Praktek Perawatan Diri Saat Nyeri Punggung Berkobar | Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Praktek Perawatan Diri Saat Nyeri Punggung Berkobar

Latihan perawatan diri ketika nyeri punggung meningkat adalah cara bagi individu untuk memberikan diri mereka terapi diri di tengah jadwal gila. Tidak pernah lebih penting dari sekarang untuk bisa merawat diri sendiri ketika sakit punggung atau jenis rasa sakit apa pun muncul. Selama beberapa menit, kegiatan kesehatan fisik dan mental harian dapat membuat perbedaan.

Perawatan diri adalah kemampuan untuk mengatasi rasa sakit dan mengurus kebutuhan kita yang terus berubah setiap hari. Perawatan diri secara teratur sangat penting untuk keluarga kita, dan kesejahteraan teman. Rasa sakit secara emosional dan fisik membebani tubuh. Ini membawa dan mendorong keseimbangan mental / emosional dan fisik, yang membantu, terutama ketika ada kondisi yang menyebabkan rasa sakit.

Ada hubungan antara perawatan diri dan nyeri kronis yang sedang dipelajari saat ini. Studi-studi menemukan bahwa orang-orang yang mempraktikkan perawatan diri di samping perawatan medis reguler memiliki pengurangan rasa sakit yang signifikan dan pengurangan kecacatan. Jadi, meringankan sakit punggung dengan beberapa tips perawatan diri.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Latihan Perawatan Diri Saat Nyeri Punggung Berkobar

Mandi air panas

Hidroterapi yang lebih dikenal sebagai pemandian air panas dapat menghilangkan rasa sakit. Menambahkan garam Epsom untuk mandi ini mengandung magnesium yang dapat membantu mengendurkan otot dan tubuh.

Cobalah Pijat Sendiri

Pijat diri adalah cara yang bagus untuk merawat diri sendiri. Berikan tekanan lembut pada titik-titik yang menyakitkan atau gunakan alat pijat seperti rol busa dan bola tenis untuk menghilangkan rasa sakit.

Terapi Musik

musik bisa menjadi cara yang efektif untuk meringankan sakit punggung. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik dapat menjadi pengobatan komplementer ketika mengatasi rasa sakit kronis. Ini membantu terutama ketika seseorang mengalami sakit punggung bersama dengan suasana hati yang rendah / negatif.

Lebih Banyak Tidur

Tidur yang buruk telah terbukti meningkatkan nyeri punggung. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat sangat penting dalam mengatasi rasa sakit. Kebersihan tidur yang sehat dan rutinitas tidur akan secara signifikan membantu pemulihan tubuh, penyembuhan, dan kesehatan umum.

Yoga

Peregangan yoga sangat efektif dalam menghilangkan dan menghindari / mencegah sakit punggung sepenuhnya. Poses seperti kucing, sapi, segitiga, dan pose anak-anak akan menghasilkan kelegaan seiring dengan peningkatan keseimbangan.

Diet sehat

Perubahan pola makan dan gaya hidup telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan nyeri kronis. Pergi dengan seluruh makanan yang diproses secara minimal. Ini akan membantu mengurangi peradangan. Berat badan yang sehat bersama dengan massa tubuh yang sehat menjaga tulang belakang sehat dan bebas dari stres tambahan dari berat badan. Oleh karena itu diet yang masuk akal adalah satu-satunya faktor terpenting dalam penurunan berat badan.

koneksi

Isolasi dapat memperburuk rasa sakit. Kesepian bisa menjadi faktor risiko yang signifikan dalam perkembangan rasa sakit, dan dengan waktu, depresi, dan kelelahan. Cukup menjangkau dan berhubungan dengan orang-orang terkasih, teman, rekan kerja, dll, dapat membantu meredakan rasa sakit.

Mindfulness

Terapi pikiran-tubuh sebagai metode untuk mengobati rasa sakit telah dibuktikan dalam berbagai penelitian. Orang yang ikut serta melaporkan rasa sakit yang jauh lebih rendah daripada mereka yang hanya menerima perawatan medis tradisional. Apa yang terjadi adalah Anda melatih indera pikiran Anda untuk hadir dan fokus pada apa yang Anda lakukan, lingkungan, dll, dan tidak fokus, dan tersesat dalam rasa sakit. Namun, duduk dan bermeditasi bukan untuk semua orang.

Minumlah Jumlah Air Yang Tepat

Hipohidrasi, air yang tidak cukup dapat meningkatkan rasa sakit. Karena itu, minumlah.

Peregangan

Peregangan pasti akan mengurangi rasa sakit dan memungkinkan untuk melatih perhatian. Tidak masalah ketika peregangan terjadi selama, individu bertahan dengan itu dan terus berkembang untuk meningkatkan kemampuan dan fleksibilitas mereka. Latihan inti perut sangat membantu untuk nyeri punggung dan penguatan.

Pergi ke Luar

Banyak dari kita tahu bahwa keluar di alam terasa enak secara mental dan fisik, dan itu sebenarnya bisa menghilangkan rasa sakit juga. Terapi alam atau ekoterapi telah terbukti meningkatkan gejala psikologis dan fisiologis yang terkait dengan nyeri kronis. Menghubungkan ke alam dapat memiliki manfaat luar biasa menuju kesehatan yang optimal.

Terapi Panas

Panas, baik dari a agen topikal atau bantal pemanas dapat menenangkan pikiran dan tulang belakang. Periksa dengan dokter sebelum mencoba semua jenis perawatan panas.

Istirahat Sering

Beristirahat sangat penting untuk pikiran dalam menjaga tingkat stres seimbang. Ini bisa mengurangi sakit punggung. Hanya beberapa menit untuk menghentikan apa pun dan mengambil beberapa menit untuk diri sendiri dan kesehatan Anda. Mengambil istirahat fisik dan mental yang baik sepanjang hari untuk berbaring, bergerak, dan melakukan sesuatu yang lain. Ini akan membantu menjaga hal-hal terbuka dan segar, sebagai lawan mengalami hal yang sama berulang-ulang dengan hasil yang kurang optimal. Pikiran perlu direfleksikan.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Latihan Perawatan Diri Saat Nyeri Punggung Berkobar

Lakukan dengan Mudah

Tenangkan diri Anda, ini mungkin bentuk perawatan diri yang paling penting. Jika rasa sakitnya terlalu kuat, jangan memaksakan diri untuk mengatasinya. Gunakan berbagai teknik yang disebutkan dan berjalan perlahan, dengan dasar - dasar memerangi rasa sakit dan sakit kronis. Perlambat kapan pun Anda merasa perlu.

Perawatan Chiropractic Nyeri Punggung

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan yang sensitif dan / atau artikel obat fungsional, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan untuk cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Posting, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami membahas hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia dilisensikan di Texas & New Mexico *