Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Manajemen stres

Manajemen Stres Di El Paso, TX.

Tekanan datang dari berbagai tempat dan untuk berbagai alasan. Ini bisa berupa mental dan/atau fisik. Keluarga, pekerjaan/pengangguran, bekerja terlalu keras, perjalanan harian/malam, hubungan, penyakit, dan masalah tidur. Semua ini bisa menciptakan stres. Itu American Psychology Association menunjukkan bahwa 54% orang Amerika khawatir tentang stres mereka dan cenderung mencari bantuan.

Orang menjadi stres, dan mereka tidak menyadarinya. Ini adalah cara dunia modern, dan kita sudah terbiasa dengannya. Meskipun sudah terbiasa dengan dunia yang penuh tekanan, itu masih menempatkan ketegangan yang nyata pada tubuh. Ini terwujud melalui peningkatan tekanan darah, detak jantung, respirasi, metabolisme, dan aliran darah. Ini adalah primordial melawan atau lari reaksi, bersiap untuk bertindak dari situasi yang penuh tekanan.

Tubuh itu Sympathetic Nervous System (SNS) adalah apa yang menghasilkan reaksi melawan atau terbang. Ketika tubuh terasa stressor, SNS menyala dan merangsang respons tubuh yang sesuai. Hal ini memungkinkan kita untuk mempertahankan diri di alam liar, di mana stres berasal dari reaksi terhadap hewan liar dan bahaya besar. Sayangnya, di dunia sekarang ini, reaksi ini lebih banyak merugikan daripada menguntungkan, karena kebanyakan dari kita tidak lagi hidup dalam bahaya dari hewan liar yang lapar.

Gejala Stres:

stres el paso tx.

Stres adalah gangguan homeostasis tetapi membantu / diperlukan dalam berbagai situasi. Misalnya, selama latihan atau olahraga, stres diperlukan untuk mendorong atlet atau orang ke tingkat yang baru. Ketika dalam proses belajar, stres diperlukan untuk membantu otak mempelajari bahasa baru, memecahkan masalah matematika, membuat halaman web, presentasi, dll. Manusia dapat menangani sejumlah kecil stres berkala. Tapi begitu stres menjadi kronis, maka itu berubah menjadi penyakit.

Efek stres pada tubuh memang nyata. Gejala jatuh ke dalam empat kategori: perilaku, kognitif, emosional, dan fisik.

Gejala Perilaku:

  • Makan Lebih Banyak / Kurang
  • Isolasi Dari Orang Lain
  • Butuh Alkohol, Rokok, Atau Narkoba Untuk Relaksasi
  • Kebiasaan gugup (misalnya, menggigit kuku, mondar-mandir)
  • Penundaan / Pengabaian Tanggung Jawab
  • Tidur Terlalu Banyak / Terlalu Sedikit

Gejala Kognitif:

  • Kecemasan / Gagasan Punggung
  • Konstan mengkhawatirkan
  • Masalah memori
  • Outlook negatif
  • Penilaian yang buruk
  • Tidak dapat berkonsentrasi

Gejala Emosional:

  • Agitasi, Ketidakmampuan untuk Bersantai
  • Depresi atau Ketidakbahagiaan Umum
  • Perasaan Kesepian dan Isolasi
  • Merasa kewalahan
  • Sifat lekas marah
  • Kemurungan
  • Mudah marah

Gejala Fisik:

  • Aches / Pains
  • Nyeri dada / detak jantung cepat
  • Pilek pilek
  • Sembelit
  • Diare
  • Pusing
  • Libido rendah
  • Mual
  • Berat Badan

Respon Tubuh

stres el paso tx.Respon stres tubuh, melawan atau lari, bekerja ketika terancam dan dalam situasi berbahaya. Ini semua tentang pelestarian diri. Namun, itu tidak sehat jika tidak pernah hilang. Di dunia sekarang ini, ini dipicu, bukan sebagai respons terhadap situasi agresif atau hewan liar yang mencoba menyerang, tetapi sebagai reaksi berkelanjutan terhadap tekanan hidup, yang sangat mungkin membahayakan kesehatan Anda.

Orang bereaksi terhadap situasi yang sama dengan cara yang berbeda. Apa yang mungkin menstimulasi satu orang mungkin tidak akan stres lain.

Selama momen yang menegangkan, kelenjar di bawah otak melepaskan hormon yang disebut hormon adrenokortikotropik (ACTH). Ini memberitahu kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon stres ke dalam aliran darah, yang meliputi: kortisol dan adrenalin. Kemudian terjadi beberapa perubahan fisiologis, seperti peningkatan denyut jantung dan tekanan darah; ini mematikan sistem pencernaan dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Setelah situasi stres, kortisol dan adrenalin kembali ke tingkat normal dan detak jantung, tekanan darah, dan fungsi tubuh lainnya.

Ada masalah ketika level ini tidak kembali ke level normal. Tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk pulih ke keadaan alaminya. Sebaliknya, mereka tetap dibangkitkan dari stres berkelanjutan dari berbagai situasi. Bila ini berlangsung dalam waktu yang lama, respon stres dapat mengganggu semua proses tubuh.

Sistem kekebalan juga mempengaruhi stres kronis. Ia menjadi lebih lemah dan kurang mampu menangkis infeksi. Ketika bekerja dengan baik, sistem kekebalan merespons infeksi dengan melepaskan bahan kimia yang menyebabkan peradangan untuk menghilangkan kuman itu sendiri. Tetapi ketika peradangan kronis terjadi karena stres, penyakit degeneratif dapat mulai mengambil alih.

Stres juga mempengaruhi sistem saraf; ini menyebabkan kecemasan, serangan panik, depresi, dan demensia. Pelepasan kortisol kronis menyebabkan kerusakan pada area tertentu di otak. Ini mempengaruhi pola tidur dan dorongan seks. Saat detak jantung dan tekanan darah meningkat, ini berbahaya bagi sistem kardiovaskular, karena berpotensi menimbulkan serangan jantung atau stroke.

Perawatan Chiropractic & Manajemen Stres

stres el paso tx.

Perawatan kiropraktik dapat membantu mengelola stres. Chiropractic berfokus pada tulang belakang, yang merupakan pusat dari sistem saraf. Efek dari stres kronis adalah ketegangan dan kontraksi otot, yang dapat menyebabkan tekanan yang tidak merata pada kerangka, yang menyebabkan subluksasi. Penyesuaian chiropractic meredakan ketegangan otot, yang mengurangi tekanan pada area kerangka dan membantu menghilangkan rasa sakit akibat subluksasi. Dengan berkurangnya subluksasi, tulang belakang yang seimbang dapat dicapai. Ini adalah komponen penting dalam mengelola stres. Dan itu mungkin terdengar seperti CD yang diputar berulang-ulang, tapi makanan juga merupakan komponen penting dari manajemen stres.

Chiropractic efektif untuk berbagai kondisi nyeri, tetapi selama beberapa tahun terakhir, berbagai penelitian telah menemukan bahwa chiropractic juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Studi terbaru ini telah menunjukkan bahwa chiropractic dapat mengatur fungsi kekebalan tubuh, detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

Mengelola Stres

stres el paso tx.

Stres menciptakan efek fisik yang merugikan. Mencoba menghindari situasi stres tidak selalu memungkinkan. Yang disarankan adalah menjadi terbiasa dengan kemungkinan tindakan / hasil dan meminimalkan yang negatif.

Teknik Pernapasan Santai (Pernafasan Diafragma): Stres sering menyebabkan pernapasan cepat dan dangkal yang mempengaruhi aspek lain dari respons stres, yaitu peningkatan denyut jantung dan keringat. Pernapasan yang terkontrol adalah cara yang efektif untuk mengatasi efek stres.

  • Mulut tertutup, bahu relaks, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung sampai hitungan enam, membiarkan udara mengisi diafragma Anda.
  • Jaga Udara di Paru-Paru dan Perlahan Hitung sampai Empat
  • Buang napas melalui mulut dan hitung perlahan sampai enam
  • Ulangi Ini Tiga Sampai Lima Kali

Teknik Relaksasi Otot Progresif: Tujuannya adalah untuk mengurangi ketegangan yang tersimpan di otot. Temukan area pribadi yang santai. Meredupkan lampu, mengendurkan dan merasa nyaman. Tegangkan area otot berikut selama minimal lima detik sebelum rileks selama 30 detik. Ulangi kemudian lanjutkan ke area berikutnya.

stres el paso tx.

  • Wajah Tengah: Mata berkedip kencang, hidung dan mulut keriput, rasakan ketegangannya. Bersantai. Ulangi.
  • Dada, Bahu, Bagian Atas Kembali: Tarik bahu ke belakang di mana tulang belikat hampir bersentuhan. Santai. Ulang.
  • Kaki: Putar kaki ke dalam, tekuk jari kaki ke atas, dan rentangkan. Santai. Ulang.
  • Hands and Lower Arms: Buat kepalan tangan yang kencang dan pergelangan tangan yang tegang. Rasakan ketegangan di tangan, buku-buku jari, dan lengan bawah. Santai. Ulang.
  • Wajah Bawah: Kepalkan gigi, tarik sudut mulut ke belakang, dan tunjukkan gigi seperti anjing yang menggeram. Santai. Ulang.
  • Kaki Bawah: Angkat kaki ke langit-langit dan lepaskan mereka kembali ke titik di tubuh. Rasakan ketegangan di betis. Bersantai. Ulangi.
  • Leher: Turunkan dagu ke dada; rasakan tarikan di bagian belakang leher. Santai. Ulang.
  • Bahu: Angkat bahu ke arah telinga, rasakan ketegangan di bahu, kepala, leher, dan punggung atas. Santai. Ulang.
  • Perut: Kencangkan otot perut. Rasakan ketegangannya. Bersantai. Ulangi.
  • Lengan bagian atas: Tarik lengan ke belakang, tekan siku ke tubuh. Jangan tegang lengan bawah. Rasakan ketegangan di lengan, bahu, dan punggung. Santai. Ulang.
  • Wajah Atas: Angkat alis ke atas, rasakan ketegangan di dahi dan kulit kepala. Bersantai. Ulangi.
  • Kaki Atas: Remas lutut bersama-sama, angkat kaki dari kursi atau lantai. Rasakan ketegangan di paha Anda. Santai. Ulang.

Lakukan relaksasi otot ini dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Ambil 10 menit untuk setiap sesi.

Latihan: Ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan energi. Peningkatan kesehatan, yang menjaga terhadap efek negatif dan pelepasan endorfin (neurotransmiter yang menghilangkan rasa sakit). Olahraga membantu konsentrasi, tidur, sakit, nyeri, dan berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik. Usia tidak masalah, karena olahraga akan menciptakan manfaat luar biasa bagi pikiran dan tubuh serta menghilangkan perasaan stres.

Listen To Relaxing Soothing Sounds: Sepuluh menit sendirian dengan suara yang menenangkan dapat membantu relaksasi. Biarkan pikiran melepaskan diri dari akumulasi stres hari itu. CD meditasi, musik yang menenangkan, atau suara alam semuanya bekerja untuk mencapai keadaan santai. Terserah kamu.

Chiropractic Clinic Extra: Perawatan Manajemen Stres

Posting Penafian

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "Manajemen stres" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropraktik, muskuloskeletal, akupunktur, obat-obatan fisik, kesehatan, berkontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berupaya memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian relevan yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Lisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) di Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Saat ini Matrikulasi: ICHS: MSN* FNP (Program Praktisi Perawat Keluarga)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya