Lebih dari setengah orang dengan fibromyalgia mengalami masalah tidur. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur atau bangun beberapa kali di malam hari jika Anda memiliki kondisi yang menyakitkan ini. Anda tidak menghabiskan cukup waktu pada tahap tidur yang lebih dalam. Atau Anda mungkin menderita ketiganya.

 

Bagaimana tidur yang buruk bisa mempengaruhi fibromyalgia?

 

Itu tidak hanya penting bahwa ada masalah tidur di tempat pertama, tetapi lebih dari itu, bahwa ada masalah yang menyebabkan Anda mengalami masalah tidur. Tanpa istirahat yang tepat, rasa sakit kronis akan memburuk dan kelelahan dapat meningkat. Menemukan solusi tidak akan menyembuhkan fibromyalgia Anda, tetapi itu akan menurunkan rasa sakit dan kelelahan Anda. Dan karena itu adalah gejala fibromyalgia yang sangat menyakitkan, itu mungkin cukup menghibur.

 

Nilai Tidur dengan Fibromyalgia

 

Nilai tidur lebih dari sekadar memberi Anda istirahat. Ini memiliki arti biokimia dan psikologis. Beberapa alasan tubuh Anda membutuhkan tidur malam yang baik meliputi:

 

• Tidur memungkinkan tubuh memperbaiki jaringan yang rusak.
• Bermimpi mempromosikan kesehatan fisik dan psikologis yang baik.
• Beberapa hormon penting, hormon pertumbuhan, misalnya, disekresikan saat tidur atau tidak lama sebelum bangun tidur.
• Anda berkonsentrasi lebih baik dan kurang lelah dengan tidur malam yang nyenyak. Kurangnya kualitas istirahat dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai kabut fibro (ketidakmampuan untuk fokus dan berkonsentrasi karena kelelahan ekstrem fibromyalgia).

 

Banyak peneliti menganggap penderita fibromyalgia tidak cukup tidur nyenyak. Pada dasarnya, para peneliti tidur telah mengidentifikasi tiga jenis tidur, tidur ringan (tahap 1 dan 2), tidur nyenyak (tahap 3 dan 4), dan tidur gerakan mata cepat (REM).) Jika Anda tidak menghabiskan cukup waktu dalam tidur nyenyak , tubuh Anda mengurangi produksi hormon yang penting. Nyeri dapat meningkat dengan menurunnya produksi hormon-hormon ini.

 

Demikian juga, jika Anda tidak mengalami tidur REM yang cukup, tubuh Anda dapat menghasilkan lebih sedikit kortisol (walaupun hormon, yang mengontrol tekanan darah dan pengembunan darah, dapat dilepaskan pada waktu tertentu selama tidur). Orang dengan fibromyalgia mungkin telah mengurangi kadar kortisol, yang berkontribusi terhadap kelelahan mereka.

 

Tips 7 untuk Membantu Mencapai Tidur yang Lebih Baik

 

• Anti-depresan. Banyak orang menemukan bahwa dosis rendah obat anti-depresan trisiklik membantu mencapai tidur yang lebih dalam. Obat membuat orang merasa lelah, lalu tertidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan efek samping.
• Jangan menonton TV atau menjelajahi Internet di komputer Anda secara instan sebelum tidur. Aktivitas ini meningkatkan aktivitas dari otak, yang membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
• Dapatkan lebih banyak latihan. Rasa sakit dan kelelahan Anda bisa menyelamatkan Anda dari berolahraga, tapi olahraga ringan dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih terapeutik.
• Suplemen herbal. Valerian, kava kava, dan melatonin adalah obat alternatif yang telah membantu beberapa orang tertidur. Valerian membantu mengatasi insomnia, kava kava juga mengobati insomnia, bersama dengan stres dan kegugupan, dan kortisol membantu mengatur ulang ritme alami tubuh. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil herbal atau suplemen lain untuk menghindari interaksi yang berpotensi signifikan dengan obat yang Anda ambil, terutama jika mereka resep atau obat bebas.
• Pilihan kasur. Anda mungkin berada di pasar untuk kasur baru, jika Anda tidak tidur di tempat tidur yang mendukung tidur malam yang nyenyak. Anda akan menemukan berbagai kasur yang dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda.
• Resep perawatan tidur. Ada bermacam-macam obat yang disetujui FDA khusus untuk gangguan tidur, seperti zolpidem (Ambien) dan eszoplicone (Lunesta).
• Simulasikan pernapasan tidur nyenyak. Ini mungkin “menipu” tubuh Anda untuk tidur dengan mengambil napas dalam-dalam yang lambat yang meniru tahap-tahap tidur yang lebih dalam. Anda akan merasa rileks dan lebih bisa tertidur.

 

Jika Anda mengalami masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Anda akan mempelajari pilihan pengobatan terbaik untuk memberi Anda tidur yang sangat baik yang Anda butuhkan untuk membantu menekan Anda gejala fibromyalgia.

 

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 . 

 

Oleh Dr. Alex Jimenez

 

Topik Tambahan: Kesehatan

 

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

 

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: Fibromyalgia