Latihan Resistensi Dapat Membantu Menghalangi Jantung, Risiko Diabetes El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Latihan Perlawanan Dapat Membantu Menangkal Jantung, Risiko Diabetes

Orang dewasa paruh baya yang melakukan sedikit latihan latihan kekuatan reguler dapat menurunkan risiko sindrom metabolik - yang merupakan faktor risiko penyakit jantung dan diabetes, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan.

Orang dengan setidaknya tiga statistik kesehatan yang tidak baik dari daftar yang mencakup ukuran pinggang besar, tekanan darah tinggi atau trigliserida, gula darah tinggi atau kolesterol rendah "baik" dikatakan memiliki sindrom metabolik, dan berisiko tinggi untuk mengembangkan diabetes. , penyakit jantung atau keduanya.

Tetapi para periset menemukan bahwa ketika orang sehat umumnya melakukan latihan membangun kekuatan kurang dari satu jam dalam seminggu, 29 persen lebih rendah kemungkinan mengembangkan sindrom metabolik daripada rekan mereka yang tidak melakukan latihan ketahanan.

"Anda sudah mendapatkan manfaat kesehatan bahkan dengan latihan resistansi dalam jumlah rendah per minggu, ini adalah kabar baik bagi orang-orang dengan gaya hidup yang sangat sibuk," kata pemimpin Esmee Bakker dari Radboud University Medical Center di Nijmegen, Belanda.

Diperkirakan sepertiga orang dewasa AS memiliki sindrom metabolik, para penulis menulis Mayo Clinic Prosiding. Meskipun penelitian sebelumnya telah melaporkan bagaimana latihan aerobik, seperti berlari, berjalan dan berenang, mengurangi sindrom metabolik, beberapa penelitian telah melihat latihan ketahanan sendiri.

Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika di AS menunjukkan bahwa orang dewasa harus melakukan "aktivitas penguatan otot yang intensitasnya sedang atau tinggi dan melibatkan semua kelompok otot utama pada 2 atau lebih dalam seminggu" dan latihan aerobik 150 atau lebih beberapa menit setiap minggu.

"Sejumlah latihan resistansi sederhana, seperti dua sesi 30 per minggu, memiliki efek menguntungkan," kata Bakker kepada Reuters Health melalui email. "Kami berpikir bahwa latihan ketahanan, selain latihan aerobik, harus disertakan dalam rekomendasi medis standar untuk mencegah sindrom metabolik."

Bakker dan rekannya menganalisis data lebih dari 7,400 yang berpartisipasi dalam pemeriksaan kesehatan di Klinik Cooper di Dallas, Texas, antara 1987 dan 2006. Mereka berkisar dari usia pertengahan 30 sampai pertengahan 50 pada saat ujian mereka.

Tim peneliti menemukan bahwa peserta 1,147, atau 15 persen, telah mengembangkan sindrom metabolik selama masa tindak lanjut. Memenuhi pedoman latihan ketahanan dua hari atau lebih per minggu mengurangi risiko sindrom metabolik secara keseluruhan 17, dibandingkan dengan melakukan latihan tanpa hambatan. Mereka yang memenuhi kedua panduan latihan aerobik dan resistensi memiliki risiko 25 persen lebih rendah untuk mengembangkan sindrom metabolik.

"Hasil ini terlepas dari perilaku sehat lainnya, seperti tidak merokok," kata Bakker. "Ini juga membuat sedikit perbedaan jika orang melakukan latihan ketahanan hanya pada akhir pekan atau menyebar sepanjang minggu."

Bakker dan rekannya berencana untuk mempelajari efek pelatihan ketahanan terhadap hasil kesehatan lainnya, seperti manfaat kesehatan jantung dari program latihan latihan ketahanan satu tahun. Mereka juga ingin meneliti efek jangka panjang dari berbagai jenis dan intensitas latihan kekuatan pada sindrom metabolik.

"Langkah selanjutnya adalah melihat bagaimana kita bisa membuat orang berolahraga," kata Paul Thompson dari University of Connecticut di Hartford, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

"Kita bisa berbicara tentang dosis dan intensitas yang tepat, tapi jelas bahwa dalam kebanyakan penelitian, melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali," katanya kepada Reuters Health melalui telepon. "Kebanyakan orang tidak melakukan apapun, dan kuncinya adalah membuat mereka melakukan apapun."

Satu keterbatasan dalam penelitian ini adalah bahwa hal itu bergantung pada data survei yang dilaporkan sendiri, yang dapat memburuk hasilnya. Thompson juga memperingatkan bahwa beberapa pasien di klinik Dallas relatif lebih makmur daripada di negara lainnya, sehingga hasilnya mungkin tidak berlaku secara lebih umum.

"Meningkatnya ketebalan Amerika telah meningkatkan sindrom metabolik, yang menyebabkan resistensi insulin dan membuat insulin lebih sulit bekerja," catatnya.

Thompson sedang mempelajari bagaimana olahraga mempengaruhi orang-orang yang memiliki kecenderungan terhadap sindrom metabolik dan cara-cara mereka dapat bekerja melawan disposisi genetik terhadap diabetes dan hipertensi, misalnya.

"Semua orang harus berolahraga," katanya. "Bermain dengan anjing atau cucu-cucu, melakukan pekerjaan di halaman atau berjalan-jalan. Lakukan saja beberapa menit 30 setiap hari. "