Manajemen Stres di El Paso, TX. | Video | Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Manajemen Stres di El Paso, TX

Manajemen Stres Di El Paso, TX.

Tekanan berasal dari berbagai tempat dan untuk berbagai alasan. Ini bisa bersifat mental dan / atau fisik. Keluarga, pekerjaan / pengangguran, bekerja terlalu keras, perjalanan sehari-hari / malam, hubungan, penyakit dan masalah tidur. Semua ini bisa menciptakan stres. Itu American Psychology Association menunjukkan bahwa 54% orang Amerika khawatir tentang stres mereka dan cenderung mencari bantuan.

Orang menjadi stres dan mereka tidak mengetahuinya. Ini adalah cara dunia modern dan kita sudah terbiasa dengannya. Meski sudah terbiasa dengan dunia yang penuh tekanan, ia masih menempatkan ketegangan asli pada tubuh. Ini terwujud melalui peningkatan tekanan darah, detak jantung, respirasi, metabolisme, dan aliran darah. Ini adalah primordial melawan atau lari reaksi, bersiap untuk bertindak dari situasi yang penuh tekanan.

Tubuh itu Sympathetic Nervous System (SNS) adalah apa yang menghasilkan reaksi melawan atau terbang. Ketika tubuh terasa stressor, SNS menyala dan menstimulasi respon tubuh yang tepat. Inilah yang memungkinkan kita membela diri di alam liar, di mana stres berasal dari reaksi terhadap hewan liar dan bahaya serius. Di dunia sekarang ini, reaksi ini dapat, sayangnya, lebih berbahaya daripada kebaikan, karena kebanyakan dari kita tidak lagi hidup dalam bahaya dari hewan lapar liar.

Gejala Stres:

stres el paso tx.

Stres adalah gangguan homeostasis tetapi bermanfaat / diperlukan dalam berbagai situasi. Misalnya selama latihan atau olahraga, stres diperlukan untuk mendorong atlet atau orang ke tingkat yang baru. Ketika dalam proses pembelajaran, stres diperlukan untuk membantu otak mempelajari bahasa baru, memecahkan masalah matematika, membuat halaman web, presentasi, dll. Manusia dapat menangani sejumlah kecil stres periodik. Tetapi sekali stres menjadi kronis, maka itu berubah menjadi penyakit.

Efek stres pada tubuh adalah nyata. Gejalanya terbagi dalam empat kategori: perilaku, kognitif, emosional dan fisik.

Gejala Perilaku:

  • Makan Lebih Banyak / Kurang
  • Isolasi Dari Orang Lain
  • Butuh Alkohol, Rokok, Atau Narkoba Untuk Relaksasi
  • Kebiasaan buruk (misalnya kuku menggigit, mondar-mandir)
  • Penundaan / Pengabaian Tanggung Jawab
  • Tidur Terlalu Banyak / Terlalu Sedikit

Gejala Kognitif:

  • Kecemasan / Gagasan Punggung
  • Konstan mengkhawatirkan
  • Masalah memori
  • Outlook negatif
  • Penilaian yang buruk
  • Tidak dapat berkonsentrasi

Gejala Emosional:

  • Agitasi, Ketidakmampuan untuk Bersantai
  • Depresi atau Ketidakbahagiaan Umum
  • Merasa Kesepian dan Isolasi
  • Merasa kewalahan
  • Sifat lekas marah
  • Kemurungan
  • Mudah marah

Gejala Fisik:

  • Aches / Pains
  • Nyeri dada / detak jantung cepat
  • Pilek pilek
  • Sembelit
  • Diare
  • Pusing
  • Libido rendah
  • Mual
  • Berat Badan

Tanggapan Tubuh

stres el paso tx.Respon stres tubuh, melawan atau lari bekerja ketika terancam dan dalam situasi berbahaya. Ini semua tentang pelestarian diri. Namun, itu tidak sehat jika tidak pernah hilang. Di dunia sekarang ini dipicu, bukan sebagai respons terhadap situasi agresif atau hewan liar yang mencoba menyerang, tetapi sebaliknya, sebagai reaksi berkelanjutan terhadap tekanan hidup, yang sangat mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda.

Orang bereaksi terhadap situasi yang sama dengan cara yang berbeda. Apa yang mungkin menstimulasi satu orang mungkin tidak akan stres lain.

Selama saat yang menegangkan kelenjar di bawah otak melepaskan hormon yang disebut hormon adrenokortikotropik (ACTH). Ini memberitahu kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon stres ke dalam aliran darah, yang meliputi kortisol serta adrenalin. Kemudian beberapa perubahan fisiologis terjadi, seperti, denyut jantung dan tekanan darah meningkat, ini menutup sistem pencernaan, dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Setelah situasi stres, kortisol dan adrenalin kembali ke tingkat normal, serta denyut jantung, tekanan darah dan fungsi tubuh lainnya.

Ada masalah ketika level ini tidak kembali ke level normal. Sebaliknya mereka tetap dibangkitkan dari tekanan yang sedang berlangsung dari berbagai situasi. Tubuh tidak mendapat kesempatan untuk pulih ke keadaan alami. Ketika ini berlangsung untuk waktu yang lama, respons stres dapat mengganggu semua proses tubuh.

Sistem kekebalan tubuh juga membutuhkan toleransi kronis. Ini menjadi lebih lemah dan kurang mampu menangkis infeksi. Bila berhasil dengan benar, sistem kekebalan tubuh merespons infeksi dengan melepaskan bahan kimia untuk menyebabkan peradangan, untuk melepaskan diri dari serangga. Tapi bila terjadi peradangan kronis akibat stres, penyakit degeneratif bisa mulai mengambil alih.

Stres juga mempengaruhi sistem saraf, ini menyebabkan kecemasan, serangan panik, depresi dan demensia. Pelepasan kortisol kronis menyebabkan kerusakan pada area otak tertentu. Hal ini mempengaruhi pola tidur dan dorongan seksual. Seiring denyut jantung dan tekanan darah meningkat, ini berbahaya bagi sistem kardiovaskular, karena ini menciptakan potensi serangan jantung atau stroke.

Perawatan Chiropractic & Manajemen Stres

stres el paso tx.

Perawatan kiropraktik dapat membantu mengelola stres. Chiropractic berfokus pada tulang belakang, yang merupakan markas besar sistem saraf. Efek dari stres kronis adalah ketegangan dan kontraksi otot, yang dapat menyebabkan tekanan yang tidak merata pada tulang, yang menyebabkan subluksasi. Penyesuaian chiropractic meredakan ketegangan otot, yang meringankan stres pada area kerangka dan membantu mengambil sengatan dari subluksasi. Dengan subluksasi mereda tulang belakang yang seimbang dapat dicapai. Ini adalah komponen penting dalam mengelola stres. Dan mungkin terdengar seperti CD pada satu lingkaran tetapi makanan juga merupakan komponen penting dari manajemen stres.

Chiropractic efektif untuk berbagai kondisi nyeri, namun dalam beberapa tahun terakhir, berbagai penelitian telah menemukan bahwa chiropractic juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Studi terbaru ini menunjukkan bahwa chiropractic dapat mengatur fungsi kekebalan tubuh, detak jantung, dan mengurangi tekanan darah.

Mengelola Stres

stres el paso tx.

Stres menciptakan efek fisik yang merusak nyata. Berusaha menghindari situasi yang membuat stres tidak selalu mungkin. Apa yang disarankan adalah menjadi terbiasa dengan kemungkinan tindakan / hasil dan meminimalkan yang negatif.

Teknik Pernapasan Santai (Pernafasan Diafragma): Stres sering mengarah ke pernapasan yang cepat dan dangkal, yang mempengaruhi aspek lain dari respons stres, yaitu peningkatan denyut jantung dan keringat. Pernapasan terkendali adalah cara efektif untuk mengatasi efek stres.

  • Mulut tertutup, bahu relaks, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung sampai hitungan enam, membiarkan udara mengisi diafragma Anda.
  • Jaga Udara di Paru-Paru dan Perlahan Hitung sampai Empat
  • Buang napas melalui mulut dan hitung perlahan sampai enam
  • Ulangi Ini Tiga Sampai Lima Kali

Teknik Relaksasi Otot Progresif: Tujuannya adalah mengurangi ketegangan yang tersimpan di otot. Temukan area pribadi yang santai. Redupkan lampu, kendurkan dan dapatkan kenyamanan. Tegang otot-otot berikut selama minimal lima detik sebelum bersantai selama 30 detik. Ulangi kemudian pindah ke area berikutnya.

stres el paso tx.

  • Wajah Tengah: Mata berkedip kencang, hidung dan mulut keriput, rasakan ketegangannya. Bersantai. Ulangi.
  • Dada, Bahu, Bagian Atas Kembali: Tarik bahu ke belakang di mana tulang belikat hampir menyentuh. Bersantai. Ulangi.
  • Kaki: Beloklah kaki ke dalam, melengkung jari kaki dan menyebar. Bersantai. Ulangi.
  • Hands and Lower Arms: Buat tegang erat dan tegang pergelangan tangan. Rasakan ketegangan di tangan, buku-buku jari dan lengan bawah. Bersantai. Ulangi.
  • Wajah Bawah: Kunyah gigi dan tarik kembali sudut mulut, tunjukkan gigi seperti anjing yang menggeram. Bersantai. Ulangi.
  • Kaki Bawah: Angkat kaki ke langit-langit dan lepaskan mereka kembali ke titik di tubuh. Rasakan ketegangan di betis. Bersantai. Ulangi.
  • Leher: Dagu yang lebih rendah ke dada, rasakan menarik bagian belakang leher. Bersantai. Ulangi.
  • Bahu: Angkat bahu ke telinga, rasakan ketegangan di bahu, kepala, leher dan punggung bagian atas. Bersantai. Ulangi.
  • Perut: Kencangkan otot perut. Rasakan ketegangannya. Bersantai. Ulangi.
  • Lengan bagian atas: Tarik lengan ke belakang, tekan siku ke badan. Jangan tegang lengan bawah. Rasakan ketegangan di lengan, bahu dan punggung. Bersantai. Ulangi.
  • Wajah Atas: Angkat alis ke atas, rasakan ketegangan di dahi dan kulit kepala. Bersantai. Ulangi.
  • Kaki Atas: Peras lutut, angkat kaki dari kursi atau lantai. Rasakan ketegangan di paha. Bersantai. Ulangi.

Lakukan relaksasi otot ini dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Ambil 10 menit untuk setiap sesi.

Latihan: Ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan energi. Peningkatan kesehatan, yang menjaga terhadap efek negatif dan pelepasan endorfin (neurotransmiter yang menghilangkan rasa sakit). Olahraga membantu konsentrasi, tidur, sakit, sakit, dan berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik. Usia tidak penting, karena olahraga akan menciptakan manfaat luar biasa bagi pikiran dan tubuh, dan menghilangkan perasaan stres.

Listen To Relaxing Soothing Sounds: Sepuluh menit saja dengan suara yang menenangkan dapat membantu relaksasi. Biarkan pikiran untuk menjauh dari tekanan yang terakumulasi pada hari itu. Meditasi CD, musik yang menenangkan atau suara alami semua bekerja untuk mencapai keadaan rileks. Terserah kamu.

Chiropractic Clinic Extra: Perawatan Manajemen Stres