan berulang

Menggunakan kursi ergonomis yang dibuat dengan baik dapat membantu mengurangi kelelahan, ketidaknyamanan, meningkatkan aliran darah, mengurangi cedera, dan meningkatkan produktivitas pekerjaan.

 

 

Kursi Ergonomis

Jika akan digunakan di a stasiun komputer atau pada a pabrik mesin, itu harus mampu menangani tugas-tugas dan sesuai dengan ukuran pekerja. Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk membantu Anda memilih kursi berkualitas yang akan meningkatkan kenyamanan dan mengurangi cedera.

Kastor

Gunakan kursi dengan roda baik dalam bentuk roller pivot / dengan roda dan alas 5 titik untuk membuat gerakan lebih mudah. Ada berbagai jenis kastor, beberapa untuk penggunaan karpet, dan kastor roda lunak untuk permukaan keras seperti ubin dan linoleum. Kastor pengunci karet dapat membantu mencegah tip. Juga, pilih kursi yang mudah diputar.

 

Kursi Pan

The panci kursi mendukung sebagian besar berat badan Anda. Kursi dengan bantal yang terbuat dari bantalan busa, padat atau gulungan pegas lebih baik daripada bantal dasar yang kehilangan bentuk dan kompres yang menyebabkan ketidaknyamanan, ketidakseimbangan, dan kelelahan pinggul / punggung. Panci harus setidaknya satu inci lebih lebar dari pinggul dan paha di setiap sisi. Bagian depan kursi harus sedikit miring ke bawah dan memungkinkan a ruang seukuran kepalan tangan antara bagian belakang lutut dan tepi depan loyang untuk mengurangi tekanan pada bagian belakang paha.

Juga sebuah kursi dengan penyesuaian miring memungkinkan individu kemampuan untuk postur kerja ke depan atau postur yang tepat. Beberapa panci kursi juga memiliki mekanisme geser yang dapat bermanfaat. Ini berarti pengguna kecil dan tinggi dapat menyesuaikan jarak dudukan kursi dari sandaran.

 

Sandaran

Dukungan punggung yang memadai adalah elemen paling penting dari sandaran. Tempat dukungan yang tidak memadai menambah tekanan pada tulang belakang. Sandaran harus cukup kecil agar pas dengan kecil punggung, panggul, dan belakang tulang rusuk atau melengkung. Keduanya memberikan dukungan yang memadai. Banyak kursi hadir penyesuaian bawaan, yang dapat disesuaikan dengan memutar tombol di satu sisi atau di bawah kursi. Kursi dengan dukungan punggung yang cukup besar untuk memberikan dukungan punggung tengah dan punggung atas adalah bonus tambahan.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Menggunakan Kursi Ergonomis dan Penyesuaian untuk Punggung yang Sehat

Sandaran tangan

Kursi dengan adiperlukan tinggi dan lebar yang dapat disesuaikan dengan kursi denganrmrests. Sandaran tangan harus terbuat dari bahan yang nyaman dan lebar 2 inci untuk area permukaan yang memadai.

 

Tinggi Kursi

Hampir semua kursi dilengkapi dengan penyesuaian ketinggian kursi. A dengan benar disesuaikan kursi berarti bahwa kaki Anda dapat beristirahat dengan benar di lantai sementara tubuh bagian atas sejajar dengan komputer, display, dan keyboard. Penyesuaian hidrolik merupakan standar pada kebanyakan kursi, tetapi ada penyesuaian pneumatik yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan ketinggian kursi sambil duduk di kursi. Perlu diingat mekanisme untuk menyesuaikan tempat duduk harus mudah dijangkau.

 

Kursi Berbaring dan Penyesuaian Miring

Pengaturan sandaran / kemiringan mengubah sudut seluruh kursi. Seperti dengan penyesuaian sudut sandaran, a kursi bersandar memindahkan berat tubuh bagian atas ke sandaran kursi. Namun, mengunci sandaran dalam satu posisi tidak disarankan atau bermanfaat untuk punggung.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Home Treatment untuk Nyeri Leher El Paso, Texas

Pertimbangan

Pijakan kaki

Untuk sebagian besar pijakan tidak diperlukan. Tetapi jika dukungan kaki tambahan diperlukan, istirahat di lantai akan memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan kaki Anda dalam posisi yang nyaman.

Jenis kain

Ingatlah pembersihan dan perawatan yang masuk ke kursi saat memilih yang mana. Pelapis adalah penutup paling umum tetapi bukan yang paling mudah dijaga kebersihannya. Penutup vinil dan kulit mudah dibersihkan tetapi tidak bernapas dengan baik dan dapat menyebabkan panas di kaki.

 

Duduk Aman

Selain menggunakan kursi ergonomis, berikut adalah beberapa tindakan pencegahan untuk meminimalkan ketidaknyamanan dan cedera saat duduk:

  • Jangan tinggal dalam satu posisi untuk waktu yang lama.
  • Ubah postur sesering mungkin.
  • Berganti antara duduk dan berdiri, 20 menit berdiri kemudian 20 duduk.
  • Usahakan agar kaki Anda rata di lantai.
  • Duduk dengan postur tubuh yang benar tegak lurus dengan punggung dan bahu menempel pada sandaran punggung.
  • Jangan gunakan sandaran tangan untuk membungkuk.
  • Siku dan lengan harus beristirahat ringan untuk meningkatkan sirkulasi.
  • Pastikan bahunya rileks dan sedikit terjatuh saat di keyboard.

 

 Tetap Dalam Postur Netral

  • Dengan punggung didukung dan lurus
  • Pinggul sedikit lebih tinggi dari lutut
  • Pertahankan antara 2-4 inci dari tepi kursi dan di belakang lutut
  • Pertahankan keseimbangan berat yang seimbang di kursi

Lady duduk dengan postur tubuh yang tepat di meja kantor

Paling Penting

  • Sering-seringlah beristirahat
  • Berdiri dan bergeraklah
  • Meregang
  • Waspadai postur Anda saat duduk
  • Perbaiki diri Anda jika Anda membungkuk atau bergerak keluar dari posisi tubuh yang benar
  • Ambil napas dalam-dalam

Ini akan meningkatkan aliran darah dan mengurangi kelelahan. Perubahan kecil akan sangat membantu dan membuat Anda tetap nyaman dan sehat.

 

Bekerja lebih pintar bukan lebih keras

Karena kita menghabiskan banyak waktu di kursi kita harus memiliki yang tepat yang akan melindungi duri kita. Pikirkan tentang kursi sebagai bagian dari kerja peralatan untuk mengoptimalkan produktivitas. Ergonomi digunakan sepenuhnya berarti lebih sedikit sakit punggung dan fokus yang lebih baik.

Ketika tubuh Anda benar-benar sehat, Anda akan mencapai kesehatan optimal dan keadaan fisiologis yang tepat.  Kami ingin membantu Anda menjalani gaya hidup yang baru dan lebih baik. Selama dua dekade terakhir, saat meneliti dan menguji kami telah mempelajari apa yang bekerja secara efektif untuk mengurangi rasa sakit sekaligus meningkatkan vitalitas manusia.


 

Kurangi Nyeri Punggung Dengan Orthotics Kaki Kustom El Paso, TX.

 


 

Sumber Daya NCBI

Kursi ergonomis sudah jauh, dan mereka membantu mengurangi masalah tulang belakang, rasa sakit, dan meningkatkan gerakan. Meningkatkan kesehatan dan kebersihan tulang belakang di tempat kerja semudah beristirahat untuk peregangan ringan,jalan-jalan, dan menggunakan produk kantor yang ergonomis agar tetap bugar dan bebas cedera. Apa pun yang Anda pilih, pahami bagaimana punggung dan leher Anda bergerak / berfungsi selama hari kerja / malam dengan menggunakan dasar-dasar ergonomis yang akan menjaga tubuh / pikiran Anda sehat dan mencegah cedera di kantor.

 

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 • 7

BUKU ONLINE 24 • 7