Perawatan Punggung / Tulang Belakang dan Pekerjaan Berdiri El Paso, Texas
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Perawatan Kembali / Tulang Belakang dan Pekerjaan Berdiri El Paso, Texas

Cidera punggung / tulang belakang sekarang memiliki peringkat keseluruhan kedua atau ketiga untuk cedera di tempat kerja. Menurut Biro Statistik Tenaga Kerja, setiap tahun ada lebih dari 900,000 kasus cedera punggung yang menyebabkan 1 dari 4 cedera terkait pekerjaan yang tidak fatal yang melibatkan hari kerja yang terlewatkan.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Perawatan Kembali / Tulang Belakang dan Pekerjaan Berdiri El Paso, Texas

Pekerjaan Backcare & Standing

Cidera punggung bisa terasa menyakitkan, melemahkan, dan mengubah hidup. 8 dari 10 orang akan mengalami cedera punggung / tulang belakang yang dapat menyebabkan nyeri kronis dan kondisi kesehatan. Kita semua perlu tahu, terutama kita yang bekerja berdiri adalah pengetahuan langsung tentang betapa pentingnya mempelajari cara meningkatkan kesehatan tulang belakang dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah cedera punggung.

Agar mencegah gangguan punggung bawah berarti perlu ada pemahaman dari tulang belakang kapan bekerja bersama dengan pengetahuan tentang faktor risiko cedera punggung.

Kembali / Dasar Tulang Belakang

The tulang belakang adalah struktur fleksibel yang terdiri dari 24 tulang yang bergerak, bergeser, dan memutarbalikkan, disebut vertebra. Ada:

  • 7 di leher
  • 12 di dada
  • 5 di punggung bawah

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Perawatan Kembali / Tulang Belakang dan Pekerjaan Berdiri El Paso, Texas

Ini adalah dihubungkan oleh ligamen dan dipisahkan oleh bantalan tulang rawan, disebut cakram intervertebralis. Ini adalah peredam kejut yang memungkinkan pergerakan tulang belakang yang fleksibel, khususnya di leher dan punggung bawah.

Ketika kita berdiri, tulang belakang secara alami melengkung ke dalam dan ke luar. The kurva ke dalam disebut lordosis, dan kurva ke arah depan tubuh di daerah punggung dan leher bawah. Itu kurva luar disebut kyphosis, dan kurva ke arah belakang tubuh di sekitar area dada. Ketika kita menekuk vertebra dari posisi perubahan punggung bawah dan bergeser dari lordosis ke kyphosis ketika benar-benar membungkuk dan kemudian kembali lagi ketika tegak. Dengan informasi ini, mudah untuk melihat seberapa banyak kita bergerak, menekuk, meregangkan, dan meraih pada hari biasa. Punggung bawah paling sering digunakan, itulah sebabnya nyeri punggung bawah dan cedera / gangguan adalah yang paling umum.

yoga dengan pose menekuk ke depan

Penyebab Nyeri Punggung / Tulang Belakang:

  • Otot atau ligamen menjadi tegang
  • Tekanan tambahan pada disk intervertebralis
  • Saraf dikompresi atau terperangkap
  • Vertebra rusak karena trauma

The Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja menyimpulkan: "ketegangan otot adalah jenis pekerjaan yang paling umum atau nyeri punggung yang tidak bekerja" (Bernard, 1997). Ini adalah berita baik bagi para ahli tulang dan ahli ergonomi karena itu artinya kita dapat menemukan cara untuk melakukannya kurangi / ubah cara kita bekerja dan upaya yang terlibat meminimalkan risiko cedera.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Perawatan Kembali / Tulang Belakang dan Pekerjaan Berdiri El Paso, Texas

Penyimpanan cakram intervertebralis Sehat memainkan peran yang sangat signifikan dalam mencegah cedera punggung / tulang belakang. Jika ini disk rusak dan mulai merosot, fleksibilitas mulai memudar, kekakuan dan rasa sakit muncul dan kemampuan untuk menyerap tekanan / kekuatan sehari-hari yang datang dengan berdiri, bergerak dan bekerja.

Tidak ada sebuah suplai darah normal ke idisc ntervertebral. Sebaliknya, ketika cakram berubah bentuk ketika kita bergerak, nutrisi yang mereka butuhkan diserap ke dalam cakram saat produk limbah dipompa keluar. Inilah sebabnya mengapa menggerakkan tubuh dan tetap aktif sangat penting. Karena saat Anda bergerak, Anda benar-benar memberi makan tulang belakang Anda dan mengusir hal-hal buruk. Perubahan posisi dan posisi yang sebentar-sebentar membantu mengubah gaya dan berat pada cakram sehingga tidak semua area mengambil beban gaya. Ingatlah untuk bergerak dan menjaga tulang belakang Anda tetap sehat.

Faktor risiko

Faktor risiko utama untuk cedera punggung meliputi:

  • Postur canggung
  • Pembengkokan
  • Memutar
  • Tugas fisik yang berat
  • pengangkatan
  • Gerakan yang kuat
  • Getaran seluruh tubuh alias WBV
  • Postur kerja statis atau tidak bergerak

Ini risiko dapat terjadi secara terpisah atau bisa menjadi kombinasi dari semuanya, dan jika risiko-risiko ini terjadi pada satu waktu, kemungkinan terjadinya cedera lebih tinggi.

Pekerjaan Berdiri

Ketika kita berdiri, tekanan pada punggung bawah disc relatif rendah. Bukan berarti ada tekanan tetapi jauh lebih rendah daripada ketika duduk dengan sandaran yang tidak didukung seperti bangku misalnya. Berdiri menggunakan energi 20% lebih banyak daripada duduk. Kapan kita perlu membungkuk untuk mengambil benda atau mencapai untuk mendapatkan benda overhead ada peningkatan kekuatan dan tekanan di punggung bawah, dan ini adalah saat cedera kemungkinan terjadi.

Tips untuk Meminimalkan Cedera

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu meminimalkan risiko cedera punggung / tulang belakang saat Anda melakukan pekerjaan berdiri:

  1. Berpindah-pindah Penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Bergerak akan membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kelelahan otot.
  2. Mengambil istirahat pendek yang konsisten akan membantu mengurangi kelelahan, ketidaknyamanan dan melatih otot lainnya.
  3. Peregangan lembut selama beberapa istirahat ini membantu meredakan ketegangan otot dan memompa sirkulasi.
  4. Perhatikan postur tubuh Anda dan cara Anda berdiri saat Anda bekerja.
  5. Bersandar pada dukungan yang solid untuk membantu mengurangi kelelahan ketika Anda berdiri dengan penyangga yang dapat Anda sandarkan, bersandar ke samping, condong ke depan melawan dan berpegang pada akan meningkatkan keamanan.
  6. Jaga punggung Anda kuat dan coba lakukan latihan yang akan memperkuat otot punggung. Kegiatan, seperti Yoga, Crossfit, HITT atau latihan yang berfokus pada tulang belakang untuk fleksibilitas adalah cara yang harus dilakukan.
  • Pertahankan postur yang stabil dengan kaki Anda pada permukaan yang keras.
  • Hindari memutar punggung bawah sekitar untuk meraih sesuatu.
  • Gerakkan kakimu sehingga seluruh tubuh Anda berubah posisi.
  • Minimalkan lentur, tetapi ketika Anda harus, tekuk benda di depan Anda dan tekuk di lutut, bukan di belakang. Saat membungkuk untuk benda yang ada di samping Anda, ubah posisi kuda sehingga Anda menghadap objek, lalu tekuk lutut.
  • Jangan melampaui batas tetapi jika Anda harus menjangkau ke daerah yang tinggi untuk mendapatkan sesuatu gunakan tangga.
  • Jangan menjangkau benda dan gerakkan penghalang atau ubah posisi Anda sebelum meraih apa pun itu.

Nyeri Punggung bawah? Singkirkan itu dengan * FOOT ORTHOTICS * El Paso, TX.


Sumber Daya NCBI

Satu ukuran untuk semua metode tidak dipotong. Pendekatan yang lebih fokus untuk setiap individu mengarah pada hasil yang lebih baik. Pasien menemukan bahwa menempatkan tubuh mereka pada posisi tertentu dan aktivitas fisik tertentu dapat:

  • Mengaktifkan
  • Memperberat
  • Menonaktifkan sakit punggung mereka.

Pasien juga menemukan rasa sakitnya menjadi lebih baik atau lebih buruk. Memahami mengapa duduk, berdiri, dan berjalan dapat mengubah keparahan nyeri punggung bawah dapat membantu dalam diagnosis. Ini adalah isyarat penting yang membantu untuk mendiagnosis dan mengobati nyeri punggung bawah. Orang-orang duduk, berdiri, dan berjalan sepanjang hari. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana posisi dan aktivitas spesifik ini berkontribusi pada nyeri punggung bawah.