Peregangan Dengan Otot Atau Nyeri Sendi El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Peregangan Dengan Otot Atau Nyeri Sendi

Peregangan Statis & Peregangan Dinamis

wanita muda berbaring sebelum latihan

Peregangan statis melibatkan memegang posisi untuk jangka waktu tertentu untuk melonggarkan otot-otot. Inilah yang dipikirkan kebanyakan orang ketika mereka berpikir tentang peregangan. Namun, peregangan dinamis melibatkan pergerakan bagian tubuh tertentu untuk bekerja pada fleksibilitas.

Berurusan dengan nyeri sendi atau otot bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Sangat penting untuk mempertahankannya mobilitas dan fleksibilitas. Semakin fleksibel, semakin kecil kemungkinannya untuk terluka. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas adalah melalui peregangan.

Pertama dan terpenting adalah kebutuhan untuk menghangatkan otot-otot Anda sebelum peregangan. Peregangan pertama sebenarnya dapat menyebabkan cedera dengan mendorong sendi terlalu jauh. Luangkan beberapa menit untuk melakukan aktivitas ringan sebelum peregangan. Ini bisa berjalan cepat atau beberapa senam dasar.

Seorang chiropractor dapat merekomendasikan peregangan, atau Anda dapat menggunakan beberapa teknik dasar ini. Ada dua bentuk dasar peregangan, statis dan dinamis.

Efektif Back Pain Peregangan Bisa Dilakukan Di Rumah. Sebagai contoh:

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
  • Pegang satu lutut di kedua tangan dan tarik ke arah dada Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik
  • Turunkan lutut ke posisi awal
  • Ulangi dengan lutut yang lain.
  • Kedua lutut bisa dilakukan pada saat bersamaan.

Peregangan Mirip Dimulai Dalam Posisi Yang Sama Seperti Peregangan Sebelumnya Kecuali:

  • Alih-alih mengangkat lutut ke dada Anda
  • Gulingkan kedua kaki ke satu sisi sehingga lutut Anda sedekat mungkin ke lantai
  • Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu gulung ke sisi yang lain

Peregangan Lain yang Direkomendasikan Oleh Chiropractors Berasal Dari Yoga, Dikenal Sebagai "Pose Kucing."

  • Di lantai tangan dan lutut, dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda.
  • Biarkan perut Anda turun ke lantai
  • Kemudian, balikkan gerakan ini dengan melengkungkan punggung Anda
  • Ulangi siklus ini tiga hingga lima kali

Peregangan Dinamis Lainnya Juga Bisa Baik Untuk Nyeri Otot. Coba lakukan:

Tangan berjalan untuk meregangkan bahu dan otot perut.

  • Berdiri tegak dan perlahan turunkan tangan Anda ke lantai.
  • Jalankan tangan Anda di depan Anda sampai sejauh yang Anda bisa.
  • Kemudian, gerakkan tangan Anda kembali ke posisi awal.

Peregangan Akhir yang Dapat Membantu Mengalami Nyeri Otot Yang Dikenal Sebagai “Scorpion.”

  • Berbaring menghadap ke bawah dan regangkan kedua lengan ke samping
  • Pertama, perlahan gerakkan kaki kanan ke arah lengan kiri Anda
  • Kemudian, gerakkan kaki kiri ke arah lengan kanan Anda
  • Pastikan untuk bergerak dengan cara yang lambat dan terkendali

Ketika Anda menderita nyeri otot atau sendi, itu adalah ide yang baik untuk meregangkan keduanya di pagi dan sore hari. Dengan memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menghindari cedera umum.

Jika Anda membutuhkan instruksi lebih lanjut mengenai membentang, tolong hubungi kami sehingga Anda dapat menjadwalkan janji temu.

Cedera Klinik Medis: Spesialis Nyeri Punggung