Apakah Ruang Kerja Anda Spine-Friendly? | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Apakah Ruang Kerja Anda Ramah Spine?

Ruang Kerja: El Paso TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez melihat lingkungan ruang kerja untuk melihat apakah sebenarnya tulang belakang itu ramah.

Sementara bekerja bisa menjadi sakit, tidak harus menimbulkan rasa sakit. Menciptakan ruang kerja kantor Anda agar terhindar dari ketegangan punggung dan leher lebih mudah daripada yang Anda bayangkan. Plus, memikirkan kembali lingkungan kerja Anda adalah kesempatan fantastis untuk memoles kebiasaan kerja sehat lainnya dan juga postur tubuh Anda.

Berikut adalah lima cara untuk merancang kantor Anda bersama dengan punggung Anda dalam pikiran Anda.

Ruang Kerja

ruang kerja el paso tx.

#1. Sempurnakan Postur Duduk Anda

Jika tidak duduk benar bahkan dengan peralatan teratas, punggung Anda akan menderita. Perhatikan situasi kaki, tangan, dan kepala Anda saat duduk. Untuk menghindari sakit punggung, pastikan untuk melakukan hal berikut:

  • Duduklah tegak dengan punggung dan bahu Anda di atas batang kursi Anda
  • Pertimbangkan untuk menggunakan headset handsfree untuk menghentikan nyeri bahu dan leher
  • Jangan membungkuk
  • Lengan harus beristirahat pada sandaran lengan kursi Anda untuk menghindari tekanan saraf atau kesulitan peredaran darah
  • Jaga kaki tetap rata di lantai-jangan menyilangkan kaki
  • Istirahatkan bahu saat mengetik

#2. Dapatkan Kursi yang Baik

Kursi ergonomis yang dibangun dengan baik untuk membantu meningkatkan aliran darah Anda, mengurangi kelelahan, stres, dan mengurangi kemungkinan cedera pada leher dan punggung Anda sendiri. Mendapatkan kursi yang terbaik adalah penting, artinya ini adalah salah satu produk yang harus dicoba di toko lawan untuk membeli secara online sehingga Anda tahu sebelum membelinya, seperti yang dirasakannya. Pastikan kursi kantor Anda telah mendapat yang berikut ini:

  • Penahan yang baik yang memberikan dukungan lumbal
  • Kemampuan untuk berbaring (Duduk tegak pada sudut 90º tidak baik untuk tulang belakang Anda; sudut 100-derajat ke 110-derajat jauh lebih baik.)
  • Tinggi yang fleksibel (Anda tidak ingin tempat duduk terlalu tinggi-kaki Anda harus rata di lantai)
  • Kemampuan untuk memutar atau memutar, sehingga Anda dapat dengan mudah mengubah tugas

#3 Berinvestasi di Meja Meja Yang Menawarkan Lebih dari sekedar Penyimpanan

Salah satu perangkap terbesar dari ruang kerja yang ramah-tulang belakang adalah tinggal di satu posisi untuk waktu yang lama. Berganti-ganti antara duduk dan berdiri adalah strategi terbaik, dan beberapa meja — dikenal sebagai meja duduk atau meja duduk-berdiri — mendorong seseorang untuk mencampuradukkan posisi Anda sepanjang hari kerja.

Meja yang berdiri di atas meja menawarkan Anda pilihan ruang kerja yang nyaman baik dalam pose duduk maupun berdiri — dan mereka ditemukan hanya membantu membakar kalori. Mereka datang dalam berbagai titik harga dan gaya, dan semakin banyak perusahaan mempertimbangkan investasi ini untuk meningkatkan kesehatan di tempat kerja.

Jika Anda mencari untuk meningkatkan kualitas ergonomis tradisional meja tulis pastikan meja adalah:

  • Aman (tidak goyah)
  • Cocok tinggi (umumnya 28 "sampai 30" di atas lantai)
  • Cukup besar untuk komputer Anda, dengan ruang permukaan untuk menulis bersamaan dengan pekerjaan lainnya.
  • Tidak begitu besar sehingga Anda harus melampaui jangkauan untuk melakukan pekerjaan Anda, yang dapat menyebabkan stres berlebihan di punggung

#4 Lihatlah di Komputer Anda

Karena begitu banyak pekerjaan kantor dilakukan di komputer, dimanapun peralatan Anda diletakkan, benar-benar dapat membuat perbedaan saat Anda bekerja, bagaimana perasaan Anda. Cobalah tips berikut ini:

  • Miringkan keyboard ke bawah dan sedikit menjauh dari Anda untuk posisi pergelangan tangan yang lebih baik
  • Pastikan mouse Anda cukup dekat sehingga Anda bisa menggunakannya dengan lengan Anda relaks, dan biarkan sedekat mungkin dengan tubuh Anda
  • Atur monitor tepat di depan Anda pada tingkat mata, jangan sampai ke samping, untuk menghindari ketegangan mata dan leher. Sudut monitor yang dapat diatur tersedia untuk menemukan ketinggian yang ideal.
  • Jika menggunakan notebook, pertimbangkan untuk mendapatkan monitor eksternal atau keyboard (atau keduanya). Hal ini memungkinkan masing-masing bagian tersebut secara individu bergerak untuk mengembangkan pengaturan yang nyaman.

#5. Istirahat

Bukan hanya sekedar rehat kopi tapi istirahat tulang belakang. Regangkan, berjalan cepat, dapatkan aliran darah. Sangat mudah untuk terjebak dalam pekerjaan dan lupa bahwa Anda telah duduk atau mengetik selama satu jam lurus. Entah itu berjalan kaki 15 atau sesi peregangan dua menit, istirahat sesekali dapat membantu menghidupkan kembali otot Anda, dan mungkin Anda juga bisa merasa lebih produktif.

Anda menghabiskan banyak waktu di tempat kerja-mengapa tidak mengambil beberapa langkah ekstra untuk mengembangkan ruang yang membuat punggung Anda menjadi pilihan yang menguntungkan?

Mengelola Stress Tempat Kerja

Olive Green Call Now Button
Panggilan hari ini

Chiropractic Clinic Extra: Perawatan Manajemen Stres